Essa semana está muito corrida! Além do trabalho, dos cursos, tenho também todos os dias, exames médicos para fazer, a fim apresentar na perícia do concurso. Eita!
Vou comentar então sobre esses últimos dias:
Dieta ok!
Na segunda treinei Quadríceps, pantu, braços e sim AERÓBIOS!!! Uhu!!! Consegui me vencer!!! Foram só 20 minutinhos, intervalado, a princípio um corpinho travado do treino, mas rolou. Mantive minha promessa. Na esteira 2 min de caminhada acelerada a 7 km/h e 3 min corrida a 12 km/h (esse valor é pra controle, a velocidade da esteira varia de uma pra outra)
Treino B (segunda)
Quadríceps
Agachamento livre - 5x8
Leg Press, pés unidos com iso 4x10
Avanço no Hack Machine 3x12
Cadeira Extensora drop set 3 reduções 4x8+10+12
Adutora+Abdutora
Pantu
Máquina em pé 4x12
Sentada 4x12
*Tríceps Pulley supinado + Rosca Direta + Tríceps Pulley Inverso + Rosca Martelo
Fly 3x12
Crucifixo Inclinado 3x10
Pulley Costas 4x10
Remada Baixa 4x12
Um treino punk de abdomen.
Hoje Repeti o Treino A, e como aeróbio, havia jogado futebol com meus alunos do 1° ano do Ensino Médio!!! Me divirto quanto jogo e quase morro!!!
Quero deixar a recomendação de um filme que assisti sábado:
"O Leitor" Com Ralph Fiennes e Kate Winslet - Nos leva a um auto questionamento ético e moral, que, a bem da verdade, pode variar de acordo com o momento histórico e emocional vivido. Assistam e comentem aqui comigo, vale a pena.
Vou comentar então sobre esses últimos dias:
Dieta ok!
Na segunda treinei Quadríceps, pantu, braços e sim AERÓBIOS!!! Uhu!!! Consegui me vencer!!! Foram só 20 minutinhos, intervalado, a princípio um corpinho travado do treino, mas rolou. Mantive minha promessa. Na esteira 2 min de caminhada acelerada a 7 km/h e 3 min corrida a 12 km/h (esse valor é pra controle, a velocidade da esteira varia de uma pra outra)
Muscula:
Treino B (segunda)
Quadríceps
Agachamento livre - 5x8
Leg Press, pés unidos com iso 4x10
Avanço no Hack Machine 3x12
Cadeira Extensora drop set 3 reduções 4x8+10+12
Adutora+Abdutora
Pantu
Máquina em pé 4x12
Sentada 4x12
Braços (super série)
*Tríceps corda + Rosca Alternada + Tríceps corda Invertido + Rosca inversa*Tríceps Pulley supinado + Rosca Direta + Tríceps Pulley Inverso + Rosca Martelo
Treino C (terça)
Peito
Supino Reto 3x10Fly 3x12
Crucifixo Inclinado 3x10
Costas
Pulley Costas Unilateral 3x10Pulley Costas 4x10
Remada Baixa 4x12
Um treino punk de abdomen.
Hoje Repeti o Treino A, e como aeróbio, havia jogado futebol com meus alunos do 1° ano do Ensino Médio!!! Me divirto quanto jogo e quase morro!!!
Quero deixar a recomendação de um filme que assisti sábado:
"O Leitor" Com Ralph Fiennes e Kate Winslet - Nos leva a um auto questionamento ético e moral, que, a bem da verdade, pode variar de acordo com o momento histórico e emocional vivido. Assistam e comentem aqui comigo, vale a pena.
