Treino da Semana 7

Esses dias foram bastante corridos por aqui... me faltou oportunidade de escrever aqui. Cuidando da família, treinando, desenvolvendo projetos profissionais... Fora que a internet ficou muito tempo inoperante, então quando eu poderia escrever não havia conexão, para não me estressar, deixei pra la!

Mas bora lá!

Segunda - Costas - 4 x 8 - 10
Barra até Falha
Pulley Frente + Remada Baixa
Pull Down Drop Set
*Completar 1 hora de treino HIIT

Terça - Peito e  ABS   - 4 x 8 - 10
Supino + Crucifixo Incl falha
Peck Deck Drop Set
Banco Incl
Elevação MMII
*Completar 1 hora de treino HIIT

Quarta - Pernas e Glúteos    - 4 x 8 - 10
Agachamento + Sissy (Falha)
Extensora Drop Set
Leg 180° 1'
Flexora
Elevação pélvica+
escorpião
Panturrilha leg 180°
Panturrilha Sentada
*Completar 1 hora de treino moderado

Quinta - Bíceps, Tríceps, ABS   - 4x8-10
Rosca 21
Rosca Martelo
Testa
Frances
Banco Incl
Elevação MMII
Rolo
*Completar 1 hora de treino HIIT


Sexta - Ombro e Cardio - 4 x 8 - 10
Posterior Cabo +
Desenvolvimento falha
Elevação Frontal + Lateral
*Completar 1 hora de treino HIIT

Sábado - Pernas e Glúteos   - 4 x 8 - 10
Levantamento Terra Sumô + Flexora (Falha)
Stiff
Step Up 
Gluteo Leg
Panturrilha Burrinho
Panturrilha Sentado
*Completar 1 hora de treino moderado

Domingo - Descanso