Estratégias para Perda de Peso

O verão se aproxima e com ele aquela vontade (e necessidade) de estar com roupas confortáveis e leves. Essa época do ano, em especial com um inverno tão quente, no faz pensar em praia, parques e piscina. Quem não quer estar em dia com o espelho.

Sempre saliento aqui que o mais importante quando se trata de dieta ou treino é o ganho em saúde. Manter-se fisicamente ativo e com uma dieta balanceada é um ganho de dentro para foram, o corpo de uma forma geral, agradece. 

Estamos na segunda semana do 100 Days to Be Fit, pré verão 2016. Disse no post anterior que a minha primeira semana, ou, de uma forma geral, a primeira semana é animadora por conta da perda de peso mais rápida devido a perda de líquidos, provenientes de uma dieta limpa de carboidratos finos.

Trato feito: 1 kg a menos na balança! 

Agora é que começa a brincadeira. Eu que já sou treinada tenho um sério problema para perda de peso. Preciso ser muito forte na dieta para alcançar maiores objetivos, pois naturalmente nossa alimentação é saudável e leve, além dos treinos regulares.

Algumas estratégias são interessantes para melhorar o metabolismo, lembrando que nosso corpo é uma máquina maravilhosa, e se ajusta a rotina, então, evitar a rotina é um recurso interessante.

Para essa segunda semana, minha meta pessoal é perder 500g.

Preciso acrescentar um gasto calórico em meus treinos, e farei isso acrescentando aeróbio no pós treino.

Treinar musculação de maneira intensa cerca de 30 a 40 minutos e finalizar com cerca de 30 a 20 minutos de aeróbio (não gosto de aeróbio - julguem-me! Mas são necessários).

Nos dias que treino pernas, farei um aeróbio moderado, completando 1 hora de academia (minimo 20 minutos de aeróbio).

Nos demais dias, farei aeróbio intervalado, sendo 2 min de treino intenso + 1 min moderado, até completar 1 hora de academia (minimo 20 minutos de aeróbio).

Como não sou a fiel no aeróbio - gostava apenas quando podia correr, isso antes da pubalgia que me persegue - Alterno entre o transport, bike e corrida na rua ou esteira, mesmo que sejam 10 minutos em cada aparelho.

Essa é minha estratégia para essa semana. Preciso que tudo esteja planejado pois muitos imprevistos tem acontecido comigo, me impedindo de treinar, sei que isso é o caso de muita gente, mas com foco e disciplina, o resultado chega.

A dieta precisa estar impecável quando se falta ao treino. A tendência é que quando faltamos, a vontade de comer também seja maior. Deixamos de gastar as calorias e ingerimos outras tantas. Por isso os finais de semana são tristes para quem quer perder peso. As pessoas se sabotam e desistem, tornando assim um círculo vicioso e frustrante.

Hidratação é fundamental. Aposte em chás que favoreçam a perda de peso.

Caso não possa ir a academia, ordene ao seu corpo que faça alguma atividade. Saia do senso comum, A internet (o YouTube) é rico de coisas legais, de profissionais sérios e dedicados que se dispuseram a compartilhar coisa legal que seja possível de se fazer em casa, mesmo que seja um treino punk de abdominais.

Foco, foco, foco!!!

100 dias passam voando!!!

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Inverno e Infarto

O clima frio aumenta a incidência dos casos de infarto em 30%, de acordo com o Instituto Nacional de Cardiologia. Isso porque em contato com o frio, receptores nervosos liberam catecolamina, que entre outras funções, é responsável pela contração dos vasos sanguíneos.

Os vasos sanguíneos contraídos, a pressão arterial sobe, aumentando a incidência de problemas no sistema circulatório. 

Outros fatores podem aumentar a incidência de infartos e AVC (acidente vascular cerebral) como a existência de diabetes, o tabagismo e o sedentarismo, entre as principais causas.

Atividade física moderada para os cardíacos é igual a remédio - Tem que fazer!

A tendência das pessoas nesse friozinho é exatamente o contrário, ficam em casa, comendo alimentos que contém mais açúcares e gordura, para aquecer, deixando a atividade física em último plano, uma bomba para o coração.

Atividade física, supervisionada por um profissional de educação física com CREF, em trabalho multidisciplinar com a equipe médica, deverá ter atenção especial ao aquecimento geral, e ser controlada em sua intensidade para que fique em uma zona de treinamento adequada as necessidades e possibilidades do praticante e cardiopata. 

Aqueles que preferem fazer atividades ao ar livre, deverão controlar a frequencia cardiaca (FC) e roupas adequadas conforme a temperatura do dia. Leve o cachorro para passear em uma volta mais longa. Um vídeo do youtube, uma música legal.

