terça-feira, 31 de março de 2015

Cookies de Aveia

Pesquisei para a Páscoa 2015, lembrancinhas originais para "adoçar" alguns queridos. Arthur Arteiro adorou a ideia, do início ao fim, da preparação da massa até o resultado final. 

Achei fofa a ideia de cookies que vi no Pinterest, e após 2 tentativas frustradas de receitas que não deram certo, essa 3° definitivamente entrou para meu livro de receitas prediletas.



Tudo o que posto aqui na parte de receitas, faço em casa. Geralmente são receitas muito fáceis, práticas e rápidas. Sempre saudáveis, aliando o sabor a saúde e qualidade de vida.

Quando possível, cito a fonte, mas a internet é uma imensidão de conteúdos para uma mãe ligada no 220, nem sempre me lembro de salvar (as fontes das receitas, que fique bem claro, rs)

Vamos lá:

1 xícara de farinha de trigo integral (pode ser comum)
4 CS de açúcar mascavo
1/2 xícara de aveia em flocos grossos
1/4 xícara de castanhs ou nozes trituradas (opcional)
1 cc fermento em pó
1 CS canela em pó 

Misture tudo

Acrescente:

1 ovo batido no garfo
1 CS manteiga sem sal em temperatura ambiente ou derretida

Misture tudo até homogeneizar e desgrudar. Faça bolinhas pequenas (cerca de 20). Acomode em assadeira untada e enfarinhada com espaço de +- 3 cm entre elas pois crescem. Asse em forno pré aquecido por cerca de 12 minutos ou até dourar.
Deixe esfriar na forma. Depois de frio é que endurecem ao ponto de cookie. Só depois de totalmente frios podem ser guardados em lugar fechado.
obs.: A massa é meio grudenta mesmo, portanto use uma colher para fazer as bolinhas

  • Pode usar gotas de chocolate ou MM's sobre as bolinhas antes de assar
  • Eu banhei a base no chocolate meio amargo
  • Pode acrescentar cacau em pó, coco ralado, raspas de limão, raspas de laranja, gengibre, etc...



segunda-feira, 30 de março de 2015

Treino Semana 12

Agora engrenou não engrenou?

Quem está acompanhando desde a 1° semana já deve ter percebido um up no visual! Claro, sem dieta, no way... Sem dieta, certamente deu um up na disposição, pois atividade física faz bem o tempo todo.

Em tempos de polêmicas sobre a certificação em educação física, com relação ao nosso 100 days to be fit, disse desde o início que é uma periodização para aqueles que quisessem sair do sedentarismo e iniciar uma prática em musculação. Infelizmente, existem muitas academias que só oferecem o espaço / aparelhos, o material humano, esse sim é o importante, nem sempre é valorizado.

Triste, mas ao entrarmos em 99% das academias, vemos as recepcionistas ou até mesmo os donos, promoverem o gym tour, todos orgulhosos, apontando os equipamentos de última geração, a piscina maravilhosa, o vestiário, sauna, bla bla bla.... o fundamental, que é a formação e o comprometimento do profissional responsável pela sala, infelizmente não é sequer citado.

De qualquer forma, exercitar-se faz parte da natureza humana. Talvez não exatamente a musculação, que é repetitiva, mas o exercício em si, esse sim nos mantém funcionais e saudáveis. 

Portanto, esse acompanhamento é para aqueles que não tem ninguém em suas academias, ou gostariam de algo novo, que pudessem discutir com seu instrutor (talvez até personal...).

O fundamental é que qualquer treino deve ser individualizado, feito sob medida para você e seu objetivo. Mas como nem sempre isso é possível, temos até aqui 12 semanas de treino, do meu treino, que compartilho com quem quiser.

Se tenho medo de perder aluno por conta disso? Claro que não! Minhas aulas são muito mais que séries e repetições. Minhas aulas são experiências exclusivas tanto de movimentação física quanto emocional.

Para essa semana, continuaremos com o BIG 3 porém nos outros dias, também os músculos menores, em circuito:

Segunda, Quarta e Sexta
5 x 8 - 10 
1 minuto de descanso entre as séries

Supino Reto (ou flexão de braço - ajuste a intensidade)
Agachamento 
Barra Livre (ou Pulley Frente)
* Completar 1 hora de treino com aeróbio moderado

Terça, Quinta e Sábado
4 x 10
Rosca Direta 
Tríceps Testa
Desenvolvimento
Gêmeos no Smith Machine
Abdominal Completo

Rosca 45°
Paralelas
Elevação Lateral
Gêmeos Sentado
Abdominal Bola
* Completar 1 hora de treino com aeróbio moderado

Domingo - Descanso

Ainda aqui: Lembrando que o músculo não sabe matemática!!! Portanto quando digo 5 séries de 8 a 10 repetições, quero que você use a carga para que seu músculo peça o descanso por volta dessa repetição.... pode ser 7 ou 11... ajuste a carga sempre para o treino ser intenso!

Quem está fazendo o treino livre e vai fazer com barra, flexão de braço e agachamento sem peso, também tem que prestar atenção a intensidade. Como? Com a velocidade de execução do exercício, aumentando o número de repetições, diminuindo o intervalo de descanso...

Bons Treinos!

sexta-feira, 27 de março de 2015

28 e 29 de Março - Programação Cultural



Oba! Final de semana chegando para curtirmos muito quem amamos!
Está em São Paulo? 
Então veja abaixo alguns programas muito especiais e que valem à pena:

Cinema
Está em cartaz o belíssimo e delicado filme Cinderela.
É um longa metragem, portanto, crianças de até 5 anos não costumam ficar por tanto tempo dentro da sala de cinema.
http://paracrianca.com.br/2015/03/cinderela-filme/

Circo
Último final de semana do Circo dos Sonhos com Patati e Patatá!
Bom para criança a partir de 1 ano e meio!
http://paracrianca.com.br/2015/03/ferias-com-patati-patata-no-circo-dos-sonhos/

Teatro
Para fãs de Frozen, o musical Uma Aventura Congelante é uma boa pedida!
http://paracrianca.com.br/2015/03/uma-aventura-na-neve-o-musical/

Ar Livre
Oba! Tem Piquenique da Casa do Brincar! E é grátis!
http://paracrianca.com.br/2015/03/piquenique-casa-do-brincar/

Maratona Infantil no MIS 
Um domingo dedicado à diversão especialmente para criança com idade entre 2 e 10 anos!
http://paracrianca.com.br/2015/03/banda-estralo-agita-a-maratona-infantil-do-mis/

Para outras opções de passeios com as crianças na cidade de São Paulo, acesse: www.paracrianca.com.br

Desejamos que seu final de semana seja maravilhoso!

terça-feira, 24 de março de 2015

Pão de Queijo Fake

Nada contra queijo, ou glúten, acredito que a boa nutrição, a saudável e equilibrada, tem espaço pra todo mundo. Na verdade, o problema do glúten é que tudo o que contém essa substância é absolutamente delicioso, pois é feito de farinha refinada, açúcar e gordura.

A doença celíaca acomete alguma parte da população, e aí sim, o glúten é o responsável por intoxicar o organismo, causando diversos males.

