Enxaqueca Não!

Você sabia que a enxaqueca é responsável pela perda de 1,4 do total de anos saudáveis na vida de muita gente? 

Quem sofre de enxaqueca sabe o quanto essa doença atrapalha, e muito, mais ao se deparar com dados oficiais da OMS, tomamos a consciência do quanto isso é grave. Gente!!! 1 ano e 4 meses é muita coisa!!!

Por sorte, tive enxaqueca somente na adolescência. Na chegada de minha vida adulta, dificilmente sinto dores de um modo geral. Lembro-me de ter que ficar em quarto escuro e sem som. Cheiros me davam náuseas, meus olhos inchavam e tudo girava. Caramba!!! 

Fico imaginando pacientes crônicos de enxaqueca que perdem momentos felizes, junto a seus filhos, entes queridos e amigos, por conta de crises. Aniversários, comemorações na escola, reuniões. As necessárias abstenções no trabalho ocorridas por dores gravíssimas são bastante comuns, gerando desconforto para empregado e empregador, pois sendo a enxaqueca algo tão difícil de se diagnosticar, o tratamento demora anos a ser encontrado pelo paciente, e muita gente não consegue compreender a dimensão dessa dor.

A enxaqueca atinge cerca de 14% da população mundial, sendo 3 casos femininos para 1 masculino. Crianças e adolescentes também apresentam o quadro, fique atento a sinais como isolamento, queda no rendimento escolar, queixas, choros.

Nem toda dor de cabeça (Cefaléia)  é considerada enxaqueca. Veja:

Cefaléia Primária - Quando a dor é a própria doença 

Cefaléia Secundária - Quando a dor é originada por outras doenças, como sinusite, algum tumor, dores musculares, etc.

As causas podem ser ambientais (luz forte, viagem, barulho, odor, sono, etc), dieta (bebidas alcoólicas, abuso de doces, café em excesso, queijos curados), piscológicos (estresse, perdas ou mudanças de rotina, etc), hormonais (menstruação, uso de constraceptivos, etc).

A enxaqueca é uma dor geralmente unilateral (um lado da cabeça), podendo ou não migrar para a cabeça toda. Latejante ou pulsante, causando náuseas, enjoo e até vômito. O paciente fica intolerante a luz e barulho, e sua intensidade é de moderada a grave.

As consequências, além da perda de momentos maravilhosos, são diminuição na produtividade de um modo geral, perda de dias de trabalho, abuso de medicamentos e automedicação.

No quadro abaixo, podemos entender ao funcionamento da enxaqueca.

Pacientes demoram anos ou décadas para descobrirem serem portadores da doença, pois nem sempre há um diagnóstico que possa ser feito através de exames clínicos, quando a cefaléia é primária.

Muitos pacientes, chegam desesperados a consultórios de neurologistas, após anos de dor e abuso de medicamentos, descrentes de tratamento, mas evidências científicas comprovam que o uso preventivo (mesmo sem dor) de medicamento a base de Sumatriptana (vasoconstrição - reverte a dilatação dos vasos) + Naproxeno (diminuidor da inflamação), tem se mostrado altamente eficaz, uma vez que um medicamento diminui o "espaço de passagem da inflamação", enquanto o outro age na própria inflamação.

O uso terapêutico desse tratamento é recomendado por especialistas, evitando assim que a dor se instale.

Adoção de um estilo de vida saudável com atividade física e alimentação livre de excessos, é um fator fundamental para evitar quadros de enxaqueca, bem como colaborar com o tratamento.

Se você sofre de enxaqueca ou conhece alguém que sofra dessa doença, não perca a fé. Procure um neurologista especialista em cefaléia para viver uma vida sem interrupções.

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100 Days to Be Fit ainda em 2015

Sou dessas que tenta incentivar as pessoas a levarem uma vida com mais qualidade de vida. Não é a toa que, após 3 tentativas em profissões diferentes, finalmente descobri minha vocação na educação física, e, posteriormente, no coaching.

Sinto uma alegria imensa ao saber de alunos, coachees e até mesmo de pessoas distantes ou desconhecidos, que conseguiram melhorar em suas vidas pessoais. Não desisto. 

Dificilmente conseguimos resultados significativos e duradouros com mudanças radicais. 

Imagine um navio em cruzeiro. Para dar uma volta a 180° o comandante precisa realizar manobras suaves e constantes de forma a levar a embarcação para o destino em segurança. Caso faça algum movimento brusco, toda a tripulação e passageiros sentiriam demais, além do próprio navio talvez não suportar a carga e romper. 

Nós não somos diferentes, e por isso insisto no desafio em 100 dias. Pequenas mudanças de hábitos podem fazer maravilhas por sua saúde e disposição. Ao final de 100 dias, pouco mais de 3 meses, já é o suficiente para perceber alterações físicas, mentais e comportamentais. Incorporar hábitos que tornam-se duradouros.

Não há nada de mágico nisso. Não é radical e nem um pouco inovador. Sabe, quando a gente trata do corpo humano, não existe segredo, as coisas são cíclicas e a disciplina, a insistência e a constância são a chave do sucesso.

