Para essa semana estaremos focando no aumento do GH, o querido hormônio do crescimento.
Um treinamento forte (intensidade sempre seja o treino que for) utilizando os grandes grupos musculares podem aumentar a liberação desse hormônio que são responsáveis (também) pelo aumento da massa magra.
Quer emagrecer?
Aumente sua massa magra.
Quer estar firme, sem nada balançando enquanto corre?
Aumente sua massa magra
O treino será um querido por aqui, o BIG 3, que é feito em forma de circuito.
Nesse treino, utilizamos apenas os exercícios considerados base para os 3 grandes grupos musculares: Pernas, Peitoral e Costas
Segunda, Quarta e Sexta
5 x 8 - 10
1 minuto de descanso entre as séries
Supino Reto (ou flexão de braço - ajuste a intensidade)
Agachamento
Barra Livre (ou Pulley Frente)
* Completar 1 hora de treino com aeróbio moderado
Terça, Quinta e Sábado
50 minutos de aeróbio HIIT ou intervalado
Domingo - Descanso
Lembrando que o músculo não sabe matemática!!! Portanto quando digo 5 séries de 8 a 10 repetições, quero que você use a carga para que seu músculo peça o descanso por volta dessa repetição.... pode ser 7 ou 11... ajuste a carga sempre para o treino ser intenso!
Quem está fazendo o treino livre e vai fazer com barra, flexão de braço e agachamento sem peso, também tem que prestar atenção a intensidade. Como? Com a velocidade de execução do exercício, aumentando o número de repetições, diminuindo o intervalo de descanso...
Um treinamento forte (intensidade sempre seja o treino que for) utilizando os grandes grupos musculares podem aumentar a liberação desse hormônio que são responsáveis (também) pelo aumento da massa magra.
Quer emagrecer?
Aumente sua massa magra.
Quer estar firme, sem nada balançando enquanto corre?
Aumente sua massa magra
O treino será um querido por aqui, o BIG 3, que é feito em forma de circuito.
Nesse treino, utilizamos apenas os exercícios considerados base para os 3 grandes grupos musculares: Pernas, Peitoral e Costas
Segunda, Quarta e Sexta
5 x 8 - 10
1 minuto de descanso entre as séries
Supino Reto (ou flexão de braço - ajuste a intensidade)
Agachamento
Barra Livre (ou Pulley Frente)
* Completar 1 hora de treino com aeróbio moderado
Terça, Quinta e Sábado
50 minutos de aeróbio HIIT ou intervalado
Domingo - Descanso
Lembrando que o músculo não sabe matemática!!! Portanto quando digo 5 séries de 8 a 10 repetições, quero que você use a carga para que seu músculo peça o descanso por volta dessa repetição.... pode ser 7 ou 11... ajuste a carga sempre para o treino ser intenso!
Quem está fazendo o treino livre e vai fazer com barra, flexão de braço e agachamento sem peso, também tem que prestar atenção a intensidade. Como? Com a velocidade de execução do exercício, aumentando o número de repetições, diminuindo o intervalo de descanso...
