Para quem seguiu direitinho e ainda manteve uma dieta equilibrada conseguiu certamente grandes resultados.
Para essa semana usaremos um recurso de treino chamado FST 7, e dividi conforme minhas prioridades.
O esquema do FST-7 está super bem explicado no blog Músculos de Aço,
A
Abdomen, Glúteos e Panturrilha
Abd Tri-Série: Smith+Livre+Infra (5x10)
Glúteo Polia Drop-Set (3x8+10+12)
Glúteo Smith (4x10)
Glúteo Caneleira, iso 3+2+1 (4x)
Elevação Pélvica (4x10 c/isso)
Panturrilha Smith (4x12)
Panturrilha Sentado (4x12)
Panturrilha Máq (7x12 a 8)
Pernas e Deltóide
Agachamento Livre (4x10)
Leg Press Unilateral (4x10)
Extensora (7x12 a 8)
Flexora em pé (4x10)
Stiff no Smith (4x10)
Mesa Flexora (7x12 a 8)
Deltóide Lateral Cabo (3x8)
Deltóide Posterior Cabo (3x10)
Desenvolvimento Máquina (7x12 a 8)
Abdomen, Peitoral e Dorsal
Abdomen Tri-Série (5x10)
Supino Reto (3x10)
Supino Inclinado com Halter (3x10)
Peck Deck (7x12 a 8)
Graviton (3x10)
Remada Baixa uni no Cabo (3x10)
Pullover no Cabo (7x12 a 8)
Tríceps e Bíceps
Supininho no Smith (3x10)
Testa Unilateral (3x10)
Pulley Corda (3x10)
Testa (7x12 a 8)
Rosca Alternada (3x10)
Scott (3x10)
Rosca W (7x12 a 8)
