29/09 - Dia Mundial do Coração

As doenças Cardiovasculares são as que mais matam no mundo todo, recentes pesquisas apontam 1 óbito a cada 2 minutos em decorrência de doenças ligadas ao sistema cardíaco. Para tanto, hoje, dia 29/09 é considerado o Dia Mundial do Coração para que possamos parar, refletir e se necessário repensar a respeito de atitudes com relação à saúde desse músculo.

Alimentação rica em sódio e gorduras, falta de atividade física, tabagismo, ingestão de álcool e estresse são fatores que contribuem para o surgimento de doenças relacionadas ao aparelho cardiorrespiratório, podendo levar a outras doenças correlacionadas como diabetes, obesidade e hipertensão, afetando a qualidade de vida, podendo levar ao óbito.

Mais uma vez: A atividade física programada e realizada com regularidade, poderá prevenir e controlar esses fatores de risco.

O coração, principal órgão do sistema cardíaco, que como todos já devem saber, funciona como uma bomba que leva o sangue para todos os órgãos e células do corpo, é um músculo, apesar de trabalhar involuntariamente, ou seja, independe de nosso comando, também pode ser fortalecido através dos estímulos que a atividade física proporciona.

A medida em que precisamos nos exercitar, essa "bomba", em parceria com os pulmões, trabalha de forma mais rápida e efetiva a fim de fornecer oxigênio e sangue a todas as células. O coração, como um músculo, sendo estimulado de maneira correta através dos exercícios, também fica mais forte, e consequentemente, faz menos esforço para mandar a mesma quantidade de sangue ao corpo todo, ao longo do tempo.

Atividades aeróbicas como corridas, pedaladas, natação, em conjunto com exercícios de força e resistência muscular como a musculação, o crossfit, os calistênicos são capazes de promover esse fortalecimento de maneira adequada.

Iniciar um programa de exercícios físicos no decorrer da juventude é a maneira mais adequada de prevenir doenças do sistema cardíaco. Adultos e idosos podem começar qualquer programa de atividades mas o ideal é que façam um check up da saúde geral de forma a investigar alguma irregularidade na saúde e iniciar o programa com mais segurança.

Avaliação física também é fundamental pois é um instrumento onde o professor de educação física, personal ou educador físico (como queiram chamar...rs) poderá de maneira individualizada, fazer sua programação de treinamento (planilha de treinamento - periodização do treinamento) a fim de alcançar seus objetivos com o treinamento, e acima de tudo, com saúde e segurança.

Mas se de alguma forma a atividade física acompanhada está um tanto quanto longe de sua realidade, não há desculpas para deixar de se exercitar! Uma simples caminhada não requer muito preparo! 

Pense bem! Atividade física é saúde !

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CALISTENIA - Que é Isso???

Se você se interessa por atividade física já deve ter ouvido a última "moda" do treinamento físico - a CALISTENIA. Se ainda não ouviu, não se preocupe, já já vai ouvir, ler por ai, e na verdade já deve ter visto em praças grupos de jovens praticando essa atividade, só não ligou o "nome à pessoa".

A Calistenia nada mais é que o treinamento físico utilizando o próprio corpo como instrumento de sobrecarga. Não precisa de nada ou quase nada para exercitar o corpo em harmonia. Tal método foi sistematizado na Suíça no século XIX.

Flexão de braços, barra fixa, abdominais, agachamentos, polichinelos, barras paralelas, dentre outros exercícios, são os mais populares entre os movimentos calistênicos. O interessante do método é que pode ser realizado por qualquer pessoa e em qualquer lugar, pois, sendo a sobrecarga do próprio corpo, dificilmente o praticante se lesionará, no máximo, não conseguirá realizar o movimento. 

Nosso corpo recrutará tantas fibras musculares para a execução dos movimentos, que mesmo não conseguindo fazer uma flexão de braço, por exemplo, só o esforço da postura já trará inúmeros ganhos, inclusive em equilíbrio, o que muitas vezes os adultos não tem oportunidade de trabalhar. A postura é outra variável que é muito solicitada, uma vez que não dá pra fazer uma barra fixa sem o abdômen contraído. Equilíbrio, força, postura, explosão e resistência física são algumas das capacidades que os exercícios calistênicos tem o poder de trabalhar muitas vezes em um mesmo movimento. Não seleciona idade, podendo sim ser utilizado por qualquer pessoa.

Os praticantes dessa modalidade de treinamento físico, e porque não dizer, desse esporte (pois já tem federações e competições), apresentam um corpo harmonioso, uma vez que para suportar o peso do próprio corpo, esse não pode apresentar um percentual de gordura muito alto (peso morto), e como disse anteriormente, acontece o recrutamento de tantos grupos musculares quanto necessário para a execução do movimento. Aliado a uma dieta equilibrada e evitando industrializados, é possível ao menos, sair do sedentarismo sem sair de casa.

No site Calistenia Brasil, apesar de intitular a prática como "A nova era do fitness" algo de na verdade é a base de toda a musculação e treinamento físico e existe há séculos, é uma ótima referência para conhecer a prática e contém esquemas de treino inclusive para iniciantes.

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