Estou lançando esse desafio próximo ao verão, não simplesmente para preparar corpos para a estação mais quente do ano, mas porque geralmente essa data nos dá uma motivação a mais, poder aproveitar uma praia sem canga, curtir com a família e amigos com mais disposição e liberdade.

Oficialmente o desafio (a mim também) será dia 14/09/2015, a exatos 100 dias da chegada do verão, mas já começo o processo de preparação agora, para dia 14 iniciarmos com pé direito, com tudo em dia e planejado!!

Quem vem??

Vou usar técnicas de coach e meus conhecimentos técnicos em educação física através do blog e das redes sociais para motivar pessoas a sair do sedentarismo, conquistar qualidade de vida, mudar  e incorporar hábitos saudáveis, e, porque não, transformar o corpo (Bruna Lombardi está linda, mesmo aos 63 anos...)

Aqui no blog, procurando por 100 days to be fit, existem diversas postagens que podem ir adiantando um pouco o processo - Um aquecimento!!

Se você acha isso importante, compartilhe com seus amigos, conquistando parceiros, tudo fica mais fácil!!

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A Importância do Lazer

Muito se fala sobre o lazer e do quanto ele é fundamental para nossa saúde. Mas você sabe o porque?

A palavra lazer vem do grego e significa "ser lícito" ou "ser permitido". O lazer é um direito dos brasileiros garantido pela Constituição Federal.

O lazer é um tempo destinado a fazer aquilo que bem entender, quer seja ler um livro, jogar videogame, brincar no parque, tomar sol, ouvir música, assistir um filme, praticar um esporte, ou até mesmo o super difícil NADA. Nossa, como é difícil fazer nada ou pensar em nada. É necessário grande esforço e treino para conseguir esvaziar a mente e relaxar completamente os músculos. Quem desenvolve essa habilidade, é capaz de abaixar a frequência cardíaca e oxigenar melhor o cérebro. Vive mais e melhor.

Na vida corrida em que estamos nos submetendo ter um momento para chamar de seu parece ser um luxo para poucos, mas é tão importante quanto trabalhar.

Pessoas levam horas em deslocamentos no trânsito caótico da cidade. Trabalham, por vezes estudam, tantas mães, mulheres e porque não os homens assumem dupla, tripla jornada pois também devem se dedicar ao trabalho doméstico que não cessa nunca e não tem remuneração.

Foi exatamente por isso que a Constituição incluiu o lazer como um direito dos cidadãos brasileiros, pois o corpo não aguenta tanta carga de trabalho.

Ao nos submeter a tanto esforço, físico, mental ou emocional, desenvolvemos uma série de doenças da mesma ordem, mas não necessariamente nessa mesma ordem: física, mental e emocional.

Transtornos, lesões, desencontros familiares, nível de estresse altíssimo, gerando frustração e uma busca incessante por algo que nunca chega. O tempo com familiares e amigos fica comprometido pois procuramos sempre algo a fazer ou estamos muito cansados. Tantas vezes recorremos a comida e outras pessoas a bebida.

Ter um tempo para si é valioso. Fazer algo que realmente goste e por simples e puro prazer dessa escolha.

Você pode dizer que ama seu trabalho e citar aquele ditado que diz "quem ama o que faz poderá nunca mais trabalhar", ou algo parecido, mas quando isso é obrigatório e quando isso remunera, mesmo sendo gostoso, deixa de ser lazer.

Pense bem... Há quanto tempo você não tira umas horas de lazer? Mas aquele lazer de verdade, onde você faz aquilo que realmente quer?

Para mães de crianças pequenas, eu sei que é muito difícil, sou uma delas. Arthur com 2 anos e 7 meses me solicita demais, mas durante minhas semanas tento me planejar mesmo que seja para assistir 1 filme tarde da noite, quando não vou comprometer meu dia seguinte, ou aproveito sua infância, largo tudo e brinco mesmo, viro criança também. 

Faz um bem...

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Pare a Dor - Atividade Física é um excelente remédio!

Pare a Dor: espalhando saúde gratuitamente pelo Brasil

Campanha acontece em vários estados brasileiros e alerta e orienta a população sobre as dores crônicas

Um movimento brasileiro gratuito que reúne especialistas da saúde de diferentes especialidades no combate à dor crônica desde 2009. A Caminhada Pare a Dor é uma ação do programa Pare a Dor idealizado pela SBED – Sociedade Brasileira para o Estudo da Dor, com o apoio da Zodiac – Produtos Farmacêuticos, que já se tornou referência no auxilio ao tratamento das dores crônicas por todo o País. Com o lema “A dor para a vida das pessoas – Pare a Dor”, a ação esportiva de conscientização já passou por diversas cidades.

“Estima-se que atualmente cerca de 60 milhões de pessoas sofram com problemas de dor crônica no nosso país. Esse tipo de dor é aquela que persiste por mais de três meses.  Sentir dor não é normal e tem tratamento. Existem muitas maneiras de atenuar os seus efeitos e uma delas é a prática de algum tipo de exercício físico, como a caminhada”, explica a fisioterapeuta e cinesiologista Mariana Schamas, idealizadora da caminhada que acontece todas as terças e quintas-feiras na capital paulista.