Mas vamos lá, o pãozinho é delicioso e sustenta. É também uma forma da criançada comer legumes de uma maneira diferente. Aquece as tardes ou noites frias, acompanhado de um chazinho... hummmm

200 g de mandioquinha (inhame também ficou top) cozida e amassada
1 xícara de polvilho doce
1/2 xícara de polvilho azedo
2 colheres de sopa de azeite (ou um pouco mais)
140 ml de água morna
Tiquinho de sal
Especiarias como alecrim, orégano, ervas finas, etc... e a gosto.

Misture os polvilhos e o sal.

Acrescente a água morna e o azeite.

Por último a mandioquinha cozida.

Amasse inicialmente com o garfo e depois misture com as mãos até homogenizar.

Acrescente as especiarias.

Faça bolinhas e coloque em forma antiaderente ou untada com óleo.

Asse até dourar.



segunda-feira, 23 de março de 2015

Treino Semana 11

Para essa semana estaremos focando no aumento do GH, o querido hormônio do crescimento.

Um treinamento forte (intensidade sempre seja o treino que for) utilizando os grandes grupos musculares podem aumentar a liberação desse hormônio que são responsáveis (também) pelo aumento da massa magra.

Quer emagrecer?
Aumente sua massa magra.

Quer estar firme, sem nada balançando enquanto corre?
Aumente sua massa magra

O treino será um querido por aqui, o BIG 3, que é feito em forma de circuito.

Nesse treino, utilizamos apenas os exercícios considerados base para os 3 grandes grupos musculares: Pernas, Peitoral e Costas

Segunda, Quarta e Sexta
5 x 8 - 10 
1 minuto de descanso entre as séries

Supino Reto (ou flexão de braço - ajuste a intensidade)
Agachamento 
Barra Livre (ou Pulley Frente)
* Completar 1 hora de treino com aeróbio moderado

Terça, Quinta e Sábado
50 minutos de aeróbio HIIT ou intervalado

Domingo - Descanso

Lembrando que o músculo não sabe matemática!!! Portanto quando digo 5 séries de 8 a 10 repetições, quero que você use a carga para que seu músculo peça o descanso por volta dessa repetição.... pode ser 7 ou 11... ajuste a carga sempre para o treino ser intenso!

Quem está fazendo o treino livre e vai fazer com barra, flexão de braço e agachamento sem peso, também tem que prestar atenção a intensidade. Como? Com a velocidade de execução do exercício, aumentando o número de repetições, diminuindo o intervalo de descanso...








quinta-feira, 19 de março de 2015

Paranapiacaba - Um Passeio Diferente

Quem nos acompanha sabe o quanto privilegiamos passeios ao ar livre, contato com a natureza e intercâmbio cultural. Com o nascimento do Arthur, não daria para ser diferente. Procuramos para ele tipos de lazer que tenham bagagem. Dificilmente frequentamos shoppings ou locais que incentivem o consumo, pois não é isso que queremos incentivar nele. 

Um bom passeio, diferente e agradável, não muito longe da Capital de SP, é Paranapiacaba.

Pertencente a cidade de Santo André, essa pequena vila ferroviária é um museu a céu aberto. Dali partiam os trens que faziam a conexão do interior paulista com o litoral de São Paulo e o porto.

"De onde se vê o mar", Paranapiacaba fica somente a 30 km do mar e em dias claros, é possível enxergar o litoral de alguns pontos por entre a Mata Atlântica.

Já fui inúmera vezes a Paranapiacaba, em tempos de Festival de Inverno, que acontece no mês de julho, para fazer trilhas e tomar um gelado banho de cachoeira (somente com guias, contratados no centro de apoio ao turista, na vila mesmo), ou simplesmente para passeio e boas fotos, pois parece que entramos em uma máquina do tempo, ao visitar essa vila tombada pelo patrimônio histórico.

Dessa vez foi diferente. Visitamos a Vila justamente por sua essência, já que Arthur é apaixonado por veículos e transportes. Fomos fazer o passeio de Maria Fumaça. O passeio é muito rápido e com alguma informação turística e histórica. Dura entre 10 a 15 minutos, passando por ruínas daquilo que um dia já foi uma vila que movia um estado. (R$ 10,00 por adulto). Ao final do rápido passeio, é oferecido aos turistas um bolo português, que particularmente recomendo (R$ 10,00 por 2 bolos e 1 trufa). Conhecer o museu custa R$ 5,00 por adulto.

Paranapiacaba é o típico lugar para se passar o dia. Contém diversos restaurantes e bares. Muitos deles com comidas feitas de Cambuci, fruta típica da região. Sorvete, sopa, risoto e tantos outros pratos dessa fruta que muitos associam a cachaça. Além disso a vila tem diversas pousadas bem aconchegantes para se passar a noite em um lugar super calmo, longe do barulho e perto da natureza e ar puro.

Aconselho ir cedo, pois tem dias que a neblina chega e literalmente fecha o tempo, não dá pra enxergar 1 palmo a frente do rosto!!! Mas isso é um charme a parte. Conhecer a casa do engenheiro chefe e um pouquinho da história daquele lugar faz parte do passeio.

Apesar de a Vila precisar de um carinho por parte do poder público municipal e estadual, devido sua importância histórica na ascensão de nossa querida São Paulo, recomendo muito a visita. Infelizmente, ao lado de tanta beleza cultural e natural, encontramos também uma boa parcela de abandono, traços da cultura brasileira de não preservar e valorizar sua história. Comparo minha querida Paranapiacaba a outra delicia que visitei em Montevidéo - Colonia del Sacramento - porém nossa hermana está muito melhor cuidada. Uma pena!

Como Chegar:

De Carro:
Pela via Anchieta, prossiga até o KM 29, no Riacho Grande. Entre na Caminhos do Mar até km 33 (tem placa indicando Paranapiacaba). Em frente ao Estância Alto da Serra, inicia-se a Rodovia Índio Tibiriça. Prossiga por ela até o km 45 e entre à esquerda. No trevo vire a direita em direção a Rio Grande da Serra pela Rodovia Dep. Adib Chamas - SP 122... siga sempre em frente até o final da rodovia na Parte Alta da Vila de Paranapiacaba. Todo o trecho é bem sinalizado, e a viagem desde São Paulo leva cerca de 01 hora.


De trem:
A partir da Estação Brás, embarque no trem com destino à Estação final de Rio Grande da Serra. Ao desembarcar na mesma, atravesse para o lado oposto dos trilhos e prossiga uns 50 m à direita onde avistará o Ponto Final do ônibus. Embarcando neste, você descerá no ponto final em Paranapiacaba.




terça-feira, 17 de março de 2015

Coxinha Fit

Essa foi de arrasar!!!

Nível de dificuldade muito alto e ingredientes requintados!!!! KKK

70 g de batata doce cozida e amassada
1 cs farinha boa (usei farinha de aveia)
100 g frango cozido e já desfiado

Amasse a batata e misture com a farinha (se tiver com tempo, deixe 30 min na geladeira, mas eu fiz em temperatura ambiente e deu certo).

