100 Days to be Fit - A hora da Verdade

Como prometido, segue minha avaliação física.

Gente do céu, desde que ganhei Arthur, aliás, desde bem antes, porque a gestação não vale, há muito tempo não alcançava patamares tão altos tratando-se de peso. E esse peso é pra eu me assustar sim, porque se trata de peso morto - gor du ra! (OMG).

Desde meu aniversário 24/06, quando estava bem regrada na dieta e treino, larguei mão! Bateu um cansaço dessa rotina. Aproveitei as férias e ao invés de focar total, como era meu plano, larguei total. A primeira semana de julho, Arthur e eu ficamos doentes, depois veio outra semana de frio, depois foi a preguiça mesmo. Me entreguei aos prazeres da carne - preguiça e gula - comi o que quis, como há muitos anos não fazia.

Resultado? Desânimo para treinar! E isso vira um ciclo vicioso: Quanto mais errado a gente come, mas a gente quer comer e menos energia temos para os exercícios.

Mas sou forte, porque é importante trabalhar a mente. Fiz uma chamada no instagram e retomei meu projeto #100DaysToBeFit , há exatos 100 dias para o verão.

100 dias são emblemáticos pois em pouco mais de 3 meses é possível sim, com determinação, foco e planejamento, conseguir resultados reais no campo da saúde e, por que não, da estética.

Da minha parte, estou abrindo meu desafio pessoal. No instagram e no face, farei postagens, na hora do almoço, utilizando técnicas de coaching para motivar e manter o foco no projeto pessoal de cada um. Através da tag 100 days to be fit, procurando na lupa aqui do blog, existem diversas postagens que poderão auxiliar quem quiser aceitar esse desafio.

Segue a avaliação:

NOME – Estela Maria Pereira	IDADE – 38 anos
DATA – 13/09/2015	EMAIL

AVALIAÇÃO FÍSICA

ALTURA – 1,60	PESO - 61 kg	IMC
OBS.:

DOBRAS CUTÂNEAS

PEITORAL (PT)	08
BICIPTAL (BI)	04
TRICIPITAL (TR)	14
SUBESCAPULAR (SB)	15
AXILAR MÉDIA (AM)	10
SUPRA ILIACA (SI)	09
ABDOMINAL (AB)	13
COXA (CX)	20
GEMEOS (GM)	20
SOMA DAS DOBRAS	113

SOMA DAS 3 DOBRAS -  MASC (PT + AB + CX)
SOMA DAS 3 DOBRAS – FEM (TR + SI + CX)	39

% GORDURA CORPORAL / BF -	17 %
PESO GORDURA	10,37
PESO MASSA MAGRA	50,63

PERIMETRIA

TORAX – 89,5

CINTURA – 73,5

ABDOMEN - 81

QUADRIL - 98

BÍCEPS DIREITO - 28	BÍCEPS ESQUERDO - 28
TRÍCEPS DIREITO - 26	TRÍCEPS ESQUERDO – 25,5
ANTEBRAÇO DIREITO – 23,5	ANTEBRAÇO ESQUERDO - 23
PUNHO DIREITO - 15	PUNHO ESQUERDO - 15
COXA DIREITA - 54	COXA ESQUERDA – 54,5
GEMEOS DIREITO - 37	GEMEOS ESQUERDO – 36,5

ABDOMINAL – 1 minuto

25

FLEXÃO DE BRAÇOS

34

BANCO DE WELLS (adaptado)

23 cm

Objetivo ao final de 100 dias:  15% BF - 56 kg

Objetivo 1° Semana: perder 1 kg

Farei essas medidas apenas 1x ao mês por conta do desafio. Ideal é avaliação física a cada 6 meses, mas em caso de exceção e como tenho acesso fácil, farei 1 x ao mês.

Quanto ao 1° objetivo - Quanto mais se tem a perder, mais se perde. Depois é que o negócio fica mais difícil por conta de adaptação do corpo e restrições da dieta. Além disso, boa parte desse peso é por conta da retenção líquida provocada pelo alto consumo de carboidratos refinados, portanto, logo nos primeiros dias de dieta limpa e adequada para a perda de peso com relação a nutrientes e calorias x gasto calórico, existe essa perda de peso na balança, que não necessariamente é peso de gordura apenas.

Não vai ser fácil.... Fácil é ficar no sofá assistindo TV e comendo gordices... Mas essa não sou eu!

FOCOOO!!!

* gostaria de ter postado minhas fotos ainda hoje, mas esse post quase não sai!

** Anda difícil postar no blog viu.... atividades maternas intensas por aqui.... (desabafo!)

Read More

100 Days to Be Fit - Fuja da Balança

Sou formada em educação física (tá, todos já sabem) e mesmo assim a balança é um fantasma para mim. Como tive uma adolescência acima do peso, a balança sempre foi algo com que realmente me preocupo muito, mesmo sabendo o quanto ela é tendenciosa e não condiz com a realidade.

