Intensificou o exercício físico? Saiba quais os traumas e dores mais comuns aos praticantes de atividades físicas

Conhecer os tipos de lesões e dores mais usuais em praticantes

de corrida e exercícios é fundamental para manter o bem-estar

É sabido que a prática de exercícios físicos traz inúmeros benefícios para o corpo e a mente. Hoje em dia, com a ampliação das informações sobre a importância das atividades físicas para o organismo, muitas pessoas estão apostando nisso para conquistar mais qualidade de vida e bem-estar.

A corrida, por exemplo, é um esporte bastante acessível, que não exige alto investimento para ser praticado nem muita logística ou equipamentos especiais. “Correr traz inúmeras vantagens, como condicionamento aeróbico, ganho muscular, perda de peso, dentre outros, porém é fundamental conhecer os limites do corpo e os aliados para manter o ritmo de exercício e não deixar a dor tomar conta”, orienta o Dr. Rogério Teixeira, ortopedista e traumatologista especialista em medicina esportiva, membro da Sociedade Brasileira para o Estudo da Dor (SBED).

Para entender mais desse cenário, veja a definição das principais lesões que podem acometer os praticantes de atividades físicas e as mais comuns aos corredores.

Esportes em geral:

- Contusão: trauma ou batida em qualquer parte do corpo, provocando uma compressão violenta que pode comprometer a função dos músculos ou tendões, gerando uma inflamação no local.

-Distensão ou estiramento: alongamento das fibras musculares além do seu comprimento normal, rompimento de um músculo ou de algumas de suas fibras, devido a treinos impróprios ou falta de aquecimento. Pode ocorrer após um esforço súbito, quando a pessoa sente como se o músculo rasgasse.

- Cãibras: contração involuntária e dolorosa do músculo, que pode ser provocada por acúmulo de ácido lático ou alteração no metabolismo. Associa-se geralmente a um grande esforço físico pregresso.

- Tendinite: inflamação dos tendões nas extremidades dos músculos, ocasionada geralmente por repetições excessivas de movimentos.

Corrida:

- Tendinite de Aquiles: inflamação local muito dolorosa, principalmente ao subir e descer escadas. Entre suas causas estão excesso de atividade esportiva, uso de calçados sem amortecimento ou pisos irregulares para a prática do esporte.

- Canelite: inflamação superficial na membrana que reveste os ossos da perna (geralmente na da tíbia). Causa dor na região da "canela" durante o exercício e pode durar até depois dele. Suas causas são variadas, mas o excesso de treinos é um fator importante que gera a lesão.

- Fraturas por estresse: microfraturas, principalmente na tíbia e nos ossos do pé, causadas por excesso de intensidade/carga e terrenos acidentados. Isso pode levar ao esgotamento do músculo, que deixa de proteger os ossos, desgastando-os. Se não tratadas, podem progredir para fraturas completas. Respondem por 30% das lesões de corrida. 

- Condromalácia patelar: dor no joelho pelo atrito entre o osso do fêmur e a patela (se a cartilagem patelar não estiver em perfeitas condições). Causas: aumento excessivo do volume de treinos,  correr sempre em pisos duros, falta de alongamento e fortalecimento muscular dos membros inferiores e excesso de peso.

Evitando e cuidando das dores

Antes de iniciar qualquer atividade física faça um check up para verificar sua condição de saúde e começar a praticar com segurança e dentro de seus limites. Além disso, é imprescindível procurar orientações antes de iniciar qualquer exercício.

Porém, se além das orientações médicas a dor muscular aparecer, tome alguns cuidados:

- repouse a parte do corpo dolorida.

- faça leves massagens no local.

- aposte em produtos tópicos para a analgesia do local dolorido, principalmente os de ação térmica (frio e quente), como adesivos e bandagens.

- se a dor muscular persistir por mais de três dias procure imediatamente um médico.