Vale aproveitar as férias e brincar com as crianças.

A hidratação é primordial na época de frio e principalmente durante a execução de atividades físicas.

 

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29/09 - Dia Mundial do Coração

As doenças Cardiovasculares são as que mais matam no mundo todo, recentes pesquisas apontam 1 óbito a cada 2 minutos em decorrência de doenças ligadas ao sistema cardíaco. Para tanto, hoje, dia 29/09 é considerado o Dia Mundial do Coração para que possamos parar, refletir e se necessário repensar a respeito de atitudes com relação à saúde desse músculo.

Alimentação rica em sódio e gorduras, falta de atividade física, tabagismo, ingestão de álcool e estresse são fatores que contribuem para o surgimento de doenças relacionadas ao aparelho cardiorrespiratório, podendo levar a outras doenças correlacionadas como diabetes, obesidade e hipertensão, afetando a qualidade de vida, podendo levar ao óbito.

Mais uma vez: A atividade física programada e realizada com regularidade, poderá prevenir e controlar esses fatores de risco.

O coração, principal órgão do sistema cardíaco, que como todos já devem saber, funciona como uma bomba que leva o sangue para todos os órgãos e células do corpo, é um músculo, apesar de trabalhar involuntariamente, ou seja, independe de nosso comando, também pode ser fortalecido através dos estímulos que a atividade física proporciona.

A medida em que precisamos nos exercitar, essa "bomba", em parceria com os pulmões, trabalha de forma mais rápida e efetiva a fim de fornecer oxigênio e sangue a todas as células. O coração, como um músculo, sendo estimulado de maneira correta através dos exercícios, também fica mais forte, e consequentemente, faz menos esforço para mandar a mesma quantidade de sangue ao corpo todo, ao longo do tempo.

Atividades aeróbicas como corridas, pedaladas, natação, em conjunto com exercícios de força e resistência muscular como a musculação, o crossfit, os calistênicos são capazes de promover esse fortalecimento de maneira adequada.

Iniciar um programa de exercícios físicos no decorrer da juventude é a maneira mais adequada de prevenir doenças do sistema cardíaco. Adultos e idosos podem começar qualquer programa de atividades mas o ideal é que façam um check up da saúde geral de forma a investigar alguma irregularidade na saúde e iniciar o programa com mais segurança.

Avaliação física também é fundamental pois é um instrumento onde o professor de educação física, personal ou educador físico (como queiram chamar...rs) poderá de maneira individualizada, fazer sua programação de treinamento (planilha de treinamento - periodização do treinamento) a fim de alcançar seus objetivos com o treinamento, e acima de tudo, com saúde e segurança.

Mas se de alguma forma a atividade física acompanhada está um tanto quanto longe de sua realidade, não há desculpas para deixar de se exercitar! Uma simples caminhada não requer muito preparo! 

Pense bem! Atividade física é saúde !

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JUMP - Venha Saber Um Pouco Mais Sobre Essa Aula Divertida

Com a proximidade do verão, a busca por um corpo mais leve e torneado se torna ainda mais evidente. Falaremos hoje então sobre a aula de Jump e seu uso em circuito de atividades., que agrada mulheres, homens e crianças. Com multibenefícios, o Jump é uma modalidade eficiente e divertida para quem quer moldar o corpo e conquistar saúde

Hoje trazemos a entrevista do consultor técnico da Contours, uma rede de academias para mulheres, esclarecendo sobre o Jump.

O Jump é um aparelho em formato de um mini trampolim, que auxilia na resistência cardiorrespiratória, tonificação muscular, equilíbrio e coordenação. Por ser uma aula dinâmica que proporciona diversão aliada ao treinamento físico, o exercício está entre os mais requisitados nas academias. 

Ajuda a emagrecer, auxilia no combate da celulite, melhorar o equilíbrio e a coordenação motora e tonificar diferentes grupos musculares. Estes são os principais benefícios que o Jump traz em uma rotina de atividades físicas

Paulo Costa Amaral é consultor técnico da Contours, uma rede de academias para mulheres, e enfatiza que o sucesso da modalidade se dá também porque ela colabora bastante no combate da celulite . “Os saltos realizados durante a aula aceleram a função de abre e fecha das válvulas dos capilares linfáticos, e isso ajuda na aceleração do sistema linfático que é responsável pela drenagem de fluídos e filtragem de derivados, combatendo a celulite”.