As caminhadas são totalmente gratuitas e para participar, basta comparecer ao local divulgado previamente no horário marcado, preencher uma ficha e vestir a camiseta oferecida pela equipe Pare a Dor. Feito isso é só se unir ao grupo e começar a caminhar. Além do exercício – realizado no ritmo de cada caminhador – são realizadas seções de alongamento antes e depois da caminhada. E todas as ações têm o acompanhamento de um profissional da saúde.

Entre as cidades que já receberam a caminhadas ao longo desses anos estão: São Paulo, Ribeirão Preto, Campinas, Porto Alegre, Florianópolis, Rio de Janeiro, Curitiba, Salvador, Fortaleza, São Luiz e Natal. A cada encontro, em média, participam de 50 a 60 pessoas de diferentes idades, que aproveitam a oportunidade para trocar experiências e auxiliar um ao outro no combate à dor crônica.   

“Além dos muitos benefícios à saúde, a atividade física é reconhecida como um método não medicamentoso de grande impacto na melhora da dor, do humor e da qualidade de vida”, destaca Mariana. Segundo Nalua Herrera, responsável na Zodiac pelo apoio à campanha, “a Zodiac tem a filosofia de oferecer meios que ofereçam o bem estar aos pacientes. A caminhada Pare a Dor é um exemplo de sucesso e motivo de orgulho, já que evidencia que a ação está cada vez mais próxima da sociedade”.

Em São Paulo, as caminhadas acontecem todas as terças e quintas-feiras no Parque do Ibirapuera.

Mais informações e o calendário das caminhadas: http://www.pareador.com.br

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Atestado Médico e Atividade Física

Dados do IBGE informam que cerca de 46% da população brasileira adulta está sedentária, ou seja, pratica pouca ou quase nenhuma atividade física. 

Podemos classificar atividade física, como qualquer atividade programada e repetida periodicamente. 

O sedentarismo é responsável por cerca de 13% de mortes no Brasil, através de suas complicações relacionadas. 

Além dos adultos, uma parcela incrível de crianças e adolescentes estão se tornando cada vez mais sedentárias, causando um efeito dominó com graves consequências a população adulta em geral. A tecnologia e a violência das grandes cidades são as principais causadoras do sedentarismo.

Neste post, não quero me deter no quanto a atividade física é essencial a vida das pessoas, em todas as idades, mas preciso emitir uma opinião com relação as recente notícias e veiculação tanto no Fantastico do último domingo (12/07/2015), quanto em outros veículos de informações,  quanto a necessidade ou não de atestado médico para ingresso em academias e até mesmo aulas de educação física, por conta de mals súbitos e eventuais mortes em crianças, adolescentes e jovens adultos, aparentemente saudáveis, durante a prática de atividade física.

Como educadora física (CREF 114023-SP) não concordo que haja a obrigatoriedade de atestado médico para prática de atividade física com intuito de lazer. Em casos terapêuticos (recuperação) ou alta performance (atletas) deverá, além do médico, uma equipe multidisciplinar, pois o caso requer atenção especial.

A atividade física é inerente ao ser humano, ou seja, fomos feitos para estarmos ativos. Um mal ou até morte durante a atividade física pode

ser atribuída a alguma doença congênita do praticante, mesmo que não detectada anteriormente.

Até mesmo a comunidade médica não pode assegurar a saúde do praticante, pois o atestado comprova que naquele momento o paciente estava apto. Mas com o passar do tempo muita coisa pode acontecer.

Além disso, em um mundo ideal, seria interessante ter esse acompanhamento médico, porém estamos longe de conseguirmos um atendimento médico preventivo adequado em nosso país. Portanto, aguardar o aval médico para praticar atividade física torna uma burocracia impraticável.

Sem delongas, o prejuízo com a falta de atividade física - SEDENTARISMO - é comprovadamente um mal maior que a pratica sem atestado médico. Não se prenda ao papel. Sempre escrevo aqui: ouça seu corpo, certamente ele é seu melhor parâmetro para suas atividades.

Praticar uma atividade física regularmente é altamente benéfico tanto para a saúde física, quanto para a mental e emocional.

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Inverno e Infarto

O clima frio aumenta a incidência dos casos de infarto em 30%, de acordo com o Instituto Nacional de Cardiologia. Isso porque em contato com o frio, receptores nervosos liberam catecolamina, que entre outras funções, é responsável pela contração dos vasos sanguíneos.

Os vasos sanguíneos contraídos, a pressão arterial sobe, aumentando a incidência de problemas no sistema circulatório. 

Outros fatores podem aumentar a incidência de infartos e AVC (acidente vascular cerebral) como a existência de diabetes, o tabagismo e o sedentarismo, entre as principais causas.

Atividade física moderada para os cardíacos é igual a remédio - Tem que fazer!

A tendência das pessoas nesse friozinho é exatamente o contrário, ficam em casa, comendo alimentos que contém mais açúcares e gordura, para aquecer, deixando a atividade física em último plano, uma bomba para o coração.

Atividade física, supervisionada por um profissional de educação física com CREF, em trabalho multidisciplinar com a equipe médica, deverá ter atenção especial ao aquecimento geral, e ser controlada em sua intensidade para que fique em uma zona de treinamento adequada as necessidades e possibilidades do praticante e cardiopata. 