Dorflex IcyHot

Para ajudar a aliviar a dor, existe Dorflex Icy Hot, linha de produtos de uso tópico para dores musculares da Sanofi. Líder de vendas nos Estados Unidos, a marca Icy Hot está presente em diversos países e é conhecida por seus produtos que apostam na terapia do frio e quente. A linha no Brasil conta com produtos inovadores que estão indicados para contusões, traumas, dores musculares, cãibras, torcicolos e processos dolorosos.

A linha possui quatro apresentações, com diferenciais de inovação no mercado brasileiro:

Dorflex Icy Hot Adesivos em três tamanhos:

- Pequeno, para braço, pescoço, pernas e pequenas áreas; o cartucho contém embalagem abre-fecha com cinco adesivos;

- Grande, para a região das costas e grandes áreas, com cinco adesivos o cartucho contém embalagem abre-fecha;

- Extra Grande, tamanho 75% maior que o tamanho anterior – uma novidade no Brasil –, é indicado também para grandes regiões. Com três adesivos, a embalagem  abre-fecha ;

Dorflex Icy Hot Bandagem Elástica: não possui cola em sua composição e é indicado para regiões flexíveis que precisam de um produto que se adapte ao local onde será utilizado, como tornozelos, cotovelos e joelhos ;

Dorflex Icy Hot Roll On: prático e portátil, pode ser usado em todas as regiões, tem fácil absorção e permite  massagem no local utilizando o roll-on ;

Dorflex Icy Hot Spray: para todas as regiões do corpo, conta com um sistema de spray exclusivo que também pode ser utilizado de cabeça para baixo, ideal para uso nas costas;

A linha está disponível nas principais redes de farmácias de todo o Brasil. Informações ao consumidor por meio do SAC 0800 703 00 14.

Dorflex Icy Hot - Indicações: indicado para contusões, traumas, dores musculares, cãibras, torcicolos e processos dolorosos e inflamatórios em geral. Advertências: uso em adultos e crianças acima de 12 anos. Dorflex Icy Hot Spray MS 80134900011 / Roll on MS 80134900012 / Bandagem MS 80134900013 / Adesivo MS 80134900015

Referências:

1 National Gallup Study – Apr’12.

2 Tejesh Patel MD, et al. Menthol: A refreshing look at this ancient coumpound. J. Am AcadDermatol. 2007 Nov; 57: 873-878.

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Almondega de Couve Flor

Almondegas de Couve Flor

(Lucilia Diniz)

Antes de mais nada, preciso relembrar que essas postagens sobre receitas nem sempre são de minha autoria, de fato, a maioria não é! Quando eu sei, cito a fonte, quando são receitas antigas, infelizmente não consigo dar o crédito a quem é devido.

Só reúno aqui receitas práticas, saudáveis e saborosas que faço em casa, e que me ajudam a levar um dia a dia mais leve e saudável, ok?!?

Ingredientes

2 ½ xícaras (chá) de couve-flor em pedaços
2 ovos grandes
1 cebola ralada
6 dentes de alho amassados
½ xícara (chá) de salsinha
1/3 xícara (chá) de queijo parmesão light ralado
½ xícara (chá) de aveia em flocos grossos ou quinua em flocos

Modo de preparo

Cozinhe a couve-flor até que fique macia.
Escorra bem e amasse com um garfo.
Acrescente os ovos, a cebola e o alho.
Junte a salsinha, o queijo e a aveia (ou quinua).
Misture até formar uma massa homogênea.
Forme almôndegas com a ajude de uma colher.
Coloque em uma forma e leve para assar em forno a 180ºC.
Retire após 45 minutos ou até que estejam formes e coradas.
Sirva em seguida.

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Estratégias para Perda de Peso

O verão se aproxima e com ele aquela vontade (e necessidade) de estar com roupas confortáveis e leves. Essa época do ano, em especial com um inverno tão quente, no faz pensar em praia, parques e piscina. Quem não quer estar em dia com o espelho.

Sempre saliento aqui que o mais importante quando se trata de dieta ou treino é o ganho em saúde. Manter-se fisicamente ativo e com uma dieta balanceada é um ganho de dentro para foram, o corpo de uma forma geral, agradece. 