O treinamento com Jump proporciona ainda o aumento da aceleração gravitacional, que fortalece o sistema músculo esquelético preservando ligamentos e articulações. A ativação muscular dependerá muito da força exercida ao empurrar a lona, quanto maior o esforço, mais rápido os músculos serão ativados.  Outro benefício é que, em um único exercício, é possível trabalhar diversas partes do corpo. “A força de aceleração gravitacional é sentida pelo corpo inteiro então todas as partes são atingidas, principalmente os membros inferiores, como músculos quadríceps, glúteos, abdutores e panturrilhas”, comenta Amaral.

Segundo o professor, a atividade pode ser feita de forma exclusiva, em uma aula focada, ou incluída em um circuito funcional, com atividades complementares, trabalhando diferentes objetivos e melhorando a capacidade de realizar atividades de rotina, como agachar e levantar. “Incluir o Jump em circuitos é uma tendência que observamos em vários países. As alunas gostam muito, pois além de ser uma atividade eficiente para atingir resultados, quando combinada a outros exercícios, ela deixa o treino muito mais dinâmico.”  

Segundo o educador físico, se a modalidade for praticada de 3 a 4 vezes por semana, dentro de um circuito de 30 minutos, a aluna conseguirá atingir objetivos dos mais variados, como emagrecimento, postura, equilíbrio e definição muscular.

 

Sobre a Contours
A Contours foi criada em Kentucky, interior dos EUA, e hoje conta com unidades em 17 países como Canadá, México e Espanha. Presente no Brasil desde agosto de 2004, a marca vem se consolidando como uma das melhores academias exclusivas para mulheres. Hoje, a Contours tem 38 unidades brasileiras e cerca de 10 mil alunas matriculadas. A rede trabalha com uma metodologia de treinamento conhecida como funcional, que visa ajudar as mulheres a conquistarem uma melhor qualidade de vida. Oferecendo treinamentos exclusivos em circuitos de 30 minutos por dia, a rede propõe que as alunas pratiquem uma combinação de exercícios que, além de ajudarem a moldar o corpo, promovem qualidade de vida.

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HIIT - O Que É e Para Que Serve?

Uma opção de Treinamento Intervalado é o HIIT, tão badalado nos últimos tempos. Modinha? Pode ser, mas de fato é um treinamento que funciona, não é novidade e tem comprovação científica. Modinha talvez seja a nomenclatura, mas treinar intervalado existe desde que o ser humano passou a se locomover.

HIIT é uma sigla em inglês High Intensity Interval Training, ou seja, Treinamento Intervalado de Alta Intensidade. É feito com alguns segundos de treino absolutamente intenso por um período maior para recuperação, existem vários protocolos, que variam de acordo com o nível de condicionamento do aluno, seus objetivos e também conforme sua disponibilidade de tempo para o treino. O interessante é que por si só, o HIIT limita a intensidade de trabalho, lembrando que intensidade não é somente o peso que se carrega, mas também intervalo de descanso, velocidade de execução, amplitude de movimento, e o HIIT é um excelente exemplo disso.

A cada sessão, vai ficando mais intenso, sem contudo perder sua efetividade pois treinando no limite, ativamos todos os sistemas para queima de gordura, para melhoria do condicionamento cardiorrespiratório e melhoria muscular também. E tem uma explicação científica: Após o término de uma sessão de treinamento, o organismo precisa se recuperar, voltar ao estado inicial, de antes do trabalho. Para isso ocorre uma série e fantástica revolução metabólica, onde o consumo de oxigênio é aumentado para fazer tudo voltar ao seu lugar e manter o funcionamento perfeito do organismo, o que é chamado de EPOC. O que é realmente fantástico é que para que tudo isso ocorra, o organismo recorre ao nosso estoque de gordura! Sim! Durante a fase de repouso o organismo queima calorias da gordura para fazer tudo voltar ao equilíbrio. Repare o quanto demora para parar de suar após uma sessão de treino intenso. E esse aumento do consumo de oxigênio não dura poucas horas ou minutos, dependendo do grau de condicionamento do aluno e do nível de esforço durante o treino, o consumo de gordura dura 72 horas, conforme algumas pesquisas científicas.

O treino HIIT pode ser feito em qualquer lugar, precisando apenas de um cronômetro para orientar seu treino e se exigir ao máximo em cada série.

Vamos a alguns exemplos de protocolos, por 20 a 30 minutos:

Corrida: 30 seg intensos / 60 seg leve 

Pular Corda: 2 min pulando / 2 min caminhando

Bike: 20 seg pedalada forte, em pé / 60 seg pedalada leve

Escada: 1 minuto subindo bem rápido / 1 minuto descendo devagar

Boxe: 1 minutos batendo bem forte e rápido /  1 minuto caminhando

Procure fazer os exercícios intensidade muito alta, no seu limite mesmo. Se desde a primeira série ainda der ara conversar, refaça! Tem que pedir "água" desde o primeiro round.

