sexta-feira, 30 de setembro de 2011

Fugindo do Inimigo

Tenho que compartilhar um progresso particular: Não tenho me pesado! Isso é um progresso porque apesar de eu ser formada em Educação Física e saber que balança não é lá um bom parâmetro pra quem treina, sinto um certo incômodo quando não atinjo determinados objetivos associados à balança, e me desanimo: Tanto esforço pra tão pouco?!?!?  Parece um T.O.C. (transtorno obsessivo compulsivo, rs)

Dessa vez está diferente. Sei que tenho amadurecido. Aprendi que observar melhor meu corpo é um bom combustível para continuar minha jornada. Tirei fotos após 1 semana de desafio, e quanta diferença!  Percebo que minhas formas mudaram. E isso me agrada.

Sei também que não sou a única que tem essa dificuldade com a balança. Tem gente que queria ganhar, outros, perder, e essa bandida está sempre lá, pra deixar muita gente desanimada, por vezes angustiada. Durante essas 12 semanas pretendo me manter afastada dela. Quem sabe me acostumo e só suba nas avaliações, o que seria o ideal. Minha dica: Fuja da balança! Perceba-se!



O treino de hoje foi assim, com descanso de 1' entre as séries:


Agachamento Completo - 4x10
Glúteos no Leg Press - 4x10 (o descanso foi só o tempo de passar de uma "banda" pra outra)
Glúteo Caneleiras - 3x10/10/10 (isometria de 3, 2 e direto, depois descanso!)
Elevação Pélvica Smith + Hiperextensão do Quadril (escorpião?) - 4x10
Stiff + Mesa Flexora - 4x10
Panturrilha em Pé Máquina + Sentada - 4x12
Panturrilha Unilateral em Pé, livre - 4x12






Fugindo do Inimigo

Tenho que compartilhar um progresso particular: Não tenho me pesado! Isso é um progresso porque apesar de eu ser formada em Educação Física e saber que balança não é lá um bom parâmetro pra quem treina, sinto um certo incômodo quando não atinjo determinados objetivos associados à balança, e me desanimo: Tanto esforço pra tão pouco?!?!?  Parece um T.O.C. (transtorno obsessivo compulsivo, rs)

Dessa vez está diferente. Sei que tenho amadurecido. Aprendi que observar melhor meu corpo é um bom combustível para continuar minha jornada. Tirei fotos após 1 semana de desafio, e quanta diferença!  Percebo que minhas formas mudaram. E isso me agrada.

Sei também que não sou a única que tem essa dificuldade com a balança. Tem gente que queria ganhar, outros, perder, e essa bandida está sempre lá, pra deixar muita gente desanimada, por vezes angustiada. Durante essas 12 semanas pretendo me manter afastada dela. Quem sabe me acostumo e só suba nas avaliações, o que seria o ideal. Minha dica: Fuja da balança! Perceba-se!



O treino de hoje foi assim, com descanso de 1' entre as séries:


Agachamento Completo - 4x10
Glúteos no Leg Press - 4x10 (o descanso foi só o tempo de passar de uma "banda" pra outra)
Glúteo Caneleiras - 3x10/10/10 (isometria de 3, 2 e direto, depois descanso!)
Elevação Pélvica Smith + Hiperextensão do Quadril (escorpião?) - 4x10
Stiff + Mesa Flexora - 4x10
Panturrilha em Pé Máquina + Sentada - 4x12
Panturrilha Unilateral em Pé, livre - 4x12






quinta-feira, 29 de setembro de 2011

Frango nosso de cada dia!

Todo dia como frango, ou quase todo dia. Trabalho até 12:20h e vou direto pra academia. Frango é o que cai melhor pra mim, pré treino. Carne vermelha ou peixe, às vezes me deixam com uma sensação estranha durante o treino.

Terrível seria comer todo dia a mesma coisa. Não suporto aquele termo "Ração Humana", me sinto um animal em cativeiro.... mas e o frango, todo dia, não seria a mesma coisa??? Não é não. Não o meu!

Como já postei aqui, cozinha é alquimia. Alguém já testou receitas maravilhosas e nós copiamos. Outras vezes usamos a criatividade com os itens que estão à nossa disposição. Todo dia como frango, mas cada dia um diferente. Fica bem apetitoso, não tirei foto de tudo porque não tive tempo suficiente. Quando tiver, complemento esse post. Como muitas meninas estão em seus desafios, não quis perder tempo.

Segue então mais um "Momento Palmirinha"!

A base é sempre a mesma: 1 kg de peito de frango (Sadia - custo x benefício) temperado com sal e limão.
Na hora do preparo, retiro aquela pelezinha e corto em "iscas". Coloco em uma panela antiaderente sem óleo e nem nada, até dourar. Viro e tosto até dourar o outro lado.



Frango "Oriental"
Base das iscas de frango. Quase ao final do preparo, coloco 1 colher (chá) mostarda, 1 colher (chá) catchup, molho de pimenta e canela em pó (a gosto) - Mexo um pouco até incorporar.

Yakissoba 
Base das iscas de frango. Corto brócolis em lascas, acelga, cebola, cenoura (quando permitido) e refogo em um pouquinho de shoyu. Cozinho espagueti integral e misturo tudo.

Frango Thai
Base das iscas de frango. Acrescentar cebola, alho em lascas, cenoura (quando permitido), casca de laranja ralada a gosto, salsão. Misture 1 colher (chá) farinha de trigo em 1/4 xícara (chá) leite de côco light. Acrescente coentro e pimenta ao final do preparo.

Frango ao molho de gengibre
Base das iscas de frango. Fazer um molho com 1 colher (sopa) mostarda + gengibre ralado (a gosto). Quando permitido, 1 colher (chá) de mel.

Yakimeshi de Frango
Base das iscas de frango. Cozinhe arroz integral. Reserve. Em outra panela, cozinhe cenoura em cubinhos e depois acrescente vagem. Misture o arroz e a refoga com 1 ovo bem batido (no garfo), mexendo até cozinhar o ovo, se precisar acrescente sal. Tempere com ervas.

Esse aí foi meu frango Thai acebolado


O acompanhamento varia: Arroz integral, Macarrão integral, Batata doce, Batata inglesa, Mandioca, Inhame...

Sério, As colegas no trabalho ficam com água na boca!

Segunda fiquei descansando por conta do estado febril. Terça, treinei braços na casa da mamãe. Ontem foi dia de quadríceps, o treino que já postei aqui.

Tríceps:
Francês +Testa (bi-série) - 3X10
Pulley com corda - 3x12
Pulley drop set 3x8+10+12

Bíceps:
Rosca direta + Martelo - 3x10
Rosca concentrada Máquina - 3x10
Rosca no pulley, drop set - 3x8+10+12

Abdomen

Copiei esse treino de alguém, acho que foi da Dany Castro....


Tirei novas fotos. O sacrifício está valendo a pena....

Frango nosso de cada dia!

Todo dia como frango, ou quase todo dia. Trabalho até 12:20h e vou direto pra academia. Frango é o que cai melhor pra mim, pré treino. Carne vermelha ou peixe, às vezes me deixam com uma sensação estranha durante o treino.

Terrível seria comer todo dia a mesma coisa. Não suporto aquele termo "Ração Humana", me sinto um animal em cativeiro.... mas e o frango, todo dia, não seria a mesma coisa??? Não é não. Não o meu!

Como já postei aqui, cozinha é alquimia. Alguém já testou receitas maravilhosas e nós copiamos. Outras vezes usamos a criatividade com os itens que estão à nossa disposição. Todo dia como frango, mas cada dia um diferente. Fica bem apetitoso, não tirei foto de tudo porque não tive tempo suficiente. Quando tiver, complemento esse post. Como muitas meninas estão em seus desafios, não quis perder tempo.

Segue então mais um "Momento Palmirinha"!

A base é sempre a mesma: 1 kg de peito de frango (Sadia - custo x benefício) temperado com sal e limão.
Na hora do preparo, retiro aquela pelezinha e corto em "iscas". Coloco em uma panela antiaderente sem óleo e nem nada, até dourar. Viro e tosto até dourar o outro lado.



Frango "Oriental"
Base das iscas de frango. Quase ao final do preparo, coloco 1 colher (chá) mostarda, 1 colher (chá) catchup, molho de pimenta e canela em pó (a gosto) - Mexo um pouco até incorporar.

Yakissoba 
Base das iscas de frango. Corto brócolis em lascas, acelga, cebola, cenoura (quando permitido) e refogo em um pouquinho de shoyu. Cozinho espagueti integral e misturo tudo.

Frango Thai
Base das iscas de frango. Acrescentar cebola, alho em lascas, cenoura (quando permitido), casca de laranja ralada a gosto, salsão. Misture 1 colher (chá) farinha de trigo em 1/4 xícara (chá) leite de côco light. Acrescente coentro e pimenta ao final do preparo.

Frango ao molho de gengibre
Base das iscas de frango. Fazer um molho com 1 colher (sopa) mostarda + gengibre ralado (a gosto). Quando permitido, 1 colher (chá) de mel.

Yakimeshi de Frango
Base das iscas de frango. Cozinhe arroz integral. Reserve. Em outra panela, cozinhe cenoura em cubinhos e depois acrescente vagem. Misture o arroz e a refoga com 1 ovo bem batido (no garfo), mexendo até cozinhar o ovo, se precisar acrescente sal. Tempere com ervas.

Esse aí foi meu frango Thai acebolado


O acompanhamento varia: Arroz integral, Macarrão integral, Batata doce, Batata inglesa, Mandioca, Inhame...

Sério, As colegas no trabalho ficam com água na boca!

Segunda fiquei descansando por conta do estado febril. Terça, treinei braços na casa da mamãe. Ontem foi dia de quadríceps, o treino que já postei aqui.

Tríceps:
Francês +Testa (bi-série) - 3X10
Pulley com corda - 3x12
Pulley drop set 3x8+10+12

Bíceps:
Rosca direta + Martelo - 3x10
Rosca concentrada Máquina - 3x10
Rosca no pulley, drop set - 3x8+10+12

Abdomen

Copiei esse treino de alguém, acho que foi da Dany Castro....


Tirei novas fotos. O sacrifício está valendo a pena....

segunda-feira, 26 de setembro de 2011

Momento Palmirinha!!!

Quando resolvi começar a escrever um blog, foi por conta da escrita mesmo. Escrever faz bem e é necessário praticar, principalmente no meu ofício (sou professora).

Tem tanta coisa que quero escrever mas também não quero me tornar repetitiva. Escrevo então sobre aquilo que gosto, e atualmente sobre meu desafio, o que foi bom até para me incentivar a escrever mais e estabelecer contato com aqueles que tem esse interesse em comum.

Hoje não fui treinar. Já fui dormir com a garganta "arranhando" e hoje acordei com voz bem rouca e cansada. Ao longo do dia meu ânimo foi diminuindo e cheguei a ter febre. Resolvi vir pra casa, tomar um banho e sentir meus calafrios debaixo das cobertas. Treinar assim seria desperdício de tempo e energia. É preciso respeitar o corpo.

Quero compartilhar então uma receitinha totalmente proteica mas que tem um gosto de "sábado à noite", parece até besteirinha:

BOLO DE FRANGO E VEGETAIS 


1 porção = (100g)
Número de porções = 8
Valor nutricional e calórico por porção:
- calorias = 94 kcal
- carboidratos = 5.60 g
- proteínas = 13.18 g
- lipídios = 1.69 g

Ingredientes:
- 1/2 Kg de peito de frango (cru) moído

- 1/2 xícara (chá) de aveia ou um pouco mais, para dar liga
- 1 ovo inteiro
- 1 cebola pequena ralada
- 1 dente de alho
- salsa picada e outras ervas a seu gosto (tomilho, manjericão, segurelha – escolha um ou dois deles)
- 1 cenoura ralada no ralo grosso
- 1/2 xícara (chá) de agrião picado (ou outro vegetal verde escuro, como talo de couve)
- 1 tomate picado, sem sementes
- sal e pimenta a gosto
Para untar:
- 1/2 colher (sopa) de óleo
- farinha de rosca para polvilhar
Modo de preparo:
Misture todos os ingredientes e coloque, de preferência, numa forma retangular (para bolo inglês) untada. Leve ao forno até que a carne esteja bem cozida e dourada por cima (cerca de 30 minutos). Dica: Se você gosta de pratos mais exóticos, da mistura de doce e salgado, use granola diet (sem açúcar mascavo, mais clarinha) no lugar da aveia e acrescente mais uma colher de uvas passas.