Aqueles que preferem fazer atividades ao ar livre, deverão controlar a frequencia cardiaca (FC) e roupas adequadas conforme a temperatura do dia. Leve o cachorro para passear em uma volta mais longa. Um vídeo do youtube, uma música legal.

Vale aproveitar as férias e brincar com as crianças.

A hidratação é primordial na época de frio e principalmente durante a execução de atividades físicas.

 

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Atividade Física e Depressão

Podemos considerar a depressão como uma das doenças mais marcantes desse novo século. Não que seja novidade, mas é que atualmente está dissociada da loucura e em busca de tratamento adequado.

Pouco se sabe sobre a depressão, especialmente sobre sua cura. De fato, exitem momentos na vida onde fatores externos e passageiros nos levam a uma tristeza profunda, como a morte de alguém, perda de emprego, termino de relacionamento, problemas familiares de toda ordem. Existe esse período de dor profunda, onde pessoas sem a doença encontram maneiras de superar o trauma, e retomarem sua vida sem maiores problemas.

A doença atinge cerca de 350 milhões de pessoas no mundo todo, conforme dados da OMS, causando alterações profundas de humor, tristeza, culpa, baixa auto estima, solidão, distúrbios de sono, apetite, entre outros sintomas. Pode ser classificada em leve, moderada e grave, conforme sua intensidade e duração.

A depressão é associada a fatores genéticos, ou seja, algumas pessoas tem pré disposição a desenvolverem depressão. Geralmente acontecimentos físicos ou psicológicos podem desencadear o quadro, tais como consumo de drogas e medicamentos (álcool, tabaco, medicamentos, drogas ilícitas), ou até mesmo alguma doença pré existente. A pessoa se vê em uma situação da qual não vê saída, entra em tristeza profunda e o quadro se repete, formando um círculo vicioso. 

Não é assim tão simples, pois reações bioquímicas acontecem no córtex cerebral levando ao quadro. 

Por isso que a atividade física é excelente "remédio" preventivo e até mesmo terapêutico, uma vez que ao realizarmos uma atividade moderada e sistematizada - aquela que tem o tempo destinado a isso, intensidade controlada, etc - também ocorrem reações bioquímicas de hormônios ligados ao bem estar.

Para tanto, a atividade deve ser prazerosa. Atividades extremamente intensas e exaustivas, correm o risco de elevarem o nível de estresse, pois liberam cortisol e adrenalina, e podem gerar uma instabilidade emocional, uma vez que entra no estado de euforia e relaxamento de maneira muito intensa. 

Já durante uma atividade moderada, a endorfina e a serotonina, conhecidas como hormônios de bem estar, são liberados de maneira gradativa, conforme a atividade se prolonga, atuando assim no sistema nervoso e regulando os momentos depressivos. A atividade física planejada e frequente, eleva a tolerância ao cortisol, portanto eleva a tolerância ao estresse.

Além dos benefícios bioquímicos, há os benefícios psicológicos uma vez que a atividade física pode promover sociabilização, melhoria da auto estima, melhoria das capacidades físicas para a execução das tarefas do dia a dia.

A depressão não escolhe idade nem classe social. Portanto ficar atento mesmo às crianças não é exagero. Muitas crianças, além de seu componente genético, podem sofrer situações que desencadeiem quadros de depressão. Estar atento ao comportamento da criança é sempre importante. Idosos também são alvo constante dessa doença, portanto, não é porque aquela pessoa passou a vida inteira bem que não possa ao avançar da idade, desenvolver o quadro. Devemos cuidar de nossos queridos.

De uma forma geral, a atividade física promove o bem estar e deve estar sempre presente para a promoção da saúde, e em quadros de depressão, deve fazer parte do tratamento multidisciplinar, acompanhando portanto, o tratamento médico e psiquiátrico.

Cada pessoa deverá buscar orientação do médico em caso de depressão, pois esse profissional será o mais capacitado a saber quando o paciente estará pronto para cada atividade.

Procure um profissional de educação física com CREF para o acompanhamento na atividade física.

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Atividade Física desde a Infância

Incentivar a atividade física desde a infância tende a ser um grande investimento na vida das crianças, ainda mais hoje em dia que cada vez mais cedo os pequenos estão expostos a brinquedos eletrônicos de toda espécie.

A atividade física traz diversos benefícios à criança, e claro, ao adulto que ela irá se tornar. Estimula a coordenação motora (ato de locomover-se e se relacionar com objetos), coordenação motora fina (relação com objetos pequenos), estimula a autoconfiança, a sociabilização, a noção de regras, a cooperação, a competitividade e o espírito esportivo.

Quanto à competitividade é natural do ser humano ser competitivo e isso muitas vezes é condenável para alguns pais e familiares. Chegou uma época que a educação física escolar mal podia falar essa palavra - competição - era motivo de sermões intermináveis quanto ao malefício a algumas crianças.

Dentro do esporte e também da vida, há quem vença e quem perca. Esse é o curso natural das coisas. Importante é fomentar isso de maneira saudável e harmônica e nada melhor que o espírito esportivo, porque jogar contra, também é jogar junto. Se eu não tenho adversário, também não tenho jogo.

já a corrida, apesar de ser algo competitivo, ficou muito claro para mim o quanto a competição interna é importante.