Ainda temos os polichinelos, escaladores, burpees, abdominais, e tantos outros exercícios que podemos executar sem precisar de nada, em casa, na rua ou em parques. Só precisamos mesmo nos impor a disciplina e sair da zona de conforto. Além disso existem os aplicativos para tablets e smartphones que já fazem a contagem das sessões, nos restando apenas o suor para dar conta.

Repare no corpo dos atletas de corrida:

Usain Bolt treina intenso, tem mais volume muscular e também pouca gordura

Marilson Gomes dos Santos é todo fininho, seu treino é menos intenso e mais longo (volume).

Ambos são corredores mas com treinos diferentes e objetivos diferentes, obrigando o corpo a trabalhar de maneira diferente. Claro que devemos observar e respeitar a individualidade biológica de cada um. 

Bem, chega de desculpas! Em 30 minutinhos já dá pra começar uma nova vida, rumo a um novo corpo. Uma caminhada começa pelo primeiro passo, mas precisa de continuidade para completar o percurso.

Bons treinos! 

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Porque Treinar Intervalado

O grande mal do mundo moderno é a falta de tempo. Certamente em cidades como São Paulo, perdemos tanto tempo em deslocamentos, trânsito caótico e falta de infraestrutura em mobilidade urbana, o corpo chega moído em casa, pedindo apenas um bom banho e uma refeição que conforte. Ainda nos resta dar atenção à família, à casa, aos amigos. Em que momento fazer atividade física?

Para a população comum, esse trabalhador que não tem tanto tempo para se dedicar a exercícios físicos tenho uma boa e uma má notícia:

A má notícia, ara quem não está se exercitando, é que a OMS (Organização Mundial da Saúde) recomenda que para se manter a saúde, é necessário 30 minutos de atividade física, 5x na semana!! Essa recomendação é feita através de estudos e pesquisas ao redor do mundo.

A boa notícia é que é sim possível, em meia horinha de treino, ter grandes ganhos para saúde, e, aliado a dieta, também pode ser possível grandes avanços na questão estética, o que agrada a todo mundo não é?!?

Caso não sejam seus esportes preferidos, corridas ou pedaladas não precisam ter longa duração. Por outro lado, é recomendável que o treinamento seja intenso, ou seja, cansativo.

Um ótimo recurso são os treinos intervalados, onde se alterna momentos de alta intensidade (sempre respeitando seu condicionamento físico e condição de saúde), com momentos de baixa intensidade. O objetivo do treinamento intervalado é manter o organismo exposto, o maior tempo possível, a uma intensidade alta, o que consome maior quantidade de energia, e o melhor energia que vem da gordura!!!

Veja os exemplos:

Exemplo 1: Musculação intensa e ao invés de descansar esperando, caminhada ou trote na esteira, ou pular corda, etc.

Exemplo 2: 2 minutos de corrida + 1 minuto caminhada

Exemplo 3: 20 segundos absolutamente intenso na bike + 1 minuto recuperação ativa, pedalando.

Exemplo 4: Exercícios calistenicos (exercícios que usam o próprio corpo como sobrecarga) + caminhada ou trote.

*Alternando períodos de esforço intenso com período de esforço moderado a baixo

**20 minutos de treino alternando períodos de alta/baixa intensidade queima mais calorias que 20 minutos de treinamento em intensidade constante.

***Treinamento intervalado aumenta significativamente o metabolismo  comparando com o exercício constante.

****Treinamento intervalado constrói tecido muscular mais rápido que o treinamento com exercícios constantes 

Quando se ouve falar nos termos HIIT, Guerrilha Cardio, Tábata, e até mesmo o Cross Fit, o método de treinamento empregado é o Intervalado, cada um com sua prescrição, com sua metodologia e com  seu embasamento científico.

As mais recentes pesquisas demonstram que o treinamento intervalado é o melhor consumidor de energia proveniente de gordura, além de deixar o músculo cardíaco mais forte e consequentemente diminuindo a possibilidade de doenças cardíacas como infarto e hipertensão. Coração mais forte também melhora a saúde de uma forma geral pois bombeia sangue as células de maneira mais eficiente.

Portanto, a partir de hoje tente incorporar na sua rotina diária 30 minutinhos de atividade física. Aqui mesmo no blog, tenho compartilhado diversas formas de se exercitar sem a necessidade de academia ou qualquer outro investimento maior. Claro que a presença de um profissional de educação física se faz muito necessário, porém exercitar-se é inerente ao ser humano e manter-se saudável é responsabilidade de cada um de nós.

Fique atento, escreverei de maneira mais detalhada sobre os diversos métodos de treinamento, especialmente sobre aqueles que estão mais em evidência.

Em caso de dúvidas, deixe recado aqui respondo com frequencia.

