29/09 - Dia Mundial do Coração

As doenças Cardiovasculares são as que mais matam no mundo todo, recentes pesquisas apontam 1 óbito a cada 2 minutos em decorrência de doenças ligadas ao sistema cardíaco. Para tanto, hoje, dia 29/09 é considerado o Dia Mundial do Coração para que possamos parar, refletir e se necessário repensar a respeito de atitudes com relação à saúde desse músculo.

Alimentação rica em sódio e gorduras, falta de atividade física, tabagismo, ingestão de álcool e estresse são fatores que contribuem para o surgimento de doenças relacionadas ao aparelho cardiorrespiratório, podendo levar a outras doenças correlacionadas como diabetes, obesidade e hipertensão, afetando a qualidade de vida, podendo levar ao óbito.

Mais uma vez: A atividade física programada e realizada com regularidade, poderá prevenir e controlar esses fatores de risco.

O coração, principal órgão do sistema cardíaco, que como todos já devem saber, funciona como uma bomba que leva o sangue para todos os órgãos e células do corpo, é um músculo, apesar de trabalhar involuntariamente, ou seja, independe de nosso comando, também pode ser fortalecido através dos estímulos que a atividade física proporciona.

A medida em que precisamos nos exercitar, essa "bomba", em parceria com os pulmões, trabalha de forma mais rápida e efetiva a fim de fornecer oxigênio e sangue a todas as células. O coração, como um músculo, sendo estimulado de maneira correta através dos exercícios, também fica mais forte, e consequentemente, faz menos esforço para mandar a mesma quantidade de sangue ao corpo todo, ao longo do tempo.

Atividades aeróbicas como corridas, pedaladas, natação, em conjunto com exercícios de força e resistência muscular como a musculação, o crossfit, os calistênicos são capazes de promover esse fortalecimento de maneira adequada.

Iniciar um programa de exercícios físicos no decorrer da juventude é a maneira mais adequada de prevenir doenças do sistema cardíaco. Adultos e idosos podem começar qualquer programa de atividades mas o ideal é que façam um check up da saúde geral de forma a investigar alguma irregularidade na saúde e iniciar o programa com mais segurança.

Avaliação física também é fundamental pois é um instrumento onde o professor de educação física, personal ou educador físico (como queiram chamar...rs) poderá de maneira individualizada, fazer sua programação de treinamento (planilha de treinamento - periodização do treinamento) a fim de alcançar seus objetivos com o treinamento, e acima de tudo, com saúde e segurança.

Mas se de alguma forma a atividade física acompanhada está um tanto quanto longe de sua realidade, não há desculpas para deixar de se exercitar! Uma simples caminhada não requer muito preparo! 

Pense bem! Atividade física é saúde !

Read More

Exposição Infantil e as Mídias Digitais

Confesso que sou uma boa usuária de mídias digitais. Não sou a número 1 em publicações, até porque, em minha opinião, é bem chato ver o passo a passo de uma pessoa pela internet, tipo novela ou Big Brother...

imagem de internet

Penso que o uso moderado desse tipo de exposição pode sim ser de grande valia. Aprendi e aprendo muita coisa, com pessoas que se expõe na internet : Seus dramas, seus acertos, suas receitas de sucesso ou seus momentos de fracasso. Viagens, dicas culturais. Quanta coisa boa a exposição via internet nos proporciona, desde que usada com sabedoria e parcimônia.

Porém me pego refletindo em muitas ocasiões, quando vejo algumas pessoas em redes sociais se expondo de maneira significativa, e o pior, expondo os filhos! Crianças não tem o menor controle sobre sua própria vontade e estão à mercê dos caprichos e vaidades dos pais (me incluo).

Acho compreensível, até porque gosto, mostrar ao mundo as gracinhas do bebê. Hoje, a família que mora distante acompanha diariamente a evolução da criança, as distâncias diminuiram. O pai que trabalha fora o dia todo pode acompanhar quase que em tempo real, os primeiros passos do bebê, ouvir chamando papai pela primeira vez (quase), enfim, uma infinidade de benefícios que a tecnologia nos proporciona.