Tenho outra opções com o frango nosso do dia a dia. Vou postar tudo quando conseguir tirar fotos, pois ficam realmente com uma aparência apetitosa. Como frango todo dia, mas cada dia um sabor diferente. É preciso ter cuidado com o sódio nas dietas, mas nada impede a utilização de temperos diversos, para transformar sua marmita, na refeição mais gostosa do seu dia. 

domingo, 25 de setembro de 2011

I Survived !

Sobrevivi ao final de semana! Ufa! Como disse no post anterior, mais tempo livre dá uma fominha.... Até tentei treinar, a academia fica aberta até 15h, mas sem carro, não consegui chegar a tempo suficiente. Fui dormir na casa da mamãe já que o maridão estava trabalhando. Um colo de mãe sempre é bom!

Apesar de "off" no treino, a dieta foi rígida sábado e domingo. Exceto quando cair em tentação, minha proposta é seguir no cutting durante as 12 semanas do desafio. Terei percalços previstos, 2 viagens, e não sei como vou me virar. Isso eu penso depois.

Vou postar hoje então sobre meu treino de sexta, porque já já eu troco e nem compartilhei com vcs.

Aquecimento no supino máquina, cerca de 20 repetições e mais 20 no peck deck.

Peitoral:
Supino Reto 3X 12 \10 \8 - Aumenta o peso e diminui as repetições
Supino Inclinado 3X10
Peck Deck drop set (3 reduções em 8,10,12)

Costas:
Remada Curvada - 3X10
Pulley Frente (com triângulo) - 3X10
Remada Máquina - 3X10

Deltóides:
Posterior no cabo - 3X10
Desenvolvimento Máquina - 3X10
Elevação Frontal (supinado) no cross - 3X10

Abdominais, como esse, por exemplo, mas costumo variar:


Não tenho feito aeróbio ultimamente, mas costumo correr cerca de 30' na esteira, intervalado:
2' caminhada+3' corrida bem intensa.

Beijos!!!


sábado, 24 de setembro de 2011

Pesadelo?!?!?

Pra quem está em dieta, seja para perda ou ganho de peso (em qualidade tá?!?), outro grande desafio é enfrentar os finais de semana. É onde a rotina muda, a gente passa mais tempo em casa, ou ocioso. As tentações aumentam. Principalmente em um sabadão nublado como esse que pode ser bastante convidativo pra um filminho debaixo das cobertas.



Se puder, vá à academia. É um dia a mais de perda calórica, e depois de tanto esforço, fica mais fácil driblar os pequenos obstáculos que vão surgindo ao longo de seu desafio.

Não tenha em casa alimentos que possam te desviar do foco. É muito mais trabalhoso sair de casa pra comprar pipoca do que simplesmente abrir o armário e estourá-la.

Aproveite o tempo para planejar a dieta da semana. Já disse isso antes, mas é super importante. Vá à feira ou sacolão, abasteça a geladeira de coisas boas. Vá ao açougue, mercado. Compre tudo o que precisa, assim não vai furar. Se der, deixe tudo semi pronto, congele as porções. Isso além de ser prazeroso, vai consumir um tempinho do seu dia livre.

Peça ajuda à família. Quem mora com mais alguém tem que ter o dobro de força de vontade. VOCÊ está em dieta, e não seu irmão, ele poderá comer tranquilamente uma barra de Suflair. Mas convencer a família que seu esforço é grande e que isso é importante pra vc, para te respeitarem, é ainda melhor, não?!?!?


"Tenho festa na casa de amigos, o que fazer?" Coma antes. Super clichê mas é a única saída, geralmente não são servidos os alimentos que compõem sua dieta.
"Tenho churrasco, o que fazer?" Eu compro um peito de frango, com osso mas sem pele, deixo marinando na água da azeitona (isso, aquela salmora), com um pouquinho a mais de sal, da noite para o dia. É só jogar na grelha e torcer pra sobrar sua porção, pq fica uma delícia. Se levar um molhinho a base de mostarda e gengibre então..... tudo de bom!


Hoje não rolou academia. Estou sem carro e está tudo bem difícil e demorado pra mim pois moro longe. Espero finalmente que o carro volte da oficina essa semana pra minimizar meu estresse. Fiz compras, deixei tudo pronto e vou aproveitar o dia em um "Auto Day Spa", com direito a Auto drenagem linfática, Auto massagem nos pés, Auto hidratação maravilhosa com Moroccanoil. Chique?!?!?! To Merecendo......

sexta-feira, 23 de setembro de 2011

Confessionário

Pequei!

Não posso dizer que fui influenciada por más companhias, foi obra do acaso. Eu e o Elliot tínhamos os benditos (ou malditos) vouchers de desconto no Giramundo e no Bar Figueiras, aqui no ABC, com vencimento em 22/09. Então, deliberadamente pequei.

Tudo ia muito bem até as 18h: Dieta ok! Treino bem forte, ok!

O jantar foi tranquilo, um SAJ, que parece bem um wrap maior, do Elliot foi recheado de carne com queijo, o meu foi de babaganush. E um chop. Aí 1 pecado!

Depois vieram mais 3 chops (para cada) com fritas = 2 pecados que valem por 4! E já que estava tudo perdido, buscamos glicose em 1 esfiha de chocolate, que dividimos. Outro pecado que valeu pelo dobro de novo.

O único benefício dessa noite de "pé na jaca" foi saber que pra mim foi demais, isso é bom, em outro momento voltaria pra casa simplesmente satisfeita, ou teria mandado descer mais um Brahma Black.

A carinha de arrependimento....
Acordei meio de ressaca, com muito mais sede, a consciência pesada e o corpo fraco. Acho que não valeu a pena. Quase comprometi meu treino, mas ontem foi ontem. Hoje me obriguei a manter meu compromisso. A dieta sim, desceu redonda, tava até mais gostoso, e treinei Peito, Costas, Ombro e Abdomen.

Na minha contabilidade, esses 7 pecados somados merecem qual penitência???

Já estou com um cilício na boca....






Confessionário

Pequei!

Não posso dizer que fui influenciada por más companhias, foi obra do acaso. Eu e o Elliot tínhamos os benditos (ou malditos) vouchers de desconto no Giramundo e no Bar Figueiras, aqui no ABC, com vencimento em 22/09. Então, deliberadamente pequei.

Tudo ia muito bem até as 18h: Dieta ok! Treino bem forte, ok!

O jantar foi tranquilo, um SAJ, que parece bem um wrap maior, do Elliot foi recheado de carne com queijo, o meu foi de babaganush. E um chop. Aí 1 pecado!

Depois vieram mais 3 chops (para cada) com fritas = 2 pecados que valem por 4! E já que estava tudo perdido, buscamos glicose em 1 esfiha de chocolate, que dividimos. Outro pecado que valeu pelo dobro de novo.

O único benefício dessa noite de "pé na jaca" foi saber que pra mim foi demais, isso é bom, em outro momento voltaria pra casa simplesmente satisfeita, ou teria mandado descer mais um Brahma Black.

A carinha de arrependimento....
Acordei meio de ressaca, com muito mais sede, a consciência pesada e o corpo fraco. Acho que não valeu a pena. Quase comprometi meu treino, mas ontem foi ontem. Hoje me obriguei a manter meu compromisso. A dieta sim, desceu redonda, tava até mais gostoso, e treinei Peito, Costas, Ombro e Abdomen.

Na minha contabilidade, esses 7 pecados somados merecem qual penitência???

Já estou com um cilício na boca....






quinta-feira, 22 de setembro de 2011

Variações sobre o mesmo tema - Omelete!

Pra quem faz uma dieta regrada, a pior queixa é a mesmice dos alimentos. Parece que tudo tem sempre o mesmo gosto! A palavra "dieta" por si só, já dá calafrios em quem gosta de comer: me privar do prazer??? Afinal, é preciso ter prazer na hora de se alimentar. Isso é saudável.

Cozinhar é alquimia, é experimentar, é errar, e com certeza acertar. Eu gosto de comer e gosto de cozinhar. A mente precisa estar aberta, os sentidos aguçados, principalmente quando a gente restringe os itens do menu.
Omelete com coco - fica boa quente ou fria!!!!

Essa omelete ficou com gostinho de "tapioca", ou pra quem preferir, "beijinho" ;)

3 Claras (não gosto de gema, não sei como ficaria o sabor, mas lembrem-se da alquimia...)
1 envelope de adoçante (0,8g)
1 colher de leite de coco
*Na caneca ou no prato, bate bastante com o garfo até espumar.
*Colocar uma colher de chá de óleo de coco em uma panela antiaderente que tenha tampa (parece que o óleo de coco não perde suas propriedades quando aquecido, e dá um sabor especial, se não tiver pode ser outro, mas diminua a quantidade)
*Joque sua omelete na panela quando o óleo estiver aquecido e em fogo alto.
*Quando começar a formar uma casquinha por baixo, abaixe o fogo, polvilhe 1 colher de sopa de coco ralado e tampe.
*Quando dourar, vire e de uma tostadinha do outro lado
Delícia Total!!!

Se for levar de lanchinho, aconselho deixar na geladeira assim mesmo sem tampa, até esfriar bem. Não ficará com aquele cheiro desagradável no dia seguinte....

O treino de hoje foi Glúteo, Posterior de perna e Pantu:

4X10 com descanso de 1' entre as séries:
Agachamento completo com pés abduzidos a 45°
Glúteo no leg
Glúteo 4 apoios caneleiras (drop set 10+10+10)
Elevação pélvica no smith + Hiperextensão de quadril até exaustão(escorpião)
Stiff + Mesa flexora
Cadeira abdutora (6+6) + Gêmeos Donkey
Gêmos leg
Gêmeos unilateral em pé.

Amanhã é sexta feira, que a força esteja com vc!!!







Variações sobre o mesmo tema - Omelete!

Pra quem faz uma dieta regrada, a pior queixa é a mesmice dos alimentos. Parece que tudo tem sempre o mesmo gosto! A palavra "dieta" por si só, já dá calafrios em quem gosta de comer: me privar do prazer??? Afinal, é preciso ter prazer na hora de se alimentar. Isso é saudável.

Cozinhar é alquimia, é experimentar, é errar, e com certeza acertar. Eu gosto de comer e gosto de cozinhar. A mente precisa estar aberta, os sentidos aguçados, principalmente quando a gente restringe os itens do menu.
Omelete com coco - fica boa quente ou fria!!!!

Essa omelete ficou com gostinho de "tapioca", ou pra quem preferir, "beijinho" ;)

3 Claras (não gosto de gema, não sei como ficaria o sabor, mas lembrem-se da alquimia...)
1 envelope de adoçante (0,8g)
1 colher de leite de coco
*Na caneca ou no prato, bate bastante com o garfo até espumar.
*Colocar uma colher de chá de óleo de coco em uma panela antiaderente que tenha tampa (parece que o óleo de coco não perde suas propriedades quando aquecido, e dá um sabor especial, se não tiver pode ser outro, mas diminua a quantidade)
*Joque sua omelete na panela quando o óleo estiver aquecido e em fogo alto.
*Quando começar a formar uma casquinha por baixo, abaixe o fogo, polvilhe 1 colher de sopa de coco ralado e tampe.
*Quando dourar, vire e de uma tostadinha do outro lado
Delícia Total!!!

Se for levar de lanchinho, aconselho deixar na geladeira assim mesmo sem tampa, até esfriar bem. Não ficará com aquele cheiro desagradável no dia seguinte....

O treino de hoje foi Glúteo, Posterior de perna e Pantu:

4X10 com descanso de 1' entre as séries:
Agachamento completo com pés abduzidos a 45°
Glúteo no leg
Glúteo 4 apoios caneleiras (drop set 10+10+10)
Elevação pélvica no smith + Hiperextensão de quadril até exaustão(escorpião)
Stiff + Mesa flexora
Cadeira abdutora (6+6) + Gêmeos Donkey
Gêmos leg
Gêmeos unilateral em pé.

Amanhã é sexta feira, que a força esteja com vc!!!







quarta-feira, 21 de setembro de 2011

Tchauzinho de Miss???? TÔ FORA!

Olá pra quem me segue por aqui!