Em julho comemoramos nosso aniversário de casamento, e revemos nossas fotos de viagens, especialmente nessa data, já que o ano voa, e nem sempre temos tempo para rever coisas tão boas. Nessa época bate aquela saudade da viagem, de nossos planos, de nossas conquistas, e como um sopro de vida, retomamos o fôlego e seguimos em frente, no trabalho, no treino, guardando dinheiro, planejando novas metas, felizes por termos essas conquistas a celebrar. Assim como no reveillon, é um período que nos traz reflexão e renovação.

2008

Ao rever essas fotos, de 2010, percebo meu corpo o quanto mudou, mas o peso é o mesmo, ou com pouca variação. Estava magra mas sem qualquer músculo mais aparente. Alguém que me visse alí de biquine não poderia imaginar que frequento a academia com assiduidade. Ok! Reconheço que para os padrões brasileiros estava uma jovem de 31 anos bem ajeitada (rs).

2009 - um pouco mais focada

2012 bem focada

Em 2012 fizemos uma outra viagem de praia, fomos para Fortaleza, e naquele ano fiz um comprometimento comigo mesma de tentar deixar meu corpo mais próximo ao padrão atlético, que mais me agrada. Treinei forte como sempre, mas fiz uma periodização - nome dado a programação de treino x dieta, feito em atletas e que os frequentadores de academia também deveriam fazer. Na verdade quando inicia o treino na academia, todos fazem o tal período de adaptação. Depois os treinos intermediários e avançados eternamente, sendo que o ideal é um acompanhamento mais detalhado e individualizado... mas isso é trabalho para o personal e nutricionista!

Cheguei muito próximo ao corpo que gostaria, mas quando estamos vivenciando uma situação, não conseguimos visualizar por completo nossas conquistas. Enxergo esse corpo atlético hoje, pelas fotos, mas lá em 2012, estava "normal", e mantinha algumas insatisfações.

Engravidei, deixei tudo pra lá, mantendo-me ativa e saudável, e também durante o período da amamentação. Após os 6 meses de Arthur, ao retomar o trabalho, resolvi pegar mais forte na dieta e nos treinos, afinal já estava introduzindo alimentos para o bebê, mas como a demanda energética para a amamentação é enorme, perdi muito peso, e claro, muita massa magra, ficando com uma aparência esquelética que em nada me agradou, mas novamente, não percebi, Elliot precisou me filmar, pois achava que estava bem e o peso na balança me agradava.

Por isso saliento dos perigos de se confiar na balança. Pautar um programa de treino com objetivo de perda de peso só é válido caso esteja realmente bem obeso. No caso de sobrepeso, uma avaliação física é a medida mais ideal para não entrar em enrascadas.

Hoje, com o mesmo peso de 6 anos atrás, percebo-me mais atlética: Pernas e braços mais definidos. Abdomen com a pele descolada, e com um pouco mais de dedicação na dieta, sei que posso secar essa pochetinha. Desculpem mas ainda não tenho nenhuma foto de praia, desde que Arthur nasceu fomos 1 vez e não tirei nenhuma foto sozinha, sempre com ele no colo.

E vejam, em 2012, naquelas fotos que tanto gosto, estava 2 kg mais pesada! Em outros tempos seria o fim!!! Alí ainda poderia diminuir o % de gordura e me ver mais sequinha, mas em nada se compara aos meus pensamentos com relação a opressora balança. Portanto repito: Fuja da Balança.

Tire fotos: Frente, lado, costas 

Vista suas roupas preferidas e perceba como ficam

Veja seus vídeos, faça pequenos vídeos de 1 minuto pois em movimento tudo é diferente.

Aproveito para deixar aqui um convite:

Dia 1° de julho criei com amigas um desafio chamado 100 Days to Be Fit. Que isso?? Eu já sou fit!!

Existem outros desafios de 100 dias por ai, da tantas coisas... servem ara nos mostrar q com pequenos gestos, em pouco mais de 3 meses podemos mudar o pensamento de toda uma vida. Porque não ser saudável.

De projeto em projeto todo mundo pode melhorar muito!! Eu por exemplo confesso que desde que Arthur nasceu, não tenho sido tão disciplinada no aeróbico, então meu desafio pessoal é fazer ao menos 20 minutos de cardio HIIT por dia, já que muscula e alimentação sou mais disciplinada, mas marco diferentes atividades com #100daystobefit para incentivar e compartilhar hábitos e pensamentos.

Pra particiar é só comprometer-se consigo mesmo
Marcar #100daystobefit
Marcar #day1, #day2, e por diante até #day100.

Read More