Whole 30 x Paleo - Minha Primeira Experiência

Iniciei meu desafio dia 16/11/2015, como contei aqui, após um tempo sentindo que meu metabolismo não era o mesmo. Afinal, para ter resultados diferentes eu precisaria tentar algo novo também.

Confesso que os primeiros dias não são nada fáceis e percebe-se, notadamente, a ausência dos carboidratos processados, dos quais vamos nos acostumando ao longo da vida. Sede, vontades, uma sensação no fundo do estômago como se fosse fome, um vazio... 

Por outro lado, muita disposição. Passei a participar de um grupo com muitas mulheres, de várias idades e objetivos diferentes, mas todas buscando uma melhor qualidade de vida. Neste grupo algumas que são adeptas da Paleo há algum tempo. Já escrevi aqui sobre esse estilo de vida, há cerca de 01 ano, e é esse o período que venho pesquisando e tentando me aproximar desse estilo de encarar a alimentação. Também não é fácil, visto que vai de encontro com muitos conceitos que estão há tempos arraigados no pensamento coletivo, inclusive no meu, como comer de 3 em 3 horas, por exemplo.

As explicações para as orientações da Paleo fazem todo o sentido, e eu acredito que o maior impedimento seja mesmo o impedimento mental. 

Enfim, ainda falando sobre Whole 30, a dieta me deixou mais leve e aos poucos fui perdendo aquela compulsão por comer determinados alimentos. Sabe aquele docinho após a refeição principal? No início mandava uma fruta seca com nozes. Hoje já consigo passar sem. Mais uma vez, não é a necessidade biológica do alimento doce, e sim uma necessidade mental daquele hábito. Subtituir por fruta pode ser uma boa opção.

Estou notadamente mais leve e não perdi a disposição (imaginei que pudesse acontecer pela diminuição de carbos como arros e macarrão integral), ao contrário, me determinei a treinar forte o suficiente para testar mesmo a dieta, e sucesso!

Como qualquer desafio, encontro obstáculos, além da fissura por alguns alimentos como escrevi acima, em minha opinião, o momento é se colocar em lugar seguro e não se por a prova, ou seja, evitar determinadas situações sociais como festas e encontro com amigos onde possa haver alimentos tentadores que não fazem parte do desafio. Um churrasquinho? OK. Uma festinha de criança? Quem resistirá aos deliciosos brigadeiros?

Estou me aproximando muito do conceito Paleo, e acho que será fácil seguir. Acredito que não existe dieta correta, e sim uma dieta adequada para cada indivíduo e isso pode mudar ao longo do tempo, conforme suas necessidades energéticas, estilo de vida e objetivos.

Quando se adota uma dieta ou estilo de vida, não significa que determinados alimentos simplesmente nunca mais farão parte da vida. Isso é irreal e pouquíssimas pessoas conseguem, pois depende de muitos fatores como crenças, valores pessoais, oportunidades, mas que ao longo do tempo aquilo vai se tornando menos um desafio e mais parte daquilo que te faz bem.

Esse é um relato pessoal, um feedback do desafio que me propus. Não posso e não tenho competência para indicar ou prescrever dieta, não sou nutricionista, até mesmo por isso não descrevi como funciona. Já existem muitos sites e blogs por aí com essa informação. Procure um nutricionista esportivo responsável sempre que possível e, acima de tudo, ouça seu corpo.

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Temporada de Morangos

Essa época é bem comum encontrarmos morangos grandes, saborosos e maduros.

Sabemos que morangos tem alto índice de agrotóxicos, então todo o cuidado para a higienização se faz necessário.

Aqui em casa a gente adora!

Fonte de vitamina C, antioxidante. Alto índice de fibras. Rico em potássio e pectina, equilibrando os níveis de sódio, podendo diminuir o inchaço no corpo. Rico em vitaminas A e B, fósforo, cálcio e ferro.

A receitinha não poderia ser mais fácil.

Para fazer o morango branco , basta mergulhá-lo no iogurte grego, e deixar por alguns minutos ao freezer sobre um prato forrado com papel manteiga.