Estou em um momento de bastante estresse. Sabe quando o que tem que acontecer não acontece, e acontece aquilo que não deveria???? Pois é, esse é o meu sentimento! "O estresse pode ser causado pela ansiedade e pela depressão devido à mudança brusca no estilo de vida e a exposição a um determinado ambiente, que leva a pessoa a sentir um determinado tipo de angústia". (Copiei do wikipedia, tá?!?). Não estou deprimida, longe disso, mas ansiosa.... RRRRRR.

De qualquer modo, tive uma notícia hoje que me animou: Fiz minha avaliação física e agora sim, posso saber concretamente onde quero (e posso) chegar. Também sei que quanto menos a perder, maior é o sacrifício.

Não adianta eu dizer aqui que quero ter o corpo da Lara, eu sei que não dá! Mas sei onde meu corpo pode chegar sem comprometer minha saúde, o que é mais importante!

Altura:160 cm
Peso: 60kg  (entre 57 e 62 estou no peso ideal)
18,5% BF(body fat / gordura corporal) ( objetivo 15%) 
Braço D: 25 cm / E: 25 cm
Antebraço D: 23 cm / E: 22 cm
Torax: 83 e 93 cm (relaxado e inspirado)
Quadril: 98 cm
Coxa D 56 cm / E 56 cm
Gêmeos D 35 cm / E 35 cm

Detalhes em milímetros: 13" Tríceps / 5" Bíceps / 11" Subescapular / 11" Abdomem / 10" Cintura / 20" Coxa / 18" Panturrilha. (Melhorar % Tríceps, Coxa e Pantu)

Que que é isso??? É como está distribuída a gordura e onde devo focar treinamento específico para sumir com meu "Toicinho" e aquele "Monoculote" que insiste em me seguir....

Abdomen: perca a vergonha e dê o ar de sua graça (como ouvi recentemente)
Pernocas: sejam firmes (em todos os sentidos) para seguir nesse certame
Tríceps: não tenho nenhuma pretensão de ser morcego, ok?!?!?

Hoje, além de uma dieta regrada e muita, muita água, treinei bíceps, tríceps e abdomen.

Das "Misses" eu só quero os cabelos....



Tchauzinho de Miss???? TÔ FORA!

Olá pra quem me segue por aqui!

Estou em um momento de bastante estresse. Sabe quando o que tem que acontecer não acontece, e acontece aquilo que não deveria???? Pois é, esse é o meu sentimento! "O estresse pode ser causado pela ansiedade e pela depressão devido à mudança brusca no estilo de vida e a exposição a um determinado ambiente, que leva a pessoa a sentir um determinado tipo de angústia". (Copiei do wikipedia, tá?!?). Não estou deprimida, longe disso, mas ansiosa.... RRRRRR.

De qualquer modo, tive uma notícia hoje que me animou: Fiz minha avaliação física e agora sim, posso saber concretamente onde quero (e posso) chegar. Também sei que quanto menos a perder, maior é o sacrifício.

Não adianta eu dizer aqui que quero ter o corpo da Lara, eu sei que não dá! Mas sei onde meu corpo pode chegar sem comprometer minha saúde, o que é mais importante!

Altura:160 cm
Peso: 60kg  (entre 57 e 62 estou no peso ideal)
18,5% BF(body fat / gordura corporal) ( objetivo 15%) 
Braço D: 25 cm / E: 25 cm
Antebraço D: 23 cm / E: 22 cm
Torax: 83 e 93 cm (relaxado e inspirado)
Quadril: 98 cm
Coxa D 56 cm / E 56 cm
Gêmeos D 35 cm / E 35 cm

Detalhes em milímetros: 13" Tríceps / 5" Bíceps / 11" Subescapular / 11" Abdomem / 10" Cintura / 20" Coxa / 18" Panturrilha. (Melhorar % Tríceps, Coxa e Pantu)

Que que é isso??? É como está distribuída a gordura e onde devo focar treinamento específico para sumir com meu "Toicinho" e aquele "Monoculote" que insiste em me seguir....

Abdomen: perca a vergonha e dê o ar de sua graça (como ouvi recentemente)
Pernocas: sejam firmes (em todos os sentidos) para seguir nesse certame
Tríceps: não tenho nenhuma pretensão de ser morcego, ok?!?!?

Hoje, além de uma dieta regrada e muita, muita água, treinei bíceps, tríceps e abdomen.

Das "Misses" eu só quero os cabelos....



terça-feira, 20 de setembro de 2011

Fotos para o Desafio!

Então tá.

Dieta firme e forte! E água, muita água!!!!!

Meu treino hoje foi de Quadríceps e Panturrilha, e foi assim:

4X10 - descanso de 1' entre as séries
Gêmeos faço 4X12

Agachamento
Step Up (no apoio baixo)
Leg Press (pernas unidas)
Cadeira Extensora (drop set 8+10+12)
Rack Machine, Pés Abduzidos + Syssy Squat
Cadeira Adutora + Gêmeos no leg
Gêmeos em pé + Gêmeos Donkey

Tirei as fotos pro desafio:



Amanhã faço avaliação, daí terei noção real de onde estou e onde quero (posso) chegar. Não fiz pose, nem forcei.



segunda-feira, 19 de setembro de 2011

E lá vamos nós!!!


E lá vamos nóóóósssss!!!!



Quem lembra dessa???? É porque já está nos "inta" (rs).

Bem no momento que o organismo começa a reduzir seu gasto calórico pois o envelhecimento começa a dar seus primeiros sinais, e quem não se cuidar, é ladeira abaixo. A força da gravidade agindo desde o nascimento, alimentação errada, estresse, poluição, e muito mais.

Começando então o Desafio o principal é o planejamento. Se deixar para o dia a dia, é mais fácil chamar uma pizza que correr pro mercado, plena segundona à noite, depois o trabalho, facul, horas perdidas no trânsito ou busão lotado! Eu me programo principalmente aos finais de semana, que é quando tenho mais tempo. Compro quase tudo que preciso pra semana, já faço pequenas porções quando dá, e sim LEVO MARMITA!

Sempre gostei de marmita, deixava meus vales-refeição pra curtir no final de semana com a família, mas no dia a dia não dispenso minha comida. O que mudou de uns tempos pra cá, e principalmente agora com o desafio, é a qualidade dos alimentos que estou ingerindo. Já me desabituei há algum tempo do sal em muitos alimentos, açúcar então, nem compro!

Tento colocar proteínas em todas as refeições. Para essas doze semanas vou me privar de algumas coisas, não vou postar detalhadamente aqui pra não induzir ninguém a me seguir, cada um deve saber do que seu organismo necessita, e segurar a onda quando a "abstinência" aperta. Mas hoje foi assim:



Acordo bem cedo porque 7 h já estou no trabalho:
Omelete de claras com baunilha e canela

5:45h - Fruta (hoje foi kiwi) com 2 colheres de aveia + 3 claras + Polivitamínico
9:30h - Omelete (hoje foi o doce)
12:30h - Almoçinho básico (hoje foi esse ai)
TREINO + whey (após)
15h - Lanche com pão integral (hoje foi com atum)
18h - Proteína + Salada (hoje foi frango)
21h - Shake de caseína (ou ovos)


4 Colheres de Arroz integral, Salada de
couve flor, iscas de frango grelhado



2 fatias de pão integral + 1/2 lata de atum

Hoje treinei Peito, costas e ombro. Aos poucos detalho meus treinos também.

Não é fácil, tem vezes que vai dar uma vontade de comer um chocolatinho, já li que só o cheiro já sacia.... então eu cheiro com a boca, porque pra mim essa história não cola! Mas desafio é assim mesmo, variações sobre o mesmo tema, o que não pode perder o foco. Tenho umas receitinhas básicas que enganam a mente, parece até besteirinha mas é qualidade pura! Aos poucos compartilho com vocês.

Marquei uma avaliação física para quarta, assim dá pra saber onde está e onde deseja chegar. Isso também é planejamento. Amanhã é o dia das fotos. Já tenho esse hábito, mas amanhã vai ser especial.

Agradeço àqueles que vão me seguir nessa jornada, espero que torçam muito por mim, porque vencer nossos próprios limites é o mais difícil!

P.S.: A barriguinha do post anterior não é minha....(rs)




domingo, 18 de setembro de 2011

Corpinho de verão!


É na primavera que todo mundo corre pra academia. Quando na TV já começam a aparecer propagandas de roupas, pernas de fora, corpos bronzeados, cabelos ao vento, todo mundo feliz.

É nesse momento que a academia lota! Muita gente quer saber "Como eu faço pra secar até o verão?" "Preciso perder 5 kilos até janeiro!", e por ai vai...

O fato é que manter o corpo saudável é uma questão de estilo de vida, não de estética. É necessário ter uma rotina de treino para manter o corpo ativo, e dieta não é necessariamente regime, eu prefiro a definição que diz "Dieta é o emprego metódico das coisas úteis para a manutenção da saúde".

Não é fácil. Treino: "Estou cansada", "Não dormi direito", "Esse trânsito me mata", "Chego tarde em casa", "Não tenho tempo", desculpa é o que não falta.
Dieta: "Não consigo", "Me alimento fora de casa", "Não tenho tempo", "Não consigo abrir mão"...

Pra mim também não é fácil, nunca foi. Sou boa de garfo, gosto de comer quase tudo, gosto de cozinhar, beber, sair com amigos e pensando bem é na hora das refeições que todo mundo se reúne, ou os amigos ao redor de uma mesa de bar com cervejas geladas abastecendo a conversa. Dieta é a parte mais difícil quando se quer conquistar um corpo dos sonhos, os dos comerciais de verão. Há momentos em que é necessário abrir mão de muita coisa, e bate aquele nervoso. A vida é tão cruel, porque não posso saciar meu estresse nesse pedaço de pizza 4 queijos?

Já o treino, pra mim é tranquilo. Gosto! Quanto mais me canso no treino, mais eu gosto (um tanto masoquista?) E aquela dorzinha então, a gente descobre músculos que nem imaginava que existiam...

Bem, todo esse texto é pra começar um novo momento aqui no blog. Como disse lá atrás, na primeira postagem, iria colocar algumas memórias até chegar ao momento atual, das coisas que gosto. Parece até que o blog é só sobre viagens, isso é o que mais gosto, mas é uma pena que não vivo disso, ou só pra isso...
O que eu pratico todo dia é dieta e treino. E quando resolvi começar a escrever um blog, descobri muitas coisas legais nesse universo virtual. Gente como eu, que eu nem conheço, talvez nem venha a conhecer, mas que gosta das mesmas coisas, tem as mesmas dificuldades, neuras, conquistas. E nisso a internet aproxima. Há algum tempo, mesmo antes do meu blog, já conhecia a REDESMAM, que participo até hoje, tanto no facebook e no twitter.

Vou participar então de um desafio de dieta e treino. Tem horas que a gente precisa sair dessa rotina. O corpo acostuma sempre com os mesmos estímulos e passa a responder mais lentamente. É preciso forçar o organismo a ir além. É disso que se trata o desafio.

São 12 semanas e inicia em 20/09. As regras estão no blog Queria ser a Betty Boop!!! que venho seguindo e adorando. Nesse mundo "fitness" a gente descobre cada coisa legal: receitas, compras, treinos e muito mais, que ajudam e muito nesta árdua jornada, porque tem horas que o fondue de chocolate chama alto!!

Quem quiser, junte-se a mim, ou melhor a nós, tantas outras desconhecidas que estão se desafiando. O desafio é a si próprio, só o compromisso é público.

Vou postando aqui minha rotina. Foi a rotina que escolhi pra MIM, estou testando meus limites, cada um tem o seu. Assim compartilho meus sucessos e fracassos, minhas lutas até chegar dia 13/12, quando irei comemorar em um belo rodízio de pizza!!! (rs)

Que Deus nos ajude!
AMÉÉÉÉÉMMMMMMM

sábado, 3 de setembro de 2011

Uruguai

Chegamos a um momento de grande ironia: Cheios de milhagens pra gastar e advinhem? Sem tempo !
Quase que trocamos tudo por itens para o lar como lixeira de inox, fruteira de porcelana, potes herméticos... e o coração em frangalhos!
Mas depois de um pouco de pesquisa, Montevideo saltou aos nossos olhos. E como foi bom conhecer esse lugar, certamente voltaremos em outra oportunidade, faça frio, faça calor, Uruguai é uma delícia!

