Ando bastante cansada e sem energia, tanto que marquei médicos e já tenho em mãos diversos pedidos de exame.
Não desanimo do meu objetivo, mas escutei meu corpo e entendi que era hora de tirar o pé do acelerador.
Quando se tem uma meta, deve-se colocar uma data, foi o plano que fiz nos 100 days to be fit, onde através de algumas atitudes físicas, emocionais e mentais, tentar ser o mais equilibrado possível nessa vida louca a que nos submetemos.
Com relação a isso, além de atividade física e dieta limpa, minhas metas, entre outras, para 2015 são:
1 livro por mês
1 filme por mês (meta interna é a cada 15 dias, mas sei que Arthur e trabalho podem me boicotar)
5 minutos de meditação diária
Estou satisfeita, mas sei que posso melhorar e muito. Mas antes disso cuidar da saúde trará também equilíbrio para mim e minha família.
Para quem está acompanhando, segue o treino da semana. Vou postar por esses dias também algumas receitas saudáveis e super praticas que tenho usado em nosso dia a dia, que além de facilitar, evitam ataques de gordices e gastos desnecessários.
Segunda - 4 x 8 repetições
Posterior de Perna e Glúteo
Levantamento Terra
Stiff Unilateral
Mesa Flexora
Step Up ou passada
Flexão na Bola
Panturrilha Leg 180°
* Completar 1 hora de treino com aeróbio moderado
Terça - 4x8 repetições
Costas
Puxada no Smith (quanto mais baixa a barra da máquina, melhor)
Graviton
Pulley unilateral
Pull Down
* Completar 1 hora de treino com aeróbio HIIT
Quarta - 4x8 repetições
Ombros, Bíceps e Tíceps
Deltóide Posterior no Cabo
Elevação Frontal Supinada
Elevação Lateral
Bi-série: Rosca 21 + Tríceps Francês
Bi-série: Rosca Direta + Paralelas
* Completar 1 hora de treino com aeróbio HIIT
Quinta - 4x8 repetições
Quadríceps
Agachamento
Cadeira Extensora Drop Set 3 reduções
Leg Press + Sissy Squat
Panturrilha em pé
* Completar 1 hora de treino com aeróbio moderado
Sexta - 4x8 repetições
Peito + Abdominal
Rolo
Bola
Remador
Supino declinado
Supino Reto Barra
Supino Inclinado
Flexão de Braços até a falha
* Completar 1 hora de treino com aeróbio HIIT
* Completar 1 hora de treino com aeróbio moderado
Sexta - 4x8 repetições
Peito + Abdominal
Rolo
Bola
Remador
Supino declinado
Supino Reto Barra
Supino Inclinado
Flexão de Braços até a falha
* Completar 1 hora de treino com aeróbio HIIT
Sábado e Domingo - Descanso!!
Boa semana e Bons treinos