O de chocolate, não precisa nem dizer. O processo é o mesmo, mas dê preferência ao chocolate amargo 70% cacau.

O cacau contém flavonóides e polifenóis, auxiliando na dilatação dos vasos sanguíneos. Estimula a produção de serotonina e endorfina, hormônios que promovem o bem estar. Também é antioxidante. Ainda contem potássio, cobre, magnésio e ferro.

Mas infelizmente, mesmo tendo inúmeros benefícios, não pode abusar. A recomendação é de cerca de 30g de chocolate por dia.

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Parto Cesária x Normal - Mudanças da ANS

Artigo “Mudanças da ANS sobre parto”

Por Dra. Luciana Herrero, pediatra e autora do livro “O Diário de Bordo do Parto”

Atualmente, no Brasil, o percentual de partos cesáreos chega a 89,9% na saúde suplementar. Na rede pública este número é menor, de cerca de 52% dos partos, sendo que a OMS recomenda que apenas 15% dos nascimentos fossem cesáreas. Uma verdadeira epidemia de nascimentos cirúrgicos. (dados da pesquisa Nascer no Brasil – da FioCruz de 2014).

Apesar de ser uma via de parto cada vez mais segura, e até uma operação salva vidas em alguns casos, a cesariana, quando não tem indicação médica, ocasiona riscos desnecessários à saúde da mulher e do bebê. A mulher que faz cesárea tem três vezes mais chance de morrer do que a que faz parto normal. E o bebê tem 120 vezes maior probabilidade de problemas respiratórios, além do maior risco de desenvolver doenças crônicas na vida adulta e de ter maior chance de o bebê nascer prematuro.

Tudo isso levou o Ministério da Saúde a procurar maneiras de controlar e até reverter esse triste quadro, que nos envergonha internacionalmente. Uma das estratégias foi a publicação pela Agência Nacional de Saúde Suplementar (ANS), em janeiro deste ano, uma resolução que estabelece normas para estímulo do parto normal e a consequente redução de cesarianas desnecessárias na saúde suplementar, que atende a 27 milhões de brasileiras com planos e seguros saúde).

Essa resolução entrou em vigor no dia 7 de julho, terça-feira e, em menos de 24 horas, foi modificada. Vamos entender no que consiste essa resolução e o que mudou:

O que se mantêm:

- Acesso a informação: com as novas regras, as gestantes (consumidoras de planos de saúde) ampliam o acesso à informação, pois elas poderão solicitar às operadoras os percentuais de cirurgias cesáreas e de partos normais por estabelecimento de saúde e por médico.  Essas informações deverão estar disponíveis no prazo máximo de 15 dias contados a partir da data de solicitação, pelo risco de pagamento de multa de até R$ 15 mil. 

- Cartão da gestante: passa a ser obrigatório que as operadoras de saúde forneçam o cartão da gestante de acordo com padrão definido pelo Ministério da Saúde, no qual deverá constar o registro de todo o pré-natal. De posse desse cartão, qualquer profissional de saúde terá conhecimento de como se deu a gestação, facilitando um melhor atendimento à mulher quando ela entrar em trabalho de parto. O cartão deverá conter também a carta de informação à gestante, com orientações e informações para que a mulher tenha subsídios para tomar decisões e vivenciar com tranquilidade esse período tão especial.

O que mudou:

Na primeira proposta apresentada o partograma (documento gráfico onde são feitos registros de tudo o que acontece durante o trabalho de parto) estava obrigatoriamente vinculado ao pagamento do parto. E na ausência desse documento o parto só seria pago se o profissional  apresentasse um relatório médico detalhado que justificasse o motivo que levou a não apresentação do partograma (ou seja, o motivo que levou a realização da cesariana). Os planos de saúde só pagariam as cirurgias que fossem consideradas imprescindíveis e estivessem justificadas pelo médico.

Com a modificação da ANS houve uma diminuição na rigidez contra cesárea. Agora, além dos casos citados acima, a cesárea poderá ser paga pelos planos de saúde desde que apresentem um termo Termo de Consentimento Livre e Esclarecido, assinado pela gestante.

Explicando melhor:

Com a nova mudança o pagamento do parto poderá ser realizado em três condições:

- apresentação do partograma: documento que registra a evolução do parto normal.