Acompanhe também a página do blog no face Namorar Sempre e fique por dentro de dicas e curiosidades sobre qualidade de vida.

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Aeróbio em Jejum

Hoje estou muito contente e orgulhosa de mim mesma! Fiz, pela primeira vez meu aeróbio em jejum!!!!

Grande progresso e vou explicar, mas antes, preciso deixar bem claro que cada pessoa deve ser responsável por aquilo que faz: dieta, atividade física, controle financeiro, investimentos, etc...

Há muita discordância de opiniões na realização desse tipo de atividade. Há aqueles que defendem a teoria de que isso seria uma agressão ao organismo, uma vez que sem se alimentar, a pessoa se arriscaria em uma situação hipoglicêmica e até mesmo catabólica. Outros defendem que temos reserva de carboidratos suficientes para o fornecimento de energia, e sendo feita de maneira adequada, resultará em grande perda de gordura corporal, sem comprometimento da saúde.

Neste post, não entrarei em detalhes sobre a realização ou não de atividades em jejum. O fato é que tenho pesquisado muito e resolvi testar. Como jamais fiz, não posso atestar resultados, isso veremos juntos, pois irei compartilhar tudo aqui.

Saliento mais uma vez: VOCÊ deve ter o controle das suas decisões, portanto leia, pesquise, pense, analise, compare, comprove! Parto do princípio que para o corpo humano, não há uma ciência exata, caso contrário, todos teríamos corpos diferentes, dentro de nosso biotipo, seria só seguir uma receita. Mas na realidade cada corpo reage de uma maneira, né?!?!?

Ontem, sábadão, saí com meu marido e amigos, fomos a uma deliciosa pastelaria aqui em Santo André. Comi antes e ao invés de cerveja, bebi H2Oh!!! Havia me proposto a correr no parque, caso não chovesse. Dormi uma noite bem dormida e acordei 9:40h.

Tomei minha tradicional xícara de café (sem açúcar, sempre!!!), 2 cápsulas de BCAA, uns 300 ml de água e parti para uma corrida nesse domingo de sol maravilhoso e temperatura agradável. Passei meu filtro solar, pus "óclinhos" de sol. Seriam só 20 minutos. Será que eu sobreviveria???

Digo isso porque, bem sabe o Elliot, sem comer não valho nada!! Me recuso a abrir os olhos sem um gole de café forte, bem quente e sem açúcar (ainda bem que está liberado). Só consigo acordar de verdade após as 8:30h, como começo a atrabalhar 7 da madrugada, vou deixar esse aeróbio pros finais de semana e férias.

Foi tudo ótimo, corri durante 24'17" com uma frequência cardíaca média de 160 bpm - Acho que estava um tanto elevada por conta de estar em jejum apenas com o café, que é estimulante, pois a intensidade foi baixa.  Ao término do tempo estipulado, estava me sentindo bem, aguentaria um pouco mais, mas resolvi não abusar. Aguardei 45 minutos, e tomei meu café da manhã: Banana e morangos com aveia + bolo de coco e whey, café. Muita água. Aliás, senti ainda mais sede durante o dia todo.

Me senti muito bem, sem enjoo, tontura ou mal estar. Vou ficar atenta aos resultados.

A regra é a seguinte:

1)Dormir bem, tendo se alimentado adequadamente no dia anterior.
2)Ao acordar, café preto, sem açúcar tá liberado, BCAA e água (cerca de 300 a 500 ml)
3)Realizar o aeróbio em intensidade moderada
4)Tomar muita água e aguardar 40 minutos para a primeira refeição do dia.

Passei o dia na casa da mamãe e preparei algumas coisas pra semana: Bolo de Frango, almôndegas de forno, batata assada (tipo baked potato).

Que venha a semana!! Estou animada!!!

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Aeróbio em Jejum

Hoje estou muito contente e orgulhosa de mim mesma! Fiz, pela primeira vez meu aeróbio em jejum!!!!

Grande progresso e vou explicar, mas antes, preciso deixar bem claro que cada pessoa deve ser responsável por aquilo que faz: dieta, atividade física, controle financeiro, investimentos, etc...

Há muita discordância de opiniões na realização desse tipo de atividade. Há aqueles que defendem a teoria de que isso seria uma agressão ao organismo, uma vez que sem se alimentar, a pessoa se arriscaria em uma situação hipoglicêmica e até mesmo catabólica. Outros defendem que temos reserva de carboidratos suficientes para o fornecimento de energia, e sendo feita de maneira adequada, resultará em grande perda de gordura corporal, sem comprometimento da saúde.

