100 Days to Be Fit ainda em 2015

Sou dessas que tenta incentivar as pessoas a levarem uma vida com mais qualidade de vida. Não é a toa que, após 3 tentativas em profissões diferentes, finalmente descobri minha vocação na educação física, e, posteriormente, no coaching.

Sinto uma alegria imensa ao saber de alunos, coachees e até mesmo de pessoas distantes ou desconhecidos, que conseguiram melhorar em suas vidas pessoais. Não desisto. 

Dificilmente conseguimos resultados significativos e duradouros com mudanças radicais. 

Imagine um navio em cruzeiro. Para dar uma volta a 180° o comandante precisa realizar manobras suaves e constantes de forma a levar a embarcação para o destino em segurança. Caso faça algum movimento brusco, toda a tripulação e passageiros sentiriam demais, além do próprio navio talvez não suportar a carga e romper. 

Nós não somos diferentes, e por isso insisto no desafio em 100 dias. Pequenas mudanças de hábitos podem fazer maravilhas por sua saúde e disposição. Ao final de 100 dias, pouco mais de 3 meses, já é o suficiente para perceber alterações físicas, mentais e comportamentais. Incorporar hábitos que tornam-se duradouros.

Não há nada de mágico nisso. Não é radical e nem um pouco inovador. Sabe, quando a gente trata do corpo humano, não existe segredo, as coisas são cíclicas e a disciplina, a insistência e a constância são a chave do sucesso.

Estou lançando esse desafio próximo ao verão, não simplesmente para preparar corpos para a estação mais quente do ano, mas porque geralmente essa data nos dá uma motivação a mais, poder aproveitar uma praia sem canga, curtir com a família e amigos com mais disposição e liberdade.

Oficialmente o desafio (a mim também) será dia 14/09/2015, a exatos 100 dias da chegada do verão, mas já começo o processo de preparação agora, para dia 14 iniciarmos com pé direito, com tudo em dia e planejado!!

Quem vem??

Vou usar técnicas de coach e meus conhecimentos técnicos em educação física através do blog e das redes sociais para motivar pessoas a sair do sedentarismo, conquistar qualidade de vida, mudar  e incorporar hábitos saudáveis, e, porque não, transformar o corpo (Bruna Lombardi está linda, mesmo aos 63 anos...)

Aqui no blog, procurando por 100 days to be fit, existem diversas postagens que podem ir adiantando um pouco o processo - Um aquecimento!!

Se você acha isso importante, compartilhe com seus amigos, conquistando parceiros, tudo fica mais fácil!!

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29/09 - Dia Mundial do Coração

As doenças Cardiovasculares são as que mais matam no mundo todo, recentes pesquisas apontam 1 óbito a cada 2 minutos em decorrência de doenças ligadas ao sistema cardíaco. Para tanto, hoje, dia 29/09 é considerado o Dia Mundial do Coração para que possamos parar, refletir e se necessário repensar a respeito de atitudes com relação à saúde desse músculo.

Alimentação rica em sódio e gorduras, falta de atividade física, tabagismo, ingestão de álcool e estresse são fatores que contribuem para o surgimento de doenças relacionadas ao aparelho cardiorrespiratório, podendo levar a outras doenças correlacionadas como diabetes, obesidade e hipertensão, afetando a qualidade de vida, podendo levar ao óbito.

Mais uma vez: A atividade física programada e realizada com regularidade, poderá prevenir e controlar esses fatores de risco.

O coração, principal órgão do sistema cardíaco, que como todos já devem saber, funciona como uma bomba que leva o sangue para todos os órgãos e células do corpo, é um músculo, apesar de trabalhar involuntariamente, ou seja, independe de nosso comando, também pode ser fortalecido através dos estímulos que a atividade física proporciona.

A medida em que precisamos nos exercitar, essa "bomba", em parceria com os pulmões, trabalha de forma mais rápida e efetiva a fim de fornecer oxigênio e sangue a todas as células. O coração, como um músculo, sendo estimulado de maneira correta através dos exercícios, também fica mais forte, e consequentemente, faz menos esforço para mandar a mesma quantidade de sangue ao corpo todo, ao longo do tempo.