- apresentação de um relatório médico que justifica em detalhes o motivo da intervenção cirurgica

-  apresentação do Termo de Consentimento Livre e Esclarecido, assinado pela gestante (nos casos em que a mulher opte voluntariamente pela cesariana mesmo sem ter indicação clínica). 

Fonte: http://www.ans.gov.br/aans/noticias-ans/sobre-a-ans/2926-nota-da-ans-novas-regras-sobre-parto)

Opinião da dra Luciana Herrero sobre o assunto

A ANS foi muito criticada pelos médicos e organizações que defendem o parto normal e as mudanças no Brasil e se defendeu alegando que está apenas garantindo o direito de escolha da paciente, em consonância com o que dispõe o código de ética médica. Ter o direito de escolher sua via de parto e de assumir seus riscos, é algo digno e louvável, que deve ser respeitado.

Contudo, como o próprio nome do termo que ela deve assinar na hora de agenda a cirurgia diz, a escolha deve ser Livre e Esclarecida.

Para ser Livre, a escolha não deve sofrer influência externa e muito menos pressão por parte dos mais esclarecidos no assunto (que possuem interesses pessoais e financeiros). 

Para ser Esclarecida, ela não deve ser derivada de mitos, lendas e preconceitos. Mas, sim, embasada em informações fidedignas, baseada nas mais recentes descobertas da ciência.

E infelizmente, no Brasil de hoje, estamos muito longe de ter mulheres livres e esclarecidas. A maioria das gestantes ainda desconhecem os riscos reais da cesárea. E muitas consideram o nascimento cirúrgico mais seguro, o que de fato não é!  E quase todas acreditam ser a cesárea uma solução mágica para o nascimento, uma maneira prático, simples e cômodo de dar à luz. Essa cultura pró-cesárea é real e muitas vezes incentivada pelo próprio profissional de saúde, a quem a mulher confia e admira. 

Me entristece acreditar que muitas mulheres acabarão assinando o termo não por estarem conscientes. Mas, sim, influenciadas pelo sistema vigente, sem terem a devida informação sobre os riscos que está se colocando, para si mesma e para seu bebê. Para essa crise, não há melhor remédio do que oferecer as mulheres conhecimento. Conhecimento é poder, e o caminho mais seguro para uma brasileira consiga lutar pelo seu sonhado parto normal, e para que não caia na armadilha da cesárea desnecessárea, como chamamos por aqui: desne-cesárea!

Opinião da Estela sobre o assunto:

Na década de 80, ainda criança, fiz meu tratamento dentário, onde ao menor sinal de cárie, o dente era amplamente retirado, e preenchido com amálgama. Era o procedimento da época. Hoje, ainda tenho todos os dentes e funcionam bem, mas se eu precisar trocar uma obturação, corro o risco de fazer tratamento de canal (matando o dente). Se naquela época houvesse uma orientação e a prevenção que existe hoje, certamente não teria tantas obturações desnecessárias em meus dentes. Tenho amigos de minha idade que já fizeram tratamento de canal ou já não tem boa parte dos dentes. Uma pena.

Com a questão cesária x normal posso traçar um paralelo. Não é porque todos tem feito que é o melhor. A maioria das mulheres são incentivadas pelo medo da dor e com ajuda dos médicos, com discursos sem fundamento, motivados por seus honorários e economia de tempo.

Escolha você o seu parto. Não permita que tomem essa decisão por você.

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Atividade Física e Depressão

Podemos considerar a depressão como uma das doenças mais marcantes desse novo século. Não que seja novidade, mas é que atualmente está dissociada da loucura e em busca de tratamento adequado.

Pouco se sabe sobre a depressão, especialmente sobre sua cura. De fato, exitem momentos na vida onde fatores externos e passageiros nos levam a uma tristeza profunda, como a morte de alguém, perda de emprego, termino de relacionamento, problemas familiares de toda ordem. Existe esse período de dor profunda, onde pessoas sem a doença encontram maneiras de superar o trauma, e retomarem sua vida sem maiores problemas.