Neste post, não entrarei em detalhes sobre a realização ou não de atividades em jejum. O fato é que tenho pesquisado muito e resolvi testar. Como jamais fiz, não posso atestar resultados, isso veremos juntos, pois irei compartilhar tudo aqui.

Saliento mais uma vez: VOCÊ deve ter o controle das suas decisões, portanto leia, pesquise, pense, analise, compare, comprove! Parto do princípio que para o corpo humano, não há uma ciência exata, caso contrário, todos teríamos corpos diferentes, dentro de nosso biotipo, seria só seguir uma receita. Mas na realidade cada corpo reage de uma maneira, né?!?!?

Ontem, sábadão, saí com meu marido e amigos, fomos a uma deliciosa pastelaria aqui em Santo André. Comi antes e ao invés de cerveja, bebi H2Oh!!! Havia me proposto a correr no parque, caso não chovesse. Dormi uma noite bem dormida e acordei 9:40h.

Tomei minha tradicional xícara de café (sem açúcar, sempre!!!), 2 cápsulas de BCAA, uns 300 ml de água e parti para uma corrida nesse domingo de sol maravilhoso e temperatura agradável. Passei meu filtro solar, pus "óclinhos" de sol. Seriam só 20 minutos. Será que eu sobreviveria???

Digo isso porque, bem sabe o Elliot, sem comer não valho nada!! Me recuso a abrir os olhos sem um gole de café forte, bem quente e sem açúcar (ainda bem que está liberado). Só consigo acordar de verdade após as 8:30h, como começo a atrabalhar 7 da madrugada, vou deixar esse aeróbio pros finais de semana e férias.

Foi tudo ótimo, corri durante 24'17" com uma frequência cardíaca média de 160 bpm - Acho que estava um tanto elevada por conta de estar em jejum apenas com o café, que é estimulante, pois a intensidade foi baixa.  Ao término do tempo estipulado, estava me sentindo bem, aguentaria um pouco mais, mas resolvi não abusar. Aguardei 45 minutos, e tomei meu café da manhã: Banana e morangos com aveia + bolo de coco e whey, café. Muita água. Aliás, senti ainda mais sede durante o dia todo.

Me senti muito bem, sem enjoo, tontura ou mal estar. Vou ficar atenta aos resultados.

A regra é a seguinte:

1)Dormir bem, tendo se alimentado adequadamente no dia anterior.
2)Ao acordar, café preto, sem açúcar tá liberado, BCAA e água (cerca de 300 a 500 ml)
3)Realizar o aeróbio em intensidade moderada
4)Tomar muita água e aguardar 40 minutos para a primeira refeição do dia.

Passei o dia na casa da mamãe e preparei algumas coisas pra semana: Bolo de Frango, almôndegas de forno, batata assada (tipo baked potato).

Que venha a semana!! Estou animada!!!

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Eita Correria, mas com uma indicação Cultural

Essa semana está muito corrida! Além do trabalho, dos cursos, tenho também todos os dias, exames médicos para fazer, a fim apresentar na perícia do concurso. Eita!

Vou comentar então sobre esses últimos dias:

Dieta ok!

Na segunda treinei Quadríceps, pantu, braços e sim AERÓBIOS!!! Uhu!!! Consegui me vencer!!! Foram só 20 minutinhos, intervalado, a princípio um corpinho travado do treino, mas rolou. Mantive minha promessa. Na esteira 2 min de caminhada acelerada a 7 km/h e 3 min corrida a 12 km/h (esse valor é pra controle, a velocidade da esteira varia de uma pra outra)

Muscula:

Treino B (segunda)
Quadríceps
Agachamento livre - 5x8
Leg Press, pés unidos com iso 4x10
Avanço no Hack Machine 3x12
Cadeira Extensora drop set 3 reduções 4x8+10+12
Adutora+Abdutora

Pantu

Máquina em pé 4x12
Sentada 4x12

Braços (super série)

*Tríceps corda + Rosca Alternada + Tríceps corda Invertido + Rosca inversa
*Tríceps Pulley supinado + Rosca Direta + Tríceps Pulley Inverso + Rosca Martelo

Treino C (terça)

Peito

Supino Reto 3x10
Fly 3x12
Crucifixo Inclinado 3x10

Costas

Pulley Costas Unilateral 3x10
Pulley Costas 4x10
Remada Baixa 4x12

Um treino punk de abdomen.

Hoje Repeti o Treino A, e como aeróbio, havia jogado futebol com meus alunos do 1° ano do Ensino Médio!!! Me divirto quanto jogo e quase morro!!!

Quero deixar a recomendação de um filme que assisti sábado:

"O Leitor" Com Ralph Fiennes e Kate Winslet - Nos leva a um auto questionamento ético e moral, que, a bem da verdade, pode variar de acordo com o momento histórico e emocional vivido. Assistam e comentem aqui comigo, vale a pena.

