31 de Janeiro e 01 de Fevereiro - Programação Cultural

Mês de Janeiro terminando, Fevereiro começando e a cidade de São Paulo tem opções de passeio para fazermos com a família! Veja abaixo uma seleção bem especial para aproveitar o final de semana:

Cinema

- Final de Semana em Família no Itaú Cultural
Sábado e Domingo - Bom para criança a partir de 2 anos.
Filmes curtinhos especialmente para as crianças se acostumarem com este tipo de arte. Ótimo programa!  Veja detalhes no link:
http://paracrianca.com.br/2015/01/10482/

Teatro

- Uma Aventura na Neve - O Musical

Bom para criança a partir de 2 anos

No Teatro das Artes, que fica no Shopping Eldorado. 
As crianças apaixonadas por Frozen vão gostar! http://paracrianca.com.br/2015/01/uma-aventura-na-neve-o-musical/

- Peppa - A Caça ao Tesouro

Bom para criança  a partir de 1 ano

No Teatro Procópio Ferreira
A família Pig junto com Pedro Ponei, Senhora Coelha e outros personagens estão fazendo um musical lindo, com efeito de iluminação de luz negra que atrai toda atenção das crianças. O show conta com a participação de Deyse, uma amiga humana dos personagens, que faz tudo ficar bem animado, divertido e alegre. As crianças vão amar!

Veja os detalhes no link: 
http://paracrianca.com.br/2015/01/peppa-caca-ao-tesouro/

O Sonho de Jerônimo
Bom para criança a partir de 4 anos
Espetáculo destaca o valor da honestidade, e a importância de ouvir melhor a própria intuição e as crianças aprendem a importância dos sonhos na vida do ser humano. 

Veja detalhes no link:
http://paracrianca.com.br/event/o-sonho-de-jeronimo/2015-01-10/

Museu do Futebol

Bom para criança a partir de 1 ano

- Passeio rico em cultura e diversão. Aos sábados é grátis! Vale a visita!
http://paracrianca.com.br/2015/01/ferias-no-museu-futebol-para-crianca/

Corpo que Brinca

Bom para criança a partir de 1 ano

Espaço divertido, colorido para criança brincar no Sesc Belenzinho
Veja os detalhes no link:

http://paracrianca.com.br/2015/01/corpo-que-brinca-sesc-belenzinho/

Exposição de Dinossauro no ZoológicoUm passeio no Zoo faz com que as crianças criem uma empatia com os animais e estimula MUITO o respeito a todos os seres vivos. E tem também uma exposição de Dinossauros no Zoológico! Vale a visita!
Veja detalhes no link: http://paracrianca.com.br/2015/01/tem-dinossauro-zoologico-de-sao-paulo/

Para outras opções de divesão em família na cidade de São Paulo, acesse: www.paracrianca.com.br

Desejamos que seu final de semana seja maravilhoso!

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Treino da Semana 4

Mal o ano começou, jajá chega o carnaval! Mais um feriadinho onde podemos aproveitar o sol e praias do nosso lindo Brasil. 

Não deixe a vergonha te impedir de curtir ao máximo. Ame-se. Cuide-se. Mente sadia, corpo sadio. Isso não significa um corpo escultural. Ter um corpo de revista implica em diversos fatores, muitos deles fora de nosso alcance. Agora, ter um corpo sadio e funcional, isso sim, depende de levantar da cadeira e dar o seu melhor.

Estamos na 4° semana de treinos, agora intensificando um pouco. No face e no instagram, tenho colocado alguns vídeos para fazer em casa, no parque, em qualquer lugar, para quem não tem academia. Faça devagar, isso vai intensificar o treino quando não tem possibilidade de colocar sobrecarga. Tudo o que a gente realmente precisa é o peso do nosso próprio corpo no dia a dia. 

