100 Days to be Fit - A hora da Verdade

Como prometido, segue minha avaliação física.

Gente do céu, desde que ganhei Arthur, aliás, desde bem antes, porque a gestação não vale, há muito tempo não alcançava patamares tão altos tratando-se de peso. E esse peso é pra eu me assustar sim, porque se trata de peso morto - gor du ra! (OMG).

Desde meu aniversário 24/06, quando estava bem regrada na dieta e treino, larguei mão! Bateu um cansaço dessa rotina. Aproveitei as férias e ao invés de focar total, como era meu plano, larguei total. A primeira semana de julho, Arthur e eu ficamos doentes, depois veio outra semana de frio, depois foi a preguiça mesmo. Me entreguei aos prazeres da carne - preguiça e gula - comi o que quis, como há muitos anos não fazia.

Resultado? Desânimo para treinar! E isso vira um ciclo vicioso: Quanto mais errado a gente come, mas a gente quer comer e menos energia temos para os exercícios.

Mas sou forte, porque é importante trabalhar a mente. Fiz uma chamada no instagram e retomei meu projeto #100DaysToBeFit , há exatos 100 dias para o verão.

100 dias são emblemáticos pois em pouco mais de 3 meses é possível sim, com determinação, foco e planejamento, conseguir resultados reais no campo da saúde e, por que não, da estética.

Da minha parte, estou abrindo meu desafio pessoal. No instagram e no face, farei postagens, na hora do almoço, utilizando técnicas de coaching para motivar e manter o foco no projeto pessoal de cada um. Através da tag 100 days to be fit, procurando na lupa aqui do blog, existem diversas postagens que poderão auxiliar quem quiser aceitar esse desafio.

Segue a avaliação:

NOME – Estela Maria Pereira	IDADE – 38 anos
DATA – 13/09/2015	EMAIL

AVALIAÇÃO FÍSICA

ALTURA – 1,60	PESO - 61 kg	IMC
OBS.:

DOBRAS CUTÂNEAS

PEITORAL (PT)	08
BICIPTAL (BI)	04
TRICIPITAL (TR)	14
SUBESCAPULAR (SB)	15
AXILAR MÉDIA (AM)	10
SUPRA ILIACA (SI)	09
ABDOMINAL (AB)	13
COXA (CX)	20
GEMEOS (GM)	20
SOMA DAS DOBRAS	113

SOMA DAS 3 DOBRAS -  MASC (PT + AB + CX)
SOMA DAS 3 DOBRAS – FEM (TR + SI + CX)	39

% GORDURA CORPORAL / BF -	17 %
PESO GORDURA	10,37
PESO MASSA MAGRA	50,63

PERIMETRIA

TORAX – 89,5

CINTURA – 73,5

ABDOMEN - 81

QUADRIL - 98

BÍCEPS DIREITO - 28	BÍCEPS ESQUERDO - 28
TRÍCEPS DIREITO - 26	TRÍCEPS ESQUERDO – 25,5
ANTEBRAÇO DIREITO – 23,5	ANTEBRAÇO ESQUERDO - 23
PUNHO DIREITO - 15	PUNHO ESQUERDO - 15
COXA DIREITA - 54	COXA ESQUERDA – 54,5
GEMEOS DIREITO - 37	GEMEOS ESQUERDO – 36,5

ABDOMINAL – 1 minuto

25

FLEXÃO DE BRAÇOS

34

BANCO DE WELLS (adaptado)

23 cm

Objetivo ao final de 100 dias:  15% BF - 56 kg

Objetivo 1° Semana: perder 1 kg

Farei essas medidas apenas 1x ao mês por conta do desafio. Ideal é avaliação física a cada 6 meses, mas em caso de exceção e como tenho acesso fácil, farei 1 x ao mês.

Quanto ao 1° objetivo - Quanto mais se tem a perder, mais se perde. Depois é que o negócio fica mais difícil por conta de adaptação do corpo e restrições da dieta. Além disso, boa parte desse peso é por conta da retenção líquida provocada pelo alto consumo de carboidratos refinados, portanto, logo nos primeiros dias de dieta limpa e adequada para a perda de peso com relação a nutrientes e calorias x gasto calórico, existe essa perda de peso na balança, que não necessariamente é peso de gordura apenas.