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Eita Correria, mas com uma indicação Cultural

Essa semana está muito corrida! Além do trabalho, dos cursos, tenho também todos os dias, exames médicos para fazer, a fim apresentar na perícia do concurso. Eita!

Vou comentar então sobre esses últimos dias:

Dieta ok!

Na segunda treinei Quadríceps, pantu, braços e sim AERÓBIOS!!! Uhu!!! Consegui me vencer!!! Foram só 20 minutinhos, intervalado, a princípio um corpinho travado do treino, mas rolou. Mantive minha promessa. Na esteira 2 min de caminhada acelerada a 7 km/h e 3 min corrida a 12 km/h (esse valor é pra controle, a velocidade da esteira varia de uma pra outra)

Muscula:

Treino B (segunda)
Quadríceps
Agachamento livre - 5x8
Leg Press, pés unidos com iso 4x10
Avanço no Hack Machine 3x12
Cadeira Extensora drop set 3 reduções 4x8+10+12
Adutora+Abdutora

Pantu

Máquina em pé 4x12
Sentada 4x12

Braços (super série)

*Tríceps corda + Rosca Alternada + Tríceps corda Invertido + Rosca inversa
*Tríceps Pulley supinado + Rosca Direta + Tríceps Pulley Inverso + Rosca Martelo

Treino C (terça)

Peito

Supino Reto 3x10
Fly 3x12
Crucifixo Inclinado 3x10

Costas

Pulley Costas Unilateral 3x10
Pulley Costas 4x10
Remada Baixa 4x12

Um treino punk de abdomen.

Hoje Repeti o Treino A, e como aeróbio, havia jogado futebol com meus alunos do 1° ano do Ensino Médio!!! Me divirto quanto jogo e quase morro!!!

Quero deixar a recomendação de um filme que assisti sábado:

"O Leitor" Com Ralph Fiennes e Kate Winslet - Nos leva a um auto questionamento ético e moral, que, a bem da verdade, pode variar de acordo com o momento histórico e emocional vivido. Assistam e comentem aqui comigo, vale a pena.

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Mini Break

Eita correria, maridão de férias em casa dá descanso para os dedinho aqui no teclado do notebook.

Sábado, parte de minha ansiedade se resolveu, já não era sem tempo. Meu carro voltou da oficina, após 1 mês e isso também devolveu a qualidade de vida que a falta do carro havia me roubado.

Vários eventos, me senti uma "Celebri's", e isso promoveu mais um escorregão na minha dieta :(

Sábado: Festinha de aniversário com direito a bolo de chocolate (1 pedaço bem fininho) + brigadeiro de colher (comi 1/2, juro!) + confeti
À noite rolou comida mexicana na casa da minha amiga. Chilli até que nem é tão tranqueira assim (feijão+carne moída) e guacamole é bem bom (abacate com vinagrete)

Domingo: Feijoada no almoço e pão caseiro à noite (feito especialmente pra nós, não dá pra recusar).

Fiquei contente pois segurei bastante a onda, nem comi tanto, mas escorregão é escorregão. Tenho lido, e sei que o "dia do lixo" faz bem pra elevar o metabolismo, que em dietas com restrição calórica e de carboidratos, diminui e pode até atrapalhar. Estou me organizando e escreverei sobre o dia do lixo.

Não tenho feito aeróbio. Sei que deveria. Mas sem ter carro, tudo ficou mais longe e difícil. Dependi de carona e também de transporte público. Atrapalha muito a vida do paulistano, viu?!?!?

De qualquer maneira, acredito que sem querer essa estratégia foi um tanto quanto interessante: Percebi bons resultados nessa primeira quinzena, nas fotos e no tato também, sinto minha pele mais fina e algum nível de definição (longe do meu ideal). Mas acredito também que agora o desafio se torna mais intenso. O organismo se adapta e as mudanças tendem a ser mais lentas, pode até pintar um desânimo! Sem fazer o aeróbio, ainda tenho esse trunfo! Aumentar meu gasto calórico semanal gradativamente através de aeróbio intervalado.

Tenho também uma viagem de férias. Sol, praia, areia, tudo o que amo, e estou realmente precisando. Nem sei como vou me comportar, até porque me hospedarei na casa de um amigo, e também em pousada. Como geralmente sou disciplinada no dia a dia, nem me culpo tanto quando viajo, mas agora, durante o desafio, vou tentar segurar minha onda.

Neste caso estarei ausente durante um período aqui no blog.

Bjs

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Mini Breake

Eita correria, maridão de férias em casa dá descanso para os dedinho aqui no teclado do notebook.