A doença atinge cerca de 350 milhões de pessoas no mundo todo, conforme dados da OMS, causando alterações profundas de humor, tristeza, culpa, baixa auto estima, solidão, distúrbios de sono, apetite, entre outros sintomas. Pode ser classificada em leve, moderada e grave, conforme sua intensidade e duração.

A depressão é associada a fatores genéticos, ou seja, algumas pessoas tem pré disposição a desenvolverem depressão. Geralmente acontecimentos físicos ou psicológicos podem desencadear o quadro, tais como consumo de drogas e medicamentos (álcool, tabaco, medicamentos, drogas ilícitas), ou até mesmo alguma doença pré existente. A pessoa se vê em uma situação da qual não vê saída, entra em tristeza profunda e o quadro se repete, formando um círculo vicioso. 

Não é assim tão simples, pois reações bioquímicas acontecem no córtex cerebral levando ao quadro. 

Por isso que a atividade física é excelente "remédio" preventivo e até mesmo terapêutico, uma vez que ao realizarmos uma atividade moderada e sistematizada - aquela que tem o tempo destinado a isso, intensidade controlada, etc - também ocorrem reações bioquímicas de hormônios ligados ao bem estar.

Para tanto, a atividade deve ser prazerosa. Atividades extremamente intensas e exaustivas, correm o risco de elevarem o nível de estresse, pois liberam cortisol e adrenalina, e podem gerar uma instabilidade emocional, uma vez que entra no estado de euforia e relaxamento de maneira muito intensa. 

Já durante uma atividade moderada, a endorfina e a serotonina, conhecidas como hormônios de bem estar, são liberados de maneira gradativa, conforme a atividade se prolonga, atuando assim no sistema nervoso e regulando os momentos depressivos. A atividade física planejada e frequente, eleva a tolerância ao cortisol, portanto eleva a tolerância ao estresse.

Além dos benefícios bioquímicos, há os benefícios psicológicos uma vez que a atividade física pode promover sociabilização, melhoria da auto estima, melhoria das capacidades físicas para a execução das tarefas do dia a dia.

A depressão não escolhe idade nem classe social. Portanto ficar atento mesmo às crianças não é exagero. Muitas crianças, além de seu componente genético, podem sofrer situações que desencadeiem quadros de depressão. Estar atento ao comportamento da criança é sempre importante. Idosos também são alvo constante dessa doença, portanto, não é porque aquela pessoa passou a vida inteira bem que não possa ao avançar da idade, desenvolver o quadro. Devemos cuidar de nossos queridos.

De uma forma geral, a atividade física promove o bem estar e deve estar sempre presente para a promoção da saúde, e em quadros de depressão, deve fazer parte do tratamento multidisciplinar, acompanhando portanto, o tratamento médico e psiquiátrico.

Cada pessoa deverá buscar orientação do médico em caso de depressão, pois esse profissional será o mais capacitado a saber quando o paciente estará pronto para cada atividade.

Procure um profissional de educação física com CREF para o acompanhamento na atividade física.

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Atividade Física na Infância

Quando a televisão não era tão popular nas residências, as brincadeiras das crianças envolviam correr na rua, empinar pipa ou pular corda.

Em tempos de tecnologia, com a disponibilidade de videogames, desenhos animados e filmes, a diversão passou a ser, muitas vezes, olhar para a tela da TV. Entretanto, os médicos alertam sobre a importância da atividade física na vida de uma criança.

De acordo com o Dr. José Gabel, secretário do Departamento de Pediatria Ambulatorial e Cuidados Primários da Sociedade de Pediatria de São Paulo (SPSP), a prática de exercícios físicos regulares fortalece a massa óssea e muscular, contribui para o aperfeiçoamento e aquisição de habilidades motoras, desenvolve a flexibilidade, ajudando na manutenção da postura e equilíbrio, além de melhorar o sistema cardiocirculatório. Mas não para por aí. “É de consenso mundial que a realização de atividades físicas na infância ajuda a manter o peso ideal, reduzindo índices de obesidade e suas consequências, como diabetes, hipertensão e dislipidemias, por exemplo”, explica.