Quando coloco número de séries e repetições não é uma operação fechada. Significa que deve-se colocar peso para que naquela repetição, ou próximo dela, seu corpo já peça descanso, ou seja, quando digo 4 x 8 significa que desde a primeira série, perto da 8° repetição, você deverá fazer uma pausa para se recompor. Ajuste sua carga para isso. Talvez na última série tenha que baixar o peso, talvez precise de ajuda, tudo isso faz parte do treino, é o que chamamos Treinar Até a Falha. Tem que ser intenso, tem que suar a camisa, tem que espremer os feixes musculares. Isso é o tal do No Pain No Gain.

Segunda - 4 x 8

Pernas e Glúteos

Agachamento

Extensora

Leg 180°

Stiff

Flexora

Passada

Elevação Pélvica

Escorpião

Caneleira 4 Apoios

Terça - 4 x 8

Costas e Bíceps

Graviton

Remada Baixa

Maquina

Rosca Direta

Rosca Alternada

Quarta - 4 x 8

Ombro e Abs

Desenvolvimento

Elevação Frontal

Elevação Lateral

Banco Inclinado

Infra

Quinta - 4 x 8

Peito e Tríceps

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo

Testa

Francês Unilateral

Sexta e Sábado

40' Aeróbio HIIT

Abaixo a planilha pro pessoal da corrida:

Segunda - 30 minutos de caminhada ou trote moderado

Terça - 2 minutos caminhada ou trote moderado + 2 minutos trote rápido ou corrida até completar 30 minutos

Quarta - Descanso

Quinta - 20 minutos de trote moderado + 8 tiros de 30 segundos (tiro de 30 segundos recupera em 30 segundos) (esteira, ou bike ou rua) + 2 min recuperação, caminhando ou trote leve

Sexta - 30 - 40 minutos de caminhada ou trote moderado

Sábado - 2 minutos caminhada ou trote moderado + 2 minutos trote rápido ou corrida até completar 30 minutos

Domingo - Descanso

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24 e 25 de Janeiro - Programação Cultural

Chegou a sexta-feira e com ela a alegria de poder passar mais tempo curtindo a família!

Quem está em São Paulo tem o privilégio de contar com opções muito bacanas de diversão para criança! Veja só algumas sugestões:

Cinema

Nesse calor um cineminha cai muito bem e há algumas opções de filmes em cartaz e que as crianças vão gostar!

Clique no link e veja algumas opções:
http://paracrianca.com.br/2015/01/cineminha-para-crianca/

Teatro
- Uma Aventura na Neve - O Musical

Bom para criança a partir de 2 anos

No Teatro das Artes, que fica no Shopping Eldorado.
As crianças apaixonadas por Frozen vão gostar! http://paracrianca.com.br/2015/01/uma-aventura-na-neve-o-musical/

- Branca de Neve e os Sete Anões

Bom para criança a partir de 2 anos

No Teatro Bradesco, que fica no Bourbon Shopping

O clássico escrito pelos irmãos Grimm, e repaginado pela Disney, está em cartaz e encanta as crianças. Vale à pena!

http://paracrianca.com.br/2015/01/branca-de-neve-no-teatro-bradesco/

- Peppa - A Caça ao Tesouro

Bom para criança  a partir de 1 ano

No Teatro Procópio Ferreira
A família Pig junto com Pedro Ponei, Senhora Coelha e outros personagens estão fazendo um musical lindo, com efeito de iluminação de luz negra que atrai toda atenção das crianças. O show conta com a participação de Deyse, uma amiga humana dos personagens, que faz tudo ficar bem animado, divertido e alegre. As crianças vão amar!

Veja os detalhes no link:
http://paracrianca.com.br/2015/01/peppa-caca-ao-tesouro/

Programas bons e sem precisar colocar a mão no bolso:

Biblioteca Parque Villa Lobos

Bom para criança a partir de 1 ano

- O Parque Villa Lobos tem uma biblioteca recém inaugurada e com espaço infantil muito bom! E, nos finais de semana, tem programação dedicada às crianças! Veja só:
http://paracrianca.com.br/2015/01/10265/

Corpo que Brinca

Bom para criança a partir de 1 ano

Espaço divertido, colorido para criança brincar no Sesc Belenzinho
Veja os detalhes no link:

http://paracrianca.com.br/2015/01/corpo-que-brinca-sesc-belenzinho/

Mundo Gloob no JK Iguatemi
Um circuito de atividades bem especiais para criança de 4 até 10 anos. Veja só: 

http://paracrianca.com.br/2015/01/mundo-gloob-no-jk-iguatemi-para-crianca/

Sítio do PicaPau Amarelo no Shopping Vila Olímpia

Bom para criança a partir de 2 anos.