Estamos na segunda semana do 100 Days to Be Fit, pré verão 2016. Disse no post anterior que a minha primeira semana, ou, de uma forma geral, a primeira semana é animadora por conta da perda de peso mais rápida devido a perda de líquidos, provenientes de uma dieta limpa de carboidratos finos.

Trato feito: 1 kg a menos na balança! 

Agora é que começa a brincadeira. Eu que já sou treinada tenho um sério problema para perda de peso. Preciso ser muito forte na dieta para alcançar maiores objetivos, pois naturalmente nossa alimentação é saudável e leve, além dos treinos regulares.

Algumas estratégias são interessantes para melhorar o metabolismo, lembrando que nosso corpo é uma máquina maravilhosa, e se ajusta a rotina, então, evitar a rotina é um recurso interessante.

Para essa segunda semana, minha meta pessoal é perder 500g.

Preciso acrescentar um gasto calórico em meus treinos, e farei isso acrescentando aeróbio no pós treino.

Treinar musculação de maneira intensa cerca de 30 a 40 minutos e finalizar com cerca de 30 a 20 minutos de aeróbio (não gosto de aeróbio - julguem-me! Mas são necessários).

Nos dias que treino pernas, farei um aeróbio moderado, completando 1 hora de academia (minimo 20 minutos de aeróbio).

Nos demais dias, farei aeróbio intervalado, sendo 2 min de treino intenso + 1 min moderado, até completar 1 hora de academia (minimo 20 minutos de aeróbio).

Como não sou a fiel no aeróbio - gostava apenas quando podia correr, isso antes da pubalgia que me persegue - Alterno entre o transport, bike e corrida na rua ou esteira, mesmo que sejam 10 minutos em cada aparelho.

Essa é minha estratégia para essa semana. Preciso que tudo esteja planejado pois muitos imprevistos tem acontecido comigo, me impedindo de treinar, sei que isso é o caso de muita gente, mas com foco e disciplina, o resultado chega.

A dieta precisa estar impecável quando se falta ao treino. A tendência é que quando faltamos, a vontade de comer também seja maior. Deixamos de gastar as calorias e ingerimos outras tantas. Por isso os finais de semana são tristes para quem quer perder peso. As pessoas se sabotam e desistem, tornando assim um círculo vicioso e frustrante.

Hidratação é fundamental. Aposte em chás que favoreçam a perda de peso.

Caso não possa ir a academia, ordene ao seu corpo que faça alguma atividade. Saia do senso comum, A internet (o YouTube) é rico de coisas legais, de profissionais sérios e dedicados que se dispuseram a compartilhar coisa legal que seja possível de se fazer em casa, mesmo que seja um treino punk de abdominais.

Foco, foco, foco!!!

100 dias passam voando!!!

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Bolo leve de Chocolate

Chocolate é alegria nacional, mas a estrela aqui é a banana.

Como banana é versátil! Tantas receitas que utilizam banana como base: Sorvete, pudim, mousse, a tal da biomassa...

Anote mais essa não vai açúcar, nem leite, nem glútem e foi inspirada no perfil do instagram da @comidinhasdadiana:

4 bananas bem maduras
4 ovos inteiros
1/2 xícara de óleo (girassol, canola ou coco são mais suaves)
4 CS cacau em pó (opcional)
* Bater tudo no liquidificador

*Acrescente
1 CS fermento em pó e bata levemente para incorporar

**Acrescente
2 xícaras de aveia em flocos
1 xícara de uvas passas (opcional)

Coloque em forma untada e enfarinhada. A massa fica bem leve parecendo um mousse. Depois incorpora, tomando forma de bolo.

Enjoy ;)

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100 Days to be Fit - A hora da Verdade

Como prometido, segue minha avaliação física.

Gente do céu, desde que ganhei Arthur, aliás, desde bem antes, porque a gestação não vale, há muito tempo não alcançava patamares tão altos tratando-se de peso. E esse peso é pra eu me assustar sim, porque se trata de peso morto - gor du ra! (OMG).