Além dos benefícios físicos, atividades físicas como futebol, vôlei e basquete também trazem ganhos para a socialização da criança. Esportes coletivos permitem que o jovem aprenda a trabalhar em equipe e proporciona momentos de conversa entre os participantes, o que aumenta a autoestima e o equilíbrio emocional.

Vale ressaltar que o exagero de exercícios físicos nessa faixa etária tem efeito contrário e pode até prejudicar o desenvolvimento dos pequenos. “Pais desejam criar atletas mirins, com agendas sobrecarregadas e sem descanso. Esse ritmo é prejudicial, resulta em sintomas diversos como criar motivos para não frequentar as aulas, fadiga, cansaço, perda de concentração, alterações no humor, irritabilidade, insônia, dores musculares e articulares, além do grande risco de lesões”, conta o Dr. Gabel.

Em contrapartida, muitos pais também pensam que a aula de Educação Física no colégio é exercício suficiente para o filho. Será? O pediatra fala que a prática escolar contribui para melhorar a qualidade da saúde, mas é insuficiente para alcançar objetivos como o desenvolvimento da capacidade motora, cognitiva, afetiva e social.

Também é importante ficar atento às atividades mais indicadas para a faixa etária da criança. O Dr. Gabel indica algumas mais apropriadas para cada idade:

De 1 mês a 1 ano: estímulos sonoros, estímulos visuais com panos coloridos, brincar de engatinhar, mímica, esconder e achar, além de espalhar brinquedos para estimular o bebê a se mover até alcançá-los.

De 1 a 5 anos: o que envolva corrida, chute, dança e teatro.

De 5 a 8 anos: aqui é importante incluir aquelas que contem regras, além de correr, dançar e iniciação esportiva – apresentação das modalidades sem ser competitivo.

De 8 a 14 anos: tênis, futebol, vôlei, basquete, natação, handeball, ginástica, judô e demais modalidades voltadas para o desenvolvimento esportivo.

A recomendação para crianças é de, pelo menos, 60 minutos diários de exercícios e que a criança não fique mais de 2 horas do seu tempo por dia em aparelhos de televisão ou eletrônicos.

O pediatra frisa que os adultos devem ser um exemplo ativo para os menores: “Estimule a criança também praticando, como caminhadas, pedaladas e jogos. Encoraje-a pela troca da TV e computador por ações esportivas; saiba negociar o tempo de utilização desses aparelhos.”, recomenda.

*Matéria publicada em www.ebc.com.br

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Autismo e Atividade Física

2 de abril é considerado o Dia do Autismo, uma data para que a maioria das pessoas, aqueles que não tem contato com indivíduos que apresentem esse distúrbio, possam ver nas mídias em geral, informações e conhecer um pouco mais sobre o dia a dia dessas pessoas.

A OMS (2000) definiu o autismo como transtorno global do desenvolvimento definido pela presença de desenvolvimento anormal e/ou comprometido em todas as três áreas de interação social, comunicação, comportamento restrito e repetitivo.

Quanto mais cedo detectado o problema, melhor para os pais ou responsáveis procurarem ajuda para auxiliar em um desenvolvimento mais adequado, porém o diagnóstico só acontece quando a criança está em fase de interação com outras pessoas que não sejam familiares, o que pode ser esperado por volta dos 3 anos de idade. Esses indivíduos geralmente tem grande capacidade de memorização e muitos tem inteligência excepcional, porém com grave incapacidade de desenvolver contato afetivo e visual, linguagem falada e corporal, muitas vezes gestos sem sentido, e falta do controle emocional, oscilando entre períodos de grande amabilidade ou agressividade.

Não faz muito tempo que qualquer criança ou indivíduo que apresentasse algum distúrbio ou deficiência era colocado realmente a margem de nossa sociedade, não tendo oportunidade de aprendizagem e no mercado de trabalho, nem pensar. Mas hoje, sorte deles e dessa nova geração, a diversidade tem se feito presente. 

Não é uma doença e sim um distúrbio, portanto não há cura.