Aeroporto Carrasco
Desembarcamos no moderno Aeroporto Carrasco já quase meia noite. Pegamos um táxi que nos levaria ao centro, para o hotel Urban Express. Nas pesquisas pela internet sabíamos que seria melhor nos hospedarmos em um hotel de frente para o mar, no bairro de Pocitos, mas já não havia mais vaga (não para nosso bolso), mas ficar no Urban foi excelente. No centro, mas longe do barulho, bem localizado, novo, moderno, tudo de bom!

No primeiro dia, era sábado, pegamos um ônibus, cerca de 15 minutos e mais um pouquinho de caminhada, chegávamos ao  Estádio Centenário, pena que estava fechado! Conhecemos apenas por fora, a primeira coisa que ficou para a próxima vez no Uruguai.

Dentro do Mercado del Puerto



Porta de la Cidadela
Saindo de lá fomos voltamos direto ao centro e percorremos as ruazinhas da Ciudad Vieja, que delícia de lugar, conservando sua arquitetura apesar do tempo. Esse bairro concentra os artistas de Montevideo. É onde tem também o delicioso Mercado del Puerto. Foi um mercado, agora abriga dezenas de maravilhosos restaurantes que servem os turistas e visitantes em geral, seus deliciosos pratos, principalmente cortes de carnes suculentas e levemente sem sal (perfeito para a saúde), harmonizados com uma Medio y Medio, bebida típica uruguaia que é uma mistura na medida certa entre vinho e frizante. Perfeito para aquecer o corpo e a alma.

Fomos conhecer uma "famosa" Rambla, não sem antes tomar um helado de dulce de leche, como eles são especialistas nisso! Ramblas são as avenidas à beira mar (rio).

O céu do Uruguai é azul, da cor da bandeira, não importa como amanheça. Naquele dia amanheceu nublado, parecendo que iria ficar assim pelo dia todo, paulista já fica desconfiado, que nada! O astro Rei apareceu tinindo, mas o frio e o vento vieram junto, e forte! Tivemos que voltar pro hotel para eu me aquecer pois havia esquecido as luvas.

Olha a Patrícia ai!
À noite eram as quartas de final da Copa América, que estava acontecendo na rival Argentina. Saímos à procura de bares, quase atrasados, percorremos as ruas do centro e nada, tudo em silêncio. Cadê os fanáticos torcedores da Celeste? Fomos então para a principal das avenidas, a 18 de julio, e mesmo cenário. Chegamos ao El Navio no momento dos hinos, conseguimos mesa bem pertinho da TV. Pedimos empanadas maravilhosas acompanhadas de Patricia, uma das cevejas locais. A cada jogada, os uruguaios do local vibravam baixinho, parecia que estávamos no cinema, tudo com muito pudor. A uma boa jogada, aplausos. Pires, jogador do Uruguai é expulso pelo segundo cartão amarelo. Os nervos foram se mostrando a flor da pele à medida em que o jogo caminhava pra prorrogação, após um dramático 1X1 no tempo regulamentar. E foi uma milonga... não tinha como ser diferente dada a tamanha rivalidade entre os países, que disputam os direitos sobre o doce de leite, tango, além do futebol. Nos pênaltis, Carlitos Tevez erra e dá a vitória pra Celeste!

Essa vovozinha ainda curtiu com nossa cara!
Saímos do bar e aí sim, fomos surpreendidos! Um buzinaço se aproximava e caminhava em direção à Plaza Independencia, certamente a galera estava reunida em outro local, e veio em massa comemorar a boa fase da Seleção. A data não poderia ser melhor, 16 de julho é quase feriado por conta do Maracanazo. E ser brasileiro naquele momento também não estava livre de gozações, inclusive da vovó que se lembrou faceira pois assistiu nossa tristeza em 1950! Voltamos para o hotel satisfeitos pela oportunidade de viver um momento de livre e expontânea manifestação cultural.

No domingo, através da Rodoviária Tres Cruces, pegamos o "busão" para Colonia del Sacramento, cidadezinha que parece ter parado no tempo!

A parte histórica é uma delícia! Percorrer aquelas ruazinhas de pedra nos remete a um passado que parece ter ficado gravado, é viver a história. Por sua posição estratégica, Colonia foi de muitos países que guerrearam ao longo do Rio da Prata, até que foi incorporada ao Brasil, junto com todo o Uruguai, que por sua vez, conquistou sua independência em 1828. Eu queria que fosse minha de tão linda que é!

Foi em Colônia, após percorrer suas ruas, encantados com a beleza do lugar, comemos o tão famoso Chivito! Um lanchão maravilhoso com um corte de carne suculenta (o nosso foi sem gordura), bem servido de batatas, e acompanhado por uma Zillertal geladinha!

Ao cair da tarde assitimos o fiasco do Brasil contra o Paraguai em um charmosinho bar à beira rio, aquecidos por lareira! Chique!

Dia seguinte, segunda feira, feriado do Juramento da Constituição, fomos pra Punta del Este. Ah! que lugar gostoso! O Monumento al Ahogado fica quase na frente da rodoviária. Andamos um pouquinho pela rua principal a procura do que fazer, já que quase tudo estava fechado. Tomamos o café mais caro do mundo: 2 croissants+1 expresso+1 capuccino=R$25,00.

Felizmente encontramos uma agência de turismo aberta e contratamos um tour. Conhecemos então os principais pontos de Punta (rs), pudemos perceber quão segura é a cidade: suas mansões não tem portão nem grades, tudo é limpo e arrumado. Finalizamos nossa viagem na Casapueblo, a antiga casa de verão do artista Carlos Páez Vilaró, construida por ele mesmo, que hoje abriga um museu, uma galeria de arte e um hotel.
Esse Vilaró rodou o mundo!


Era nosso 3° aniversário de casamento e comemoramos com um jantar no Don Pepperoni, brindamos com um Medio y Medio: mais um ano de cumplicidade e alegria, além de outra viagem maravilhosa.

O Uruguai é um lugar pra se viver, tranquilo, sem trânsito, todo mundo ainda se respeita. Eu quero ter a oportunidade de voltar, conhecer melhor, até porque 4 dias foram poucos para um lugar tão rico e cheio de história.
Um brinde!

Uruguai

Chegamos a um momento de grande ironia: Cheios de milhagens pra gastar e advinhem? Sem tempo !
Quase que trocamos tudo por itens para o lar como lixeira de inox, fruteira de porcelana, potes herméticos... e o coração em frangalhos!
Mas depois de um pouco de pesquisa, Montevideo saltou aos nossos olhos. E como foi bom conhecer esse lugar, certamente voltaremos em outra oportunidade, faça frio, faça calor, Uruguai é uma delícia!

Aeroporto Carrasco
Desembarcamos no moderno Aeroporto Carrasco já quase meia noite. Pegamos um táxi que nos levaria ao centro, para o hotel Urban Express. Nas pesquisas pela internet sabíamos que seria melhor nos hospedarmos em um hotel de frente para o mar, no bairro de Pocitos, mas já não havia mais vaga (não para nosso bolso), mas ficar no Urban foi excelente. No centro, mas longe do barulho, bem localizado, novo, moderno, tudo de bom!

No primeiro dia, era sábado, pegamos um ônibus, cerca de 15 minutos e mais um pouquinho de caminhada, chegávamos ao  Estádio Centenário, pena que estava fechado! Conhecemos apenas por fora, a primeira coisa que ficou para a próxima vez no Uruguai.

Dentro do Mercado del Puerto



Porta de la Cidadela
Saindo de lá fomos voltamos direto ao centro e percorremos as ruazinhas da Ciudad Vieja, que delícia de lugar, conservando sua arquitetura apesar do tempo. Esse bairro concentra os artistas de Montevideo. É onde tem também o delicioso Mercado del Puerto. Foi um mercado, agora abriga dezenas de maravilhosos restaurantes que servem os turistas e visitantes em geral, seus deliciosos pratos, principalmente cortes de carnes suculentas e levemente sem sal (perfeito para a saúde), harmonizados com uma Medio y Medio, bebida típica uruguaia que é uma mistura na medida certa entre vinho e frizante. Perfeito para aquecer o corpo e a alma.

Fomos conhecer uma "famosa" Rambla, não sem antes tomar um helado de dulce de leche, como eles são especialistas nisso! Ramblas são as avenidas à beira mar (rio).

O céu do Uruguai é azul, da cor da bandeira, não importa como amanheça. Naquele dia amanheceu nublado, parecendo que iria ficar assim pelo dia todo, paulista já fica desconfiado, que nada! O astro Rei apareceu tinindo, mas o frio e o vento vieram junto, e forte! Tivemos que voltar pro hotel para eu me aquecer pois havia esquecido as luvas.

Olha a Patrícia ai!
À noite eram as quartas de final da Copa América, que estava acontecendo na rival Argentina. Saímos à procura de bares, quase atrasados, percorremos as ruas do centro e nada, tudo em silêncio. Cadê os fanáticos torcedores da Celeste? Fomos então para a principal das avenidas, a 18 de julio, e mesmo cenário. Chegamos ao El Navio no momento dos hinos, conseguimos mesa bem pertinho da TV. Pedimos empanadas maravilhosas acompanhadas de Patricia, uma das cevejas locais. A cada jogada, os uruguaios do local vibravam baixinho, parecia que estávamos no cinema, tudo com muito pudor. A uma boa jogada, aplausos. Pires, jogador do Uruguai é expulso pelo segundo cartão amarelo. Os nervos foram se mostrando a flor da pele à medida em que o jogo caminhava pra prorrogação, após um dramático 1X1 no tempo regulamentar. E foi uma milonga... não tinha como ser diferente dada a tamanha rivalidade entre os países, que disputam os direitos sobre o doce de leite, tango, além do futebol. Nos pênaltis, Carlitos Tevez erra e dá a vitória pra Celeste!

Essa vovozinha ainda curtiu com nossa cara!
Saímos do bar e aí sim, fomos surpreendidos! Um buzinaço se aproximava e caminhava em direção à Plaza Independencia, certamente a galera estava reunida em outro local, e veio em massa comemorar a boa fase da Seleção. A data não poderia ser melhor, 16 de julho é quase feriado por conta do Maracanazo. E ser brasileiro naquele momento também não estava livre de gozações, inclusive da vovó que se lembrou faceira pois assistiu nossa tristeza em 1950! Voltamos para o hotel satisfeitos pela oportunidade de viver um momento de livre e expontânea manifestação cultural.

No domingo, através da Rodoviária Tres Cruces, pegamos o "busão" para Colonia del Sacramento, cidadezinha que parece ter parado no tempo!

A parte histórica é uma delícia! Percorrer aquelas ruazinhas de pedra nos remete a um passado que parece ter ficado gravado, é viver a história. Por sua posição estratégica, Colonia foi de muitos países que guerrearam ao longo do Rio da Prata, até que foi incorporada ao Brasil, junto com todo o Uruguai, que por sua vez, conquistou sua independência em 1828. Eu queria que fosse minha de tão linda que é!

Foi em Colônia, após percorrer suas ruas, encantados com a beleza do lugar, comemos o tão famoso Chivito! Um lanchão maravilhoso com um corte de carne suculenta (o nosso foi sem gordura), bem servido de batatas, e acompanhado por uma Zillertal geladinha!

Ao cair da tarde assitimos o fiasco do Brasil contra o Paraguai em um charmosinho bar à beira rio, aquecidos por lareira! Chique!

Dia seguinte, segunda feira, feriado do Juramento da Constituição, fomos pra Punta del Este. Ah! que lugar gostoso! O Monumento al Ahogado fica quase na frente da rodoviária. Andamos um pouquinho pela rua principal a procura do que fazer, já que quase tudo estava fechado. Tomamos o café mais caro do mundo: 2 croissants+1 expresso+1 capuccino=R$25,00.

Felizmente encontramos uma agência de turismo aberta e contratamos um tour. Conhecemos então os principais pontos de Punta (rs), pudemos perceber quão segura é a cidade: suas mansões não tem portão nem grades, tudo é limpo e arrumado. Finalizamos nossa viagem na Casapueblo, a antiga casa de verão do artista Carlos Páez Vilaró, construida por ele mesmo, que hoje abriga um museu, uma galeria de arte e um hotel.
Esse Vilaró rodou o mundo!


Era nosso 3° aniversário de casamento e comemoramos com um jantar no Don Pepperoni, brindamos com um Medio y Medio: mais um ano de cumplicidade e alegria, além de outra viagem maravilhosa.