Não sabemos ao certo como nossos filhos reagirão a tanta exposição. Conheço adolescente que não gosta que a mãe divulgue suas fotos enquanto crianças para as amigas, mesmo que em um café da tarde, folheando o velho álbum impresso. E sim, muitos adultos se sentem envergonhados daquela foto no teatro da escola onde fizeram uma personagem com roupas esquisitas, ou daquele cabelo que agora é totalmente "over".

Além disso, a exposição tem sido um prato cheio e diversificado para mentes criminosas: 

Pornografia infantil: Tem mente doente que se satisfaz ao ver a imagem linda da criancinha inocente seminua na praia ou na banheira.... não entra na minha cabeça, mas que é verdade é!

Assaltantes ou sequestradores: Colocar o dia a dia, a rotina, fazer "check in" com app, é muito arriscado. Assaltantes podem ver o conteúdo que tem na casa, investigar os hábitos e fazer uma "limpeza", seguir e sequestrar crianças a caminho da escola, as mães em seu trajeto são alvo fácil, pois estão carregadas de coisas e parcialmente distraídas do mundo, preocupadas com suas crias!

Outro absurdo:

Crianças maiores e adolescentes achando cada vez mais normal toda essa exposição e auto promoção! Sem o crivo da maturidade, expõe demais, a si próprio, seu corpo, roupas, casa e carro da família, seu próprio sentimento, não tendo a real dimensão que caiu na "rede" já era!! Não tem volta! A Lei Carolina Diekmann encontra muitas dificuldades para ser bem aplicada, daí o estrago já foi. Traumas psicológicos, Bullying perseguição e a culpa por não poder voltar no tempo, apagar o passado, e reescrever a história. Tal qual uma tatuagem, a exposição em redes sociais deixa suas marcas e não são removíveis.

Estou apocalíptica? Talvez! Mas em nossa inocência e vaidade podemos estar arriscando nossas vidas e as vidinhas dos nossos pequenos tesouros.

Read More

Academia Fechada - E Agora??

A academia onde treino estará fechada por 10 dias!!! OMG!!! Bem agora que restam apenas 20 dias para uma viagem onde pretendemos ficar a maior parte do tempo de trajes de banho, e gostaríamos de forçar um pouco mais para poder relaxar depois... sim, como não somos atletas fisiculturista, que vivem desse esporte, podemos nos permitir certos prazeres da carne.

Por esses dias então estaremos treinando em casa, com alguns recursos que temos por aqui, mas nada que não possa ser adaptado para quem não tem nenhum tipo de equipamento.

A princípio, defina como será esse treinamento. Se você decidir fazer treino de força/resistência todos os dias, então divida os grupos musculares. Sugiro MMSS (membros superiores) alternando com MMII (membros inferiores). Por exemplo: 

Segunda, quarta e sexta - MMII

Terça, quinta e sábado - MMSS

Neste caso, tente fazer algum exercício aeróbio ao final do treino. Uma caminhada, corrida, corrida intervalada, HIIT, escada, bicicleta, corda, são exemplos de atividades que requerem poucos recursos.

Caso a opção seja por treinar resistência/força do corpo todo em um único dia, o outro dia deverá ser de descanso dessa capacidade física. Neste caso, poderá alternar com exercícios aeróbios. Por exemplo:

Segunda, quarta e sexta - Treinamento Resistido

Terça, quinta e sábado - Aeróbio

Quando se propõe fazer exercícios em casa, a maior preocupação é com a postura. Não me incomodo de deixar alguma sugestão, não fico enciumada, afinal, movimentar-se é inerente ao ser humano, e manter-se em movimento é um ato em prol da saúde. Deve ser feito por todos, de maneira continuada e preferencialmente assistido. Preferencialmente, mas não exclusivamente. Tenha em mente seus limites, escute seu corpo, force-o de maneira segura e eficaz. Saia da zona de conforto.