Mas ela, mais uma vez, minha querida atividade física, vem apresentando ao longo dos anos, grande avanços para os autistas. Além da liberação bioquímica de hormônios que promovem o bem estar, atividades para crianças geralmente são em grupo, o que promove automaticamente a interação tão importante para o ser humano e que falta no autista. Muita coisa na educação física necessita de toque, do contato visual, do grupo. Crianças autistas quando são colocadas em aulas de atividade física conseguem melhorar seu relacionamento com os familiares e também com a sociedade que a cerca.

O responsável por um autista não pode isolar ainda mais a criança, proporcionar qualquer tipo de prática pode ser benéfica. Procure atividades lúdicas em ambiente acolhedor. Não se intimide, desde o futebol, a ginástica até a natação, qualquer atividade é possível e benéfica, desde que ele demonstre gostar.

O autista desenvolve uma coordenação motora fina invejável, pois precisa da concentração que a eles não falta. Não é incomum ouvirmos que autistas desligam-se do mundo e vivem no mundo somente deles. Porém as capacidade físicas em geral são comprometidas, como lançar, correr, saltar, equilibrar-se, etc... Precisam ser estimulados e inseridos em ambiente acolhedor para que isso aconteça da melhor maneira possível.

Eu pouco convivi com essa diversidade. Tinha uma conhecida pouco mais velha que eu com Síndrome de Down. A população comum não sabia nada e muitos tinham até medo, não é. As crianças de hoje tem a feliz oportunidade de conviver e aprender, juntas, que a diferença se faz necessária, construindo um mundo melhor.

A educação física entra na vida do autista para transportá-lo para um lugar onde ele tem dificuldade de entrar, com a melhoria do condicionamento físico global, interação social, realizando atividades coletivas e individuais que potencializem a sociabilização, possibilitando o desenvolvimento da consciência corporal, permitindo uma construção de si próprios como seres inseridos na sociedade que vivem, amados e aceitos, melhora a coordenação motora e cognitiva, desenvolve a noção do tempo e espaço, melhora o humor e o relacionamento interpessoal, a confiança, auto estima e o convívio social.

Por isso digo cada vez mais e com muito orgulho que amo minha profissão !! 

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Pão de Queijo Fake

Nada contra queijo, ou glúten, acredito que a boa nutrição, a saudável e equilibrada, tem espaço pra todo mundo. Na verdade, o problema do glúten é que tudo o que contém essa substância é absolutamente delicioso, pois é feito de farinha refinada, açúcar e gordura.

A doença celíaca acomete alguma parte da população, e aí sim, o glúten é o responsável por intoxicar o organismo, causando diversos males.

Mas vamos lá, o pãozinho é delicioso e sustenta. É também uma forma da criançada comer legumes de uma maneira diferente. Aquece as tardes ou noites frias, acompanhado de um chazinho... hummmm

200 g de mandioquinha (inhame também ficou top) cozida e amassada
1 xícara de polvilho doce
1/2 xícara de polvilho azedo
2 colheres de sopa de azeite (ou um pouco mais)
140 ml de água morna
Tiquinho de sal
Especiarias como alecrim, orégano, ervas finas, etc... e a gosto.

Misture os polvilhos e o sal.

Acrescente a água morna e o azeite.

Por último a mandioquinha cozida.

Amasse inicialmente com o garfo e depois misture com as mãos até homogenizar.

Acrescente as especiarias.

Faça bolinhas e coloque em forma antiaderente ou untada com óleo.

Asse até dourar.

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Treino Semana 10

Quem chegou até aqui já deve ter percebido mudanças no corpo e também na disposição. Como eu digo, ser fit não é apenas um corpo, mas um estilo de vida, onde alimentação saudável e atividade física são incorporados no dia a dia, trazendo bem estar físico e mental.

Sou Educadora Física, certificada pelo CREF e aqui estou compartilhando uma rotina de treinos para aqueles que enfrentam alguma dificuldade em ter acompanhamento em suas academias, no que eu chamei de 100 days to be fit. No instagram e no face, compartilho alguns exercícios que podem ser feitos em casa, sem a necessidade de aparelho algum. OBVIO que o ideal é que seu treino seja personalizado e supervisionado de perto por um profissional competente, mas infelizmente isso não é realidade para todos.