Arthur ainda não tem essa noção de que para ele vencer, alguém perdeu. Ele foi lá, correu, deu o seu melhor e ganhou sua medalha. Na corrida Pão de Açúcar Kids 2015, diversas crianças fizeram o mesmo.

Meu pequeno atleta vivenciou um espírito de prova, pela segunda vez, já que fomos em 2014, e saiu muito satisfeito com sua performance. E nós pais, felizes por ter proporcionado isso a ele.

A prova estava muito bem organizada, com cada criança correndo por gênero e idade em diversas baterias ao longo da pista de 50m ou 100m . 

Medalhas, lanche para repor energias, brinquedos infláveis esperavam os pequenos no final de suas provas. Pais orgulhosos tirando fotos de seus mini atletinhas no pódio, uma recordação de uma agradável manhã de sábado.

Ano que vem tem mais e estaremos lá.

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Pular Corda

Uma atividade física super democrática é pular corda. Atividade aeróbia, de alto impacto, pular corda pode gastar cerca de +-800 kcal por hora de treino. Melhora o sistema cardiovascular e traz melhoras para o sistema músculo esquelético, especialmente de MMII, mas fortalece os braços e o core.

Uma atividade física bem executada, também trabalha outras capacidades físicas. A corda, além da melhoria da capacidade aeróbia, melhora a coordenação motora e agilidade.

Além disso é muito divertida. Crianças passam horas brincando com corda, em diversas músicas, e para elas também é motivo de sociabilização.

O mais interessante é o fato de a corda ser pequena, leve e prática, podendo ser feita em qualquer lugar.

Essa é a Semana Mundial do Brincar, aproveite para se exercitar junto a sua criança. Pular corda pode ser um ótimo começo!!

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Vamos Queimar Calorias?

Quem não gosta dessa frase?? Por mais que alguém não seja muito escravo da balança, de alguma maneira a gente pensa em estar de bem com o espelho.

Gosto de lembrar sempre que o "Corpo Perfeito" é aquele que funciona bem. Ter uma barriga tanquinho ou uma que balance um pouco a mais, é outro departamento.... Tem gente que gosta de estar super seco e definido, outras pessoas querem simplesmente estarem magra, tem aqueles que não se importam com alguns quilinhos a mais... Agora no quesito saúde, ficar parado não rola! A máquina perfeita, que é nosso corpo, precisa de movimento. Existe até ginástica para quem está quase imobilizado na cama (Eutonia).

Queimar calorias é algo que nosso organismo faz para se manter ativo, em todas as suas funções. Mas cada organismo tem sua "queima" calórica - e vou passar a utilizar o nome gasto ao invés de queima, pois é mais apropriado - conforme suas necessidades.

http://www.saudevitalidade.com.br/noticia/696/gasto-calorico-dos-exercicios/

Uma pessoa que pesa 100kg certamente vai gastar mais calorias que quem pesa 50kg, então aqueles velhos "Só preciso perder + 3 kg" pode levar uma boa eternidade para quem tem 50kg, enquanto para quem tem 100kg leva menos de uma semana. 

Outra coisa importante é como é constituído o corpo gordura ou músculo: Quanto mais músculo, maior é o gasto calórico.

*Atenção meninas - Quer perder peso, invista na musculação para ganhar massa! NÃO - Você não vai ficar com braço de macho.... isso leva muuuuiiiito tempo, treino e dedicação.

Para se manter ativo, temos um metabolismo de base, responsável por nossas funções vitais. Quando dormimos, utilizamos nosso metabolismo basal para manter os órgãos ativos e isso também gasta caloria. Cada um tem uma quantidade energética para se manter no dia a dia, e neste link http://www.gyplan.com/pt/calorie_pt.html
Tem uma calculadora on line que já dá a resposta (preferi linkar a calculadora que explicar toda a fisiologia da fórmula, tá?).

O metabolismo basal se refere ao quanto o organismo usa para manter-se em seu funcionamento mínimo, ou seja, a cada atividade que realizamos no dia a dia, existe um incremento no gasto. Uma reclamação recorrente da maioria das pessoas é a falta de tempo. Compreendo perfeitamente, e após a chegada do Arthur, percebo que o tempo que antes era todo para mim, tenho que dividir com ele. Outro ainda perdem tanto tempo no trânsito louco das grandes cidades. Há quem ainda trabalhe e estude Enfim, estamos, cada um com seu motivo, cada vez mais sedentários. O trabalho há pouca atividade a medida em que a tecnologia avança.

Portanto, o intuito desse post é relembrar que em pequenas atitudes diárias, podemos manter nosso corpo ativo, incrementar o gasto calórico e fazer boas substituições em prol de nossa saúde.

Confira um exemplo para uma pessoa com 70 kg:

http://www.alelocomerbemtdb.com.br/gastos-caloricos-diferentes-atividades-fisicas/

Agora é só incorporar algumas atividades na rotina diária para aumentar o gasto calórico. Aos poucos a atividade física passa a fazer parte do dia a dia. Consulte sempre um nutricionista com CRN para qualquer adequação de dieta e consulte sempre um educador físico com CREF para montagem de planos de atividade física de forma a atingir de maneira satisfatória objetivos que envolvam mudança na composição corporal.