Bom demais! As crianças podem fazer atividades e se divertirem com personagens do sítio. Vale a visita!

Veja os detalhes:
http://paracrianca.com.br/event/sitio-picapau-amarelo-no-shoppingvilaolimpia/2015-01-19/

Para outras opções de divesão em família na cidade de São Paulo, acesse: www.paracrianca.com.br

Desejamos que seu final de semana seja maravilhoso!

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E Seu Planejamento, Como Vai?

Como o relógio está passando rápido, não??

Na verdade o tempo é o mesmo, a diferença é que todos estamos sobrecarregados. Os meios eletrônicos que vieram para facilitar nossa vida, por fim criaram uma nova obrigação que nos consome e nossas 24 horas parecem não ser suficientes. Claro que os Físicos Quânticos de plantão afirmarão que sim, os dias tem alguns segundos a menos, e isso somado, nos dá a sensação de dias mais curtos, mas de fato, estamos cheios de tarefas.

O planejamento é algo fundamental para nos organizarmos em meio ao caos. Claro que temos uma série de imprevistos durante o dia, especialmente as mamães, mas com organização e clareza, tem espaço para tudo e economizamos energia.

Conheço inúmeras pessoas que disseram no reveillon de 2014 que aquele seria o ano da mudança. Passou a empolgação do reveillon, veio o carnaval, algumas comemorações e feriados, Copa, eleições, logo o ano foi findando, chegou o Natal e de repente...2015!

Que desapontador é perceber que todos os sonhos foram deixados no papel de 2014. O papel está amarelando, cheio de poeira, assim como seu sonho... Isso frustra, cansa, deixa um gostinho amargo de incompetência na boca... todos passamos por isso em algum momento da vida. Mas reafirmo, com planejamento tudo é possível.

Muitos não gostam de tudo no papel, ou tudo calculado. Dizem sentir-se presos àquele compromisso. Na verdade quem sente essa pressão talvez seja porque colocou tudo no papel sim, mas não deu a devida importância ao fato. Para mim, o planejamento é libertador. O planejamento me prova que sou eu quem está no poder, no controle da minha vida, tudo depende de minhas próprias decisões. Isso também é uma tremenda responsabilidade. Mas pense, se você tem comprometimento para cuidar de sua família, de seu trabalho, de sua faculdade, porque justamente com a pessoa mais importante na sua vida - VOCÊ -você vem falhando? 

É importante ter um desafio pessoal para te alavancar no jogo da vida. O desafio deve estar dentro de suas possibilidades, mas deve te tirar da zona de conforto. Pense nas principais áreas de sua vida. Como anda sua vida emocional? Sua vida intelectual? Familiar? Amorosa? Financeira? Dentre tantos outros campos que poderia citar aqui. Você está plenamente feliz? Se não, porque?

Quem sabe é isso mesmo que esteja faltando para sua felicidade. Um pouco de organização, planejamento e foco.

Alcançar um perfil físico, por exemplo, requer algum tipo de sacrifício. Não pense que é fácil, que não exige trabalho porque é mentira. Emagrecer sem passar fome é um mito! Até porque a fome tem um cunho emocional imenso... Ou mesmo ganhar peso, tem que comer mesmo sem vontade... também não é tão fácil como parece! Vai trocar o carro, comprar um apartamento, fazer uma viagem...tudo requer sacrifícios, planejamento e foco.

