Realize seu Sonho

Qual é o seu sonho?

O que é que te move?

Porque você está trabalhando e em busca de dinheiro?

Claro, além de pagar as contas, é importante termos um sonho para a vida ficar mais leve. Pessoas sem sonho muitas vezes acordam mal humoradas, e não conseguem ver sentido naquilo que fazem. 

Lembra daquele sentimento de quando você entrou na faculdade, ou no curso profissionalizante, ou até mesmo o quando você iniciou no seu atual trabalho? Geralmente ficamos contentes e orgulhosos. O relógio desperta cedo e nem nos importamos,  nos arrumamos, somos cordiais, dizemos aos amigos de nossa conquista, postamos nas redes sociais.

Aos poucos, a euforia da novidade acaba, isso é natural. Mas o ruim é quando acaba a vontade de acordar cedo, se arrumar, colocar o sorriso no rosto e ir ao trabalho. O pagamento não dura o mês todo. Trabalhar perde o sentido.

Bem, em primeiro lugar e me perdoem ser insistente, é imprescindível ter as contas em ordem, o fluxo do seu caixa. Para isso o controle do orçamento é fundamental. Sou insistente nesse assunto pois foi assim que conquistei meus sonhos até hoje!

Dos sonhos possíveis e daquilo que quis, já fiz muito desde que iniciamos nosso auto coaching financeiro e passamos a ter as contas sob controle. Não que antes tínhamos dívidas, mas também o dinheiro era gasto e nem sabíamos onde. Trabalhávamos para pagar contas, dia após dia.

Após colocar a "casa" em ordem, sonhe... SONHE ALTO!!! Se sonhar pequeno, seus esforços naturalmente serão pequenos. Se sonhar grande, seus esforços não tem limite. A alegria e a vontade de conquistar a meta são renovadas dia a dia.

Planeje sua meta!

Já que a meta é grande, divida em menores porções e permita-se um pequeno prêmio ao atingir essa "sub meta". Quando a meta é grande e parece estar longe, as dificuldades diárias forçam a nos afastarmos do foco. Desistimos.

Ao focar em uma grande meta, mas dividi-la em partes é como correr uma maratona:

Iniciam-se os primeiros metros - é o aquecimento, tá todo mundo empolgado.

Mantenha o foco para os primeiros 5km, depois os 10km, e de 5 em 5 Km. Vem o posto da água, uma banda toca para animar, você toma um carboidrato em gel, passa um curva, tem um grupo de pessoas assistindo, batem pslmas e gritam palavras de incentivo. Após muito esforço, dor e algum cansaço, chegou a linha final dos 42,195m. Mas houve o preparo, físico e mental, por isso é possível.

Com o dinheiro não é diferente! Por isso que, apesar de minha formação ser em educação física (e atuo nessa área)  não encontro dificuldade em entender a dinâmica das finanças.

O cenário econômico em nosso país não está fácil. É crise mesmo. Mas isso não significa desistir do seu sonho. Talvez você tenha que dar mais um tempo para que ele aconteça. O tempo é o senhor da razão, já diz o dito popular. Dando mais um tempinho para realizar seu sonho, com pesquisa sobre os investimentos ideais para cada situação e cuidado com seu dinheiro, dá pra fazer acontecer.

Somado ao tempo, fundamental agora é pesquisar sobre investimentos que lhe garantam a rentabilidade necessária. Existem inúmeras possibilidades, mas a pesquisa é fundamental para não entrar em roubadas como pagamento excessivo de taxas, arriscar tudo, e até mesmo, aguardar um "prêmio da sorte" (título de capitalização = dar dinheiro ao banco).

Então, pegue agora papel e caneta. Deixar seu sonho público faz toda a diferença! Coloque seu sonho em lugar visível. Imagine-se vivenciando esse sonho:

Com quem você estará?

Qual seu sentimento nesse futuro próximo?

Delicie-se imaginando as dificuldades e vitórias no meio do caminho entre você e seu sonho... Você conseguiu!!!

Após deixar seu sonho visível ele deixou de ser sonho e passou a ser meta!

Planeje o passo a passo até a conquista. Saia de sua zona de conforto. Planeje os próximos 30 dias. O que você vai fazer?