O Uruguai é um lugar pra se viver, tranquilo, sem trânsito, todo mundo ainda se respeita. Eu quero ter a oportunidade de voltar, conhecer melhor, até porque 4 dias foram poucos para um lugar tão rico e cheio de história.
Um brinde!

Fugindo do Inimigo

Tenho que compartilhar um progresso particular: Não tenho me pesado! Isso é um progresso porque apesar de eu ser formada em Educação Física e saber que balança não é lá um bom parâmetro pra quem treina, sinto um certo incômodo quando não atinjo determinados objetivos associados à balança, e me desanimo: Tanto esforço pra tão pouco?!?!?  Parece um T.O.C. (transtorno obsessivo compulsivo, rs)

Dessa vez está diferente. Sei que tenho amadurecido. Aprendi que observar melhor meu corpo é um bom combustível para continuar minha jornada. Tirei fotos após 1 semana de desafio, e quanta diferença!  Percebo que minhas formas mudaram. E isso me agrada.

Sei também que não sou a única que tem essa dificuldade com a balança. Tem gente que queria ganhar, outros, perder, e essa bandida está sempre lá, pra deixar muita gente desanimada, por vezes angustiada. Durante essas 12 semanas pretendo me manter afastada dela. Quem sabe me acostumo e só suba nas avaliações, o que seria o ideal. Minha dica: Fuja da balança! Perceba-se!



O treino de hoje foi assim, com descanso de 1' entre as séries:


Agachamento Completo - 4x10
Glúteos no Leg Press - 4x10 (o descanso foi só o tempo de passar de uma "banda" pra outra)
Glúteo Caneleiras - 3x10/10/10 (isometria de 3, 2 e direto, depois descanso!)
Elevação Pélvica Smith + Hiperextensão do Quadril (escorpião?) - 4x10
Stiff + Mesa Flexora - 4x10
Panturrilha em Pé Máquina + Sentada - 4x12
Panturrilha Unilateral em Pé, livre - 4x12






Fugindo do Inimigo

Tenho que compartilhar um progresso particular: Não tenho me pesado! Isso é um progresso porque apesar de eu ser formada em Educação Física e saber que balança não é lá um bom parâmetro pra quem treina, sinto um certo incômodo quando não atinjo determinados objetivos associados à balança, e me desanimo: Tanto esforço pra tão pouco?!?!?  Parece um T.O.C. (transtorno obsessivo compulsivo, rs)

Dessa vez está diferente. Sei que tenho amadurecido. Aprendi que observar melhor meu corpo é um bom combustível para continuar minha jornada. Tirei fotos após 1 semana de desafio, e quanta diferença!  Percebo que minhas formas mudaram. E isso me agrada.

Sei também que não sou a única que tem essa dificuldade com a balança. Tem gente que queria ganhar, outros, perder, e essa bandida está sempre lá, pra deixar muita gente desanimada, por vezes angustiada. Durante essas 12 semanas pretendo me manter afastada dela. Quem sabe me acostumo e só suba nas avaliações, o que seria o ideal. Minha dica: Fuja da balança! Perceba-se!



O treino de hoje foi assim, com descanso de 1' entre as séries:


Agachamento Completo - 4x10
Glúteos no Leg Press - 4x10 (o descanso foi só o tempo de passar de uma "banda" pra outra)
Glúteo Caneleiras - 3x10/10/10 (isometria de 3, 2 e direto, depois descanso!)
Elevação Pélvica Smith + Hiperextensão do Quadril (escorpião?) - 4x10
Stiff + Mesa Flexora - 4x10
Panturrilha em Pé Máquina + Sentada - 4x12
Panturrilha Unilateral em Pé, livre - 4x12






Frango nosso de cada dia!

Todo dia como frango, ou quase todo dia. Trabalho até 12:20h e vou direto pra academia. Frango é o que cai melhor pra mim, pré treino. Carne vermelha ou peixe, às vezes me deixam com uma sensação estranha durante o treino.

Terrível seria comer todo dia a mesma coisa. Não suporto aquele termo "Ração Humana", me sinto um animal em cativeiro.... mas e o frango, todo dia, não seria a mesma coisa??? Não é não. Não o meu!

Como já postei aqui, cozinha é alquimia. Alguém já testou receitas maravilhosas e nós copiamos. Outras vezes usamos a criatividade com os itens que estão à nossa disposição. Todo dia como frango, mas cada dia um diferente. Fica bem apetitoso, não tirei foto de tudo porque não tive tempo suficiente. Quando tiver, complemento esse post. Como muitas meninas estão em seus desafios, não quis perder tempo.

Segue então mais um "Momento Palmirinha"!

A base é sempre a mesma: 1 kg de peito de frango (Sadia - custo x benefício) temperado com sal e limão.
Na hora do preparo, retiro aquela pelezinha e corto em "iscas". Coloco em uma panela antiaderente sem óleo e nem nada, até dourar. Viro e tosto até dourar o outro lado.



Frango "Oriental"
Base das iscas de frango. Quase ao final do preparo, coloco 1 colher (chá) mostarda, 1 colher (chá) catchup, molho de pimenta e canela em pó (a gosto) - Mexo um pouco até incorporar.

Yakissoba 
Base das iscas de frango. Corto brócolis em lascas, acelga, cebola, cenoura (quando permitido) e refogo em um pouquinho de shoyu. Cozinho espagueti integral e misturo tudo.

Frango Thai
Base das iscas de frango. Acrescentar cebola, alho em lascas, cenoura (quando permitido), casca de laranja ralada a gosto, salsão. Misture 1 colher (chá) farinha de trigo em 1/4 xícara (chá) leite de côco light. Acrescente coentro e pimenta ao final do preparo.

Frango ao molho de gengibre
Base das iscas de frango. Fazer um molho com 1 colher (sopa) mostarda + gengibre ralado (a gosto). Quando permitido, 1 colher (chá) de mel.

Yakimeshi de Frango
Base das iscas de frango. Cozinhe arroz integral. Reserve. Em outra panela, cozinhe cenoura em cubinhos e depois acrescente vagem. Misture o arroz e a refoga com 1 ovo bem batido (no garfo), mexendo até cozinhar o ovo, se precisar acrescente sal. Tempere com ervas.

Esse aí foi meu frango Thai acebolado


O acompanhamento varia: Arroz integral, Macarrão integral, Batata doce, Batata inglesa, Mandioca, Inhame...

Sério, As colegas no trabalho ficam com água na boca!

Segunda fiquei descansando por conta do estado febril. Terça, treinei braços na casa da mamãe. Ontem foi dia de quadríceps, o treino que já postei aqui.

Tríceps:
Francês +Testa (bi-série) - 3X10
Pulley com corda - 3x12
Pulley drop set 3x8+10+12

Bíceps:
Rosca direta + Martelo - 3x10
Rosca concentrada Máquina - 3x10
Rosca no pulley, drop set - 3x8+10+12

Abdomen

Copiei esse treino de alguém, acho que foi da Dany Castro....


Tirei novas fotos. O sacrifício está valendo a pena....

Frango nosso de cada dia!

Todo dia como frango, ou quase todo dia. Trabalho até 12:20h e vou direto pra academia. Frango é o que cai melhor pra mim, pré treino. Carne vermelha ou peixe, às vezes me deixam com uma sensação estranha durante o treino.

Terrível seria comer todo dia a mesma coisa. Não suporto aquele termo "Ração Humana", me sinto um animal em cativeiro.... mas e o frango, todo dia, não seria a mesma coisa??? Não é não. Não o meu!

Como já postei aqui, cozinha é alquimia. Alguém já testou receitas maravilhosas e nós copiamos. Outras vezes usamos a criatividade com os itens que estão à nossa disposição. Todo dia como frango, mas cada dia um diferente. Fica bem apetitoso, não tirei foto de tudo porque não tive tempo suficiente. Quando tiver, complemento esse post. Como muitas meninas estão em seus desafios, não quis perder tempo.

Segue então mais um "Momento Palmirinha"!

A base é sempre a mesma: 1 kg de peito de frango (Sadia - custo x benefício) temperado com sal e limão.
Na hora do preparo, retiro aquela pelezinha e corto em "iscas". Coloco em uma panela antiaderente sem óleo e nem nada, até dourar. Viro e tosto até dourar o outro lado.



Frango "Oriental"
Base das iscas de frango. Quase ao final do preparo, coloco 1 colher (chá) mostarda, 1 colher (chá) catchup, molho de pimenta e canela em pó (a gosto) - Mexo um pouco até incorporar.

Yakissoba 
Base das iscas de frango. Corto brócolis em lascas, acelga, cebola, cenoura (quando permitido) e refogo em um pouquinho de shoyu. Cozinho espagueti integral e misturo tudo.

Frango Thai
Base das iscas de frango. Acrescentar cebola, alho em lascas, cenoura (quando permitido), casca de laranja ralada a gosto, salsão. Misture 1 colher (chá) farinha de trigo em 1/4 xícara (chá) leite de côco light. Acrescente coentro e pimenta ao final do preparo.

Frango ao molho de gengibre
Base das iscas de frango. Fazer um molho com 1 colher (sopa) mostarda + gengibre ralado (a gosto). Quando permitido, 1 colher (chá) de mel.

Yakimeshi de Frango
Base das iscas de frango. Cozinhe arroz integral. Reserve. Em outra panela, cozinhe cenoura em cubinhos e depois acrescente vagem. Misture o arroz e a refoga com 1 ovo bem batido (no garfo), mexendo até cozinhar o ovo, se precisar acrescente sal. Tempere com ervas.

Esse aí foi meu frango Thai acebolado


O acompanhamento varia: Arroz integral, Macarrão integral, Batata doce, Batata inglesa, Mandioca, Inhame...

Sério, As colegas no trabalho ficam com água na boca!

Segunda fiquei descansando por conta do estado febril. Terça, treinei braços na casa da mamãe. Ontem foi dia de quadríceps, o treino que já postei aqui.

Tríceps:
Francês +Testa (bi-série) - 3X10
Pulley com corda - 3x12
Pulley drop set 3x8+10+12

Bíceps:
Rosca direta + Martelo - 3x10
Rosca concentrada Máquina - 3x10
Rosca no pulley, drop set - 3x8+10+12

Abdomen

Copiei esse treino de alguém, acho que foi da Dany Castro....


Tirei novas fotos. O sacrifício está valendo a pena....

Momento Palmirinha!!!

Quando resolvi começar a escrever um blog, foi por conta da escrita mesmo. Escrever faz bem e é necessário praticar, principalmente no meu ofício (sou professora).

Tem tanta coisa que quero escrever mas também não quero me tornar repetitiva. Escrevo então sobre aquilo que gosto, e atualmente sobre meu desafio, o que foi bom até para me incentivar a escrever mais e estabelecer contato com aqueles que tem esse interesse em comum.

Hoje não fui treinar. Já fui dormir com a garganta "arranhando" e hoje acordei com voz bem rouca e cansada. Ao longo do dia meu ânimo foi diminuindo e cheguei a ter febre. Resolvi vir pra casa, tomar um banho e sentir meus calafrios debaixo das cobertas. Treinar assim seria desperdício de tempo e energia. É preciso respeitar o corpo.

Quero compartilhar então uma receitinha totalmente proteica mas que tem um gosto de "sábado à noite", parece até besteirinha:

BOLO DE FRANGO E VEGETAIS 


1 porção = (100g)
Número de porções = 8
Valor nutricional e calórico por porção:
- calorias = 94 kcal
- carboidratos = 5.60 g
- proteínas = 13.18 g
- lipídios = 1.69 g

Ingredientes:
- 1/2 Kg de peito de frango (cru) moído

- 1/2 xícara (chá) de aveia ou um pouco mais, para dar liga
- 1 ovo inteiro
- 1 cebola pequena ralada
- 1 dente de alho
- salsa picada e outras ervas a seu gosto (tomilho, manjericão, segurelha – escolha um ou dois deles)
- 1 cenoura ralada no ralo grosso
- 1/2 xícara (chá) de agrião picado (ou outro vegetal verde escuro, como talo de couve)
- 1 tomate picado, sem sementes
- sal e pimenta a gosto
Para untar:
- 1/2 colher (sopa) de óleo
- farinha de rosca para polvilhar
Modo de preparo:
Misture todos os ingredientes e coloque, de preferência, numa forma retangular (para bolo inglês) untada. Leve ao forno até que a carne esteja bem cozida e dourada por cima (cerca de 30 minutos). Dica: Se você gosta de pratos mais exóticos, da mistura de doce e salgado, use granola diet (sem açúcar mascavo, mais clarinha) no lugar da aveia e acrescente mais uma colher de uvas passas.