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Desafio Abdominal

Tem momentos que são difíceis de driblar a corrida contra o tempo, e parece que o relógio fica maluco. Ora parece correr demais ou em outras situações, parece que todo minuto é eterno. 

Eu tenho me sentido nessa dicotomia, e mesmo amando treinar, tem dias que o relógio não passa, e todo treino é mais difícil. Nessas horas, não deixo a Diaba Gorda dominar e me desafio.

O desafio da vez é o abdominal, área do meu corpo que precisa de atenção. Aliás, um abdomen forte é muito mais que gominhos aparentes, é sinônimo de saúde e bem estar, pois é esse músculo (aliás, a região do core) que sustenta nosso corpo, segura nossas víceras e evitam diversos problemas posturais.

Me desafiei, depois de ter sido apresentada a esse vídeo, a fazê-lo, 3 vezes na semana. A música é uma delícia então o tempo passa rápido. Ainda não estou "pró" mas vou ficar.

Vou usar a #DesafioUptownAbs no instagram toda vez que fizer...

Vem comigo?

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Atividade Física na Infância

Quando a televisão não era tão popular nas residências, as brincadeiras das crianças envolviam correr na rua, empinar pipa ou pular corda.

Em tempos de tecnologia, com a disponibilidade de videogames, desenhos animados e filmes, a diversão passou a ser, muitas vezes, olhar para a tela da TV. Entretanto, os médicos alertam sobre a importância da atividade física na vida de uma criança.

De acordo com o Dr. José Gabel, secretário do Departamento de Pediatria Ambulatorial e Cuidados Primários da Sociedade de Pediatria de São Paulo (SPSP), a prática de exercícios físicos regulares fortalece a massa óssea e muscular, contribui para o aperfeiçoamento e aquisição de habilidades motoras, desenvolve a flexibilidade, ajudando na manutenção da postura e equilíbrio, além de melhorar o sistema cardiocirculatório. Mas não para por aí. “É de consenso mundial que a realização de atividades físicas na infância ajuda a manter o peso ideal, reduzindo índices de obesidade e suas consequências, como diabetes, hipertensão e dislipidemias, por exemplo”, explica.

Além dos benefícios físicos, atividades físicas como futebol, vôlei e basquete também trazem ganhos para a socialização da criança. Esportes coletivos permitem que o jovem aprenda a trabalhar em equipe e proporciona momentos de conversa entre os participantes, o que aumenta a autoestima e o equilíbrio emocional.

Vale ressaltar que o exagero de exercícios físicos nessa faixa etária tem efeito contrário e pode até prejudicar o desenvolvimento dos pequenos. “Pais desejam criar atletas mirins, com agendas sobrecarregadas e sem descanso. Esse ritmo é prejudicial, resulta em sintomas diversos como criar motivos para não frequentar as aulas, fadiga, cansaço, perda de concentração, alterações no humor, irritabilidade, insônia, dores musculares e articulares, além do grande risco de lesões”, conta o Dr. Gabel.

Em contrapartida, muitos pais também pensam que a aula de Educação Física no colégio é exercício suficiente para o filho. Será? O pediatra fala que a prática escolar contribui para melhorar a qualidade da saúde, mas é insuficiente para alcançar objetivos como o desenvolvimento da capacidade motora, cognitiva, afetiva e social.

Também é importante ficar atento às atividades mais indicadas para a faixa etária da criança. O Dr. Gabel indica algumas mais apropriadas para cada idade:

De 1 mês a 1 ano: estímulos sonoros, estímulos visuais com panos coloridos, brincar de engatinhar, mímica, esconder e achar, além de espalhar brinquedos para estimular o bebê a se mover até alcançá-los.

De 1 a 5 anos: o que envolva corrida, chute, dança e teatro.

De 5 a 8 anos: aqui é importante incluir aquelas que contem regras, além de correr, dançar e iniciação esportiva – apresentação das modalidades sem ser competitivo.

De 8 a 14 anos: tênis, futebol, vôlei, basquete, natação, handeball, ginástica, judô e demais modalidades voltadas para o desenvolvimento esportivo.

A recomendação para crianças é de, pelo menos, 60 minutos diários de exercícios e que a criança não fique mais de 2 horas do seu tempo por dia em aparelhos de televisão ou eletrônicos.

O pediatra frisa que os adultos devem ser um exemplo ativo para os menores: “Estimule a criança também praticando, como caminhadas, pedaladas e jogos. Encoraje-a pela troca da TV e computador por ações esportivas; saiba negociar o tempo de utilização desses aparelhos.”, recomenda.

*Matéria publicada em www.ebc.com.br

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Autismo e Atividade Física

2 de abril é considerado o Dia do Autismo, uma data para que a maioria das pessoas, aqueles que não tem contato com indivíduos que apresentem esse distúrbio, possam ver nas mídias em geral, informações e conhecer um pouco mais sobre o dia a dia dessas pessoas.

A OMS (2000) definiu o autismo como transtorno global do desenvolvimento definido pela presença de desenvolvimento anormal e/ou comprometido em todas as três áreas de interação social, comunicação, comportamento restrito e repetitivo.