Modele na mão em formato de coxinha, recheando com o frango.

Asse em forno alto até dourar, virando de vez em quando para ficar uniforme. (cerca de 10 minutos)

Pode congelar pronto, antes de assar.

TOP DEMAIS!!!!



segunda-feira, 16 de março de 2015

Treino Semana 10

Quem chegou até aqui já deve ter percebido mudanças no corpo e também na disposição. Como eu digo, ser fit não é apenas um corpo, mas um estilo de vida, onde alimentação saudável e atividade física são incorporados no dia a dia, trazendo bem estar físico e mental.

Sou Educadora Física, certificada pelo CREF e aqui estou compartilhando uma rotina de treinos para aqueles que enfrentam alguma dificuldade em ter acompanhamento em suas academias, no que eu chamei de 100 days to be fit. No instagram e no face, compartilho alguns exercícios que podem ser feitos em casa, sem a necessidade de aparelho algum. OBVIO que o ideal é que seu treino seja personalizado e supervisionado de perto por um profissional competente, mas infelizmente isso não é realidade para todos.

Essa semana voltaremos ao clássico, treinando 2 músculos por dia, em 6 dias de treinamento. Incremento do protocolo Tabata 3 x semana, em horário diferente do treino de musculação, visando aumentar o metabolismo.

Segunda e Quinta- Peito, Tríceps e Abdomen - 3 x 10

Supino Reto
Supino Inclinado com halter
Supino Declinado
Barras paralelas ou graviton
Coice no cabo
Testa
Abdomen Reto no Smith bem concentrado
Roll
Infra
*Completar 1 hora de treino com aeróbio HIIT

Terça e Sexta - Pernas e Ombros - 3 x 10

Agachamento livre
Cadeira Extensora
Leg Press
Stiff
Cadeira Flexora
Panturrilha no Smith
Elevação Frontal
Elevação Lateral
Desenvolvimento
*Completar 1 hora de treino com aeróbio moderado

Quarta e Sábado - Costas e Bíceps - 3 x 10

Barra livre ou similar no Smith (pés apoiados no solo)
Pulley Costas
Pull Down
Rosca Direta
Rosca Martelo
Rosca Concentrada
*Completar 1 hora de treino com aeróbio HIIT

Domingo - Descanso



terça-feira, 10 de março de 2015

Kibe Fit e Funcional

Hoje mais uma receita deliciosa, fácil, rápida e muito saudável

Kibe

500g carne moída crua (uso patinho)
2 cs farinha de aveia
2 cs quinoa em grãos crua

Temperar a gosto - Pouco sal, salsa, cebolinha, hortelã. canela em pó, etc...
* Amêndoas trituradas ou laminadas (contribuição da seguidora Branca)

Misturar tudo e moldar em formato de kibe

Assar por 15 minutos em forno médio alto + 10 em forno alto para dourar.


segunda-feira, 9 de março de 2015

Treino Semana 9

Essa semana vamos dar atenção total ao aeróbio, ou seja, o aeróbio será realmente fundamental para a manutenção de nossa massa magra e perda de gordura. CLARO, com uma dieta adequada!

Estaremos incluindo então 3 aeróbios em jejum (veja esse post) durante a semana, nos dias que ficar mais conveniente para você. Eu, por exemplo, farei as quartas, sábados e domingos.

Segunda - 4x8 repetições
Costas 
Puxada no Smith (quanto mais baixa a barra da máquina, melhor)
Graviton
Pulley unilateral
Pull Down
* Completar 1 hora de treino com aeróbio HIIT

Terça - 4x8 repetições
Quadríceps 
Agachamento
Cadeira Extensora Drop Set 3 reduções
Leg Press + Sissy Squat
Panturrilha em pé
* Completar 1 hora de treino com aeróbio moderado

Quarta - 4x8 repetições
Peito + Abdominal
Rolo
Bola
Remador
Supino declinado
Supino Reto Barra
Supino Inclinado
Flexão de Braços até a falha
 * Completar 1 hora de treino com aeróbio HIIT

Quinta - 4x8 repetições
Ombros, Bíceps e Tíceps
Deltóide Posterior no Cabo
Elevação Frontal Supinada
Elevação Lateral
Bi-série: Rosca 21 + Tríceps Francês
Bi-série: Rosca Direta + Paralelas
 * Completar 1 hora de treino com aeróbio HIIT

Sexta- 4 x 8 repetições
Posterior de Perna e Glúteo
Levantamento Terra
Stiff Unilateral
Mesa Flexora
Step Up ou passada
Flexão na Bola
Panturrilha Leg 180°
* Completar 1 hora de treino com aeróbio moderado

Sábado e Domingo - Descanso!!

sexta-feira, 6 de março de 2015

7 e 8 de Março - Programação Cultural

Este final de semana tem muitas opções de diversão em São Paulo! 
Só vai ficar em casa quem quiser! 



Veja só algumas opções:

Teatro
A Pequena Sereia
Um espetáculo que emociona e instrui, na medida em que trata de assuntos como valores familiares, união e amor verdadeiro.Bom para criança a partir de 2 anos. 
Detalhes no link: http://paracrianca.com.br/2015/03/a-pequena-sereia-teatro-para-crianca/


Shopping
Exposição Hello Kitty 40 Anos
No Shopping Frei Caneca a gatinha badalada está com esculturas e objetos expostos, em comemoração aos seus 40 anos!
E sábado e domingo tem atividades para criança a partir de 3 anos no espaço kids do shopping!
Veja os detalhes no link: http://paracrianca.com.br/2015/03/exposicao-hello-kitty-40-anos-shopping-frei-caneca/

Catavento Educacional
Um museu especialmente planejado para receber crianças e dispertar o interesse sobre ciência!
Vale a visita especialmente para criança a partir de 5 anos!
Detalhes no link http://paracrianca.com.br/2015/02/bob-esponja-no-catavento-cultural-e-educacional/

Sesc
Show Musical Cantos da Casa – com Badi Assad
Sábado e Domingo tem diversão de qualidade sem precisar colocar a mão no bolso!
Veja detalhes no link: http://paracrianca.com.br/event/show-musical-cantos-da-casa-com-badi-assad/

Se você prefere outro programa, basta acessar www.paracrianca.com.br

Desejamos à você um final de semana maravilhoso!



quarta-feira, 4 de março de 2015

Coworking de Mães - Casa de Viver

Imagine-se nessa situação:

Mulher independente, bem sucedida, com grande possibilidade de ascensão profissional. Feliz com relação ao trabalho que escolheu.

Decide ter filhos. Ama estar com eles. Finda-se a licença maternidade. Você retorna ao trabalho, deixando seu bebê aos cuidados do pai (que tem horário flexível, ou disponibilidade de trabalhar em home office), ou então o bebê fica com alguém de sua confiança.

Você retorna ao trabalho, que tanto gosta e te faz sentir plena. Você conquistou esse espaço, estudou e se dedica. Eventualmente você recebe uma ligação, uma mensagem de texto ou de voz, informando que seu lindo bebê disse “mamãe” pela primeira vez. Dali a poucos dias, um vídeo onde aquela criança, que cresce em alta velocidade, dando seus primeiros passinhos.