Desde meu aniversário 24/06, quando estava bem regrada na dieta e treino, larguei mão! Bateu um cansaço dessa rotina. Aproveitei as férias e ao invés de focar total, como era meu plano, larguei total. A primeira semana de julho, Arthur e eu ficamos doentes, depois veio outra semana de frio, depois foi a preguiça mesmo. Me entreguei aos prazeres da carne - preguiça e gula - comi o que quis, como há muitos anos não fazia.

Resultado? Desânimo para treinar! E isso vira um ciclo vicioso: Quanto mais errado a gente come, mas a gente quer comer e menos energia temos para os exercícios.

Mas sou forte, porque é importante trabalhar a mente. Fiz uma chamada no instagram e retomei meu projeto #100DaysToBeFit , há exatos 100 dias para o verão.

100 dias são emblemáticos pois em pouco mais de 3 meses é possível sim, com determinação, foco e planejamento, conseguir resultados reais no campo da saúde e, por que não, da estética.

Da minha parte, estou abrindo meu desafio pessoal. No instagram e no face, farei postagens, na hora do almoço, utilizando técnicas de coaching para motivar e manter o foco no projeto pessoal de cada um. Através da tag 100 days to be fit, procurando na lupa aqui do blog, existem diversas postagens que poderão auxiliar quem quiser aceitar esse desafio.

Segue a avaliação:

NOME – Estela Maria Pereira	IDADE – 38 anos
DATA – 13/09/2015	EMAIL

AVALIAÇÃO FÍSICA

ALTURA – 1,60	PESO - 61 kg	IMC
OBS.:

DOBRAS CUTÂNEAS

PEITORAL (PT)	08
BICIPTAL (BI)	04
TRICIPITAL (TR)	14
SUBESCAPULAR (SB)	15
AXILAR MÉDIA (AM)	10
SUPRA ILIACA (SI)	09
ABDOMINAL (AB)	13
COXA (CX)	20
GEMEOS (GM)	20
SOMA DAS DOBRAS	113

SOMA DAS 3 DOBRAS -  MASC (PT + AB + CX)
SOMA DAS 3 DOBRAS – FEM (TR + SI + CX)	39

% GORDURA CORPORAL / BF -	17 %
PESO GORDURA	10,37
PESO MASSA MAGRA	50,63

PERIMETRIA

TORAX – 89,5

CINTURA – 73,5

ABDOMEN - 81

QUADRIL - 98

BÍCEPS DIREITO - 28	BÍCEPS ESQUERDO - 28
TRÍCEPS DIREITO - 26	TRÍCEPS ESQUERDO – 25,5
ANTEBRAÇO DIREITO – 23,5	ANTEBRAÇO ESQUERDO - 23
PUNHO DIREITO - 15	PUNHO ESQUERDO - 15
COXA DIREITA - 54	COXA ESQUERDA – 54,5
GEMEOS DIREITO - 37	GEMEOS ESQUERDO – 36,5

ABDOMINAL – 1 minuto

25

FLEXÃO DE BRAÇOS

34

BANCO DE WELLS (adaptado)

23 cm

Objetivo ao final de 100 dias:  15% BF - 56 kg

Objetivo 1° Semana: perder 1 kg

Farei essas medidas apenas 1x ao mês por conta do desafio. Ideal é avaliação física a cada 6 meses, mas em caso de exceção e como tenho acesso fácil, farei 1 x ao mês.

Quanto ao 1° objetivo - Quanto mais se tem a perder, mais se perde. Depois é que o negócio fica mais difícil por conta de adaptação do corpo e restrições da dieta. Além disso, boa parte desse peso é por conta da retenção líquida provocada pelo alto consumo de carboidratos refinados, portanto, logo nos primeiros dias de dieta limpa e adequada para a perda de peso com relação a nutrientes e calorias x gasto calórico, existe essa perda de peso na balança, que não necessariamente é peso de gordura apenas.