Tenho outra opções com o frango nosso do dia a dia. Vou postar tudo quando conseguir tirar fotos, pois ficam realmente com uma aparência apetitosa. Como frango todo dia, mas cada dia um sabor diferente. É preciso ter cuidado com o sódio nas dietas, mas nada impede a utilização de temperos diversos, para transformar sua marmita, na refeição mais gostosa do seu dia. 

I Survived !

Sobrevivi ao final de semana! Ufa! Como disse no post anterior, mais tempo livre dá uma fominha.... Até tentei treinar, a academia fica aberta até 15h, mas sem carro, não consegui chegar a tempo suficiente. Fui dormir na casa da mamãe já que o maridão estava trabalhando. Um colo de mãe sempre é bom!

Apesar de "off" no treino, a dieta foi rígida sábado e domingo. Exceto quando cair em tentação, minha proposta é seguir no cutting durante as 12 semanas do desafio. Terei percalços previstos, 2 viagens, e não sei como vou me virar. Isso eu penso depois.

Vou postar hoje então sobre meu treino de sexta, porque já já eu troco e nem compartilhei com vcs.

Aquecimento no supino máquina, cerca de 20 repetições e mais 20 no peck deck.

Peitoral:
Supino Reto 3X 12 \10 \8 - Aumenta o peso e diminui as repetições
Supino Inclinado 3X10
Peck Deck drop set (3 reduções em 8,10,12)

Costas:
Remada Curvada - 3X10
Pulley Frente (com triângulo) - 3X10
Remada Máquina - 3X10

Deltóides:
Posterior no cabo - 3X10
Desenvolvimento Máquina - 3X10
Elevação Frontal (supinado) no cross - 3X10

Abdominais, como esse, por exemplo, mas costumo variar:


Não tenho feito aeróbio ultimamente, mas costumo correr cerca de 30' na esteira, intervalado:
2' caminhada+3' corrida bem intensa.

Beijos!!!


Pesadelo?!?!?

Pra quem está em dieta, seja para perda ou ganho de peso (em qualidade tá?!?), outro grande desafio é enfrentar os finais de semana. É onde a rotina muda, a gente passa mais tempo em casa, ou ocioso. As tentações aumentam. Principalmente em um sabadão nublado como esse que pode ser bastante convidativo pra um filminho debaixo das cobertas.



Se puder, vá à academia. É um dia a mais de perda calórica, e depois de tanto esforço, fica mais fácil driblar os pequenos obstáculos que vão surgindo ao longo de seu desafio.

Não tenha em casa alimentos que possam te desviar do foco. É muito mais trabalhoso sair de casa pra comprar pipoca do que simplesmente abrir o armário e estourá-la.

Aproveite o tempo para planejar a dieta da semana. Já disse isso antes, mas é super importante. Vá à feira ou sacolão, abasteça a geladeira de coisas boas. Vá ao açougue, mercado. Compre tudo o que precisa, assim não vai furar. Se der, deixe tudo semi pronto, congele as porções. Isso além de ser prazeroso, vai consumir um tempinho do seu dia livre.

Peça ajuda à família. Quem mora com mais alguém tem que ter o dobro de força de vontade. VOCÊ está em dieta, e não seu irmão, ele poderá comer tranquilamente uma barra de Suflair. Mas convencer a família que seu esforço é grande e que isso é importante pra vc, para te respeitarem, é ainda melhor, não?!?!?


"Tenho festa na casa de amigos, o que fazer?" Coma antes. Super clichê mas é a única saída, geralmente não são servidos os alimentos que compõem sua dieta.
"Tenho churrasco, o que fazer?" Eu compro um peito de frango, com osso mas sem pele, deixo marinando na água da azeitona (isso, aquela salmora), com um pouquinho a mais de sal, da noite para o dia. É só jogar na grelha e torcer pra sobrar sua porção, pq fica uma delícia. Se levar um molhinho a base de mostarda e gengibre então..... tudo de bom!


Hoje não rolou academia. Estou sem carro e está tudo bem difícil e demorado pra mim pois moro longe. Espero finalmente que o carro volte da oficina essa semana pra minimizar meu estresse. Fiz compras, deixei tudo pronto e vou aproveitar o dia em um "Auto Day Spa", com direito a Auto drenagem linfática, Auto massagem nos pés, Auto hidratação maravilhosa com Moroccanoil. Chique?!?!?! To Merecendo......

Confessionário

Pequei!

Não posso dizer que fui influenciada por más companhias, foi obra do acaso. Eu e o Elliot tínhamos os benditos (ou malditos) vouchers de desconto no Giramundo e no Bar Figueiras, aqui no ABC, com vencimento em 22/09. Então, deliberadamente pequei.

Tudo ia muito bem até as 18h: Dieta ok! Treino bem forte, ok!

O jantar foi tranquilo, um SAJ, que parece bem um wrap maior, do Elliot foi recheado de carne com queijo, o meu foi de babaganush. E um chop. Aí 1 pecado!

Depois vieram mais 3 chops (para cada) com fritas = 2 pecados que valem por 4! E já que estava tudo perdido, buscamos glicose em 1 esfiha de chocolate, que dividimos. Outro pecado que valeu pelo dobro de novo.

O único benefício dessa noite de "pé na jaca" foi saber que pra mim foi demais, isso é bom, em outro momento voltaria pra casa simplesmente satisfeita, ou teria mandado descer mais um Brahma Black.

A carinha de arrependimento....
Acordei meio de ressaca, com muito mais sede, a consciência pesada e o corpo fraco. Acho que não valeu a pena. Quase comprometi meu treino, mas ontem foi ontem. Hoje me obriguei a manter meu compromisso. A dieta sim, desceu redonda, tava até mais gostoso, e treinei Peito, Costas, Ombro e Abdomen.

Na minha contabilidade, esses 7 pecados somados merecem qual penitência???

Já estou com um cilício na boca....






Confessionário

Pequei!

Não posso dizer que fui influenciada por más companhias, foi obra do acaso. Eu e o Elliot tínhamos os benditos (ou malditos) vouchers de desconto no Giramundo e no Bar Figueiras, aqui no ABC, com vencimento em 22/09. Então, deliberadamente pequei.

Tudo ia muito bem até as 18h: Dieta ok! Treino bem forte, ok!

O jantar foi tranquilo, um SAJ, que parece bem um wrap maior, do Elliot foi recheado de carne com queijo, o meu foi de babaganush. E um chop. Aí 1 pecado!

Depois vieram mais 3 chops (para cada) com fritas = 2 pecados que valem por 4! E já que estava tudo perdido, buscamos glicose em 1 esfiha de chocolate, que dividimos. Outro pecado que valeu pelo dobro de novo.

O único benefício dessa noite de "pé na jaca" foi saber que pra mim foi demais, isso é bom, em outro momento voltaria pra casa simplesmente satisfeita, ou teria mandado descer mais um Brahma Black.

A carinha de arrependimento....
Acordei meio de ressaca, com muito mais sede, a consciência pesada e o corpo fraco. Acho que não valeu a pena. Quase comprometi meu treino, mas ontem foi ontem. Hoje me obriguei a manter meu compromisso. A dieta sim, desceu redonda, tava até mais gostoso, e treinei Peito, Costas, Ombro e Abdomen.

Na minha contabilidade, esses 7 pecados somados merecem qual penitência???

Já estou com um cilício na boca....






Variações sobre o mesmo tema - Omelete!

Pra quem faz uma dieta regrada, a pior queixa é a mesmice dos alimentos. Parece que tudo tem sempre o mesmo gosto! A palavra "dieta" por si só, já dá calafrios em quem gosta de comer: me privar do prazer??? Afinal, é preciso ter prazer na hora de se alimentar. Isso é saudável.

Cozinhar é alquimia, é experimentar, é errar, e com certeza acertar. Eu gosto de comer e gosto de cozinhar. A mente precisa estar aberta, os sentidos aguçados, principalmente quando a gente restringe os itens do menu.
Omelete com coco - fica boa quente ou fria!!!!

Essa omelete ficou com gostinho de "tapioca", ou pra quem preferir, "beijinho" ;)

3 Claras (não gosto de gema, não sei como ficaria o sabor, mas lembrem-se da alquimia...)
1 envelope de adoçante (0,8g)
1 colher de leite de coco
*Na caneca ou no prato, bate bastante com o garfo até espumar.
*Colocar uma colher de chá de óleo de coco em uma panela antiaderente que tenha tampa (parece que o óleo de coco não perde suas propriedades quando aquecido, e dá um sabor especial, se não tiver pode ser outro, mas diminua a quantidade)
*Joque sua omelete na panela quando o óleo estiver aquecido e em fogo alto.
*Quando começar a formar uma casquinha por baixo, abaixe o fogo, polvilhe 1 colher de sopa de coco ralado e tampe.
*Quando dourar, vire e de uma tostadinha do outro lado
Delícia Total!!!

Se for levar de lanchinho, aconselho deixar na geladeira assim mesmo sem tampa, até esfriar bem. Não ficará com aquele cheiro desagradável no dia seguinte....

O treino de hoje foi Glúteo, Posterior de perna e Pantu:

4X10 com descanso de 1' entre as séries:
Agachamento completo com pés abduzidos a 45°
Glúteo no leg
Glúteo 4 apoios caneleiras (drop set 10+10+10)
Elevação pélvica no smith + Hiperextensão de quadril até exaustão(escorpião)
Stiff + Mesa flexora
Cadeira abdutora (6+6) + Gêmeos Donkey
Gêmos leg
Gêmeos unilateral em pé.

Amanhã é sexta feira, que a força esteja com vc!!!







Variações sobre o mesmo tema - Omelete!

Pra quem faz uma dieta regrada, a pior queixa é a mesmice dos alimentos. Parece que tudo tem sempre o mesmo gosto! A palavra "dieta" por si só, já dá calafrios em quem gosta de comer: me privar do prazer??? Afinal, é preciso ter prazer na hora de se alimentar. Isso é saudável.

Cozinhar é alquimia, é experimentar, é errar, e com certeza acertar. Eu gosto de comer e gosto de cozinhar. A mente precisa estar aberta, os sentidos aguçados, principalmente quando a gente restringe os itens do menu.
Omelete com coco - fica boa quente ou fria!!!!

Essa omelete ficou com gostinho de "tapioca", ou pra quem preferir, "beijinho" ;)

3 Claras (não gosto de gema, não sei como ficaria o sabor, mas lembrem-se da alquimia...)
1 envelope de adoçante (0,8g)
1 colher de leite de coco
*Na caneca ou no prato, bate bastante com o garfo até espumar.
*Colocar uma colher de chá de óleo de coco em uma panela antiaderente que tenha tampa (parece que o óleo de coco não perde suas propriedades quando aquecido, e dá um sabor especial, se não tiver pode ser outro, mas diminua a quantidade)
*Joque sua omelete na panela quando o óleo estiver aquecido e em fogo alto.
*Quando começar a formar uma casquinha por baixo, abaixe o fogo, polvilhe 1 colher de sopa de coco ralado e tampe.
*Quando dourar, vire e de uma tostadinha do outro lado
Delícia Total!!!

Se for levar de lanchinho, aconselho deixar na geladeira assim mesmo sem tampa, até esfriar bem. Não ficará com aquele cheiro desagradável no dia seguinte....

O treino de hoje foi Glúteo, Posterior de perna e Pantu:

4X10 com descanso de 1' entre as séries:
Agachamento completo com pés abduzidos a 45°
Glúteo no leg
Glúteo 4 apoios caneleiras (drop set 10+10+10)
Elevação pélvica no smith + Hiperextensão de quadril até exaustão(escorpião)
Stiff + Mesa flexora
Cadeira abdutora (6+6) + Gêmeos Donkey
Gêmos leg
Gêmeos unilateral em pé.

Amanhã é sexta feira, que a força esteja com vc!!!







Tchauzinho de Miss???? TÔ FORA!

Olá pra quem me segue por aqui!