Você sai cedinho, pela manhã, precisa enfrentar a cidade caótica de tanto trânsito. A criança ainda dorme. Dedica-se o dia todo ao trabalho. Liga para casa, e ouve pelo telefone, sua inocente voz cantando músicas infantis, os passinhos apressados, a brincadeira de carrinho, ou até mesmo, uma brincadeira de princesa. Ao final de seu dia produtivo no escritório, enfrenta o difícil retorno pelas ruas congestionadas. Eventualmente precisa ficar até mais tarde no escritório, fechando algum trabalho urgente, ou aquela chuva de verão torna a volta pra casa uma epopeia,  a criança já está de pijama...

Você, profissional experiente, se sente incompleta percebendo que o que considerava sucesso já não é o bastante, comparado a perder preciosos momentos do desenvolvimento de seu filho: Uma etapa que passa tão rápido e não tem replay.

Não é difícil imaginar-se nessa situação, pois se não é a descrição de SUA própria história, é certamente a descrição do dia a dia de alguma mulher que você conheça.

A mulher que tanto lutou para conquistar um lugar de destaque na sociedade, o conseguiu com honra ao mérito, mas não consegue deixar calar o zelo e o cuidado com a família que faz parte de seu DNA. Essa mulher quer mais, quer continuar seu sucesso profissional sem abrir mão da qualidade de vida com sua família, em especial com seus filhos. Quer estar próxima, poder amamentar um pouco mais, ou então dar colo quando aquele pequenino se sente carente.

Conciliar o papel de mãe e de profissional parece ser o grande desafio da mulher moderna no Brasil e no mundo. E muitas mulheres acabam por abrir mão de algum de seus papéis para dar maior espaço ao outro, conforme sua condição ou necessidade.

Essa é uma história real, da Carina de São Paulo, que sofreu por perder grande parte do crescimento de sua primeira filha. E também da Fernanda, hoje sua sócia.
Carina não se conformou com essa situação e decidiu fazer a diferença. Nascia ali a Casa de Viver, um espaço pensado para mamães continuarem sua vida profissional ativa, com a estrutura de um escritório (internet, telefone, copa, e outras facilidades) associada a um aconchegante espaço de brincadeiras para os bebês e as crianças.

Pesquisou o formato. Existem poucos no mundo e é único no Brasil. Amadureceu a ideia. Neste percurso encontrou Fernanda, que na segunda gestação, não queria perder de ver mais uma vez um filho crescer. Mas também, com dois em casa, certamente fica muito complicado diferenciar o momento mãe do momento profissional, pois o trabalho doméstico é cansativo e infinito.

Uniram ideias, paixões, fizeram o orçamento e empreenderam. Hoje a Casa de Viver está funcionando e acolhendo outras mães empreendedoras que querem acompanhar de pertinho o crescimento dos filhos. É um espaço de Coworking e conta com salas para atendimentos individuais (fisioterapia, massagem, psicologia, etc...) Sala de reunião. Um espaço sustentável, a medida em que estão acolhendo mães com o desejo de empreender, oferecendo workshops, oficinas, e atividades de bem estar, porque além do lado mãe e do lado profissional, o lado mulher deve ser estimulado, para o bem estar e autoestima.

Percebo em minhas pesquisas para o coaching o quanto a mulher é empreendedora por natureza. Tem demonstrado ter menos medo do não. Na verdade, estando sua família bem e feliz, a mulher moderna encara com força todo o resto. E isso é uma grande chave para o sucesso. Esse é o espírito que percebi também na Casa de Viver.

A Casa está aberta e em pleno funcionamento, aguardando mamães (e porque não papais?) com esse mesmo espírito, que estejam dispostos a dividir o espaço e essa experiência inovadora, para pessoas que precisam de dias ou horários flexíveis, ou também aqueles que precisam de um endereço de escritório fixo, em um discreto prédio super bem localizado na Vila Mariana, em São Paulo.

Conheça um pouco mais da CASA de VIVER 

Faça parte dessa história http://www.kickante.com.br/casadeviver

Veja as ações pelo Facebook também.


terça-feira, 3 de março de 2015

Sorvete Maromba

Essa é uma receita top 5 aqui em casa!

Super simples, fácil e ecológica. Nunca mais teve desperdício de banana aqui.

Aprendi no perfil do Instagram da Elektra Hercules.

Anota:

1 banana congelada (pode ser congelada já descascada, ou descascar com faca)
1 scoop de whey (gosto do sabor de chocolate) *pode substituir por cacau em pó para quem não consome whey
1/2 colher de chá de pasta de amendoim integral (opcional)

Bater muito no mixer até ficar na consistência de sorvete. Pode bater no liquidificador também.

Dá pra guardar pronto.





segunda-feira, 2 de março de 2015

Treino da Semana 8

Ando bastante cansada e sem energia, tanto que marquei médicos e já tenho em mãos diversos pedidos de exame.

Não desanimo do meu objetivo, mas escutei meu corpo e entendi que era hora de tirar o pé do acelerador. 

Quando se tem uma meta, deve-se colocar uma data, foi o plano que fiz nos 100 days to be fit, onde através de algumas atitudes físicas, emocionais e mentais, tentar ser o mais equilibrado possível nessa vida louca a que nos submetemos.

Com relação a isso, além de atividade física e dieta limpa, minhas metas, entre outras, para 2015 são:

1 livro por mês
1 filme por mês (meta interna é a cada 15 dias, mas sei que Arthur e trabalho podem me boicotar)
5 minutos de meditação diária 

Estou satisfeita, mas sei que posso melhorar e muito. Mas antes disso cuidar da saúde trará também equilíbrio para mim e minha família.

Para quem está acompanhando, segue o treino da semana. Vou postar por esses dias também algumas receitas saudáveis e super praticas que tenho usado em nosso dia a dia, que além de facilitar, evitam ataques de gordices e gastos desnecessários.

Segunda - 4 x 8 repetições
Posterior de Perna e Glúteo
Levantamento Terra
Stiff Unilateral
Mesa Flexora
Step Up ou passada
Flexão na Bola
Panturrilha Leg 180°
* Completar 1 hora de treino com aeróbio moderado

Terça - 4x8 repetições
Costas 
Puxada no Smith (quanto mais baixa a barra da máquina, melhor)
Graviton
Pulley unilateral
Pull Down
* Completar 1 hora de treino com aeróbio HIIT

Quarta - 4x8 repetições
Ombros, Bíceps e Tíceps
Deltóide Posterior no Cabo
Elevação Frontal Supinada
Elevação Lateral
Bi-série: Rosca 21 + Tríceps Francês
Bi-série: Rosca Direta + Paralelas
 * Completar 1 hora de treino com aeróbio HIIT

Quinta - 4x8 repetições
Quadríceps 
Agachamento
Cadeira Extensora Drop Set 3 reduções
Leg Press + Sissy Squat
Panturrilha em pé
* Completar 1 hora de treino com aeróbio moderado

Sexta - 4x8 repetições
Peito + Abdominal
Rolo
Bola
Remador
Supino declinado
Supino Reto Barra
Supino Inclinado
Flexão de Braços até a falha
 * Completar 1 hora de treino com aeróbio HIIT

Sábado e Domingo - Descanso!!