Aproveite que está lendo esse texto agora e pegue um papel, ou a primeira página de sua agenda. Escreva 5, talvez 10 situações em sua vida que precisam de mudança. Ao colocar no papel, passa-se a ter a clareza de tudo o que está acontecendo, e as respostas vem com maior nitidez. Ao colocar no papel seus gastos por uma semana, por exemplo, te dará a clareza de onde vem o fantasma que rouba seu suado dinheirinho...

Para mim esse ano está cercado de desafios. Me propus a sair de minha zona de conforto e conquistar algo maior. Sou capaz e preciso disso. Tenho algumas grandes metas a serem alcançadas até o final do ano, mas para isso, preciso dar um passo de cada vez, não vai dar para fazer salto em distância, tentando assim encurtar o esforço. A modalidade aqui é outra, é uma maratona onde posso correr, trotar, caminhar, parar para respirar um pouco e beber uma água gelada, mas desistir jamais...

A mente precisa estar fortalecida porque é tão fácil desviar do objetivo. Por isso, perdão ser repetitiva - PLANEJAMENTO.

Sabe as 5 ou 10 coisas que você escreveu? O que VOCÊ pode fazer agora para amanhã, ou até o final da semana, ter dado mais um passo em direção a sua meta? 

Tenha em mente: "Se fizer o que sempre fez, vai conseguir o que sempre conseguiu". 

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Treino da Semana 3 - Agora Embalou?

Estamos na terceira semana. Se você está focado, seu corpo já entendeu quem está no comando e está alerta! Não se sabote! Sei que as coisas não funcionam perfeitamente dentro do planejado, mas o planejamento é justamente para te guiar nas horas difíceis - NÃO CEDA.

Segunda - Circuit All Body

4 passagens de 15 a 12 rep

Agachamento

Supino Reto

Cadeira Extensora

Pulley Costas

Mesa Flexora

Desenvolvimento

Gêmeos

Rosca Direta

Abdomen

Testa

* Complete 1 hora de treino com aeróbio moderado.

** No Instagram filmei um circuit all body usando pouco espaço e poucos aparelhos na gym

Terça 

40 minutos aeróbio HIIT

Quarta - Ombro e Abdomen -  4x 8

Desenvolvimento

Elevação Frontal

Elevação Lateral

Banco Inclinado

Infra

* Complete 1 hora de treino com aeróbio moderado

Quinta - Pernas e Glúteos - 4x8

Agachamento

Extensora

Leg 180° - 1 minuto

Stiff

Flexora

Passada

Elevação Pélvica

Escorpião

Leg Unilateral Glúteo

* Complete 1 hora de treino com aeróbio moderado

Sexta - Costas e Bíceps - 4x8 

Barra ou Graviton

Remada Baixa

Maquina

Rosca Direta

Rosca Alternada

* Complete 1 hora de treino com aeróbio moderado

Sábado - Peito e Tríceps - 4x8

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo

Testa

Francês Unilateral

* Complete 1 hora de treino com aeróbio moderado

Domingo - DESCANSO!!!

Pro pessoal da Corrida

Pode repetir o treino da semana passada - Aumente a intensidade, ou seja, vá ainda mais rápido: Se caminhou, passe para um trote leve, se fez o trote leve, corra. Se correu, corra ainda mais rápido!!

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Treino da Semana 2 - Tamojunto

Como passou a semana? Bem?

E a dieta? Firme? Sabe, treinar faz muito bem a saúde e é isso que estamos buscando aqui em nosso projeto 100 Days To Be Fit, mas se quiser ir além da saúde, se procura resultados estéticos, sinto muito meu amigo, treinar sem fazer dieta é apenas para o ganho de saúde, ok? Conheço gente que se permite as bobagens porque agora está treinando, e quero dar a má notícia: É o pior que pode fazer! Quando treinamos, nosso organismo precisa de tudo o que ingerimos para repor o que gastamos. E ele quer estocar! Isso é uma programação metabólica, não tem como fugir. Nos submetemos a um programa de treino que dura quanto do seu dia? Pense em um programa que dure 1 hora ou 2 horas no máximo (a vida moderna não permite mais que 1 hora, né?) O que fazemos nas demais 23 horas é o que realmente importa na hora de perder o peso, porque a oferta de comida é imensa! Além disso, o alimento já não é tão natural quanto era para nossos ancestrais. Temos uma série de aditivos para a produção de alimentos em escala, isso além de intoxicar, atrapalha a perda de peso. 