Sábado, parte de minha ansiedade se resolveu, já não era sem tempo. Meu carro voltou da oficina, após 1 mês e isso também devolveu a qualidade de vida que a falta do carro havia me roubado.

Vários eventos, me senti uma "Celebri's", e isso promoveu mais um escorregão na minha dieta :(

Sábado: Festinha de aniversário com direito a bolo de chocolate (1 pedaço bem fininho) + brigadeiro de colher (comi 1/2, juro!) + confeti
À noite rolou comida mexicana na casa da minha amiga. Chilli até que nem é tão tranqueira assim (feijão+carne moída) e guacamole é bem bom (abacate com vinagrete)

Domingo: Feijoada no almoço e pão caseiro à noite (feito especialmente pra nós, não dá pra recusar).

Fiquei contente pois segurei bastante a onda, nem comi tanto, mas escorregão é escorregão. Tenho lido, e sei que o "dia do lixo" faz bem pra elevar o metabolismo, que em dietas com restrição calórica e de carboidratos, diminui e pode até atrapalhar. Estou me organizando e escreverei sobre o dia do lixo.

Não tenho feito aeróbio. Sei que deveria. Mas sem ter carro, tudo ficou mais longe e difícil. Dependi de carona e também de transporte público. Atrapalha muito a vida do paulistano, viu?!?!?

De qualquer maneira, acredito que sem querer essa estratégia foi um tanto quanto interessante: Percebi bons resultados nessa primeira quinzena, nas fotos e no tato também, sinto minha pele mais fina e algum nível de definição (longe do meu ideal). Mas acredito também que agora o desafio se torna mais intenso. O organismo se adapta e as mudanças tendem a ser mais lentas, pode até pintar um desânimo! Sem fazer o aeróbio, ainda tenho esse trunfo! Aumentar meu gasto calórico semanal gradativamente através de aeróbio intervalado.

Tenho também uma viagem de férias. Sol, praia, areia, tudo o que amo, e estou realmente precisando. Nem sei como vou me comportar, até porque me hospedarei na casa de um amigo, e também em pousada. Como geralmente sou disciplinada no dia a dia, nem me culpo tanto quando viajo, mas agora, durante o desafio, vou tentar segurar minha onda.

Neste caso estarei ausente durante um período aqui no blog.

Bjs

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Mini Breake

Eita correria, maridão de férias em casa dá descanso para os dedinho aqui no teclado do notebook.

Sábado, parte de minha ansiedade se resolveu, já não era sem tempo. Meu carro voltou da oficina, após 1 mês e isso também devolveu a qualidade de vida que a falta do carro havia me roubado.

Vários eventos, me senti uma "Celebri's", e isso promoveu mais um escorregão na minha dieta :(

Sábado: Festinha de aniversário com direito a bolo de chocolate (1 pedaço bem fininho) + brigadeiro de colher (comi 1/2, juro!) + confeti
À noite rolou comida mexicana na casa da minha amiga. Chilli até que nem é tão tranqueira assim (feijão+carne moída) e guacamole é bem bom (abacate com vinagrete)

Domingo: Feijoada no almoço e pão caseiro à noite (feito especialmente pra nós, não dá pra recusar).

Fiquei contente pois segurei bastante a onda, nem comi tanto, mas escorregão é escorregão. Tenho lido, e sei que o "dia do lixo" faz bem pra elevar o metabolismo, que em dietas com restrição calórica e de carboidratos, diminui e pode até atrapalhar. Estou me organizando e escreverei sobre o dia do lixo.

Não tenho feito aeróbio. Sei que deveria. Mas sem ter carro, tudo ficou mais longe e difícil. Dependi de carona e também de transporte público. Atrapalha muito a vida do paulistano, viu?!?!?

De qualquer maneira, acredito que sem querer essa estratégia foi um tanto quanto interessante: Percebi bons resultados nessa primeira quinzena, nas fotos e no tato também, sinto minha pele mais fina e algum nível de definição (longe do meu ideal). Mas acredito também que agora o desafio se torna mais intenso. O organismo se adapta e as mudanças tendem a ser mais lentas, pode até pintar um desânimo! Sem fazer o aeróbio, ainda tenho esse trunfo! Aumentar meu gasto calórico semanal gradativamente através de aeróbio intervalado.

Tenho também uma viagem de férias. Sol, praia, areia, tudo o que amo, e estou realmente precisando. Nem sei como vou me comportar, até porque me hospedarei na casa de um amigo, e também em pousada. Como geralmente sou disciplinada no dia a dia, nem me culpo tanto quando viajo, mas agora, durante o desafio, vou tentar segurar minha onda.

Neste caso estarei ausente durante um período aqui no blog.

Bjs

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