Boa semana e Bons treinos

Cookies de Aveia

Pesquisei para a Páscoa 2015, lembrancinhas originais para "adoçar" alguns queridos. Arthur Arteiro adorou a ideia, do início ao fim, da preparação da massa até o resultado final. 

Achei fofa a ideia de cookies que vi no Pinterest, e após 2 tentativas frustradas de receitas que não deram certo, essa 3° definitivamente entrou para meu livro de receitas prediletas.



Tudo o que posto aqui na parte de receitas, faço em casa. Geralmente são receitas muito fáceis, práticas e rápidas. Sempre saudáveis, aliando o sabor a saúde e qualidade de vida.

Quando possível, cito a fonte, mas a internet é uma imensidão de conteúdos para uma mãe ligada no 220, nem sempre me lembro de salvar (as fontes das receitas, que fique bem claro, rs)

Vamos lá:

1 xícara de farinha de trigo integral (pode ser comum)
4 CS de açúcar mascavo
1/2 xícara de aveia em flocos grossos
1/4 xícara de castanhs ou nozes trituradas (opcional)
1 cc fermento em pó
1 CS canela em pó 

Misture tudo

Acrescente:

1 ovo batido no garfo
1 CS manteiga sem sal em temperatura ambiente ou derretida

Misture tudo até homogeneizar e desgrudar. Faça bolinhas pequenas (cerca de 20). Acomode em assadeira untada e enfarinhada com espaço de +- 3 cm entre elas pois crescem. Asse em forno pré aquecido por cerca de 12 minutos ou até dourar.
Deixe esfriar na forma. Depois de frio é que endurecem ao ponto de cookie. Só depois de totalmente frios podem ser guardados em lugar fechado.
obs.: A massa é meio grudenta mesmo, portanto use uma colher para fazer as bolinhas

  • Pode usar gotas de chocolate ou MM's sobre as bolinhas antes de assar
  • Eu banhei a base no chocolate meio amargo
  • Pode acrescentar cacau em pó, coco ralado, raspas de limão, raspas de laranja, gengibre, etc...



Treino Semana 12

Agora engrenou não engrenou?

Quem está acompanhando desde a 1° semana já deve ter percebido um up no visual! Claro, sem dieta, no way... Sem dieta, certamente deu um up na disposição, pois atividade física faz bem o tempo todo.

Em tempos de polêmicas sobre a certificação em educação física, com relação ao nosso 100 days to be fit, disse desde o início que é uma periodização para aqueles que quisessem sair do sedentarismo e iniciar uma prática em musculação. Infelizmente, existem muitas academias que só oferecem o espaço / aparelhos, o material humano, esse sim é o importante, nem sempre é valorizado.

Triste, mas ao entrarmos em 99% das academias, vemos as recepcionistas ou até mesmo os donos, promoverem o gym tour, todos orgulhosos, apontando os equipamentos de última geração, a piscina maravilhosa, o vestiário, sauna, bla bla bla.... o fundamental, que é a formação e o comprometimento do profissional responsável pela sala, infelizmente não é sequer citado.

De qualquer forma, exercitar-se faz parte da natureza humana. Talvez não exatamente a musculação, que é repetitiva, mas o exercício em si, esse sim nos mantém funcionais e saudáveis. 

Portanto, esse acompanhamento é para aqueles que não tem ninguém em suas academias, ou gostariam de algo novo, que pudessem discutir com seu instrutor (talvez até personal...).

O fundamental é que qualquer treino deve ser individualizado, feito sob medida para você e seu objetivo. Mas como nem sempre isso é possível, temos até aqui 12 semanas de treino, do meu treino, que compartilho com quem quiser.

Se tenho medo de perder aluno por conta disso? Claro que não! Minhas aulas são muito mais que séries e repetições. Minhas aulas são experiências exclusivas tanto de movimentação física quanto emocional.

Para essa semana, continuaremos com o BIG 3 porém nos outros dias, também os músculos menores, em circuito:

Segunda, Quarta e Sexta
5 x 8 - 10 
1 minuto de descanso entre as séries

Supino Reto (ou flexão de braço - ajuste a intensidade)
Agachamento 
Barra Livre (ou Pulley Frente)
* Completar 1 hora de treino com aeróbio moderado

Terça, Quinta e Sábado
4 x 10
Rosca Direta 
Tríceps Testa
Desenvolvimento
Gêmeos no Smith Machine
Abdominal Completo

Rosca 45°
Paralelas
Elevação Lateral
Gêmeos Sentado
Abdominal Bola
* Completar 1 hora de treino com aeróbio moderado

Domingo - Descanso

Ainda aqui: Lembrando que o músculo não sabe matemática!!! Portanto quando digo 5 séries de 8 a 10 repetições, quero que você use a carga para que seu músculo peça o descanso por volta dessa repetição.... pode ser 7 ou 11... ajuste a carga sempre para o treino ser intenso!

Quem está fazendo o treino livre e vai fazer com barra, flexão de braço e agachamento sem peso, também tem que prestar atenção a intensidade. Como? Com a velocidade de execução do exercício, aumentando o número de repetições, diminuindo o intervalo de descanso...

Bons Treinos!

28 e 29 de Março - Programação Cultural



Oba! Final de semana chegando para curtirmos muito quem amamos!
Está em São Paulo? 
Então veja abaixo alguns programas muito especiais e que valem à pena:

Cinema
Está em cartaz o belíssimo e delicado filme Cinderela.
É um longa metragem, portanto, crianças de até 5 anos não costumam ficar por tanto tempo dentro da sala de cinema.
http://paracrianca.com.br/2015/03/cinderela-filme/

Circo
Último final de semana do Circo dos Sonhos com Patati e Patatá!
Bom para criança a partir de 1 ano e meio!
http://paracrianca.com.br/2015/03/ferias-com-patati-patata-no-circo-dos-sonhos/

Teatro
Para fãs de Frozen, o musical Uma Aventura Congelante é uma boa pedida!
http://paracrianca.com.br/2015/03/uma-aventura-na-neve-o-musical/

Ar Livre
Oba! Tem Piquenique da Casa do Brincar! E é grátis!
http://paracrianca.com.br/2015/03/piquenique-casa-do-brincar/

Maratona Infantil no MIS 
Um domingo dedicado à diversão especialmente para criança com idade entre 2 e 10 anos!
http://paracrianca.com.br/2015/03/banda-estralo-agita-a-maratona-infantil-do-mis/

Para outras opções de passeios com as crianças na cidade de São Paulo, acesse: www.paracrianca.com.br

Desejamos que seu final de semana seja maravilhoso!

Pão de Queijo Fake

Nada contra queijo, ou glúten, acredito que a boa nutrição, a saudável e equilibrada, tem espaço pra todo mundo. Na verdade, o problema do glúten é que tudo o que contém essa substância é absolutamente delicioso, pois é feito de farinha refinada, açúcar e gordura.