Atividades aeróbicas como corridas, pedaladas, natação, em conjunto com exercícios de força e resistência muscular como a musculação, o crossfit, os calistênicos são capazes de promover esse fortalecimento de maneira adequada.

Iniciar um programa de exercícios físicos no decorrer da juventude é a maneira mais adequada de prevenir doenças do sistema cardíaco. Adultos e idosos podem começar qualquer programa de atividades mas o ideal é que façam um check up da saúde geral de forma a investigar alguma irregularidade na saúde e iniciar o programa com mais segurança.

Avaliação física também é fundamental pois é um instrumento onde o professor de educação física, personal ou educador físico (como queiram chamar...rs) poderá de maneira individualizada, fazer sua programação de treinamento (planilha de treinamento - periodização do treinamento) a fim de alcançar seus objetivos com o treinamento, e acima de tudo, com saúde e segurança.

Mas se de alguma forma a atividade física acompanhada está um tanto quanto longe de sua realidade, não há desculpas para deixar de se exercitar! Uma simples caminhada não requer muito preparo! 

Pense bem! Atividade física é saúde !

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Alongamento e Aquecimento

Muitos tem dúvidas com relação a aquecimento ou alongamento, principalmente antes da atividade física, portanto esse post vem para esclarecer, de maneira bem didática.

AQUECIMENTO - Para a execução de exercícios com melhor qualidade e segurança, devemos aquecer. O aquecimento, além de elevar a temperatura corporal, bombeia mais sangue para os músculos, deixando-os irrigados, oxigenados e preparados suficientemente a ponto de evitar lesões e extrair o máximo potencial muscular possível. Também aumenta a quantidade de líquido sinovial (líquido existente dentro da articulação) responsável pela lubrificação das articulações

Deve ser feito de modo a aumentar a intensidade do exercício, elevando o corpo ao ponto correto de iniciar a atividade com segurança. Um bom aquecimento deve ter duas partes: A primeira, de modo global, aquecendo o corpo todo, independente do segmento que será trabalhado, afinal, quando treinamos braços por exemplo, o corpo inteiro se mobiliza para a execução dos movimentos do braço, claro que com uma sobrecarga maior nos músculos solicitados. Exercícios aeróbicos como corda, polichinelos, caminhadas / corridas, bicicleta, eliptico, são os mais comuns e indicados.  A segunda, de maneira específica, visa preparar o segmento que receberá a sobrecarga, sem contudo, fadigar.

Exemplo: Hoje irei treinar costas - Aquecimento geral: 5 min caminhada moderada; Aquecimento específico: Pulley costas com carga moderada, umas 20 repetições. 

Alongamento para a cadeia
posterior de perna

ALONGAMENTO - Visa aumentar a capacidade física Flexibilidade. Manter ou elevar a amplitude articular, ou seja, executar movimentos mais amplos. Uma boa flexibilidade pode evitar lesões, evitar ou corrigir problemas posturais e manter a saúde geral, afinal, as capacidades físicas são responsáveis por um corpo ativo a saudável. Ser flexível também ajuda nas atividades da vida diária. O alongamento é um tipo de treino e deveria ser feito com frequencia semanal, sugiro 2 vezes na semana por 30 minutos ao menos a cada sessão.

Preciso alongar antes ou depois do treino? NÃO, não precisa, afinal são coisas diferentes, mas também não é errado e não vai atrapalhar, salvo alguns casos. Não é necessário se prender a esse conceito, que precisa chegar na academia e "segurar" pernas e braços.... isso realmente não prepara o corpo. Agora, fazê-lo no intuito de relaxar antes ou depois do treino não vai fazer mal.

Existem 3 tipos de alongamento:

Estático - O mais comum, onde o próprio aluno força o aumento da amplitude da articulação

Passivo - O professor auxilia no movimento, forçando um pouco mais a amplitude.

Dinâmico - Utiliza-se de movimentos que possam aumentar a amplitude.

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