Pescoço de Texto

Confesso que achei bastante engraçado o termo atribuído, mas de fato, uma nomenclatura mais técnica não traria a clareza ao problema, moderno e bastante grave.

Assim como a tendinite de punho (LER e DORT) acompanhou a revolução tecnológica, afastando pessoas de seus postos de trabalho, e causando inúmeros problemas associados, o pescoço de texto vem sendo o grande vilão da vez.

Com a popularização de smartphones, o uso excessivo desse aparelho, com uma postura inadequada, tem levado uma enorme quantidade de pessoas a se queixarem de dores no pescoço, enxaquecas, problemas de visão e tonturas.

De fato, as dores de cabeça são tensionais por conta da forte inclinação da cabeça enquanto se digita o texto. A cabeça é pesada, cerca de 6 kg se estiver devidamente equilibrada na postura anatômica, mas à medida que inclinamos, tirando-a fora do eixo, a pressão exercida no pescoço aumenta, como se a cabeça pesasse ainda mais - cerca de 30 kg.

Como se livrar desse problema?

Caso a dor já seja crônica, é necessário procurar um ortopedista ou reumatologista, preferencialmente especialista em pescoço, por conta de já ter se instaurado ali uma patologia. Medicamentos e fisioterapia serão indicados.

Então, o negócio mais uma vez é prevenir,

Em primeiro lugar, preste atenção a postura, ao se perceber inclinado muito a frente, corrija-se! Traga o aparelho para a direção da vista.

Fortaleça seu core

Fortaleça suas costas e lombar - Exercícios com sobrecarga para costas de uma forma geral, auxiliarão o pescoço a manter o peso da cabeça com maior eficiência.

Faça exercícios abdominais - Um abdômen resistente auxilia na manutenção da postura.

Alongue-se - De tempos em tempos, alongue especialmente a região cervical, prestando bastante atenção à respiração, procurando relaxar o local tensionado.

Outra forma de se livrar do Pescoço de Texto é aproveitar mais a vida off line. Também adoro um smartphone, seus aplicativos e facilidades, mas ele deve servir para facilitar nossa vida, deixando-a mais prática, jamais nos aprisionando ao aparelho ou trazendo uma patologia.

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Treinamento Funcional

O chamado Treinamento Funcional se baseia nos movimentos naturais mais básicos do ser humano, como caminhar, correr, saltar, agachar, girar, empurrar, puxar, permitindo o desenvolvimento e a melhoria das capacidades físicas, que são velocidade, agilidade, flexibilidade, força e resistência.

O Treinamento Funcional requer poucos aparelhos e utiliza muito o peso do próprio aluno como sobrecarga, geralmente são exercícios que combinam uma ou mais capacidade física, por isso requerem um alto grau de concentração, o que é um fator essencial para o sucesso em qualquer atividade física.

Quando se utiliza aparelhos nessa modalidade, são acessórios simples como elásticos, bolas, cordas, fitas suspensas, plataformas que possam simular um desequilíbrio. Uma boa postura é essencial para a execução dos movimentos, pois fica quase impossível realizar um agachamento sobre uma plataforma instável, por exemplo, se o abdomen não estiver contraído. Além disso, os exercícios por seu grau de complexidade, podem solicitar os diferentes feixes musculares, mesmo os mais profundos.

As academias, mesmo que tenham seus tradicionais aparelhos, já compreendem a importância do treinamento funcional e já adotaram alguns equipamentos que possam incorporar dentro da rotina do aluno, como bola, mini trampolim, fitas e elásticos. 

Uma boa vantagem desse tipo de treino é que não há contra indicação. Qualquer pessoa em qualquer idade, inclusive crianças, podem executar os movimentos, uma vez que a carga é o próprio corpo e a intensidade pode ser controlada pelo próprio praticante. São atividades dinâmicas que agradam a todos, deixando de lado a monotonia dos aparelhos tradicionais, que algumas pessoas reclamam (eu adoro!).

O treinamento funcional é utilizado na prevenção de lesões, no fortalecimento pós operatório, no emagrecimento (associado a dieta), na melhoria da postura. Não promove grande hipertrofia muscular, isso só a musculação mesmo, mas são rotinas de grande valia que podem auxiliar no ganho em outras capacidades, podem ser utilizados em um período de recuperação muscular, na transição de treinos e complementando treinamento.

Grande aliado em qualquer modalidade esportiva, ganha cada vez mais adeptos pois não requer lugar específico para sua prática: A sala de casa, o parque, a praia, a rua, qualquer lugar é lugar para o treinamento funcional.

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CORE - Você sabe o que é??

Nos últimos tempos temos ouvido muito no meio fitness da importância do treinamento do CORE.

Mas afinal, o que é CORE??

CORE é um conjunto de grupos musculares responsáveis pela sustentação do nosso tronco, composto pelos músculos da região pélvica, lombar e quadril. Portanto são os músculos estabilizadores da coluna.

Claro que o treinamento do CORE se faz super importante e tão falado nos dias de hoje, afinal, quem não tem ou teve em algum momento, dores nas costas?? Estamos sujeitos a ficar tanto tempo sentados, dirigindo ou no trabalho, e isso certamente deixa nossa musculatura flácida. Não raro, pessoas com escoliose, cifose, e outras "oses" acometem nossa coluna.

Treinar o CORE não é um bicho de sete cabeças e pode ser feito com qualquer um. Muito utilizado no Treinamento Funcional, exercícios de isometria são os mais indicados, pois podem trabalhar a musculatura em uma porção profunda, e expondo essa região a um momento de tensão que exigirá cada vez mais resistência.

Primeiro passo é simples: Sabe quando as mães das antigas diziam "Peito pra frente, barriga pra dentro e bumbum empinado"? Essa é uma premissa, ou seja, contrair o abdomen o tempo todo e endireitar os ombros, mantendo a coluna o mais ereta possível.

Em casa ou na academia, exercícios contraindo os músculos como na imagem, pelo período de 30 segundos, 1 minuto, já podem ser o suficiente para trazer melhorias na questão postural.  

podem ser feitos mesmo sem implementos (bola)

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