Estamos na terceira semana. Se você está focado, seu corpo já entendeu quem está no comando e está alerta! Não se sabote! Sei que as coisas não funcionam perfeitamente dentro do planejado, mas o planejamento é justamente para te guiar nas horas difíceis - NÃO CEDA.
Segunda - Circuit All Body
4 passagens de 15 a 12 rep
Agachamento
Supino Reto
Cadeira Extensora
Pulley Costas
Mesa Flexora
Desenvolvimento
Gêmeos
Rosca Direta
Abdomen
Testa
* Complete 1 hora de treino com aeróbio moderado.
** No Instagram filmei um circuit all body usando pouco espaço e poucos aparelhos na gym
Terça
40 minutos aeróbio HIIT
Quarta - Ombro e Abdomen - 4x 8
Desenvolvimento
Elevação Frontal
Elevação Lateral
Banco Inclinado
Infra
* Complete 1 hora de treino com aeróbio moderado
Quinta - Pernas e Glúteos - 4x8
Agachamento
Extensora
Leg 180° - 1 minuto
Stiff
Flexora
Passada
Elevação Pélvica
Escorpião
Leg Unilateral Glúteo
* Complete 1 hora de treino com aeróbio moderado
Sexta - Costas e Bíceps - 4x8
Barra ou Graviton
Remada Baixa
Maquina
Rosca Direta
Rosca Alternada
* Complete 1 hora de treino com aeróbio moderado
Sábado - Peito e Tríceps - 4x8
Supino Reto
Supino Inclinado
Crucifixo
Testa
Francês Unilateral
* Complete 1 hora de treino com aeróbio moderado
Domingo - DESCANSO!!!
Pro pessoal da Corrida
Pode repetir o treino da semana passada - Aumente a intensidade, ou seja, vá ainda mais rápido: Se caminhou, passe para um trote leve, se fez o trote leve, corra. Se correu, corra ainda mais rápido!!