Não vai ser fácil.... Fácil é ficar no sofá assistindo TV e comendo gordices... Mas essa não sou eu!

FOCOOO!!!

* gostaria de ter postado minhas fotos ainda hoje, mas esse post quase não sai!

** Anda difícil postar no blog viu.... atividades maternas intensas por aqui.... (desabafo!)

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29/09 - Dia Mundial do Coração

As doenças Cardiovasculares são as que mais matam no mundo todo, recentes pesquisas apontam 1 óbito a cada 2 minutos em decorrência de doenças ligadas ao sistema cardíaco. Para tanto, hoje, dia 29/09 é considerado o Dia Mundial do Coração para que possamos parar, refletir e se necessário repensar a respeito de atitudes com relação à saúde desse músculo.

Alimentação rica em sódio e gorduras, falta de atividade física, tabagismo, ingestão de álcool e estresse são fatores que contribuem para o surgimento de doenças relacionadas ao aparelho cardiorrespiratório, podendo levar a outras doenças correlacionadas como diabetes, obesidade e hipertensão, afetando a qualidade de vida, podendo levar ao óbito.

Mais uma vez: A atividade física programada e realizada com regularidade, poderá prevenir e controlar esses fatores de risco.

O coração, principal órgão do sistema cardíaco, que como todos já devem saber, funciona como uma bomba que leva o sangue para todos os órgãos e células do corpo, é um músculo, apesar de trabalhar involuntariamente, ou seja, independe de nosso comando, também pode ser fortalecido através dos estímulos que a atividade física proporciona.

A medida em que precisamos nos exercitar, essa "bomba", em parceria com os pulmões, trabalha de forma mais rápida e efetiva a fim de fornecer oxigênio e sangue a todas as células. O coração, como um músculo, sendo estimulado de maneira correta através dos exercícios, também fica mais forte, e consequentemente, faz menos esforço para mandar a mesma quantidade de sangue ao corpo todo, ao longo do tempo.

Atividades aeróbicas como corridas, pedaladas, natação, em conjunto com exercícios de força e resistência muscular como a musculação, o crossfit, os calistênicos são capazes de promover esse fortalecimento de maneira adequada.

Iniciar um programa de exercícios físicos no decorrer da juventude é a maneira mais adequada de prevenir doenças do sistema cardíaco. Adultos e idosos podem começar qualquer programa de atividades mas o ideal é que façam um check up da saúde geral de forma a investigar alguma irregularidade na saúde e iniciar o programa com mais segurança.

Avaliação física também é fundamental pois é um instrumento onde o professor de educação física, personal ou educador físico (como queiram chamar...rs) poderá de maneira individualizada, fazer sua programação de treinamento (planilha de treinamento - periodização do treinamento) a fim de alcançar seus objetivos com o treinamento, e acima de tudo, com saúde e segurança.

Mas se de alguma forma a atividade física acompanhada está um tanto quanto longe de sua realidade, não há desculpas para deixar de se exercitar! Uma simples caminhada não requer muito preparo! 

Pense bem! Atividade física é saúde !

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Fim do Desafio da Betty

Dia 13/12/2011 oficialmente pra mim, concluí o Desafio da Betty e tenho meus resultados, mas antes dos números quero deixar as impressões:

1°) Esse desafio realmente me motivou: saber que mesmo distante, existem outras pessoas com o mesmo intuito, na mesma dificuldade, na mesma "pegada", foi muito significativo;

2°) Conheci muita gente e também aumentei meu conhecimento específico sobre treino, dieta e suplementação pois estava bastante focada nisso;

3°) Testei os limites do meu corpo e do meu psicológico, sei que posso ainda mais!