Planeje os próximos 90 dias. Planeje os próximos 6 meses. E faça esse exercício de 30/90/180 dias todo início de mês, tendo assim todo mês uma meta a curto, médio e longo prazo até atingir o objetivo final. Isso é auto coaching. E funciona!

Claro que virão os obstáculos, mas o foco do coaching não é lamentar, nem ser um otimista barato. É entender a dificuldade, absorver o impacto, aprender e seguir em frente. Simples e racional.

E então, qual seu sonho?

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Treino da Semana 8

Ando bastante cansada e sem energia, tanto que marquei médicos e já tenho em mãos diversos pedidos de exame.

Não desanimo do meu objetivo, mas escutei meu corpo e entendi que era hora de tirar o pé do acelerador. 

Quando se tem uma meta, deve-se colocar uma data, foi o plano que fiz nos 100 days to be fit, onde através de algumas atitudes físicas, emocionais e mentais, tentar ser o mais equilibrado possível nessa vida louca a que nos submetemos.

Com relação a isso, além de atividade física e dieta limpa, minhas metas, entre outras, para 2015 são:

1 livro por mês

1 filme por mês (meta interna é a cada 15 dias, mas sei que Arthur e trabalho podem me boicotar)

5 minutos de meditação diária 

Estou satisfeita, mas sei que posso melhorar e muito. Mas antes disso cuidar da saúde trará também equilíbrio para mim e minha família.

Para quem está acompanhando, segue o treino da semana. Vou postar por esses dias também algumas receitas saudáveis e super praticas que tenho usado em nosso dia a dia, que além de facilitar, evitam ataques de gordices e gastos desnecessários.

Segunda - 4 x 8 repetições

Posterior de Perna e Glúteo

Levantamento Terra

Stiff Unilateral

Mesa Flexora

Step Up ou passada

Flexão na Bola

Panturrilha Leg 180°

* Completar 1 hora de treino com aeróbio moderado

Terça - 4x8 repetições

Costas 

Puxada no Smith (quanto mais baixa a barra da máquina, melhor)

Graviton

Pulley unilateral

Pull Down

* Completar 1 hora de treino com aeróbio HIIT

Quarta - 4x8 repetições

Ombros, Bíceps e Tíceps

Deltóide Posterior no Cabo

Elevação Frontal Supinada

Elevação Lateral

Bi-série: Rosca 21 + Tríceps Francês

Bi-série: Rosca Direta + Paralelas

 * Completar 1 hora de treino com aeróbio HIIT

Quinta - 4x8 repetições

Quadríceps 

Agachamento

Cadeira Extensora Drop Set 3 reduções

Leg Press + Sissy Squat

Panturrilha em pé
* Completar 1 hora de treino com aeróbio moderado

Sexta - 4x8 repetições
Peito + Abdominal
Rolo
Bola
Remador
Supino declinado
Supino Reto Barra
Supino Inclinado
Flexão de Braços até a falha
 * Completar 1 hora de treino com aeróbio HIIT

Sábado e Domingo - Descanso!!

Boa semana e Bons treinos

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E Seu Planejamento, Como Vai?

Como o relógio está passando rápido, não??

Na verdade o tempo é o mesmo, a diferença é que todos estamos sobrecarregados. Os meios eletrônicos que vieram para facilitar nossa vida, por fim criaram uma nova obrigação que nos consome e nossas 24 horas parecem não ser suficientes. Claro que os Físicos Quânticos de plantão afirmarão que sim, os dias tem alguns segundos a menos, e isso somado, nos dá a sensação de dias mais curtos, mas de fato, estamos cheios de tarefas.

O planejamento é algo fundamental para nos organizarmos em meio ao caos. Claro que temos uma série de imprevistos durante o dia, especialmente as mamães, mas com organização e clareza, tem espaço para tudo e economizamos energia.

Conheço inúmeras pessoas que disseram no reveillon de 2014 que aquele seria o ano da mudança. Passou a empolgação do reveillon, veio o carnaval, algumas comemorações e feriados, Copa, eleições, logo o ano foi findando, chegou o Natal e de repente...2015!

Que desapontador é perceber que todos os sonhos foram deixados no papel de 2014. O papel está amarelando, cheio de poeira, assim como seu sonho... Isso frustra, cansa, deixa um gostinho amargo de incompetência na boca... todos passamos por isso em algum momento da vida. Mas reafirmo, com planejamento tudo é possível.