Estou em um momento de bastante estresse. Sabe quando o que tem que acontecer não acontece, e acontece aquilo que não deveria???? Pois é, esse é o meu sentimento! "O estresse pode ser causado pela ansiedade e pela depressão devido à mudança brusca no estilo de vida e a exposição a um determinado ambiente, que leva a pessoa a sentir um determinado tipo de angústia". (Copiei do wikipedia, tá?!?). Não estou deprimida, longe disso, mas ansiosa.... RRRRRR.

De qualquer modo, tive uma notícia hoje que me animou: Fiz minha avaliação física e agora sim, posso saber concretamente onde quero (e posso) chegar. Também sei que quanto menos a perder, maior é o sacrifício.

Não adianta eu dizer aqui que quero ter o corpo da Lara, eu sei que não dá! Mas sei onde meu corpo pode chegar sem comprometer minha saúde, o que é mais importante!

Altura:160 cm
Peso: 60kg  (entre 57 e 62 estou no peso ideal)
18,5% BF(body fat / gordura corporal) ( objetivo 15%) 
Braço D: 25 cm / E: 25 cm
Antebraço D: 23 cm / E: 22 cm
Torax: 83 e 93 cm (relaxado e inspirado)
Quadril: 98 cm
Coxa D 56 cm / E 56 cm
Gêmeos D 35 cm / E 35 cm

Detalhes em milímetros: 13" Tríceps / 5" Bíceps / 11" Subescapular / 11" Abdomem / 10" Cintura / 20" Coxa / 18" Panturrilha. (Melhorar % Tríceps, Coxa e Pantu)

Que que é isso??? É como está distribuída a gordura e onde devo focar treinamento específico para sumir com meu "Toicinho" e aquele "Monoculote" que insiste em me seguir....

Abdomen: perca a vergonha e dê o ar de sua graça (como ouvi recentemente)
Pernocas: sejam firmes (em todos os sentidos) para seguir nesse certame
Tríceps: não tenho nenhuma pretensão de ser morcego, ok?!?!?

Hoje, além de uma dieta regrada e muita, muita água, treinei bíceps, tríceps e abdomen.

Das "Misses" eu só quero os cabelos....



Tchauzinho de Miss???? TÔ FORA!

Olá pra quem me segue por aqui!

Estou em um momento de bastante estresse. Sabe quando o que tem que acontecer não acontece, e acontece aquilo que não deveria???? Pois é, esse é o meu sentimento! "O estresse pode ser causado pela ansiedade e pela depressão devido à mudança brusca no estilo de vida e a exposição a um determinado ambiente, que leva a pessoa a sentir um determinado tipo de angústia". (Copiei do wikipedia, tá?!?). Não estou deprimida, longe disso, mas ansiosa.... RRRRRR.

De qualquer modo, tive uma notícia hoje que me animou: Fiz minha avaliação física e agora sim, posso saber concretamente onde quero (e posso) chegar. Também sei que quanto menos a perder, maior é o sacrifício.

Não adianta eu dizer aqui que quero ter o corpo da Lara, eu sei que não dá! Mas sei onde meu corpo pode chegar sem comprometer minha saúde, o que é mais importante!

Altura:160 cm
Peso: 60kg  (entre 57 e 62 estou no peso ideal)
18,5% BF(body fat / gordura corporal) ( objetivo 15%) 
Braço D: 25 cm / E: 25 cm
Antebraço D: 23 cm / E: 22 cm
Torax: 83 e 93 cm (relaxado e inspirado)
Quadril: 98 cm
Coxa D 56 cm / E 56 cm
Gêmeos D 35 cm / E 35 cm

Detalhes em milímetros: 13" Tríceps / 5" Bíceps / 11" Subescapular / 11" Abdomem / 10" Cintura / 20" Coxa / 18" Panturrilha. (Melhorar % Tríceps, Coxa e Pantu)

Que que é isso??? É como está distribuída a gordura e onde devo focar treinamento específico para sumir com meu "Toicinho" e aquele "Monoculote" que insiste em me seguir....

Abdomen: perca a vergonha e dê o ar de sua graça (como ouvi recentemente)
Pernocas: sejam firmes (em todos os sentidos) para seguir nesse certame
Tríceps: não tenho nenhuma pretensão de ser morcego, ok?!?!?

Hoje, além de uma dieta regrada e muita, muita água, treinei bíceps, tríceps e abdomen.

Das "Misses" eu só quero os cabelos....



Fotos para o Desafio!

Então tá.

Dieta firme e forte! E água, muita água!!!!!

Meu treino hoje foi de Quadríceps e Panturrilha, e foi assim:

4X10 - descanso de 1' entre as séries
Gêmeos faço 4X12

Agachamento
Step Up (no apoio baixo)
Leg Press (pernas unidas)
Cadeira Extensora (drop set 8+10+12)
Rack Machine, Pés Abduzidos + Syssy Squat
Cadeira Adutora + Gêmeos no leg
Gêmeos em pé + Gêmeos Donkey

Tirei as fotos pro desafio:



Amanhã faço avaliação, daí terei noção real de onde estou e onde quero (posso) chegar. Não fiz pose, nem forcei.



E lá vamos nós!!!


E lá vamos nóóóósssss!!!!



Quem lembra dessa???? É porque já está nos "inta" (rs).

Bem no momento que o organismo começa a reduzir seu gasto calórico pois o envelhecimento começa a dar seus primeiros sinais, e quem não se cuidar, é ladeira abaixo. A força da gravidade agindo desde o nascimento, alimentação errada, estresse, poluição, e muito mais.

Começando então o Desafio o principal é o planejamento. Se deixar para o dia a dia, é mais fácil chamar uma pizza que correr pro mercado, plena segundona à noite, depois o trabalho, facul, horas perdidas no trânsito ou busão lotado! Eu me programo principalmente aos finais de semana, que é quando tenho mais tempo. Compro quase tudo que preciso pra semana, já faço pequenas porções quando dá, e sim LEVO MARMITA!

Sempre gostei de marmita, deixava meus vales-refeição pra curtir no final de semana com a família, mas no dia a dia não dispenso minha comida. O que mudou de uns tempos pra cá, e principalmente agora com o desafio, é a qualidade dos alimentos que estou ingerindo. Já me desabituei há algum tempo do sal em muitos alimentos, açúcar então, nem compro!

Tento colocar proteínas em todas as refeições. Para essas doze semanas vou me privar de algumas coisas, não vou postar detalhadamente aqui pra não induzir ninguém a me seguir, cada um deve saber do que seu organismo necessita, e segurar a onda quando a "abstinência" aperta. Mas hoje foi assim:



Acordo bem cedo porque 7 h já estou no trabalho:
Omelete de claras com baunilha e canela

5:45h - Fruta (hoje foi kiwi) com 2 colheres de aveia + 3 claras + Polivitamínico
9:30h - Omelete (hoje foi o doce)
12:30h - Almoçinho básico (hoje foi esse ai)
TREINO + whey (após)
15h - Lanche com pão integral (hoje foi com atum)
18h - Proteína + Salada (hoje foi frango)
21h - Shake de caseína (ou ovos)


4 Colheres de Arroz integral, Salada de
couve flor, iscas de frango grelhado



2 fatias de pão integral + 1/2 lata de atum

Hoje treinei Peito, costas e ombro. Aos poucos detalho meus treinos também.

Não é fácil, tem vezes que vai dar uma vontade de comer um chocolatinho, já li que só o cheiro já sacia.... então eu cheiro com a boca, porque pra mim essa história não cola! Mas desafio é assim mesmo, variações sobre o mesmo tema, o que não pode perder o foco. Tenho umas receitinhas básicas que enganam a mente, parece até besteirinha mas é qualidade pura! Aos poucos compartilho com vocês.

Marquei uma avaliação física para quarta, assim dá pra saber onde está e onde deseja chegar. Isso também é planejamento. Amanhã é o dia das fotos. Já tenho esse hábito, mas amanhã vai ser especial.

Agradeço àqueles que vão me seguir nessa jornada, espero que torçam muito por mim, porque vencer nossos próprios limites é o mais difícil!

P.S.: A barriguinha do post anterior não é minha....(rs)




Corpinho de verão!


É na primavera que todo mundo corre pra academia. Quando na TV já começam a aparecer propagandas de roupas, pernas de fora, corpos bronzeados, cabelos ao vento, todo mundo feliz.

É nesse momento que a academia lota! Muita gente quer saber "Como eu faço pra secar até o verão?" "Preciso perder 5 kilos até janeiro!", e por ai vai...

O fato é que manter o corpo saudável é uma questão de estilo de vida, não de estética. É necessário ter uma rotina de treino para manter o corpo ativo, e dieta não é necessariamente regime, eu prefiro a definição que diz "Dieta é o emprego metódico das coisas úteis para a manutenção da saúde".

Não é fácil. Treino: "Estou cansada", "Não dormi direito", "Esse trânsito me mata", "Chego tarde em casa", "Não tenho tempo", desculpa é o que não falta.
Dieta: "Não consigo", "Me alimento fora de casa", "Não tenho tempo", "Não consigo abrir mão"...

Pra mim também não é fácil, nunca foi. Sou boa de garfo, gosto de comer quase tudo, gosto de cozinhar, beber, sair com amigos e pensando bem é na hora das refeições que todo mundo se reúne, ou os amigos ao redor de uma mesa de bar com cervejas geladas abastecendo a conversa. Dieta é a parte mais difícil quando se quer conquistar um corpo dos sonhos, os dos comerciais de verão. Há momentos em que é necessário abrir mão de muita coisa, e bate aquele nervoso. A vida é tão cruel, porque não posso saciar meu estresse nesse pedaço de pizza 4 queijos?

Já o treino, pra mim é tranquilo. Gosto! Quanto mais me canso no treino, mais eu gosto (um tanto masoquista?) E aquela dorzinha então, a gente descobre músculos que nem imaginava que existiam...

Bem, todo esse texto é pra começar um novo momento aqui no blog. Como disse lá atrás, na primeira postagem, iria colocar algumas memórias até chegar ao momento atual, das coisas que gosto. Parece até que o blog é só sobre viagens, isso é o que mais gosto, mas é uma pena que não vivo disso, ou só pra isso...
O que eu pratico todo dia é dieta e treino. E quando resolvi começar a escrever um blog, descobri muitas coisas legais nesse universo virtual. Gente como eu, que eu nem conheço, talvez nem venha a conhecer, mas que gosta das mesmas coisas, tem as mesmas dificuldades, neuras, conquistas. E nisso a internet aproxima. Há algum tempo, mesmo antes do meu blog, já conhecia a REDESMAM, que participo até hoje, tanto no facebook e no twitter.

Vou participar então de um desafio de dieta e treino. Tem horas que a gente precisa sair dessa rotina. O corpo acostuma sempre com os mesmos estímulos e passa a responder mais lentamente. É preciso forçar o organismo a ir além. É disso que se trata o desafio.

São 12 semanas e inicia em 20/09. As regras estão no blog Queria ser a Betty Boop!!! que venho seguindo e adorando. Nesse mundo "fitness" a gente descobre cada coisa legal: receitas, compras, treinos e muito mais, que ajudam e muito nesta árdua jornada, porque tem horas que o fondue de chocolate chama alto!!

Quem quiser, junte-se a mim, ou melhor a nós, tantas outras desconhecidas que estão se desafiando. O desafio é a si próprio, só o compromisso é público.

Vou postando aqui minha rotina. Foi a rotina que escolhi pra MIM, estou testando meus limites, cada um tem o seu. Assim compartilho meus sucessos e fracassos, minhas lutas até chegar dia 13/12, quando irei comemorar em um belo rodízio de pizza!!! (rs)

Que Deus nos ajude!
AMÉÉÉÉÉMMMMMMM

Uruguai

Chegamos a um momento de grande ironia: Cheios de milhagens pra gastar e advinhem? Sem tempo !
Quase que trocamos tudo por itens para o lar como lixeira de inox, fruteira de porcelana, potes herméticos... e o coração em frangalhos!
Mas depois de um pouco de pesquisa, Montevideo saltou aos nossos olhos. E como foi bom conhecer esse lugar, certamente voltaremos em outra oportunidade, faça frio, faça calor, Uruguai é uma delícia!

Aeroporto Carrasco
Desembarcamos no moderno Aeroporto Carrasco já quase meia noite. Pegamos um táxi que nos levaria ao centro, para o hotel Urban Express. Nas pesquisas pela internet sabíamos que seria melhor nos hospedarmos em um hotel de frente para o mar, no bairro de Pocitos, mas já não havia mais vaga (não para nosso bolso), mas ficar no Urban foi excelente. No centro, mas longe do barulho, bem localizado, novo, moderno, tudo de bom!

