O verão se aproxima e com ele aquela vontade (e necessidade) de estar com roupas confortáveis e leves. Essa época do ano, em especial com um inverno tão quente, no faz pensar em praia, parques e piscina. Quem não quer estar em dia com o espelho.
Sempre saliento aqui que o mais importante quando se trata de dieta ou treino é o ganho em saúde. Manter-se fisicamente ativo e com uma dieta balanceada é um ganho de dentro para foram, o corpo de uma forma geral, agradece.
Estamos na segunda semana do 100 Days to Be Fit, pré verão 2016. Disse no post anterior que a minha primeira semana, ou, de uma forma geral, a primeira semana é animadora por conta da perda de peso mais rápida devido a perda de líquidos, provenientes de uma dieta limpa de carboidratos finos.
Trato feito: 1 kg a menos na balança!
Agora é que começa a brincadeira. Eu que já sou treinada tenho um sério problema para perda de peso. Preciso ser muito forte na dieta para alcançar maiores objetivos, pois naturalmente nossa alimentação é saudável e leve, além dos treinos regulares.
Algumas estratégias são interessantes para melhorar o metabolismo, lembrando que nosso corpo é uma máquina maravilhosa, e se ajusta a rotina, então, evitar a rotina é um recurso interessante.
Para essa segunda semana, minha meta pessoal é perder 500g.
Preciso acrescentar um gasto calórico em meus treinos, e farei isso acrescentando aeróbio no pós treino.
Treinar musculação de maneira intensa cerca de 30 a 40 minutos e finalizar com cerca de 30 a 20 minutos de aeróbio (não gosto de aeróbio - julguem-me! Mas são necessários).
Nos dias que treino pernas, farei um aeróbio moderado, completando 1 hora de academia (minimo 20 minutos de aeróbio).
Nos demais dias, farei aeróbio intervalado, sendo 2 min de treino intenso + 1 min moderado, até completar 1 hora de academia (minimo 20 minutos de aeróbio).
Como não sou a fiel no aeróbio - gostava apenas quando podia correr, isso antes da pubalgia que me persegue - Alterno entre o transport, bike e corrida na rua ou esteira, mesmo que sejam 10 minutos em cada aparelho.
Essa é minha estratégia para essa semana. Preciso que tudo esteja planejado pois muitos imprevistos tem acontecido comigo, me impedindo de treinar, sei que isso é o caso de muita gente, mas com foco e disciplina, o resultado chega.
A dieta precisa estar impecável quando se falta ao treino. A tendência é que quando faltamos, a vontade de comer também seja maior. Deixamos de gastar as calorias e ingerimos outras tantas. Por isso os finais de semana são tristes para quem quer perder peso. As pessoas se sabotam e desistem, tornando assim um círculo vicioso e frustrante.
Hidratação é fundamental. Aposte em chás que favoreçam a perda de peso.
Caso não possa ir a academia, ordene ao seu corpo que faça alguma atividade. Saia do senso comum, A internet (o YouTube) é rico de coisas legais, de profissionais sérios e dedicados que se dispuseram a compartilhar coisa legal que seja possível de se fazer em casa, mesmo que seja um treino punk de abdominais.
Foco, foco, foco!!!
100 dias passam voando!!!