A doença celíaca acomete alguma parte da população, e aí sim, o glúten é o responsável por intoxicar o organismo, causando diversos males.

Mas vamos lá, o pãozinho é delicioso e sustenta. É também uma forma da criançada comer legumes de uma maneira diferente. Aquece as tardes ou noites frias, acompanhado de um chazinho... hummmm

200 g de mandioquinha (inhame também ficou top) cozida e amassada
1 xícara de polvilho doce
1/2 xícara de polvilho azedo
2 colheres de sopa de azeite (ou um pouco mais)
140 ml de água morna
Tiquinho de sal
Especiarias como alecrim, orégano, ervas finas, etc... e a gosto.

Misture os polvilhos e o sal.

Acrescente a água morna e o azeite.

Por último a mandioquinha cozida.

Amasse inicialmente com o garfo e depois misture com as mãos até homogenizar.

Acrescente as especiarias.

Faça bolinhas e coloque em forma antiaderente ou untada com óleo.

Asse até dourar.



Treino Semana 11

Para essa semana estaremos focando no aumento do GH, o querido hormônio do crescimento.

Um treinamento forte (intensidade sempre seja o treino que for) utilizando os grandes grupos musculares podem aumentar a liberação desse hormônio que são responsáveis (também) pelo aumento da massa magra.

Quer emagrecer?
Aumente sua massa magra.

Quer estar firme, sem nada balançando enquanto corre?
Aumente sua massa magra

O treino será um querido por aqui, o BIG 3, que é feito em forma de circuito.

Nesse treino, utilizamos apenas os exercícios considerados base para os 3 grandes grupos musculares: Pernas, Peitoral e Costas

Segunda, Quarta e Sexta
5 x 8 - 10 
1 minuto de descanso entre as séries

Supino Reto (ou flexão de braço - ajuste a intensidade)
Agachamento 
Barra Livre (ou Pulley Frente)
* Completar 1 hora de treino com aeróbio moderado

Terça, Quinta e Sábado
50 minutos de aeróbio HIIT ou intervalado

Domingo - Descanso

Lembrando que o músculo não sabe matemática!!! Portanto quando digo 5 séries de 8 a 10 repetições, quero que você use a carga para que seu músculo peça o descanso por volta dessa repetição.... pode ser 7 ou 11... ajuste a carga sempre para o treino ser intenso!

Quem está fazendo o treino livre e vai fazer com barra, flexão de braço e agachamento sem peso, também tem que prestar atenção a intensidade. Como? Com a velocidade de execução do exercício, aumentando o número de repetições, diminuindo o intervalo de descanso...








Paranapiacaba - Um Passeio Diferente

Quem nos acompanha sabe o quanto privilegiamos passeios ao ar livre, contato com a natureza e intercâmbio cultural. Com o nascimento do Arthur, não daria para ser diferente. Procuramos para ele tipos de lazer que tenham bagagem. Dificilmente frequentamos shoppings ou locais que incentivem o consumo, pois não é isso que queremos incentivar nele. 

Um bom passeio, diferente e agradável, não muito longe da Capital de SP, é Paranapiacaba.

Pertencente a cidade de Santo André, essa pequena vila ferroviária é um museu a céu aberto. Dali partiam os trens que faziam a conexão do interior paulista com o litoral de São Paulo e o porto.

"De onde se vê o mar", Paranapiacaba fica somente a 30 km do mar e em dias claros, é possível enxergar o litoral de alguns pontos por entre a Mata Atlântica.

Já fui inúmera vezes a Paranapiacaba, em tempos de Festival de Inverno, que acontece no mês de julho, para fazer trilhas e tomar um gelado banho de cachoeira (somente com guias, contratados no centro de apoio ao turista, na vila mesmo), ou simplesmente para passeio e boas fotos, pois parece que entramos em uma máquina do tempo, ao visitar essa vila tombada pelo patrimônio histórico.

Dessa vez foi diferente. Visitamos a Vila justamente por sua essência, já que Arthur é apaixonado por veículos e transportes. Fomos fazer o passeio de Maria Fumaça. O passeio é muito rápido e com alguma informação turística e histórica. Dura entre 10 a 15 minutos, passando por ruínas daquilo que um dia já foi uma vila que movia um estado. (R$ 10,00 por adulto). Ao final do rápido passeio, é oferecido aos turistas um bolo português, que particularmente recomendo (R$ 10,00 por 2 bolos e 1 trufa). Conhecer o museu custa R$ 5,00 por adulto.

Paranapiacaba é o típico lugar para se passar o dia. Contém diversos restaurantes e bares. Muitos deles com comidas feitas de Cambuci, fruta típica da região. Sorvete, sopa, risoto e tantos outros pratos dessa fruta que muitos associam a cachaça. Além disso a vila tem diversas pousadas bem aconchegantes para se passar a noite em um lugar super calmo, longe do barulho e perto da natureza e ar puro.

Aconselho ir cedo, pois tem dias que a neblina chega e literalmente fecha o tempo, não dá pra enxergar 1 palmo a frente do rosto!!! Mas isso é um charme a parte. Conhecer a casa do engenheiro chefe e um pouquinho da história daquele lugar faz parte do passeio.

Apesar de a Vila precisar de um carinho por parte do poder público municipal e estadual, devido sua importância histórica na ascensão de nossa querida São Paulo, recomendo muito a visita. Infelizmente, ao lado de tanta beleza cultural e natural, encontramos também uma boa parcela de abandono, traços da cultura brasileira de não preservar e valorizar sua história. Comparo minha querida Paranapiacaba a outra delicia que visitei em Montevidéo - Colonia del Sacramento - porém nossa hermana está muito melhor cuidada. Uma pena!

Como Chegar:

De Carro:
Pela via Anchieta, prossiga até o KM 29, no Riacho Grande. Entre na Caminhos do Mar até km 33 (tem placa indicando Paranapiacaba). Em frente ao Estância Alto da Serra, inicia-se a Rodovia Índio Tibiriça. Prossiga por ela até o km 45 e entre à esquerda. No trevo vire a direita em direção a Rio Grande da Serra pela Rodovia Dep. Adib Chamas - SP 122... siga sempre em frente até o final da rodovia na Parte Alta da Vila de Paranapiacaba. Todo o trecho é bem sinalizado, e a viagem desde São Paulo leva cerca de 01 hora.


De trem:
A partir da Estação Brás, embarque no trem com destino à Estação final de Rio Grande da Serra. Ao desembarcar na mesma, atravesse para o lado oposto dos trilhos e prossiga uns 50 m à direita onde avistará o Ponto Final do ônibus. Embarcando neste, você descerá no ponto final em Paranapiacaba.




Coxinha Fit

Essa foi de arrasar!!!

Nível de dificuldade muito alto e ingredientes requintados!!!! KKK

70 g de batata doce cozida e amassada
1 cs farinha boa (usei farinha de aveia)
100 g frango cozido e já desfiado

Amasse a batata e misture com a farinha (se tiver com tempo, deixe 30 min na geladeira, mas eu fiz em temperatura ambiente e deu certo).