No primeiro dia, era sábado, pegamos um ônibus, cerca de 15 minutos e mais um pouquinho de caminhada, chegávamos ao  Estádio Centenário, pena que estava fechado! Conhecemos apenas por fora, a primeira coisa que ficou para a próxima vez no Uruguai.

Dentro do Mercado del Puerto



Porta de la Cidadela
Saindo de lá fomos voltamos direto ao centro e percorremos as ruazinhas da Ciudad Vieja, que delícia de lugar, conservando sua arquitetura apesar do tempo. Esse bairro concentra os artistas de Montevideo. É onde tem também o delicioso Mercado del Puerto. Foi um mercado, agora abriga dezenas de maravilhosos restaurantes que servem os turistas e visitantes em geral, seus deliciosos pratos, principalmente cortes de carnes suculentas e levemente sem sal (perfeito para a saúde), harmonizados com uma Medio y Medio, bebida típica uruguaia que é uma mistura na medida certa entre vinho e frizante. Perfeito para aquecer o corpo e a alma.

Fomos conhecer uma "famosa" Rambla, não sem antes tomar um helado de dulce de leche, como eles são especialistas nisso! Ramblas são as avenidas à beira mar (rio).

O céu do Uruguai é azul, da cor da bandeira, não importa como amanheça. Naquele dia amanheceu nublado, parecendo que iria ficar assim pelo dia todo, paulista já fica desconfiado, que nada! O astro Rei apareceu tinindo, mas o frio e o vento vieram junto, e forte! Tivemos que voltar pro hotel para eu me aquecer pois havia esquecido as luvas.

Olha a Patrícia ai!
À noite eram as quartas de final da Copa América, que estava acontecendo na rival Argentina. Saímos à procura de bares, quase atrasados, percorremos as ruas do centro e nada, tudo em silêncio. Cadê os fanáticos torcedores da Celeste? Fomos então para a principal das avenidas, a 18 de julio, e mesmo cenário. Chegamos ao El Navio no momento dos hinos, conseguimos mesa bem pertinho da TV. Pedimos empanadas maravilhosas acompanhadas de Patricia, uma das cevejas locais. A cada jogada, os uruguaios do local vibravam baixinho, parecia que estávamos no cinema, tudo com muito pudor. A uma boa jogada, aplausos. Pires, jogador do Uruguai é expulso pelo segundo cartão amarelo. Os nervos foram se mostrando a flor da pele à medida em que o jogo caminhava pra prorrogação, após um dramático 1X1 no tempo regulamentar. E foi uma milonga... não tinha como ser diferente dada a tamanha rivalidade entre os países, que disputam os direitos sobre o doce de leite, tango, além do futebol. Nos pênaltis, Carlitos Tevez erra e dá a vitória pra Celeste!

Essa vovozinha ainda curtiu com nossa cara!
Saímos do bar e aí sim, fomos surpreendidos! Um buzinaço se aproximava e caminhava em direção à Plaza Independencia, certamente a galera estava reunida em outro local, e veio em massa comemorar a boa fase da Seleção. A data não poderia ser melhor, 16 de julho é quase feriado por conta do Maracanazo. E ser brasileiro naquele momento também não estava livre de gozações, inclusive da vovó que se lembrou faceira pois assistiu nossa tristeza em 1950! Voltamos para o hotel satisfeitos pela oportunidade de viver um momento de livre e expontânea manifestação cultural.

No domingo, através da Rodoviária Tres Cruces, pegamos o "busão" para Colonia del Sacramento, cidadezinha que parece ter parado no tempo!

A parte histórica é uma delícia! Percorrer aquelas ruazinhas de pedra nos remete a um passado que parece ter ficado gravado, é viver a história. Por sua posição estratégica, Colonia foi de muitos países que guerrearam ao longo do Rio da Prata, até que foi incorporada ao Brasil, junto com todo o Uruguai, que por sua vez, conquistou sua independência em 1828. Eu queria que fosse minha de tão linda que é!

Foi em Colônia, após percorrer suas ruas, encantados com a beleza do lugar, comemos o tão famoso Chivito! Um lanchão maravilhoso com um corte de carne suculenta (o nosso foi sem gordura), bem servido de batatas, e acompanhado por uma Zillertal geladinha!

Ao cair da tarde assitimos o fiasco do Brasil contra o Paraguai em um charmosinho bar à beira rio, aquecidos por lareira! Chique!

Dia seguinte, segunda feira, feriado do Juramento da Constituição, fomos pra Punta del Este. Ah! que lugar gostoso! O Monumento al Ahogado fica quase na frente da rodoviária. Andamos um pouquinho pela rua principal a procura do que fazer, já que quase tudo estava fechado. Tomamos o café mais caro do mundo: 2 croissants+1 expresso+1 capuccino=R$25,00.

Felizmente encontramos uma agência de turismo aberta e contratamos um tour. Conhecemos então os principais pontos de Punta (rs), pudemos perceber quão segura é a cidade: suas mansões não tem portão nem grades, tudo é limpo e arrumado. Finalizamos nossa viagem na Casapueblo, a antiga casa de verão do artista Carlos Páez Vilaró, construida por ele mesmo, que hoje abriga um museu, uma galeria de arte e um hotel.
Esse Vilaró rodou o mundo!


Era nosso 3° aniversário de casamento e comemoramos com um jantar no Don Pepperoni, brindamos com um Medio y Medio: mais um ano de cumplicidade e alegria, além de outra viagem maravilhosa.

O Uruguai é um lugar pra se viver, tranquilo, sem trânsito, todo mundo ainda se respeita. Eu quero ter a oportunidade de voltar, conhecer melhor, até porque 4 dias foram poucos para um lugar tão rico e cheio de história.
Um brinde!

Uruguai

Chegamos a um momento de grande ironia: Cheios de milhagens pra gastar e advinhem? Sem tempo !
Quase que trocamos tudo por itens para o lar como lixeira de inox, fruteira de porcelana, potes herméticos... e o coração em frangalhos!
Mas depois de um pouco de pesquisa, Montevideo saltou aos nossos olhos. E como foi bom conhecer esse lugar, certamente voltaremos em outra oportunidade, faça frio, faça calor, Uruguai é uma delícia!

Aeroporto Carrasco
Desembarcamos no moderno Aeroporto Carrasco já quase meia noite. Pegamos um táxi que nos levaria ao centro, para o hotel Urban Express. Nas pesquisas pela internet sabíamos que seria melhor nos hospedarmos em um hotel de frente para o mar, no bairro de Pocitos, mas já não havia mais vaga (não para nosso bolso), mas ficar no Urban foi excelente. No centro, mas longe do barulho, bem localizado, novo, moderno, tudo de bom!

No primeiro dia, era sábado, pegamos um ônibus, cerca de 15 minutos e mais um pouquinho de caminhada, chegávamos ao  Estádio Centenário, pena que estava fechado! Conhecemos apenas por fora, a primeira coisa que ficou para a próxima vez no Uruguai.

Dentro do Mercado del Puerto



Porta de la Cidadela
Saindo de lá fomos voltamos direto ao centro e percorremos as ruazinhas da Ciudad Vieja, que delícia de lugar, conservando sua arquitetura apesar do tempo. Esse bairro concentra os artistas de Montevideo. É onde tem também o delicioso Mercado del Puerto. Foi um mercado, agora abriga dezenas de maravilhosos restaurantes que servem os turistas e visitantes em geral, seus deliciosos pratos, principalmente cortes de carnes suculentas e levemente sem sal (perfeito para a saúde), harmonizados com uma Medio y Medio, bebida típica uruguaia que é uma mistura na medida certa entre vinho e frizante. Perfeito para aquecer o corpo e a alma.

Fomos conhecer uma "famosa" Rambla, não sem antes tomar um helado de dulce de leche, como eles são especialistas nisso! Ramblas são as avenidas à beira mar (rio).

O céu do Uruguai é azul, da cor da bandeira, não importa como amanheça. Naquele dia amanheceu nublado, parecendo que iria ficar assim pelo dia todo, paulista já fica desconfiado, que nada! O astro Rei apareceu tinindo, mas o frio e o vento vieram junto, e forte! Tivemos que voltar pro hotel para eu me aquecer pois havia esquecido as luvas.

Olha a Patrícia ai!
À noite eram as quartas de final da Copa América, que estava acontecendo na rival Argentina. Saímos à procura de bares, quase atrasados, percorremos as ruas do centro e nada, tudo em silêncio. Cadê os fanáticos torcedores da Celeste? Fomos então para a principal das avenidas, a 18 de julio, e mesmo cenário. Chegamos ao El Navio no momento dos hinos, conseguimos mesa bem pertinho da TV. Pedimos empanadas maravilhosas acompanhadas de Patricia, uma das cevejas locais. A cada jogada, os uruguaios do local vibravam baixinho, parecia que estávamos no cinema, tudo com muito pudor. A uma boa jogada, aplausos. Pires, jogador do Uruguai é expulso pelo segundo cartão amarelo. Os nervos foram se mostrando a flor da pele à medida em que o jogo caminhava pra prorrogação, após um dramático 1X1 no tempo regulamentar. E foi uma milonga... não tinha como ser diferente dada a tamanha rivalidade entre os países, que disputam os direitos sobre o doce de leite, tango, além do futebol. Nos pênaltis, Carlitos Tevez erra e dá a vitória pra Celeste!

Essa vovozinha ainda curtiu com nossa cara!
Saímos do bar e aí sim, fomos surpreendidos! Um buzinaço se aproximava e caminhava em direção à Plaza Independencia, certamente a galera estava reunida em outro local, e veio em massa comemorar a boa fase da Seleção. A data não poderia ser melhor, 16 de julho é quase feriado por conta do Maracanazo. E ser brasileiro naquele momento também não estava livre de gozações, inclusive da vovó que se lembrou faceira pois assistiu nossa tristeza em 1950! Voltamos para o hotel satisfeitos pela oportunidade de viver um momento de livre e expontânea manifestação cultural.

No domingo, através da Rodoviária Tres Cruces, pegamos o "busão" para Colonia del Sacramento, cidadezinha que parece ter parado no tempo!

A parte histórica é uma delícia! Percorrer aquelas ruazinhas de pedra nos remete a um passado que parece ter ficado gravado, é viver a história. Por sua posição estratégica, Colonia foi de muitos países que guerrearam ao longo do Rio da Prata, até que foi incorporada ao Brasil, junto com todo o Uruguai, que por sua vez, conquistou sua independência em 1828. Eu queria que fosse minha de tão linda que é!

Foi em Colônia, após percorrer suas ruas, encantados com a beleza do lugar, comemos o tão famoso Chivito! Um lanchão maravilhoso com um corte de carne suculenta (o nosso foi sem gordura), bem servido de batatas, e acompanhado por uma Zillertal geladinha!

Ao cair da tarde assitimos o fiasco do Brasil contra o Paraguai em um charmosinho bar à beira rio, aquecidos por lareira! Chique!

Dia seguinte, segunda feira, feriado do Juramento da Constituição, fomos pra Punta del Este. Ah! que lugar gostoso! O Monumento al Ahogado fica quase na frente da rodoviária. Andamos um pouquinho pela rua principal a procura do que fazer, já que quase tudo estava fechado. Tomamos o café mais caro do mundo: 2 croissants+1 expresso+1 capuccino=R$25,00.

Felizmente encontramos uma agência de turismo aberta e contratamos um tour. Conhecemos então os principais pontos de Punta (rs), pudemos perceber quão segura é a cidade: suas mansões não tem portão nem grades, tudo é limpo e arrumado. Finalizamos nossa viagem na Casapueblo, a antiga casa de verão do artista Carlos Páez Vilaró, construida por ele mesmo, que hoje abriga um museu, uma galeria de arte e um hotel.
Esse Vilaró rodou o mundo!


Era nosso 3° aniversário de casamento e comemoramos com um jantar no Don Pepperoni, brindamos com um Medio y Medio: mais um ano de cumplicidade e alegria, além de outra viagem maravilhosa.

O Uruguai é um lugar pra se viver, tranquilo, sem trânsito, todo mundo ainda se respeita. Eu quero ter a oportunidade de voltar, conhecer melhor, até porque 4 dias foram poucos para um lugar tão rico e cheio de história.
Um brinde!

 
Real Time Web Analytics