Acima: Afundo com apoio
Abaixo: Remada com Toalha

Abaixo, vou deixar duas sugestões de programa semanal para quem precisa treinar em casa:

Opção I - Treino Resistido todos os dias + Aeróbio:

Segunda, Quarta e Sexta - MMII

Agachamento Livre pés unidos (aqui a atenção é no tronco: tente deixá-lo ereto, glúteos tocam os calcanhares mas este deve permanecer encostado no solo. Os joelhos acompanhas a direção dos pés )

Agachamento Livre (idem ao anterior, porém pés afastados à largura dos quadris)

Agachamento Sumo (pernas bem afastadas e ponta dos pés voltados para fora)

Afundo (Uma perna a frente da outra, levar o joelho da perna que está atrás quase em contato com o chão)

Stiff Unilateral (uma perna apoiada no chão, abdômen sempre contraído, eleva a outra perna em movimento de "avião", ao retornar não encostá-la no chão)

Step Up (utilizando uma cadeira ou banco como apoio, subir com uma perna, pé completamente apoiado neste apoio, com leve sobrecarga no calcanhar, retornar lentamente)

Elevação Pélvica (deitado, pés flexionados e afastados à largura do quadril em posição para fazer abdominal, elevar o quadril, "espremendo" o bumbum, e não retornar o quadril ao solo)

Elevação dos Calcanhares (Elevar os calcanhares unidos ou unilateral)

*Completar o treino com 20 minutos de aeróbio

Terça, Quinta e Sábado - MMSS

Flexão de Braço (Em posição de prancha, mãos apoiadas à altura do peito, afastadas cerca de 20 cm, pode apoiar os joelhos para diminuir a sobrecarga)

Remada Alta com Toalha (Utilizando um lençol, toalha ou tecido que aguente, faça um nó em uma das pontas, e passe sobre uma porta que feche com segurança, segure na extremidade que fica solta e puxe, cotovelos afastados e à altura do peitoral)

Tríceps no Banco (apoie as mãos no banco, dedos voltados para frente, flexione os cotovelos para trás do corpo, descendo o quadril para fora do banco, em direção ao solo)

Bíceps na Toalha (utilizando a tolha como expliquei acima, deixe os cotovelos fixos à altura dos ombros e flexione, tracionando o tronco a frente)

Ombro (Braços afastados e estendidos, girar palmas das mãos para cima e para baixo) 

Abdominal (reto, prancha, tesoura...)

*Completar o treino com 20 minutos de aeróbio HIIT

Opção II - Treino Resistido Alternando com Aeróbio

Segunda, Quarta e Sexta - Treino Resistido

Agachamento Livre (idem ao anterior, porém pés afastados à largura dos quadris)

Flexão de Braço (Em posição de prancha, mãos apoiadas à altura do peito, afastadas cerca de 20 cm, pode apoiar os joelhos para diminuir a sobrecarga)

Step Up (utilizando uma cadeira ou banco como apoio, subir com uma perna, pé completamente apoiado neste apoio, com leve sobrecarga no calcanhar, retornar lentamente)

Remada Alta com Toalha (Utilizando um lençol, toalha ou tecido que aguente, faça um nó em uma das pontas, e passe sobre uma porta que feche com segurança, segure na extremidade que fica solta e puxe, cotovelos afastados e à altura do peitoral)

Elevação dos Calcanhares (Elevar os calcanhares unidos ou unilateral)

Ombro (Braços afastados e estendidos, girar palmas das mãos para cima e para baixo)

Abdominal (reto, prancha, tesoura...)

Terça, Quinta e Sábado - Aeróbio

Corridas, caminhadas, corda, bicicleta, escada, polichinelo, etc.... 20 - 60 minutos

Lembro também de nosso canal no Youtube onde há diversos vídeos explicando exercícios.

Read More

20 e 21 de Setembro - Programação Cultural

imagem da internet

Este é o último Final de Semana do Inverno 2014, e reservamos ótimas dicas de passeio para curtir em família!

Veja só: 

- Exploração Discovery Kids no Market Place

Bom para criança a partir de 1 ano

Últimos dias!!! Sábado e domingo!!!

http://paracrianca.com.br/event/exploracao-discovery-kids-market-place/2014-09-19/

- Disney in Concert

Bom para criança a partir de 3 anos

Sexta, Sábado e Domingo

http://paracrianca.com.br/2014/09/disney-concert-musicas-dos-seus-filmes-favoritos-ao-vivo/

- Circo Dos Sonhos

Bom para criança a partir de 2 anos.

