O grande mal do mundo moderno é a falta de tempo. Certamente em cidades como São Paulo, perdemos tanto tempo em deslocamentos, trânsito caótico e falta de infraestrutura em mobilidade urbana, o corpo chega moído em casa, pedindo apenas um bom banho e uma refeição que conforte. Ainda nos resta dar atenção à família, à casa, aos amigos. Em que momento fazer atividade física?
Para a população comum, esse trabalhador que não tem tanto tempo para se dedicar a exercícios físicos tenho uma boa e uma má notícia:
A má notícia, ara quem não está se exercitando, é que a OMS (Organização Mundial da Saúde) recomenda que para se manter a saúde, é necessário 30 minutos de atividade física, 5x na semana!! Essa recomendação é feita através de estudos e pesquisas ao redor do mundo.
A boa notícia é que é sim possível, em meia horinha de treino, ter grandes ganhos para saúde, e, aliado a dieta, também pode ser possível grandes avanços na questão estética, o que agrada a todo mundo não é?!?
Caso não sejam seus esportes preferidos, corridas ou pedaladas não precisam ter longa duração. Por outro lado, é recomendável que o treinamento seja intenso, ou seja, cansativo.
Um ótimo recurso são os treinos intervalados, onde se alterna momentos de alta intensidade (sempre respeitando seu condicionamento físico e condição de saúde), com momentos de baixa intensidade. O objetivo do treinamento intervalado é manter o organismo exposto, o maior tempo possível, a uma intensidade alta, o que consome maior quantidade de energia, e o melhor energia que vem da gordura!!!
Veja os exemplos:
Exemplo 1: Musculação intensa e ao invés de descansar esperando, caminhada ou trote na esteira, ou pular corda, etc.
Exemplo 2: 2 minutos de corrida + 1 minuto caminhada
Exemplo 3: 20 segundos absolutamente intenso na bike + 1 minuto recuperação ativa, pedalando.
Exemplo 4: Exercícios calistenicos (exercícios que usam o próprio corpo como sobrecarga) + caminhada ou trote.
*Alternando períodos de esforço intenso com período de esforço moderado a baixo
**20 minutos de treino alternando períodos de alta/baixa intensidade queima mais calorias que 20 minutos de treinamento em intensidade constante.
***Treinamento intervalado aumenta significativamente o metabolismo comparando com o exercício constante.
****Treinamento intervalado constrói tecido muscular mais rápido que o treinamento com exercícios constantes
Quando se ouve falar nos termos HIIT, Guerrilha Cardio, Tábata, e até mesmo o Cross Fit, o método de treinamento empregado é o Intervalado, cada um com sua prescrição, com sua metodologia e com seu embasamento científico.
As mais recentes pesquisas demonstram que o treinamento intervalado é o melhor consumidor de energia proveniente de gordura, além de deixar o músculo cardíaco mais forte e consequentemente diminuindo a possibilidade de doenças cardíacas como infarto e hipertensão. Coração mais forte também melhora a saúde de uma forma geral pois bombeia sangue as células de maneira mais eficiente.
Portanto, a partir de hoje tente incorporar na sua rotina diária 30 minutinhos de atividade física. Aqui mesmo no blog, tenho compartilhado diversas formas de se exercitar sem a necessidade de academia ou qualquer outro investimento maior. Claro que a presença de um profissional de educação física se faz muito necessário, porém exercitar-se é inerente ao ser humano e manter-se saudável é responsabilidade de cada um de nós.
Fique atento, escreverei de maneira mais detalhada sobre os diversos métodos de treinamento, especialmente sobre aqueles que estão mais em evidência.
Em caso de dúvidas, deixe recado aqui respondo com frequencia.
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