Não vai ser fácil.... Fácil é ficar no sofá assistindo TV e comendo gordices... Mas essa não sou eu!

FOCOOO!!!

* gostaria de ter postado minhas fotos ainda hoje, mas esse post quase não sai!

** Anda difícil postar no blog viu.... atividades maternas intensas por aqui.... (desabafo!)

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100 Days to Be Fit ainda em 2015

Sou dessas que tenta incentivar as pessoas a levarem uma vida com mais qualidade de vida. Não é a toa que, após 3 tentativas em profissões diferentes, finalmente descobri minha vocação na educação física, e, posteriormente, no coaching.

Sinto uma alegria imensa ao saber de alunos, coachees e até mesmo de pessoas distantes ou desconhecidos, que conseguiram melhorar em suas vidas pessoais. Não desisto. 

Dificilmente conseguimos resultados significativos e duradouros com mudanças radicais. 

Imagine um navio em cruzeiro. Para dar uma volta a 180° o comandante precisa realizar manobras suaves e constantes de forma a levar a embarcação para o destino em segurança. Caso faça algum movimento brusco, toda a tripulação e passageiros sentiriam demais, além do próprio navio talvez não suportar a carga e romper. 

Nós não somos diferentes, e por isso insisto no desafio em 100 dias. Pequenas mudanças de hábitos podem fazer maravilhas por sua saúde e disposição. Ao final de 100 dias, pouco mais de 3 meses, já é o suficiente para perceber alterações físicas, mentais e comportamentais. Incorporar hábitos que tornam-se duradouros.

Não há nada de mágico nisso. Não é radical e nem um pouco inovador. Sabe, quando a gente trata do corpo humano, não existe segredo, as coisas são cíclicas e a disciplina, a insistência e a constância são a chave do sucesso.

Estou lançando esse desafio próximo ao verão, não simplesmente para preparar corpos para a estação mais quente do ano, mas porque geralmente essa data nos dá uma motivação a mais, poder aproveitar uma praia sem canga, curtir com a família e amigos com mais disposição e liberdade.

Oficialmente o desafio (a mim também) será dia 14/09/2015, a exatos 100 dias da chegada do verão, mas já começo o processo de preparação agora, para dia 14 iniciarmos com pé direito, com tudo em dia e planejado!!

Quem vem??

Vou usar técnicas de coach e meus conhecimentos técnicos em educação física através do blog e das redes sociais para motivar pessoas a sair do sedentarismo, conquistar qualidade de vida, mudar  e incorporar hábitos saudáveis, e, porque não, transformar o corpo (Bruna Lombardi está linda, mesmo aos 63 anos...)

Aqui no blog, procurando por 100 days to be fit, existem diversas postagens que podem ir adiantando um pouco o processo - Um aquecimento!!

Se você acha isso importante, compartilhe com seus amigos, conquistando parceiros, tudo fica mais fácil!!

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Pescoço de Texto

Confesso que achei bastante engraçado o termo atribuído, mas de fato, uma nomenclatura mais técnica não traria a clareza ao problema, moderno e bastante grave.

Assim como a tendinite de punho (LER e DORT) acompanhou a revolução tecnológica, afastando pessoas de seus postos de trabalho, e causando inúmeros problemas associados, o pescoço de texto vem sendo o grande vilão da vez.

Com a popularização de smartphones, o uso excessivo desse aparelho, com uma postura inadequada, tem levado uma enorme quantidade de pessoas a se queixarem de dores no pescoço, enxaquecas, problemas de visão e tonturas.

De fato, as dores de cabeça são tensionais por conta da forte inclinação da cabeça enquanto se digita o texto. A cabeça é pesada, cerca de 6 kg se estiver devidamente equilibrada na postura anatômica, mas à medida que inclinamos, tirando-a fora do eixo, a pressão exercida no pescoço aumenta, como se a cabeça pesasse ainda mais - cerca de 30 kg.

Como se livrar desse problema?

Caso a dor já seja crônica, é necessário procurar um ortopedista ou reumatologista, preferencialmente especialista em pescoço, por conta de já ter se instaurado ali uma patologia. Medicamentos e fisioterapia serão indicados.