4°) Aprendi (ou reaprendi) que não basta a informação, tem que ter atitude e como ouvi por aí, "pequenos danos podem afundar grandes embarcações"

5°) Conheci ainda melhor meu corpo, reconheci algumas limitações, meus MMII são tinhosos.... difíceis de abrir mão da gordurinha. Já meus MMSS me surpreenderam. No geral sinto-me mais torneada, firme, leve e forte. Gostei.

Ainda não sei o resultado oficial, quem ganhou o prêmio, eu gostaria de ter chegado aos 15% nessas 12 semanas. O que sei é que MEU desafio continua, ele é diário (quiçá eterno...), e vai mudando conforme o tempo.

Aí vai meu antes e depois:

	ANTES (21/09/2011)	DEPOIS  (16/12/2011)	Comentários
Peso:	60	60,8	Ok
% BF (body fat/gordura)	18,5	17,5	Objetivo:  15%
Peso Magro kg	48,9	50,3	Ok
Peso Gordo kg	14,4	10,5	Objetivo: diminuir ?
Braço D (relax / contraído)	23 / 25	23 / 25	Ok
Braço E (relax / contraído)	23 / 25	23 / 25	Ok
Torax (relaxado/inspirado)	83 / 93	85 / 92	Ok
Quadril	98	99	Ok
Coxa D / E	56 / 56	55 / 55	Objetivo: Definição
Gêmeos D / E	35 / 35	35 / 35	Objetivo: Definição
mm Tríceps	13	10	Objetivo: 7 mm
mm Bíceps	5	5	Ok
mm Subscapular	11	9	Objetivo:  7 mm
mm Abdomen	11	10	Objetivo:  7 mm
mm Cintura	10	10	Objetivo : 7 mm
mm Coxa	20	19	Objetivo:  15 mm
mm Panturrilha	18	17	Objetivo:  13 mm

E as Fotinhos:

Frente e Verso do antes e depois

De ladinho.... e fazendo pose (e força!) pra ver os vastos do quadríceps e uns gominhos do abdomen....

Conclusão: Estou satisfeita mas sei que posso melhorar. A jornada ainda será mais árdua, terei que trabalhar meu corpo e principalmente a minha mente pra conseguir. Não será fácil, mas estou preparada.

E o desafio continua....

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Desanimar?!?!? Jamais!

Pra quem tem acompanhado esse blog já sabe, estou em um Desafio de 12 semanas para mudar meu corpo.
Desde o início sabia que não seria fácil, afinal, os pequenos detalhes é que são os mais difíceis e demorados.

Quando adolescente tinha um corpo bastante diferente. Não me privava dos prazeres dessa vida. Chegava a comer um sulflair por dia. Consultei uma avaliação antiga, a primeira que fiz, foi em 1998, tinha 21 anos, quando me dei conta de que esteticamente a tendência era piorar e a saúde poderia ser afetada. Tenho 1,60 e naquela avaliação estava com 66 kg, e o pior, com quase 33% de BF (body fat ou gordura corporal). Virge! Entrei na academia.

Entre erros e acertos, idas e vindas, como tanta gente, permaneço firme e forte pesquisando, treinando, e buscando sempre uma melhor forma estética e principalmente a saúde do corpo e mente. Arrisco dizer que atingi meu objetivo. Hoje olho no espelho e que gosto do que vejo.


Lógico que há muita coisa a melhorar. Em 1999 comecei a faculdade de Educação Física e passei a entender um pouco mais sobre o corpo e seu funcionamento. Mas, como toda a faculdade, há necessidade da especificação e estudo (eternamente, aff....). Trabalho hoje com educação física escolar. Sou concursada do Estado de SP e tenho estudado para enriquecer minha carreira profissional. Também pesquiso muito pra melhorar minha condição física, neste caso, estou aquém do que poderia. Isso é interessante, porque o treino ganha um sentido. Ainda há muito caminho a percorrer. Portanto o desafio se renova e é sempre atual.