Sábado e Domingo

http://paracrianca.com.br/2014/09/circo-dos-sonhos/

- Musical MÔNICA MUNDI

Bom para criança a partir de 1 ano

Sábado e Domingo

http://paracrianca.com.br/2014/09/musical-monica-mundi-em-sampa/

- Tem Dinossauro no Zoológico de São Paulo

Bom para criança a partir de 3 anos

Todos os dias 

http://paracrianca.com.br/2014/09/tem-dinossauro-zoologico-de-sao-paulo/

- Maratona Infantil Especial – 3 anos

Bom para criança a partir de 1 ano

Domingo

http://paracrianca.com.br/2014/09/maratona-infantil-especial-3-anos/

- Feira de Produtos Orgânicos do Shopping VillaLobos

Domingo

Bom para criança a partir de 2 anos

http://paracrianca.com.br/2014/08/feira-de-produtos-organicos-shopping-villalobos/

Outras opções de diversão você encontra no 

www.paracrianca.com.br

Desejamos um MARAVILHOSO final de semana!!!

Read More

Birra, Choro, Fase Difícil, Terrible Two?

Arthur Arteiro é uma criança amável, curiosa, ativa, colaborativa. Se eu reclamar do meu menino até o presente momento, podem me julgar. Mas não é por isso que escapei de algumas crises de birra, tapas e dele se jogar no chão quando quer alguma coisa ou quando contrariado. 

imagem da internet

À luz do desenvolvimento infantil, e por sorte também tivemos isso na faculdade de educação física, em Aprendizagem e Desenvolvimento Motor, as crianças nessa idade estão em plena formação  física, neural, emocional e inclusive social. Ainda não compreendem o que é socialmente aceito (e isso varia tanto de lugar e família, não há padrão) com também não controlam aquela avalanche de sentimentos que lhes tomam o corpinho.

Dentes rasgando, querer alguma coisa e não ser compreendido pois não dominam a fala, não ter a "noção do perigo" ou das urgências dessa vida, são alguns dos motivos de tanto descontrole. Para nós, adultos, que temos que ter o trato social, respiramos fundo, engolimos os sapos da vida, muitos tomam calmantes ou fazem alguma atividade relaxante para aliviar o estresse diário, quando tantas vezes a vontade era de pular no pescoço do chefe, de bater o carro de propósito na porta do folgado que te fechou no trânsito, ou de jogar . A criança não tem disso. Quer e acabou! Naquele momento e daquele jeito, poxa! 

Tantas outras vezes somos muito mais exigentes com nossos filhos que com adultos "estranhos". Deles, exigimos que fiquem quietos, quando o ambiente não lhes agrada. Exigimos que aguardem algo que nada tem a ver com seu universo, queremos silencio enquanto sua curiosidade pede o barulho. Claro, como pais, ficamos entre as necessidades de nossos filhos e os olhares dos que nos cercam, mas de certo é que muitas vezes submetemos as crianças aquilo que ainda não é de sua compreensão.

A criança está em processo de experimentação. Quando bate, quer saber o que vai acontecer depois. Se receber um tapa de volta, avalia que aquele comportamento é adequado e que bater é correto. Se grita e recebe gritos de volta, também associa que gritos fazem parte do comportamento, afinal, nós somos seu ESPELHO, e crianças aprendem por experimentação e imitação de comportamento.

Não estou aqui para defender qualquer postura, pois cada família que siga sua cartilha. Quero apenas compartilhar uma reflexão, certa de que talvez daqui a uma semana eu possa mudar de atitude, e engolir mais um "sapo com farofa", como é bem comum na maternidade (eu era uma mãe perfeita até ganhar meu filho....)

Uma criança de 2 anos consegue sim discernir o que está errado, porém não tem a maturidade biológica, neural e emocional para tomar uma atitude socialmente aceitável. Deve ser orientado a isso. Está em processo de aprendizagem, como qualquer ser humano em todas as etapas de sua vida. Castigo, "Cadeira do Pensamento" qualquer tipo de agressão, não julgo serem educativas. São atitudes punitivas e se a criança dessa idade deixa de ter uma atitude é por medo e não por compreensão.

