Neste mês de janeiro fiz alguma dieta, mas não foi restrita, do tipo que gosto porque vejo e sinto os resultados imediatos. Me permiti dias de lixo, lixo mesmo... quando ia a festas, ou quando minha mãe fazia algum quitute.
Meu corpo está mais forte e perdi pouco peso na balança, mas agora em fevereiro, volto ao trabalho e como Arthur também começou na escola, e almoça por lá, retornarei as queridas marmitas, pois não adianta, sem sacrifício não dá para garantir bons resultados.
Meu compromisso é comigo. Não é por nada, mas sei que para mim o corpo é um cartão de visita. Para a maioria das pessoas, é importante treinar para se manter ativo e saudável. Fazer uma dieta balanceada e comer gulodices com moderação. Isso já garante uma boa dose de felicidade.
Segunda
Pernas e Glúteos - 4 x 8 - 10
Agachamento +
Sissy
Extensora Drop Set
Leg 180°
Flexora
Elevação pélvica+
escorpião
Panturrilha leg 180°
Panturrilha Sentada
*Completar 1 hora de treino com aeróbio moderado
Terça
Ombro e Cardio - 4 x 8 - 10
Posterior Cabo +
Desenvolvimento
Elevação Frontal + Lateral
*Completar 1 hora de treino com HIIT
Quarta
Bíceps, Tríceps, ABS - 4 x 8 - 10
Rosca 21
Rosca Martelo
Testa
Frances
Banco Incl
Elevação MMII
Rolo
*Completar 1 hora de treino com HIIT
Quinta
Pernas e Glúteos - 4 x 8 - 10
Levantamento Terra Sumô +
Flexora
Stiff
Step Up +
Passada
Gluteo 30
Panturrilha Burrinho
*Completar 1 hora de treino com aeróbio moderado
Sexta
Peito e ABS - 4 x 8 - 10
Supino +
Crucifixo Incl
Peck Deck Drop Set
Banco Incl
Elevação MMII
Rolo
*Completar 1 hora de treino com HIIT
Sábado
Costas - 4 x 8 - 10
Barra
Pulley Frente +
Remada Baixa
Pull Down Drop Set
*Completar 1 hora de treino com HIIT
Domingo
Descanso
Corrida:
Segunda - 40 minutos trote moderado
Terça - 2 minutos caminhada ou trote moderado + 2 minutos trote rápido ou corrida até completar 30 minutos
Quarta - Descanso
Quinta - 20 minutos de trote moderado + 10 tiros de 30 segundos (tiro de 30 segundos recupera em 30 segundos) (esteira, ou bike ou rua) + 2 min recuperação, caminhando ou trote leve
Sexta - 30 - 40 minutos trote moderado
Sábado - 2 minutos trote moderado + 2 minutos ou corrida até completar 30 minutos
Domingo - Descanso
Boa semana!