Essa semana voltaremos ao clássico, treinando 2 músculos por dia, em 6 dias de treinamento. Incremento do protocolo Tabata 3 x semana, em horário diferente do treino de musculação, visando aumentar o metabolismo.

Segunda e Quinta- Peito, Tríceps e Abdomen - 3 x 10

Supino Reto

Supino Inclinado com halter

Supino Declinado

Barras paralelas ou graviton

Coice no cabo

Testa

Abdomen Reto no Smith bem concentrado

Roll

Infra

*Completar 1 hora de treino com aeróbio HIIT

Terça e Sexta - Pernas e Ombros - 3 x 10

Agachamento livre

Cadeira Extensora

Leg Press

Stiff

Cadeira Flexora

Panturrilha no Smith

Elevação Frontal

Elevação Lateral

Desenvolvimento

*Completar 1 hora de treino com aeróbio moderado

Quarta e Sábado - Costas e Bíceps - 3 x 10

Barra livre ou similar no Smith (pés apoiados no solo)

Pulley Costas

Pull Down

Rosca Direta

Rosca Martelo

Rosca Concentrada

*Completar 1 hora de treino com aeróbio HIIT

Domingo - Descanso

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Kibe Fit e Funcional

Hoje mais uma receita deliciosa, fácil, rápida e muito saudável

Kibe

500g carne moída crua (uso patinho)
2 cs farinha de aveia
2 cs quinoa em grãos crua

Temperar a gosto - Pouco sal, salsa, cebolinha, hortelã. canela em pó, etc...
* Amêndoas trituradas ou laminadas (contribuição da seguidora Branca)

Misturar tudo e moldar em formato de kibe

Assar por 15 minutos em forno médio alto + 10 em forno alto para dourar.

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Sorvete Maromba

Essa é uma receita top 5 aqui em casa!

Super simples, fácil e ecológica. Nunca mais teve desperdício de banana aqui.

Aprendi no perfil do Instagram da Elektra Hercules.

Anota:

1 banana congelada (pode ser congelada já descascada, ou descascar com faca)
1 scoop de whey (gosto do sabor de chocolate) *pode substituir por cacau em pó para quem não consome whey
1/2 colher de chá de pasta de amendoim integral (opcional)

Bater muito no mixer até ficar na consistência de sorvete. Pode bater no liquidificador também.

Dá pra guardar pronto.

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100 Days To Be Fit - 2015

FIT é uma palavra em inglês que significa ajuste, disposição, em boa forma, pronto.

Ser FIT vai muito além de ter uma barriga chapada, ou abdomen tanquinho. Ser FIT vai muito além de um número na balança ou na fita métrica.

Ser FIT é ter disposição para encarar os desafios do dia a dia e ainda conseguir brincar com os filhos. É, após um dia inteiro de trabalho, ter coragem de estar de corpo e alma em família. É conseguir, apesar da agenda cheia, investir na carreira sem comprometer a saúde. É poder aproveitar o final de semana de sol e curtir a natureza.

Ser FIT é ter equilíbrio entre corpo, alma e mente. É saber que está fazendo sua parte, cuidando da saúde, através de atividade física e alimentação saudável, para poder acompanhar seus filhos crescerem e formarem suas próprias famílias.

Claro, depois dos ganhos da saúde (física e mental) inevitavelmente os ganhos transparecem e podem sim se transformar em um número ou em uma forma, mas isso tudo é consequência, é valor agregado.

Então, convido você, seja mulher ou homem, na idade que estiver, a iniciar em 2015 uma nova jornada em rumo a uma vida melhor e mais equilibrada.

É o desafio chamado 100 Days To Be Fit. Em pouco mais de 3 meses já é possível entender o processo, provavelmente a atividade física frequente já poderá fazer parte da sua vida para sempre, antigos hábitos alimentares já podem não estar mais tão tendadores. Sim, uma nova vida em 100 dias!!

O desafio consiste em estabelecer sua META e através dela traçar planos para conquistá-la.

Mas antes de mais nada, pense bem! Tente pensar em como será sua vida quando você chegar lá. Sim naquele peso ou naquela medida. Qual tua intenção com relação a essa meta? Que benefícios essa meta trará a sua vida? Quais os prejuízos?