Muitos não gostam de tudo no papel, ou tudo calculado. Dizem sentir-se presos àquele compromisso. Na verdade quem sente essa pressão talvez seja porque colocou tudo no papel sim, mas não deu a devida importância ao fato. Para mim, o planejamento é libertador. O planejamento me prova que sou eu quem está no poder, no controle da minha vida, tudo depende de minhas próprias decisões. Isso também é uma tremenda responsabilidade. Mas pense, se você tem comprometimento para cuidar de sua família, de seu trabalho, de sua faculdade, porque justamente com a pessoa mais importante na sua vida - VOCÊ -você vem falhando? 

É importante ter um desafio pessoal para te alavancar no jogo da vida. O desafio deve estar dentro de suas possibilidades, mas deve te tirar da zona de conforto. Pense nas principais áreas de sua vida. Como anda sua vida emocional? Sua vida intelectual? Familiar? Amorosa? Financeira? Dentre tantos outros campos que poderia citar aqui. Você está plenamente feliz? Se não, porque?

Quem sabe é isso mesmo que esteja faltando para sua felicidade. Um pouco de organização, planejamento e foco.

Alcançar um perfil físico, por exemplo, requer algum tipo de sacrifício. Não pense que é fácil, que não exige trabalho porque é mentira. Emagrecer sem passar fome é um mito! Até porque a fome tem um cunho emocional imenso... Ou mesmo ganhar peso, tem que comer mesmo sem vontade... também não é tão fácil como parece! Vai trocar o carro, comprar um apartamento, fazer uma viagem...tudo requer sacrifícios, planejamento e foco.

Aproveite que está lendo esse texto agora e pegue um papel, ou a primeira página de sua agenda. Escreva 5, talvez 10 situações em sua vida que precisam de mudança. Ao colocar no papel, passa-se a ter a clareza de tudo o que está acontecendo, e as respostas vem com maior nitidez. Ao colocar no papel seus gastos por uma semana, por exemplo, te dará a clareza de onde vem o fantasma que rouba seu suado dinheirinho...

Para mim esse ano está cercado de desafios. Me propus a sair de minha zona de conforto e conquistar algo maior. Sou capaz e preciso disso. Tenho algumas grandes metas a serem alcançadas até o final do ano, mas para isso, preciso dar um passo de cada vez, não vai dar para fazer salto em distância, tentando assim encurtar o esforço. A modalidade aqui é outra, é uma maratona onde posso correr, trotar, caminhar, parar para respirar um pouco e beber uma água gelada, mas desistir jamais...

A mente precisa estar fortalecida porque é tão fácil desviar do objetivo. Por isso, perdão ser repetitiva - PLANEJAMENTO.

Sabe as 5 ou 10 coisas que você escreveu? O que VOCÊ pode fazer agora para amanhã, ou até o final da semana, ter dado mais um passo em direção a sua meta? 

Tenha em mente: "Se fizer o que sempre fez, vai conseguir o que sempre conseguiu". 

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Dada a Largada!!!

Achou que iria ficar sem essa no último dia de 2014?

Não! Eu estou comprometida. E você, como vai seu comprometimento?

Seu compromisso é com você e não comigo! E de fato, VOCÊ é quem realmente interessa!

Aqui no blog estarei colocando semanalmente algumas instruções para você alcançar suas metas. Como, já que não sei quais são? Vou detalhar um planejamento daquilo que eu farei! Você pode adaptar a sua meta ou então escrever para mim, no blog, na pagina do Face, no Instagram.

Estamos a caminho de uma nova vida, ou seja, para quem está realmente comprometido! Você deve se esforçar, se dedicar ao máximo e sair da sua zona de conforto. Perceber aquilo que funciona para você. Com relação a dieta, cada um deverá buscar seu ideal. Existem tantas opções legais, todas tem seus prós e contras, por isso o correto é procurar ajuda de um nutricionista esportivo, ou até um médico endocrinologista esportivo, pois somente esses profissionais tem a condição de te acompanhar de pertinho, de saber o que suas células e seu metabolismo, estão precisando. De qualquer forma, não deixe para começar depois, o desafio começa JÁ!!!