Chega um momento que as coisas parecem que estacionam. É assim que me sinto por alguns momentos. Quase pinta um desânimo. Mas comparo minhas avaliações, olho minhas fotos, tenho muitas desde 98, e percebo que tudo continua caminhando, às vezes mais lentamente, mas sempre pro caminho que EU escolhi. Isso me dá coragem e força pra continuar e vencer essas 12 semanas. E os próximos 12 meses. E os outros que ainda virão.

Esse relato todo é um desabafo e um incentivo. Não desistir. Se tropeçar, não se deixe cair. A caminhada é longa, dura a vida toda!

Desistir?!?!? JAMAIS!!!

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Desanimar?!?!? Jamais!

Pra quem tem acompanhado esse blog já sabe, estou em um Desafio de 12 semanas para mudar meu corpo.
Desde o início sabia que não seria fácil, afinal, os pequenos detalhes é que são os mais difíceis e demorados.

Quando adolescente tinha um corpo bastante diferente. Não me privava dos prazeres dessa vida. Chegava a comer um sulflair por dia. Consultei uma avaliação antiga, a primeira que fiz, foi em 1998, tinha 21 anos, quando me dei conta de que esteticamente a tendência era piorar e a saúde poderia ser afetada. Tenho 1,60 e naquela avaliação estava com 66 kg, e o pior, com quase 33% de BF (body fat ou gordura corporal). Virge! Entrei na academia.

Entre erros e acertos, idas e vindas, como tanta gente, permaneço firme e forte pesquisando, treinando, e buscando sempre uma melhor forma estética e principalmente a saúde do corpo e mente. Arrisco dizer que atingi meu objetivo. Hoje olho no espelho e que gosto do que vejo.


Lógico que há muita coisa a melhorar. Em 1999 comecei a faculdade de Educação Física e passei a entender um pouco mais sobre o corpo e seu funcionamento. Mas, como toda a faculdade, há necessidade da especificação e estudo (eternamente, aff....). Trabalho hoje com educação física escolar. Sou concursada do Estado de SP e tenho estudado para enriquecer minha carreira profissional. Também pesquiso muito pra melhorar minha condição física, neste caso, estou aquém do que poderia. Isso é interessante, porque o treino ganha um sentido. Ainda há muito caminho a percorrer. Portanto o desafio se renova e é sempre atual.

Chega um momento que as coisas parecem que estacionam. É assim que me sinto por alguns momentos. Quase pinta um desânimo. Mas comparo minhas avaliações, olho minhas fotos, tenho muitas desde 98, e percebo que tudo continua caminhando, às vezes mais lentamente, mas sempre pro caminho que EU escolhi. Isso me dá coragem e força pra continuar e vencer essas 12 semanas. E os próximos 12 meses. E os outros que ainda virão.

Esse relato todo é um desabafo e um incentivo. Não desistir. Se tropeçar, não se deixe cair. A caminhada é longa, dura a vida toda!

Desistir?!?!? JAMAIS!!!

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Tchauzinho de Miss???? TÔ FORA!

Olá pra quem me segue por aqui!

Estou em um momento de bastante estresse. Sabe quando o que tem que acontecer não acontece, e acontece aquilo que não deveria???? Pois é, esse é o meu sentimento! "O estresse pode ser causado pela ansiedade e pela depressão devido à mudança brusca no estilo de vida e a exposição a um determinado ambiente, que leva a pessoa a sentir um determinado tipo de angústia". (Copiei do wikipedia, tá?!?). Não estou deprimida, longe disso, mas ansiosa.... RRRRRR.

De qualquer modo, tive uma notícia hoje que me animou: Fiz minha avaliação física e agora sim, posso saber concretamente onde quero (e posso) chegar. Também sei que quanto menos a perder, maior é o sacrifício.

Não adianta eu dizer aqui que quero ter o corpo da Lara, eu sei que não dá! Mas sei onde meu corpo pode chegar sem comprometer minha saúde, o que é mais importante!