Não vou entrar aqui na polêmica alimentar... Isso não dá em nada. Tenho meus conceitos, uso em minha vida e na minha família e você deve fazer o mesmo com sua alimentação. Mas tenha consciência: Sem dieta não rola! Alimentação limpa e saudável, com moderação, já é um excelente começo!

Bora ao treino 2 de nossa periodização (esse é o nome que se dá ao plano de treino de médio / longo prazo):

Segunda - Pernas e Glúteos

3 x 10 - 12 rep

Agachamento

Extensora

Leg Press

Stiff

Flexora

Passada

Elevação Pélvica 

Escorpião na Bola

Elevação dos Calcanhares no Leg ou Smith

*Completar 1 hora de treino com aeróbio moderado

Terça

Aeróbio HIIT

30 a 40 Minutos

Quarta - Peito e Tríceps

3 x 10 - 12 rep

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo

Supininho

Pulley 

Banco

*Completar 1 hora de treino com aeróbio moderado

Quinta

Aeróbio HIIT

30 a 40 Minutos

Sexta - Costas e Bíceps

3 x 10 - 12 rep

Graviton ou Barra

Remada Baixa

Remada Unilateral

Rosca Direta

Rosca 21

Sábado - Ombro e Abdomen

3 x 10 - 12 rep

Desenvolvimento

Elevação Lateral

Elevação Frontal

Abd Remador

Abdominal Infra

Abdominal Prancha

Domingo - Descanso

Segue abaixo uma planilha para quem quer começar a correr!

Segunda - 30 minutos de caminhada ou trote moderado

Terça - 3 minutos caminhada ou trote moderado + 2 minutos trote rápido ou corrida até completar 20 minutos

Quarta - Descanso

Quinta - 20 minutos de trote moderado + 6 tiros de 30 segundos (tiro de 30 segundos recupera em 30 segundos) (esteira, ou bike ou rua) + 2 min recuperação, caminhando ou trote leve

Sexta - 30 - 40 minutos de caminhada ou trote moderado

Sábado - 3 minutos caminhada ou trote moderado + 2 minutos trote rápido ou corrida até completar 20 minutos

Domingo - Descanso

Vamos que vamos!!

Marque suas atividades com #100daystobefit e #100daystobefit2015 em suas redes sociais.

Compartilhe essa ideia, convença sua família e seus amigos!

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10 e 11 de Janeiro - Programação Cultural

Férias de Janeiro e o que as crianças querem mesmo é se divertir! 

Para quem está em São Paulo o que não falta é opção de passeio com as crianças de todas as idades! O Para Criança selecionou alguns programas de qualidade que valem à pena! Veja só:

*Cinema*
- Uma noite no Museu 3
Bom para criança a partir de 3 anos.
O filme é divertido e, para os adultos tem uma dose extra de emoção: um dos últimos trabalhos do grande Robin William. Inclusive o roteiro fez uma cena que pareceu uma “despedida”do ator. Para saber mais, basta clicar no link:
http://paracrianca.com.br/2015/01/uma-noite-no-museu-3-o-segredo-da-tumba/

- Big Hero

Inspirado em quadrinhos da Marvel de mesmo nome e conta com a equipe que esteve por trás de Frozen: uma Aventura Congelante e Detona Ralph.Para saber mais, basta clicar no link:

http://paracrianca.com.br/2014/12/operacao-big-hero/

*Teatro*
- Festival de Férias no Teatro Folha
Espetáculo todos os dias da semana!
Confira quais peças acontecem em quais dias: http://paracrianca.com.br/2015/01/festival-de-ferias-no-teatro-folha/