Modele na mão em formato de coxinha, recheando com o frango.

Asse em forno alto até dourar, virando de vez em quando para ficar uniforme. (cerca de 10 minutos)

Pode congelar pronto, antes de assar.

TOP DEMAIS!!!!



Treino Semana 10

Quem chegou até aqui já deve ter percebido mudanças no corpo e também na disposição. Como eu digo, ser fit não é apenas um corpo, mas um estilo de vida, onde alimentação saudável e atividade física são incorporados no dia a dia, trazendo bem estar físico e mental.

Sou Educadora Física, certificada pelo CREF e aqui estou compartilhando uma rotina de treinos para aqueles que enfrentam alguma dificuldade em ter acompanhamento em suas academias, no que eu chamei de 100 days to be fit. No instagram e no face, compartilho alguns exercícios que podem ser feitos em casa, sem a necessidade de aparelho algum. OBVIO que o ideal é que seu treino seja personalizado e supervisionado de perto por um profissional competente, mas infelizmente isso não é realidade para todos.

Essa semana voltaremos ao clássico, treinando 2 músculos por dia, em 6 dias de treinamento. Incremento do protocolo Tabata 3 x semana, em horário diferente do treino de musculação, visando aumentar o metabolismo.

Segunda e Quinta- Peito, Tríceps e Abdomen - 3 x 10

Supino Reto
Supino Inclinado com halter
Supino Declinado
Barras paralelas ou graviton
Coice no cabo
Testa
Abdomen Reto no Smith bem concentrado
Roll
Infra
*Completar 1 hora de treino com aeróbio HIIT

Terça e Sexta - Pernas e Ombros - 3 x 10

Agachamento livre
Cadeira Extensora
Leg Press
Stiff
Cadeira Flexora
Panturrilha no Smith
Elevação Frontal
Elevação Lateral
Desenvolvimento
*Completar 1 hora de treino com aeróbio moderado

Quarta e Sábado - Costas e Bíceps - 3 x 10

Barra livre ou similar no Smith (pés apoiados no solo)
Pulley Costas
Pull Down
Rosca Direta
Rosca Martelo
Rosca Concentrada
*Completar 1 hora de treino com aeróbio HIIT

Domingo - Descanso



Kibe Fit e Funcional

Hoje mais uma receita deliciosa, fácil, rápida e muito saudável

Kibe

500g carne moída crua (uso patinho)
2 cs farinha de aveia
2 cs quinoa em grãos crua

Temperar a gosto - Pouco sal, salsa, cebolinha, hortelã. canela em pó, etc...
* Amêndoas trituradas ou laminadas (contribuição da seguidora Branca)

Misturar tudo e moldar em formato de kibe

Assar por 15 minutos em forno médio alto + 10 em forno alto para dourar.


Treino Semana 9

Essa semana vamos dar atenção total ao aeróbio, ou seja, o aeróbio será realmente fundamental para a manutenção de nossa massa magra e perda de gordura. CLARO, com uma dieta adequada!

Estaremos incluindo então 3 aeróbios em jejum (veja esse post) durante a semana, nos dias que ficar mais conveniente para você. Eu, por exemplo, farei as quartas, sábados e domingos.

Segunda - 4x8 repetições
Costas 
Puxada no Smith (quanto mais baixa a barra da máquina, melhor)
Graviton
Pulley unilateral
Pull Down
* Completar 1 hora de treino com aeróbio HIIT

Terça - 4x8 repetições
Quadríceps 
Agachamento
Cadeira Extensora Drop Set 3 reduções
Leg Press + Sissy Squat
Panturrilha em pé
* Completar 1 hora de treino com aeróbio moderado

Quarta - 4x8 repetições
Peito + Abdominal
Rolo
Bola
Remador
Supino declinado
Supino Reto Barra
Supino Inclinado
Flexão de Braços até a falha
 * Completar 1 hora de treino com aeróbio HIIT

Quinta - 4x8 repetições
Ombros, Bíceps e Tíceps
Deltóide Posterior no Cabo
Elevação Frontal Supinada
Elevação Lateral
Bi-série: Rosca 21 + Tríceps Francês
Bi-série: Rosca Direta + Paralelas
 * Completar 1 hora de treino com aeróbio HIIT

Sexta- 4 x 8 repetições
Posterior de Perna e Glúteo
Levantamento Terra
Stiff Unilateral
Mesa Flexora
Step Up ou passada
Flexão na Bola
Panturrilha Leg 180°
* Completar 1 hora de treino com aeróbio moderado

Sábado e Domingo - Descanso!!

7 e 8 de Março - Programação Cultural

Este final de semana tem muitas opções de diversão em São Paulo! 
Só vai ficar em casa quem quiser! 



Veja só algumas opções:

Teatro
A Pequena Sereia
Um espetáculo que emociona e instrui, na medida em que trata de assuntos como valores familiares, união e amor verdadeiro.Bom para criança a partir de 2 anos. 
Detalhes no link: http://paracrianca.com.br/2015/03/a-pequena-sereia-teatro-para-crianca/


Shopping
Exposição Hello Kitty 40 Anos
No Shopping Frei Caneca a gatinha badalada está com esculturas e objetos expostos, em comemoração aos seus 40 anos!
E sábado e domingo tem atividades para criança a partir de 3 anos no espaço kids do shopping!
Veja os detalhes no link: http://paracrianca.com.br/2015/03/exposicao-hello-kitty-40-anos-shopping-frei-caneca/

Catavento Educacional
Um museu especialmente planejado para receber crianças e dispertar o interesse sobre ciência!
Vale a visita especialmente para criança a partir de 5 anos!
Detalhes no link http://paracrianca.com.br/2015/02/bob-esponja-no-catavento-cultural-e-educacional/

Sesc
Show Musical Cantos da Casa – com Badi Assad
Sábado e Domingo tem diversão de qualidade sem precisar colocar a mão no bolso!
Veja detalhes no link: http://paracrianca.com.br/event/show-musical-cantos-da-casa-com-badi-assad/

Se você prefere outro programa, basta acessar www.paracrianca.com.br

Desejamos à você um final de semana maravilhoso!



Coworking de Mães - Casa de Viver

Imagine-se nessa situação:

Mulher independente, bem sucedida, com grande possibilidade de ascensão profissional. Feliz com relação ao trabalho que escolheu.

Decide ter filhos. Ama estar com eles. Finda-se a licença maternidade. Você retorna ao trabalho, deixando seu bebê aos cuidados do pai (que tem horário flexível, ou disponibilidade de trabalhar em home office), ou então o bebê fica com alguém de sua confiança.

Você retorna ao trabalho, que tanto gosta e te faz sentir plena. Você conquistou esse espaço, estudou e se dedica. Eventualmente você recebe uma ligação, uma mensagem de texto ou de voz, informando que seu lindo bebê disse “mamãe” pela primeira vez. Dali a poucos dias, um vídeo onde aquela criança, que cresce em alta velocidade, dando seus primeiros passinhos.