Altura:160 cm
Peso: 60kg  (entre 57 e 62 estou no peso ideal)

18,5% BF(body fat / gordura corporal) ( objetivo 15%) 
Braço D: 25 cm / E: 25 cm
Antebraço D: 23 cm / E: 22 cm
Torax: 83 e 93 cm (relaxado e inspirado)
Quadril: 98 cm
Coxa D 56 cm / E 56 cm
Gêmeos D 35 cm / E 35 cm

Detalhes em milímetros: 13" Tríceps / 5" Bíceps / 11" Subescapular / 11" Abdomem / 10" Cintura / 20" Coxa / 18" Panturrilha. (Melhorar % Tríceps, Coxa e Pantu)

Que que é isso??? É como está distribuída a gordura e onde devo focar treinamento específico para sumir com meu "Toicinho" e aquele "Monoculote" que insiste em me seguir....

Abdomen: perca a vergonha e dê o ar de sua graça (como ouvi recentemente)
Pernocas: sejam firmes (em todos os sentidos) para seguir nesse certame
Tríceps: não tenho nenhuma pretensão de ser morcego, ok?!?!?

Hoje, além de uma dieta regrada e muita, muita água, treinei bíceps, tríceps e abdomen.

Das "Misses" eu só quero os cabelos....

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Tchauzinho de Miss???? TÔ FORA!

Olá pra quem me segue por aqui!

Estou em um momento de bastante estresse. Sabe quando o que tem que acontecer não acontece, e acontece aquilo que não deveria???? Pois é, esse é o meu sentimento! "O estresse pode ser causado pela ansiedade e pela depressão devido à mudança brusca no estilo de vida e a exposição a um determinado ambiente, que leva a pessoa a sentir um determinado tipo de angústia". (Copiei do wikipedia, tá?!?). Não estou deprimida, longe disso, mas ansiosa.... RRRRRR.

De qualquer modo, tive uma notícia hoje que me animou: Fiz minha avaliação física e agora sim, posso saber concretamente onde quero (e posso) chegar. Também sei que quanto menos a perder, maior é o sacrifício.

Não adianta eu dizer aqui que quero ter o corpo da Lara, eu sei que não dá! Mas sei onde meu corpo pode chegar sem comprometer minha saúde, o que é mais importante!

Altura:160 cm
Peso: 60kg  (entre 57 e 62 estou no peso ideal)

18,5% BF(body fat / gordura corporal) ( objetivo 15%) 
Braço D: 25 cm / E: 25 cm
Antebraço D: 23 cm / E: 22 cm
Torax: 83 e 93 cm (relaxado e inspirado)
Quadril: 98 cm
Coxa D 56 cm / E 56 cm
Gêmeos D 35 cm / E 35 cm

Detalhes em milímetros: 13" Tríceps / 5" Bíceps / 11" Subescapular / 11" Abdomem / 10" Cintura / 20" Coxa / 18" Panturrilha. (Melhorar % Tríceps, Coxa e Pantu)

Que que é isso??? É como está distribuída a gordura e onde devo focar treinamento específico para sumir com meu "Toicinho" e aquele "Monoculote" que insiste em me seguir....

Abdomen: perca a vergonha e dê o ar de sua graça (como ouvi recentemente)
Pernocas: sejam firmes (em todos os sentidos) para seguir nesse certame
Tríceps: não tenho nenhuma pretensão de ser morcego, ok?!?!?

Hoje, além de uma dieta regrada e muita, muita água, treinei bíceps, tríceps e abdomen.

Das "Misses" eu só quero os cabelos....

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Fotos para o Desafio!

Então tá.

Dieta firme e forte! E água, muita água!!!!!

Meu treino hoje foi de Quadríceps e Panturrilha, e foi assim:

4X10 - descanso de 1' entre as séries
Gêmeos faço 4X12

Agachamento
Step Up (no apoio baixo)
Leg Press (pernas unidas)
Cadeira Extensora (drop set 8+10+12)
Rack Machine, Pés Abduzidos + Syssy Squat
Cadeira Adutora + Gêmeos no leg
Gêmeos em pé + Gêmeos Donkey

Tirei as fotos pro desafio:

Amanhã faço avaliação, daí terei noção real de onde estou e onde quero (posso) chegar. Não fiz pose, nem forcei.

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