- Branca de Neve no Teatro Bradesco

Bom para criança a partir de 2 anos.
http://paracrianca.com.br/2015/01/branca-de-neve-no-teatro-bradesco/

*Circo*

- Férias com Patati e Patatá no Circo dos Sonhos
Bom para criança a partir de 1 ano e meio.
Para saber mais, basta clicar no link:
http://paracrianca.com.br/2015/01/ferias-com-patati-patata-no-circo-dos-sonhos/

*Aquário de São Paulo*

Tem sereia encantando as crianças no Aquário de São Paulo
Bom para criança a partir de 2 anos.

Para saber mais, basta clicar no link:

http://paracrianca.com.br/2015/01/tem-sereia-no-aquario-de-sao-paulo/

*Ar Livre*
Parque Villa Lobos

Para saber mais, basta clicar no link:

http://paracrianca.com.br/2015/01/parque-villa-lobos-para-crianca/

Zoológico
Além do tradicional passeio ao Zoológico, as crianças podem se aventurar na área dos Dinossauros!

Para saber mais, basta clicar no link:http://paracrianca.com.br/2014/12/tem-dinossauro-zoologico-de-sao-paulo/

* Exposição *
O Mundo de Mafalda - tem atividades para criança!

Para saber mais, basta clicar no link:

http://paracrianca.com.br/2014/12/exposicao-o-mundo-de-mafalda-em-sampa/

Esses são alguns dos programas de qualidade para toda família em São Paulo. No www.paracrianca.com.br você vai encontrar outras opções, caso não tenha identificado aqui alguma que seja no perfil de sua criança!

Aproveite seu final de semana! Curta muito a família!

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Terrible Two - Crise dos 2 anos

Eu não gosto de rotular meu filho. Não que Arthur seja diferente dos outros, claro que para mim ele é especial, mas realmente não gosto de rótulos!

Você que é mulher, não odeia quando, por qualquer irritação, alguém já relaciona a TMP, mesmo quando você está longe de seu ciclo? Ou em qualquer dor de estômago, já vem alguém e comenta: Ah! Tá gravida! Arrr...... Por isso não gosto de rótulos com as crianças! qualquer coisa é o dente, é a fase, é dor, é etc.... e de alguma maneira deixamos de observar a criança e passamos a observar o problema, ou a crise, ou a situação.

De qualquer maneira, não há como ignorar que as crianças passam por fases de desenvolvimento e mudam seu comportamento. Isso tem acontecido de maneira muito radical aqui em casa. Meu doce e amável menino, em uma semana, se transformou em um birrento e gritão! Tudo pra já e agora! E com gritos, choros e ranger de dentes. Ah! Aqueles que gostam de rotular também podem achar que é o "inferno astral" pois tem ocorrido próximo ao seu 2° aniversário (brincadeirinha!)

Por volta dos dois anos, as crianças passam a se perceber como indivíduos, que tem vontades e podem tomar decisões. Que ótimo, é sinal de amadurecimento, mas como na adolescência (sim, isso vai acontecer novamente), o mais fácil é agredir aos que estão ao seu redor (pais, avós, cuidadores) para conseguirem o que querem. Querem fazer prevalecer sua própria vontade, e como não tem argumentos, pois são imaturos, partem pra força bruta. 

Por conta dessa imaturidade neurológica, enfrentam até uma guerra interior com seus próprios sentimentos, ou seja, nem sabem o que querem.

Aqui em casa, o destino foi generoso e uniu duas pessoas que não gostam de briga. Ao longo de 10 anos, eu e Elliot brigamos 4 vezes, e nos acertamos no mesmo dia. Nunca bati e não pretendo agredir fisicamente meu filho. Respeito a todos, mas não é esse o tipo de educação que pretendemos usar com Arthur pois não acreditamos nela. Somos do diálogo e do debate, da criação com apego. Tenho vontade de "sair na mão" com alguns conhecidos e desconhecidos por aborrecimentos e falta de respeito, na rua. Me controlo, pois senão seria taxada de louca! Certamente voltaria com belos hematomas, além de ser uma cena patética (rs), porque com aquele que eu mais amo, parte de mim, preciso usar de violência? Penso que a violência entra onde a razão sai.... ponto de vista!

