Nos últimos tempos temos ouvido muito no meio fitness da importância do treinamento do CORE.
Mas afinal, o que é CORE??
CORE é um conjunto de grupos musculares responsáveis pela sustentação do nosso tronco, composto pelos músculos da região pélvica, lombar e quadril. Portanto são os músculos estabilizadores da coluna.
Claro que o treinamento do CORE se faz super importante e tão falado nos dias de hoje, afinal, quem não tem ou teve em algum momento, dores nas costas?? Estamos sujeitos a ficar tanto tempo sentados, dirigindo ou no trabalho, e isso certamente deixa nossa musculatura flácida. Não raro, pessoas com escoliose, cifose, e outras "oses" acometem nossa coluna.
Treinar o CORE não é um bicho de sete cabeças e pode ser feito com qualquer um. Muito utilizado no Treinamento Funcional, exercícios de isometria são os mais indicados, pois podem trabalhar a musculatura em uma porção profunda, e expondo essa região a um momento de tensão que exigirá cada vez mais resistência.
Primeiro passo é simples: Sabe quando as mães das antigas diziam "Peito pra frente, barriga pra dentro e bumbum empinado"? Essa é uma premissa, ou seja, contrair o abdomen o tempo todo e endireitar os ombros, mantendo a coluna o mais ereta possível.
Em casa ou na academia, exercícios contraindo os músculos como na imagem, pelo período de 30 segundos, 1 minuto, já podem ser o suficiente para trazer melhorias na questão postural.
 |
| podem ser feitos mesmo sem implementos (bola) |
