Voltando de Fortaleza, tive que pegar no batente! Logo na quinta voltei firme e forte pra dieta, afinal tenho um compromisso comigo e com as outras "concorrentes" no Desafio. Não deu pra treinar quinta nem sexta porque tinha muitas tarefas dos cursos (Formação de Professores do Estado SP e Pós na Unicamp, os dois à distância, em Ed.Física Escolar) pra entregar, estudei, li 2 tardes seguidas... o corpo reclamou e a cabeça até doeu.
Sábado não teve desculpa, apesar da chuva convidar pra ficar em casa, alternando cama e sofá, fomos pra academia e já comecei treino novo, dividido em A, B, C, sendo o ideal treinar 6x na semana.
Posterior de Perna, Glúteos e Ombros - descanso de 1' entre as séries
Agachamento Completo 5x8
Glúteo no Smith 4x10
Elevação Pelvica no Smith + Gluteo Máquina 4x12
Bom Dia 4x10
Mesa Flexora Unil + Bilateral 4x10+10
Passada +- 12 passos
Desenvolvimento Smith 4x10
Elevação Lateral 4x12
Elevação Frontal 4x12
Crucifixo Invertido no Banco Inclinado 4x10
Segunda, quarta e sexta também treino panturrilha
Terça, quinta e sábado, abdomen.
Saí acabada do treino, além da mudança, 1 semana sem treinar fez alguma diferença.
Já sinto aquela dor "gostosinha" e dificuldade em locomoção (rs). Amanhã recomeça minha semana, corrida pra variar, e após a musculação "chova canivete" farei aeróbio. AMÉM!
Sábado não teve desculpa, apesar da chuva convidar pra ficar em casa, alternando cama e sofá, fomos pra academia e já comecei treino novo, dividido em A, B, C, sendo o ideal treinar 6x na semana.
Posterior de Perna, Glúteos e Ombros - descanso de 1' entre as séries
Agachamento Completo 5x8
Glúteo no Smith 4x10
Elevação Pelvica no Smith + Gluteo Máquina 4x12
Bom Dia 4x10
Mesa Flexora Unil + Bilateral 4x10+10
Passada +- 12 passos
Desenvolvimento Smith 4x10
Elevação Lateral 4x12
Elevação Frontal 4x12
Crucifixo Invertido no Banco Inclinado 4x10
Segunda, quarta e sexta também treino panturrilha
Terça, quinta e sábado, abdomen.
Saí acabada do treino, além da mudança, 1 semana sem treinar fez alguma diferença.
Já sinto aquela dor "gostosinha" e dificuldade em locomoção (rs). Amanhã recomeça minha semana, corrida pra variar, e após a musculação "chova canivete" farei aeróbio. AMÉM!