Quanto mais cedo detectado o problema, melhor para os pais ou responsáveis procurarem ajuda para auxiliar em um desenvolvimento mais adequado, porém o diagnóstico só acontece quando a criança está em fase de interação com outras pessoas que não sejam familiares, o que pode ser esperado por volta dos 3 anos de idade. Esses indivíduos geralmente tem grande capacidade de memorização e muitos tem inteligência excepcional, porém com grave incapacidade de desenvolver contato afetivo e visual, linguagem falada e corporal, muitas vezes gestos sem sentido, e falta do controle emocional, oscilando entre períodos de grande amabilidade ou agressividade.

Não faz muito tempo que qualquer criança ou indivíduo que apresentasse algum distúrbio ou deficiência era colocado realmente a margem de nossa sociedade, não tendo oportunidade de aprendizagem e no mercado de trabalho, nem pensar. Mas hoje, sorte deles e dessa nova geração, a diversidade tem se feito presente. 

Não é uma doença e sim um distúrbio, portanto não há cura.

Mas ela, mais uma vez, minha querida atividade física, vem apresentando ao longo dos anos, grande avanços para os autistas. Além da liberação bioquímica de hormônios que promovem o bem estar, atividades para crianças geralmente são em grupo, o que promove automaticamente a interação tão importante para o ser humano e que falta no autista. Muita coisa na educação física necessita de toque, do contato visual, do grupo. Crianças autistas quando são colocadas em aulas de atividade física conseguem melhorar seu relacionamento com os familiares e também com a sociedade que a cerca.

O responsável por um autista não pode isolar ainda mais a criança, proporcionar qualquer tipo de prática pode ser benéfica. Procure atividades lúdicas em ambiente acolhedor. Não se intimide, desde o futebol, a ginástica até a natação, qualquer atividade é possível e benéfica, desde que ele demonstre gostar.

O autista desenvolve uma coordenação motora fina invejável, pois precisa da concentração que a eles não falta. Não é incomum ouvirmos que autistas desligam-se do mundo e vivem no mundo somente deles. Porém as capacidade físicas em geral são comprometidas, como lançar, correr, saltar, equilibrar-se, etc... Precisam ser estimulados e inseridos em ambiente acolhedor para que isso aconteça da melhor maneira possível.

Eu pouco convivi com essa diversidade. Tinha uma conhecida pouco mais velha que eu com Síndrome de Down. A população comum não sabia nada e muitos tinham até medo, não é. As crianças de hoje tem a feliz oportunidade de conviver e aprender, juntas, que a diferença se faz necessária, construindo um mundo melhor.

A educação física entra na vida do autista para transportá-lo para um lugar onde ele tem dificuldade de entrar, com a melhoria do condicionamento físico global, interação social, realizando atividades coletivas e individuais que potencializem a sociabilização, possibilitando o desenvolvimento da consciência corporal, permitindo uma construção de si próprios como seres inseridos na sociedade que vivem, amados e aceitos, melhora a coordenação motora e cognitiva, desenvolve a noção do tempo e espaço, melhora o humor e o relacionamento interpessoal, a confiança, auto estima e o convívio social.

Por isso digo cada vez mais e com muito orgulho que amo minha profissão !! 

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Treino da Semana 8

Ando bastante cansada e sem energia, tanto que marquei médicos e já tenho em mãos diversos pedidos de exame.

Não desanimo do meu objetivo, mas escutei meu corpo e entendi que era hora de tirar o pé do acelerador. 

Quando se tem uma meta, deve-se colocar uma data, foi o plano que fiz nos 100 days to be fit, onde através de algumas atitudes físicas, emocionais e mentais, tentar ser o mais equilibrado possível nessa vida louca a que nos submetemos.

Com relação a isso, além de atividade física e dieta limpa, minhas metas, entre outras, para 2015 são:

1 livro por mês

1 filme por mês (meta interna é a cada 15 dias, mas sei que Arthur e trabalho podem me boicotar)

5 minutos de meditação diária 

Estou satisfeita, mas sei que posso melhorar e muito. Mas antes disso cuidar da saúde trará também equilíbrio para mim e minha família.

Para quem está acompanhando, segue o treino da semana. Vou postar por esses dias também algumas receitas saudáveis e super praticas que tenho usado em nosso dia a dia, que além de facilitar, evitam ataques de gordices e gastos desnecessários.

Segunda - 4 x 8 repetições

Posterior de Perna e Glúteo

Levantamento Terra

Stiff Unilateral

Mesa Flexora

Step Up ou passada

Flexão na Bola

Panturrilha Leg 180°

* Completar 1 hora de treino com aeróbio moderado

Terça - 4x8 repetições

Costas 

Puxada no Smith (quanto mais baixa a barra da máquina, melhor)

Graviton

Pulley unilateral

Pull Down

* Completar 1 hora de treino com aeróbio HIIT

Quarta - 4x8 repetições

Ombros, Bíceps e Tíceps

Deltóide Posterior no Cabo

Elevação Frontal Supinada

Elevação Lateral

Bi-série: Rosca 21 + Tríceps Francês

Bi-série: Rosca Direta + Paralelas

 * Completar 1 hora de treino com aeróbio HIIT

Quinta - 4x8 repetições

Quadríceps 

Agachamento

Cadeira Extensora Drop Set 3 reduções

Leg Press + Sissy Squat

Panturrilha em pé
* Completar 1 hora de treino com aeróbio moderado

Sexta - 4x8 repetições
Peito + Abdominal
Rolo
Bola
Remador
Supino declinado
Supino Reto Barra
Supino Inclinado
Flexão de Braços até a falha
 * Completar 1 hora de treino com aeróbio HIIT

Sábado e Domingo - Descanso!!