Como temos lidado com essa fase?

Muita Conversa!

Muita Paciência!

Contar até Mil - Duas Vezes!

Quando possível, saio de cena, deixo-o sozinho por algum momento para que eu possa esfriar minha cabeça, afinal também fico irritada!

Aproveito a oportunidade e, assim que as coisas se acalmam, ensino o comportamento correto.

Claro que não está resolvendo em um primeiro momento. Arthur tem batido no pai (algumas vezes) e em mim (poucas vezes). Dias atrás chorou cerca de 40 minutos porque não queria escovar os dentes (tive que fazê-lo a força). Está urgente, meio mal humorado com as pessoas. Para terem noção, não quis nem abrir os presentes do aniversário!!! Fui abrindo aos poucos, ele se alegrava e brincava com cada um.

Digo muitas vezes que o amo. Abraço muito, mesmo quando ele esperneia parecendo um peixe fora d'agua. Não quer comer (olha a vantagem de ter uma dieta saudável, não quer comida? Come fruta, cenoura baby, frutas secas, biscoito de arroz, suco natural, nem ligo!) usa o peito de chupeta, se irrita... Fora de casa, brincando, ele tem se comportado melhor, gastado energia, e os confrontos tem diminuído. Entre todo esse episódio de 3° guerra mundial, claro que ele, do nada, me chama, diz que me ama, me abraça, me beija muito, faz palhaçada, e eu morro de amores...

Quanto a nós, cansados pais, nos restam os lamentos, e aguardar que a fase passe. Não há muito o que fazer. Eu consolo meu marido, ele me consola, nos poucos momentos que temos de sossego. Compartilho meus dramas com algumas amigas, que estão passando ou já passaram por essa situação, meu marido se lamenta com seus amigos, e assim a vida caminha, na certeza de que a maternidade é igual a um jogo de vídeo game, cada fase mais difícil, e com uma recompensa mais gostosa.

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Treino Semana 1 - Vem Comigo

Bora lá!

Primeira semana cheia de 2015 e é assim que EU vou treinar.

Como vou dar um chacoalha no corpinho que estava meio longe da musculação (leia-se: treinei com pouca disciplina em dezembro.... muitas vezes apenas treinei em casa ou usei TRX), vou fazer circuito de corpo todo alternando com treino de glúteos.

Uma de minhas METAS para 2015 é parar de arranjar desculpinhas para fugir do AERÓBIO...

No Face e no Instagram também vou colocando treinos para fazer em casa e outras dicas!

Segunda, Quarta e Sexta:

Circuito All Body 4 x 12 a 15

Agachamento
Supino Reto
Cadeira Extensora
Pulley Costas
Mesa Flexora
Desenvolvimento
Gêmeos
Rosca Direta
Abdomen
Testa
*Completar 1h de treino com aeróbio HIIT


Terça, Quinta e Sábado (ou domingo):

Cadeira Abdutora 3x10/10/10
Agachamento Sumô 3x10

Step Up 4x8 Leg Press Unilateral 4x8 *Completar 1h de treino com aeróbio moderado

Quando se coloca uma quantidade de séries e repetições em uma sessão de treino, não significa que você deva necessariamente treinar aquela quantidade. O corpo não sabe contar! Isso é um ajuste aproximado de carga, ou seja, tenho que colocar carga para que o músculo falhe naquela repetição - desde a primeira série. Isso requer algum tempo de treinamento para cargas mais altas, por isso quando se inicia na musculação, as cargas são menores. Dessa forma, preparamos nossos ligamentos para receber cargas maiores a medida em que evoluímos no treinamento.

Se você percebe que está muito leve ou pesado, ajuste a carga, gradativamente.

Boa semana!

Bons Treinos!!!

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