Então, o negócio mais uma vez é prevenir,

Em primeiro lugar, preste atenção a postura, ao se perceber inclinado muito a frente, corrija-se! Traga o aparelho para a direção da vista.

Fortaleça seu core

Fortaleça suas costas e lombar - Exercícios com sobrecarga para costas de uma forma geral, auxiliarão o pescoço a manter o peso da cabeça com maior eficiência.

Faça exercícios abdominais - Um abdômen resistente auxilia na manutenção da postura.

Alongue-se - De tempos em tempos, alongue especialmente a região cervical, prestando bastante atenção à respiração, procurando relaxar o local tensionado.

Outra forma de se livrar do Pescoço de Texto é aproveitar mais a vida off line. Também adoro um smartphone, seus aplicativos e facilidades, mas ele deve servir para facilitar nossa vida, deixando-a mais prática, jamais nos aprisionando ao aparelho ou trazendo uma patologia.

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Pare a Dor - Atividade Física é um excelente remédio!

Pare a Dor: espalhando saúde gratuitamente pelo Brasil

Campanha acontece em vários estados brasileiros e alerta e orienta a população sobre as dores crônicas

Um movimento brasileiro gratuito que reúne especialistas da saúde de diferentes especialidades no combate à dor crônica desde 2009. A Caminhada Pare a Dor é uma ação do programa Pare a Dor idealizado pela SBED – Sociedade Brasileira para o Estudo da Dor, com o apoio da Zodiac – Produtos Farmacêuticos, que já se tornou referência no auxilio ao tratamento das dores crônicas por todo o País. Com o lema “A dor para a vida das pessoas – Pare a Dor”, a ação esportiva de conscientização já passou por diversas cidades.

“Estima-se que atualmente cerca de 60 milhões de pessoas sofram com problemas de dor crônica no nosso país. Esse tipo de dor é aquela que persiste por mais de três meses.  Sentir dor não é normal e tem tratamento. Existem muitas maneiras de atenuar os seus efeitos e uma delas é a prática de algum tipo de exercício físico, como a caminhada”, explica a fisioterapeuta e cinesiologista Mariana Schamas, idealizadora da caminhada que acontece todas as terças e quintas-feiras na capital paulista.

As caminhadas são totalmente gratuitas e para participar, basta comparecer ao local divulgado previamente no horário marcado, preencher uma ficha e vestir a camiseta oferecida pela equipe Pare a Dor. Feito isso é só se unir ao grupo e começar a caminhar. Além do exercício – realizado no ritmo de cada caminhador – são realizadas seções de alongamento antes e depois da caminhada. E todas as ações têm o acompanhamento de um profissional da saúde.

Entre as cidades que já receberam a caminhadas ao longo desses anos estão: São Paulo, Ribeirão Preto, Campinas, Porto Alegre, Florianópolis, Rio de Janeiro, Curitiba, Salvador, Fortaleza, São Luiz e Natal. A cada encontro, em média, participam de 50 a 60 pessoas de diferentes idades, que aproveitam a oportunidade para trocar experiências e auxiliar um ao outro no combate à dor crônica.   

“Além dos muitos benefícios à saúde, a atividade física é reconhecida como um método não medicamentoso de grande impacto na melhora da dor, do humor e da qualidade de vida”, destaca Mariana. Segundo Nalua Herrera, responsável na Zodiac pelo apoio à campanha, “a Zodiac tem a filosofia de oferecer meios que ofereçam o bem estar aos pacientes. A caminhada Pare a Dor é um exemplo de sucesso e motivo de orgulho, já que evidencia que a ação está cada vez mais próxima da sociedade”.

Em São Paulo, as caminhadas acontecem todas as terças e quintas-feiras no Parque do Ibirapuera.

Mais informações e o calendário das caminhadas: http://www.pareador.com.br

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Atestado Médico e Atividade Física

Dados do IBGE informam que cerca de 46% da população brasileira adulta está sedentária, ou seja, pratica pouca ou quase nenhuma atividade física. 