Eu, particularmente, não funciono muito bem com algo flexível. Fico na média, e acabo desfocando. Percebo que preciso da chibata estralando nas costas, não posso me permitir uma escapadela. Por isso estarei usando uma dieta bastante restrita que não colocarei aqui, para não influenciar ninguém a segui-la, mas já adianto que estarei usando somente alimentos naturais, nada de açúcares, frituras e evitando ao máximo os industrializados e álcool (iogurtes, peito de peru, pães, biscoitos, queijos - os famosos lights)

Sugiro que você faça o mesmo: gastando mais dinheiro na feira / sacolão e menos no mercado, certamente sua dieta estará bastante equilibrada, saudável e seu corpo agradece.

Aqui, nosso objetivo é alcançar a saúde, largando antigos hábitos e partindo para hábitos saudáveis que sejam incorporados ao longo desses 100 dias. O mais importante é entender que todo esse processo deverá fazer parte de sua rotina após os 100 dias, por isso que o desafio deve ser sustentável para você. Se você decidir não comer nada de chocolate ao longo dos 100 dias, se essa for uma  de suas metas (por exemplo), quem sabe ao final do desafio você se permita comer uma barra pequena, para comemorar. Pode ser uma boa não?!?! Mas já que passou mais de 3 meses sem, porque colocar tudo a perder, correndo o risco de retornar ao antigo hábito? O importante é ter certeza que aquele "chocolate" não te domina mais, ao contrário, você é quem o domina.

Eu tenho algumas metas que fazem parte de meus 100 Days to Be Fit:

Atingir um objetivo com relação ao meu corpo

Voltar a leitura regular (depois que Arthur nasceu...#mimimi)

Meditação (ao menos 5 minutos)

Alguns objetivos profissionais

Por isso convoco você, que vem comigo nessa jornada, amanhã logo cedo - no primeiro dia de 2015, no primeiro dia de nosso desafio, no primeiro dia de sua nova vida :

1 - Tome um copo de água gelada em jejum (não consegue? Tente ao menos um gole!)

2 - Tire, ao longo do dia, ao menos 5 minutos para sua meditação, ideal é logo pela manhã, para planejar o seu dia, é assim que se alcança a meta de curto prazo, dia a dia.  Respire fundo. Pense o que vai fazer, o que vai comer, estruture seus pensamentos, esvazie os maus pensamentos, pois são eles que nos deixam longe de nossa meta, esqueça o pessimismo.

3 - Procure se alimentar corretamente - Como? Com toda essa comida maravilhosa a disposição? É ai que começa a desafiar-se. Não vou usar de hipocrisia e pedir que você não coma ou não beba, mas seria um excelente exercício de auto controle, de domínio próprio, e uma grande vitória computada em seu 100 dias. Ao menos evite, diminua, troque. Beba muita água, ela vai diminuir sua necessidade de alimentos e álcool.

4 - Aproveite que tudo está fechado, faça uma caminhada, uma corrida ou ande de bicicleta. Não exagere! É só pra desintoxicar e mostrar ao seu corpo que agora tudo está diferente.  No parque ou na praia, em contato com a natureza é mais gostoso. As ruas devem estar bem tranquilas, ouça os sons da natureza, as vozes ao longe, as pessoas não podem ouvir seus pensamentos. Você é forte e dono da situação! 

5 - Fique desconectado ao menos 30 minutos, longe dos equipamentos eletrônicos. O mundo continua mesmo quando não estamos no WiFi.

Convoque seus amigos, ao convencer mais alguém a desafiar-se, você se torna mais forte e seu compromisso passa a ser com outros também.

Essa é a tarefa para os próximos dias, segunda logo cedo tenho outras tarefas bem mais específicas e tenho certeza que até lá você estará mais forte e mais leve.

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100 Days to Be Fit - Fuja da Balança

Sou formada em educação física (tá, todos já sabem) e mesmo assim a balança é um fantasma para mim. Como tive uma adolescência acima do peso, a balança sempre foi algo com que realmente me preocupo muito, mesmo sabendo o quanto ela é tendenciosa e não condiz com a realidade.

Em julho comemoramos nosso aniversário de casamento, e revemos nossas fotos de viagens, especialmente nessa data, já que o ano voa, e nem sempre temos tempo para rever coisas tão boas. Nessa época bate aquela saudade da viagem, de nossos planos, de nossas conquistas, e como um sopro de vida, retomamos o fôlego e seguimos em frente, no trabalho, no treino, guardando dinheiro, planejando novas metas, felizes por termos essas conquistas a celebrar. Assim como no reveillon, é um período que nos traz reflexão e renovação.

