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| E lá vamos nóóóósssss!!!! |
Quem lembra dessa???? É porque já está nos "inta" (rs).
Bem no momento que o organismo começa a reduzir seu gasto calórico pois o envelhecimento começa a dar seus primeiros sinais, e quem não se cuidar, é ladeira abaixo. A força da gravidade agindo desde o nascimento, alimentação errada, estresse, poluição, e muito mais.
Começando então o Desafio o principal é o planejamento. Se deixar para o dia a dia, é mais fácil chamar uma pizza que correr pro mercado, plena segundona à noite, depois o trabalho, facul, horas perdidas no trânsito ou busão lotado! Eu me programo principalmente aos finais de semana, que é quando tenho mais tempo. Compro quase tudo que preciso pra semana, já faço pequenas porções quando dá, e sim LEVO MARMITA!
Sempre gostei de marmita, deixava meus vales-refeição pra curtir no final de semana com a família, mas no dia a dia não dispenso minha comida. O que mudou de uns tempos pra cá, e principalmente agora com o desafio, é a qualidade dos alimentos que estou ingerindo. Já me desabituei há algum tempo do sal em muitos alimentos, açúcar então, nem compro!
Tento colocar proteínas em todas as refeições. Para essas doze semanas vou me privar de algumas coisas, não vou postar detalhadamente aqui pra não induzir ninguém a me seguir, cada um deve saber do que seu organismo necessita, e segurar a onda quando a "abstinência" aperta. Mas hoje foi assim:
Acordo bem cedo porque 7 h já estou no trabalho:
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| Omelete de claras com baunilha e canela |
5:45h - Fruta (hoje foi kiwi) com 2 colheres de aveia + 3 claras + Polivitamínico
9:30h - Omelete (hoje foi o doce)
12:30h - Almoçinho básico (hoje foi esse ai)
TREINO + whey (após)
15h - Lanche com pão integral (hoje foi com atum)
18h - Proteína + Salada (hoje foi frango)
21h - Shake de caseína (ou ovos)
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| 4 Colheres de Arroz integral, Salada de couve flor, iscas de frango grelhado |
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| 2 fatias de pão integral + 1/2 lata de atum |
Hoje treinei Peito, costas e ombro. Aos poucos detalho meus treinos também.
Não é fácil, tem vezes que vai dar uma vontade de comer um chocolatinho, já li que só o cheiro já sacia.... então eu cheiro com a boca, porque pra mim essa história não cola! Mas desafio é assim mesmo, variações sobre o mesmo tema, o que não pode perder o foco. Tenho umas receitinhas básicas que enganam a mente, parece até besteirinha mas é qualidade pura! Aos poucos compartilho com vocês.
Marquei uma avaliação física para quarta, assim dá pra saber onde está e onde deseja chegar. Isso também é planejamento. Amanhã é o dia das fotos. Já tenho esse hábito, mas amanhã vai ser especial.
Agradeço àqueles que vão me seguir nessa jornada, espero que torçam muito por mim, porque vencer nossos próprios limites é o mais difícil!
P.S.: A barriguinha do post anterior não é minha....(rs)
