Já que o assunto internacional do momento é a comemoração de 25 anos da queda do Muro de Berlin, acho bem válido trazer o assunto "Treinamento Alemão" para a pauta do dia.
A queda do muro de Berlin foi um marco histórico com relação ao fim da Guerra Fria, mudando a geografia política e territorial desde então.
É um espírito de mudança que promete o GVT, uma metodologia de treinamento muito simples em sua execução, que recebeu esse nome por ter sua prática relacionada aos países da região germânica.
Aqui no Brasil, chamado de Treinamento Alemão, recorre ao básico do treinamento da musculação, e preconiza a realização de 10 séries de 10 repetições, com cerca de 1 minuto de descanso entre as séries, prometendo o aumento da massa magra mesmo em atletas bem treinados.
No período de execução do GVT, não precisa se preocupar com outros tipos de exercícios. Deve-se realizar os exercícios mais básicos da musculação, sendo 1 ou 2 músculos por dia. A carga deve ser em torno de 60% da carga de costume. A princípio parece fácil, mas no decorrer das repetições e séries, certamente ocorre a fadiga, justificando o "V" da sigla, pois em uma única sessão de treinamento, acontecem 100 repetições. A execução em velocidade moderada.
Exemplo:
Pernas: Agachamento
Gemeos: Elevação dos Calcanhares
Peito: Supino Reto
Costas: Pulley
Abdomen: Reto
Bíceps: Rosca Direta
Tríceps: Pulley
Deltóides: Desenvolvimento
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| Exercícios Básicos de Musculação |
Converse sobre esse tipo de treinamento com seu professor. Escolha os exercícios em que você se sinta mais confortável e experimente dar um estímulo diferenciado ao seu treino, isso é importante para tirar o corpo da zona de conforto e fazê-lo gastar mais calorias. E se aliado a uma dieta adequada, gastar as calorias vindas de nossas infinitas fontes de gordura (bacon, rsrsr).
Vou experimentar essa metodologia e depois conto os resultados. Vem comigo?
Bom Treino!