2008

Ao rever essas fotos, de 2010, percebo meu corpo o quanto mudou, mas o peso é o mesmo, ou com pouca variação. Estava magra mas sem qualquer músculo mais aparente. Alguém que me visse alí de biquine não poderia imaginar que frequento a academia com assiduidade. Ok! Reconheço que para os padrões brasileiros estava uma jovem de 31 anos bem ajeitada (rs).

2009 - um pouco mais focada

2012 bem focada

Em 2012 fizemos uma outra viagem de praia, fomos para Fortaleza, e naquele ano fiz um comprometimento comigo mesma de tentar deixar meu corpo mais próximo ao padrão atlético, que mais me agrada. Treinei forte como sempre, mas fiz uma periodização - nome dado a programação de treino x dieta, feito em atletas e que os frequentadores de academia também deveriam fazer. Na verdade quando inicia o treino na academia, todos fazem o tal período de adaptação. Depois os treinos intermediários e avançados eternamente, sendo que o ideal é um acompanhamento mais detalhado e individualizado... mas isso é trabalho para o personal e nutricionista!

Cheguei muito próximo ao corpo que gostaria, mas quando estamos vivenciando uma situação, não conseguimos visualizar por completo nossas conquistas. Enxergo esse corpo atlético hoje, pelas fotos, mas lá em 2012, estava "normal", e mantinha algumas insatisfações.

Engravidei, deixei tudo pra lá, mantendo-me ativa e saudável, e também durante o período da amamentação. Após os 6 meses de Arthur, ao retomar o trabalho, resolvi pegar mais forte na dieta e nos treinos, afinal já estava introduzindo alimentos para o bebê, mas como a demanda energética para a amamentação é enorme, perdi muito peso, e claro, muita massa magra, ficando com uma aparência esquelética que em nada me agradou, mas novamente, não percebi, Elliot precisou me filmar, pois achava que estava bem e o peso na balança me agradava.

Por isso saliento dos perigos de se confiar na balança. Pautar um programa de treino com objetivo de perda de peso só é válido caso esteja realmente bem obeso. No caso de sobrepeso, uma avaliação física é a medida mais ideal para não entrar em enrascadas.

Hoje, com o mesmo peso de 6 anos atrás, percebo-me mais atlética: Pernas e braços mais definidos. Abdomen com a pele descolada, e com um pouco mais de dedicação na dieta, sei que posso secar essa pochetinha. Desculpem mas ainda não tenho nenhuma foto de praia, desde que Arthur nasceu fomos 1 vez e não tirei nenhuma foto sozinha, sempre com ele no colo.

E vejam, em 2012, naquelas fotos que tanto gosto, estava 2 kg mais pesada! Em outros tempos seria o fim!!! Alí ainda poderia diminuir o % de gordura e me ver mais sequinha, mas em nada se compara aos meus pensamentos com relação a opressora balança. Portanto repito: Fuja da Balança.

Tire fotos: Frente, lado, costas 

Vista suas roupas preferidas e perceba como ficam

Veja seus vídeos, faça pequenos vídeos de 1 minuto pois em movimento tudo é diferente.

Aproveito para deixar aqui um convite:

Dia 1° de julho criei com amigas um desafio chamado 100 Days to Be Fit. Que isso?? Eu já sou fit!!

Existem outros desafios de 100 dias por ai, da tantas coisas... servem ara nos mostrar q com pequenos gestos, em pouco mais de 3 meses podemos mudar o pensamento de toda uma vida. Porque não ser saudável.

De projeto em projeto todo mundo pode melhorar muito!! Eu por exemplo confesso que desde que Arthur nasceu, não tenho sido tão disciplinada no aeróbico, então meu desafio pessoal é fazer ao menos 20 minutos de cardio HIIT por dia, já que muscula e alimentação sou mais disciplinada, mas marco diferentes atividades com #100daystobefit para incentivar e compartilhar hábitos e pensamentos.

Pra particiar é só comprometer-se consigo mesmo
Marcar #100daystobefit
Marcar #day1, #day2, e por diante até #day100.

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