Não se iluda, tudo tem seu aspecto positivo e negativo, o importante é que o positivo supere o negativo, aí sim, essa é uma meta saudável. 

Não tenha medo da sua meta, controle-a! Por isso você está aqui, pois EU irei te ajudar a conquistar tua meta, assim como eu também tenho a minha. Não importa qual seja, o importante é que ela seja boa para você e te traga benefícios reais. Aqueles que eu descrevi acima já valem qualquer esforço!!

Não se compare com A ou B. Tenho minhas musas e pessoas que me inspiram, mas eu tenho minha rotina, minhas limitações e minhas potencialidades. As pessoas que nos inspiram não podem ser nossa meta em absoluto, essas pessoas são apenas nossa inspiração. Nada impede de chegarmos a um patamar de igualdade e até mesmo superar nossos ídolos, o mais importante é não perdermos nossa essência e estarmos, acima de tudo felizes.

Torne tua meta PÚBLICA! Quando você está sozinho, parece que a tempestade vem forte, é mais fácil desistir. Ao tornar tua meta pública você se compromete consigo e com a sociedade. Isso pode ser um grande incentivo, pois muitos irão te ajudar. Por outro lado, isso também poderá provar o quanto você precisa ser forte, porque outros irão te atrapalhar, aqueles não dão conta de suas próprias fraquezas, e não suportam ver você se superar.

Conquiste o apoio de sua família e, preferencialmente, de seus amigos. A família vai ter que te aguentar na hora do cansaço e do mal humor (não é fácil sair da zona de conforto!). Os amigos podem ser legais com você, evitando certo tipo de comportamento ou ao menos, entendendo o seu novo tipo de comportamento.

Entenda: A meta é SUA. Fatalmente surgirão inúmeros convites de festinhas apetitosas, a vizinha vai te mandar um pedaço de bolo de chocolate trufado. Sua família pode não deixar de compara aquela pizza 4 queijos da sexta feira... Tem aquele ditado: "O que você come escondido, todo mundo vê em público". Outra coisa, o SUOR é seu! Da mesma forma que qualquer deslize é sua responsabilidade, todo o ganho é SEU!!!

Bem, não sou nutricionista portanto não espere dieta! Aliás, dieta é coisa séria, e é dela que se espera o abdomen tanquinho... posso apenas compartilhar coisas interessantes que me ajudam e são saudáveis. É muito importante seguir uma dieta. A organização da alimentação é a chave para o sucesso! Eu não posso ter determinados alimentos em casa, senão eu como mesmo! Tendo tudo a mão, semi pronto, saudável, não há desculpas! É comer aquilo e ponto final!! Meio caminho andado.

Eu, principalmente através do Instagram (@namorarsempre) Estarei postando vídeos e fotos de exercícios que podem ser feitos em casa! Frases de apoio, minhas dicas pessoais - durante 100 dias e usarei a #100daystobefit #2015 dia por dia... O instagram é um meio de comunicação mais rápido. Aqui no blog pretendo fazer um planejamento semanal de atividade física. 

Sou professora de Educação Física. Exercício físico é coisa séria e deve ser supervisionado por um profissional capacitado, porém a atividade física (mexer o corpo) é algo inerente ao ser humano. Todos somos capazes de andar, correr, agachar, empurrar, etc... exceto quando em limitações de saúde. Portanto, tenha ciência do que seu corpo é capaz. Ouça seu corpo, mas tire-o da zona de conforto, faça-o ir além "Se fizer o que sempre fez, vai conseguir o que sempre conseguiu". Supere-se.

Estou postando hoje, há exatos 10 dias de 2015. Tempo suficiente para você se organizar física e mentalmente. Não iremos começar em uma segunda, não vou esperar nem mais um segundo! O desafio começa na ressaca (para muitos) em plena quinta feira, logo cedo!

Quem sabe nesses 10 dias você já se organiza com um nutricionista. Uma dieta detox para a 1 semana. Tem muitas empresas vendendo dietas congeladas! Isso é um grande ganho de tempo.

Vem comigo??

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