Quem não gosta dessa frase?? Por mais que alguém não seja muito escravo da balança, de alguma maneira a gente pensa em estar de bem com o espelho.
Gosto de lembrar sempre que o "Corpo Perfeito" é aquele que funciona bem. Ter uma barriga tanquinho ou uma que balance um pouco a mais, é outro departamento.... Tem gente que gosta de estar super seco e definido, outras pessoas querem simplesmente estarem magra, tem aqueles que não se importam com alguns quilinhos a mais... Agora no quesito saúde, ficar parado não rola! A máquina perfeita, que é nosso corpo, precisa de movimento. Existe até ginástica para quem está quase imobilizado na cama (Eutonia).
Queimar calorias é algo que nosso organismo faz para se manter ativo, em todas as suas funções. Mas cada organismo tem sua "queima" calórica - e vou passar a utilizar o nome gasto ao invés de queima, pois é mais apropriado - conforme suas necessidades.
Uma pessoa que pesa 100kg certamente vai gastar mais calorias que quem pesa 50kg, então aqueles velhos "Só preciso perder + 3 kg" pode levar uma boa eternidade para quem tem 50kg, enquanto para quem tem 100kg leva menos de uma semana.
Outra coisa importante é como é constituído o corpo gordura ou músculo: Quanto mais músculo, maior é o gasto calórico.
*Atenção meninas - Quer perder peso, invista na musculação para ganhar massa! NÃO - Você não vai ficar com braço de macho.... isso leva muuuuiiiito tempo, treino e dedicação.
Para se manter ativo, temos um metabolismo de base, responsável por nossas funções vitais. Quando dormimos, utilizamos nosso metabolismo basal para manter os órgãos ativos e isso também gasta caloria. Cada um tem uma quantidade energética para se manter no dia a dia, e neste link
http://www.gyplan.com/pt/calorie_pt.htmlTem uma calculadora on line que já dá a resposta (preferi linkar a calculadora que explicar toda a fisiologia da fórmula, tá?).
O metabolismo basal se refere ao quanto o organismo usa para manter-se em seu funcionamento mínimo, ou seja, a cada atividade que realizamos no dia a dia, existe um incremento no gasto. Uma reclamação recorrente da maioria das pessoas é a falta de tempo. Compreendo perfeitamente, e após a chegada do Arthur, percebo que o tempo que antes era todo para mim, tenho que dividir com ele. Outro ainda perdem tanto tempo no trânsito louco das grandes cidades. Há quem ainda trabalhe e estude Enfim, estamos, cada um com seu motivo, cada vez mais sedentários. O trabalho há pouca atividade a medida em que a tecnologia avança.
Portanto, o intuito desse post é relembrar que em pequenas atitudes diárias, podemos manter nosso corpo ativo, incrementar o gasto calórico e fazer boas substituições em prol de nossa saúde.
Confira um exemplo para uma pessoa com 70 kg:
Agora é só incorporar algumas atividades na rotina diária para aumentar o gasto calórico. Aos poucos a atividade física passa a fazer parte do dia a dia. Consulte sempre um nutricionista com CRN para qualquer adequação de dieta e consulte sempre um educador físico com CREF para montagem de planos de atividade física de forma a atingir de maneira satisfatória objetivos que envolvam mudança na composição corporal.
Uma atividade física super democrática é pular corda. Atividade aeróbia, de alto impacto, pular corda pode gastar cerca de +-800 kcal por hora de treino. Melhora o sistema cardiovascular e traz melhoras para o sistema músculo esquelético, especialmente de MMII, mas fortalece os braços e o core.
