I Survived !

Sobrevivi ao final de semana! Ufa! Como disse no post anterior, mais tempo livre dá uma fominha.... Até tentei treinar, a academia fica aberta até 15h, mas sem carro, não consegui chegar a tempo suficiente. Fui dormir na casa da mamãe já que o maridão estava trabalhando. Um colo de mãe sempre é bom!

Apesar de "off" no treino, a dieta foi rígida sábado e domingo. Exceto quando cair em tentação, minha proposta é seguir no cutting durante as 12 semanas do desafio. Terei percalços previstos, 2 viagens, e não sei como vou me virar. Isso eu penso depois.

Vou postar hoje então sobre meu treino de sexta, porque já já eu troco e nem compartilhei com vcs.

Aquecimento no supino máquina, cerca de 20 repetições e mais 20 no peck deck.

Peitoral:
Supino Reto 3X 12 \10 \8 - Aumenta o peso e diminui as repetições
Supino Inclinado 3X10
Peck Deck drop set (3 reduções em 8,10,12)

Costas:
Remada Curvada - 3X10
Pulley Frente (com triângulo) - 3X10
Remada Máquina - 3X10

Deltóides:
Posterior no cabo - 3X10
Desenvolvimento Máquina - 3X10
Elevação Frontal (supinado) no cross - 3X10

Abdominais, como esse, por exemplo, mas costumo variar:


Não tenho feito aeróbio ultimamente, mas costumo correr cerca de 30' na esteira, intervalado:
2' caminhada+3' corrida bem intensa.

Beijos!!!