Boa semana e Bons treinos

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Treinamento Funcional

O chamado Treinamento Funcional se baseia nos movimentos naturais mais básicos do ser humano, como caminhar, correr, saltar, agachar, girar, empurrar, puxar, permitindo o desenvolvimento e a melhoria das capacidades físicas, que são velocidade, agilidade, flexibilidade, força e resistência.

O Treinamento Funcional requer poucos aparelhos e utiliza muito o peso do próprio aluno como sobrecarga, geralmente são exercícios que combinam uma ou mais capacidade física, por isso requerem um alto grau de concentração, o que é um fator essencial para o sucesso em qualquer atividade física.

Quando se utiliza aparelhos nessa modalidade, são acessórios simples como elásticos, bolas, cordas, fitas suspensas, plataformas que possam simular um desequilíbrio. Uma boa postura é essencial para a execução dos movimentos, pois fica quase impossível realizar um agachamento sobre uma plataforma instável, por exemplo, se o abdomen não estiver contraído. Além disso, os exercícios por seu grau de complexidade, podem solicitar os diferentes feixes musculares, mesmo os mais profundos.

As academias, mesmo que tenham seus tradicionais aparelhos, já compreendem a importância do treinamento funcional e já adotaram alguns equipamentos que possam incorporar dentro da rotina do aluno, como bola, mini trampolim, fitas e elásticos. 

Uma boa vantagem desse tipo de treino é que não há contra indicação. Qualquer pessoa em qualquer idade, inclusive crianças, podem executar os movimentos, uma vez que a carga é o próprio corpo e a intensidade pode ser controlada pelo próprio praticante. São atividades dinâmicas que agradam a todos, deixando de lado a monotonia dos aparelhos tradicionais, que algumas pessoas reclamam (eu adoro!).

O treinamento funcional é utilizado na prevenção de lesões, no fortalecimento pós operatório, no emagrecimento (associado a dieta), na melhoria da postura. Não promove grande hipertrofia muscular, isso só a musculação mesmo, mas são rotinas de grande valia que podem auxiliar no ganho em outras capacidades, podem ser utilizados em um período de recuperação muscular, na transição de treinos e complementando treinamento.

Grande aliado em qualquer modalidade esportiva, ganha cada vez mais adeptos pois não requer lugar específico para sua prática: A sala de casa, o parque, a praia, a rua, qualquer lugar é lugar para o treinamento funcional.

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Pilates

Pilates, um método de condicionamento físico e mental desenvolvido pelo alemão Joseph Pilates (1880-1967), não é novidade mas está bastante em alta nos últimos tempos quando o assunto é atividade física.

Através de exercícios resistidos, muita isometria (fazer força sem movimento), alongamento, atividade respiratória adequada, equilíbrio, com ou sem aparelhos, o método é uma alternativa eficaz para aqueles que querem se exercitar, porém não são adeptos de atividades tradicionais. Claro que muita gente faz o pilates agregado a outras atividades também.

O fato de ter baixo impacto, promovendo assim um menor desgaste articular, também favorece a prática a pessoas de qualquer idade, inclusive crianças, altura ou peso. Até porque existem níveis de dificuldade que são atingidos conforme se familiariza durante as sessões.

Mesmo dentro da educação física, é importante que o profissional que se disponha a oferecer o pilates, seja capacitado e conheça seus fundamentos e técnicas. Os elementos do pilates podem e são utilizados por diversos profissionais em diversas áreas para atingir o objetivo do aluno, diversificando as aulas. Quase todas as academias já oferecem bolas e elásticos que remetem a prática. 

A questão postural é extremamente favorecida durante a prática de pilates, pois não é possível a execução dos movimentos sem a postura adequada. 

O pilates não trabalha com sobrecarga externa, trabalha com molas, elásticos, bolas em alguns aparelhos específicos formados por esses itens, para favorecer a prática e até mesmo oferecer um grau maior de dificuldade, mas boa parte da prática pode ser realizada com o peso do próprio corpo, sendo ali aplicados os conceitos, em poucas repetições, de maneira lenta e bastante isometria. Portanto não é uma atividade que possa trazer um alto nível de hipertrofia, pois não vai levar o corpo tão além do seu limite, isso acontece progressivamente e de maneira bastante suave.

Aliado a uma dieta (sim, sempre ela) é possível conquistar um corpo harmonioso com essa prática, que não é contra indicada a nenhum público, mas os cardíacos precisam ser acompanhados com maior cuidado, pois a isometria pode aumentar a PA.

O pilates tem sido muito utilizado e desejado especialmente por gestantes e puerpérias, por conta da suavidade de seus movimentos e da possibilidade de controle da intensidade.

Recentemente visitamos um delicioso espaço em São Paulo, o XELEPETI, que oferece aulas de pilates (livre e com bola) com atenção especial às mamães, enquanto a mãe se exercita, a criança aproveita o espaço lúdico e assistido por monitores.

Exemplos de aulas de Pilates

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