Você sai cedinho, pela manhã, precisa enfrentar a cidade caótica de tanto trânsito. A criança ainda dorme. Dedica-se o dia todo ao trabalho. Liga para casa, e ouve pelo telefone, sua inocente voz cantando músicas infantis, os passinhos apressados, a brincadeira de carrinho, ou até mesmo, uma brincadeira de princesa. Ao final de seu dia produtivo no escritório, enfrenta o difícil retorno pelas ruas congestionadas. Eventualmente precisa ficar até mais tarde no escritório, fechando algum trabalho urgente, ou aquela chuva de verão torna a volta pra casa uma epopeia,  a criança já está de pijama...

Você, profissional experiente, se sente incompleta percebendo que o que considerava sucesso já não é o bastante, comparado a perder preciosos momentos do desenvolvimento de seu filho: Uma etapa que passa tão rápido e não tem replay.

Não é difícil imaginar-se nessa situação, pois se não é a descrição de SUA própria história, é certamente a descrição do dia a dia de alguma mulher que você conheça.

A mulher que tanto lutou para conquistar um lugar de destaque na sociedade, o conseguiu com honra ao mérito, mas não consegue deixar calar o zelo e o cuidado com a família que faz parte de seu DNA. Essa mulher quer mais, quer continuar seu sucesso profissional sem abrir mão da qualidade de vida com sua família, em especial com seus filhos. Quer estar próxima, poder amamentar um pouco mais, ou então dar colo quando aquele pequenino se sente carente.

Conciliar o papel de mãe e de profissional parece ser o grande desafio da mulher moderna no Brasil e no mundo. E muitas mulheres acabam por abrir mão de algum de seus papéis para dar maior espaço ao outro, conforme sua condição ou necessidade.

Essa é uma história real, da Carina de São Paulo, que sofreu por perder grande parte do crescimento de sua primeira filha. E também da Fernanda, hoje sua sócia.
Carina não se conformou com essa situação e decidiu fazer a diferença. Nascia ali a Casa de Viver, um espaço pensado para mamães continuarem sua vida profissional ativa, com a estrutura de um escritório (internet, telefone, copa, e outras facilidades) associada a um aconchegante espaço de brincadeiras para os bebês e as crianças.

Pesquisou o formato. Existem poucos no mundo e é único no Brasil. Amadureceu a ideia. Neste percurso encontrou Fernanda, que na segunda gestação, não queria perder de ver mais uma vez um filho crescer. Mas também, com dois em casa, certamente fica muito complicado diferenciar o momento mãe do momento profissional, pois o trabalho doméstico é cansativo e infinito.

Uniram ideias, paixões, fizeram o orçamento e empreenderam. Hoje a Casa de Viver está funcionando e acolhendo outras mães empreendedoras que querem acompanhar de pertinho o crescimento dos filhos. É um espaço de Coworking e conta com salas para atendimentos individuais (fisioterapia, massagem, psicologia, etc...) Sala de reunião. Um espaço sustentável, a medida em que estão acolhendo mães com o desejo de empreender, oferecendo workshops, oficinas, e atividades de bem estar, porque além do lado mãe e do lado profissional, o lado mulher deve ser estimulado, para o bem estar e autoestima.

Percebo em minhas pesquisas para o coaching o quanto a mulher é empreendedora por natureza. Tem demonstrado ter menos medo do não. Na verdade, estando sua família bem e feliz, a mulher moderna encara com força todo o resto. E isso é uma grande chave para o sucesso. Esse é o espírito que percebi também na Casa de Viver.

A Casa está aberta e em pleno funcionamento, aguardando mamães (e porque não papais?) com esse mesmo espírito, que estejam dispostos a dividir o espaço e essa experiência inovadora, para pessoas que precisam de dias ou horários flexíveis, ou também aqueles que precisam de um endereço de escritório fixo, em um discreto prédio super bem localizado na Vila Mariana, em São Paulo.

Conheça um pouco mais da CASA de VIVER 

Faça parte dessa história http://www.kickante.com.br/casadeviver

Veja as ações pelo Facebook também.


Sorvete Maromba

Essa é uma receita top 5 aqui em casa!

Super simples, fácil e ecológica. Nunca mais teve desperdício de banana aqui.

Aprendi no perfil do Instagram da Elektra Hercules.

Anota:

1 banana congelada (pode ser congelada já descascada, ou descascar com faca)
1 scoop de whey (gosto do sabor de chocolate) *pode substituir por cacau em pó para quem não consome whey
1/2 colher de chá de pasta de amendoim integral (opcional)

Bater muito no mixer até ficar na consistência de sorvete. Pode bater no liquidificador também.

Dá pra guardar pronto.





Treino da Semana 8

Ando bastante cansada e sem energia, tanto que marquei médicos e já tenho em mãos diversos pedidos de exame.

Não desanimo do meu objetivo, mas escutei meu corpo e entendi que era hora de tirar o pé do acelerador. 

Quando se tem uma meta, deve-se colocar uma data, foi o plano que fiz nos 100 days to be fit, onde através de algumas atitudes físicas, emocionais e mentais, tentar ser o mais equilibrado possível nessa vida louca a que nos submetemos.

Com relação a isso, além de atividade física e dieta limpa, minhas metas, entre outras, para 2015 são:

1 livro por mês
1 filme por mês (meta interna é a cada 15 dias, mas sei que Arthur e trabalho podem me boicotar)
5 minutos de meditação diária 

Estou satisfeita, mas sei que posso melhorar e muito. Mas antes disso cuidar da saúde trará também equilíbrio para mim e minha família.

Para quem está acompanhando, segue o treino da semana. Vou postar por esses dias também algumas receitas saudáveis e super praticas que tenho usado em nosso dia a dia, que além de facilitar, evitam ataques de gordices e gastos desnecessários.

Segunda - 4 x 8 repetições
Posterior de Perna e Glúteo
Levantamento Terra
Stiff Unilateral
Mesa Flexora
Step Up ou passada
Flexão na Bola
Panturrilha Leg 180°
* Completar 1 hora de treino com aeróbio moderado

Terça - 4x8 repetições
Costas 
Puxada no Smith (quanto mais baixa a barra da máquina, melhor)
Graviton
Pulley unilateral
Pull Down
* Completar 1 hora de treino com aeróbio HIIT

Quarta - 4x8 repetições
Ombros, Bíceps e Tíceps
Deltóide Posterior no Cabo
Elevação Frontal Supinada
Elevação Lateral
Bi-série: Rosca 21 + Tríceps Francês
Bi-série: Rosca Direta + Paralelas
 * Completar 1 hora de treino com aeróbio HIIT

Quinta - 4x8 repetições
Quadríceps 
Agachamento
Cadeira Extensora Drop Set 3 reduções
Leg Press + Sissy Squat
Panturrilha em pé
* Completar 1 hora de treino com aeróbio moderado

Sexta - 4x8 repetições
Peito + Abdominal
Rolo
Bola
Remador
Supino declinado
Supino Reto Barra
Supino Inclinado
Flexão de Braços até a falha
 * Completar 1 hora de treino com aeróbio HIIT

Sábado e Domingo - Descanso!!

Boa semana e Bons treinos

 
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