Podemos classificar atividade física, como qualquer atividade programada e repetida periodicamente. 

O sedentarismo é responsável por cerca de 13% de mortes no Brasil, através de suas complicações relacionadas. 

Além dos adultos, uma parcela incrível de crianças e adolescentes estão se tornando cada vez mais sedentárias, causando um efeito dominó com graves consequências a população adulta em geral. A tecnologia e a violência das grandes cidades são as principais causadoras do sedentarismo.

Neste post, não quero me deter no quanto a atividade física é essencial a vida das pessoas, em todas as idades, mas preciso emitir uma opinião com relação as recente notícias e veiculação tanto no Fantastico do último domingo (12/07/2015), quanto em outros veículos de informações,  quanto a necessidade ou não de atestado médico para ingresso em academias e até mesmo aulas de educação física, por conta de mals súbitos e eventuais mortes em crianças, adolescentes e jovens adultos, aparentemente saudáveis, durante a prática de atividade física.

Como educadora física (CREF 114023-SP) não concordo que haja a obrigatoriedade de atestado médico para prática de atividade física com intuito de lazer. Em casos terapêuticos (recuperação) ou alta performance (atletas) deverá, além do médico, uma equipe multidisciplinar, pois o caso requer atenção especial.

A atividade física é inerente ao ser humano, ou seja, fomos feitos para estarmos ativos. Um mal ou até morte durante a atividade física pode

ser atribuída a alguma doença congênita do praticante, mesmo que não detectada anteriormente.

Até mesmo a comunidade médica não pode assegurar a saúde do praticante, pois o atestado comprova que naquele momento o paciente estava apto. Mas com o passar do tempo muita coisa pode acontecer.

Além disso, em um mundo ideal, seria interessante ter esse acompanhamento médico, porém estamos longe de conseguirmos um atendimento médico preventivo adequado em nosso país. Portanto, aguardar o aval médico para praticar atividade física torna uma burocracia impraticável.

Sem delongas, o prejuízo com a falta de atividade física - SEDENTARISMO - é comprovadamente um mal maior que a pratica sem atestado médico. Não se prenda ao papel. Sempre escrevo aqui: ouça seu corpo, certamente ele é seu melhor parâmetro para suas atividades.

Praticar uma atividade física regularmente é altamente benéfico tanto para a saúde física, quanto para a mental e emocional.

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Inverno e Infarto

O clima frio aumenta a incidência dos casos de infarto em 30%, de acordo com o Instituto Nacional de Cardiologia. Isso porque em contato com o frio, receptores nervosos liberam catecolamina, que entre outras funções, é responsável pela contração dos vasos sanguíneos.

Os vasos sanguíneos contraídos, a pressão arterial sobe, aumentando a incidência de problemas no sistema circulatório. 

Outros fatores podem aumentar a incidência de infartos e AVC (acidente vascular cerebral) como a existência de diabetes, o tabagismo e o sedentarismo, entre as principais causas.

Atividade física moderada para os cardíacos é igual a remédio - Tem que fazer!

A tendência das pessoas nesse friozinho é exatamente o contrário, ficam em casa, comendo alimentos que contém mais açúcares e gordura, para aquecer, deixando a atividade física em último plano, uma bomba para o coração.

Atividade física, supervisionada por um profissional de educação física com CREF, em trabalho multidisciplinar com a equipe médica, deverá ter atenção especial ao aquecimento geral, e ser controlada em sua intensidade para que fique em uma zona de treinamento adequada as necessidades e possibilidades do praticante e cardiopata. 

Aqueles que preferem fazer atividades ao ar livre, deverão controlar a frequencia cardiaca (FC) e roupas adequadas conforme a temperatura do dia. Leve o cachorro para passear em uma volta mais longa. Um vídeo do youtube, uma música legal.

Vale aproveitar as férias e brincar com as crianças.

A hidratação é primordial na época de frio e principalmente durante a execução de atividades físicas.

 

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