Então, quando a criança grita, contar até mil, respirar fundo, e tentar usar um tom de voz baixo e tranquilo, transmitindo para a criança paz e serenidade creio ser uma boa opção. Quando a criança bate e se rebate, claro que dizer um "NÃO" é apropriado, porém existem muitas tons na voz humana que nossas cordas vocais são capazes de produzir. Um abraço nunca está fora de cogitação, e repreender aquele tapa pedindo um carinho, poderá ser uma boa saída, substituindo um comportamento agressivo por outro passivo.

Outro ponto importante, crianças pequenas precisam de pequenos comandos, pois registram poucas coisas em sua rápida memória, claro que absorvem tudo o que ensinamos, o que está a sua volta e muito mais, mas tudo tem seu tempo e geralmente não é naquele momento do conflito. Explico melhor:

Ao dizer "Não bata no amiguinho" a palavra NÃO ficou muito longe na frase. Naquele momento ela registrará o "bata", que é o último comando, e o amiguinho pois é o outro sujeito envolvido na situação. Ao usar a palavra NÃO, o ideal é que esteja isolada e fique bem clara. Neste caso até para nós fica difícil dizer, então, dar outra opção seria uma melhor saída que usar uma infinidade de nãos.

Por fim, não custa reforçar, é uma fase! Já já passa, tudo uma questão de paciência. Mas tenha certeza que outras virão.... pergunte à sua mãe!

Read More

JUMP - Venha Saber Um Pouco Mais Sobre Essa Aula Divertida

Com a proximidade do verão, a busca por um corpo mais leve e torneado se torna ainda mais evidente. Falaremos hoje então sobre a aula de Jump e seu uso em circuito de atividades., que agrada mulheres, homens e crianças. Com multibenefícios, o Jump é uma modalidade eficiente e divertida para quem quer moldar o corpo e conquistar saúde

Hoje trazemos a entrevista do consultor técnico da Contours, uma rede de academias para mulheres, esclarecendo sobre o Jump.

O Jump é um aparelho em formato de um mini trampolim, que auxilia na resistência cardiorrespiratória, tonificação muscular, equilíbrio e coordenação. Por ser uma aula dinâmica que proporciona diversão aliada ao treinamento físico, o exercício está entre os mais requisitados nas academias. 

Ajuda a emagrecer, auxilia no combate da celulite, melhorar o equilíbrio e a coordenação motora e tonificar diferentes grupos musculares. Estes são os principais benefícios que o Jump traz em uma rotina de atividades físicas

Paulo Costa Amaral é consultor técnico da Contours, uma rede de academias para mulheres, e enfatiza que o sucesso da modalidade se dá também porque ela colabora bastante no combate da celulite . “Os saltos realizados durante a aula aceleram a função de abre e fecha das válvulas dos capilares linfáticos, e isso ajuda na aceleração do sistema linfático que é responsável pela drenagem de fluídos e filtragem de derivados, combatendo a celulite”.

O treinamento com Jump proporciona ainda o aumento da aceleração gravitacional, que fortalece o sistema músculo esquelético preservando ligamentos e articulações. A ativação muscular dependerá muito da força exercida ao empurrar a lona, quanto maior o esforço, mais rápido os músculos serão ativados.  Outro benefício é que, em um único exercício, é possível trabalhar diversas partes do corpo. “A força de aceleração gravitacional é sentida pelo corpo inteiro então todas as partes são atingidas, principalmente os membros inferiores, como músculos quadríceps, glúteos, abdutores e panturrilhas”, comenta Amaral.

Segundo o professor, a atividade pode ser feita de forma exclusiva, em uma aula focada, ou incluída em um circuito funcional, com atividades complementares, trabalhando diferentes objetivos e melhorando a capacidade de realizar atividades de rotina, como agachar e levantar. “Incluir o Jump em circuitos é uma tendência que observamos em vários países. As alunas gostam muito, pois além de ser uma atividade eficiente para atingir resultados, quando combinada a outros exercícios, ela deixa o treino muito mais dinâmico.”  

Segundo o educador físico, se a modalidade for praticada de 3 a 4 vezes por semana, dentro de um circuito de 30 minutos, a aluna conseguirá atingir objetivos dos mais variados, como emagrecimento, postura, equilíbrio e definição muscular.

 

Sobre a Contours
A Contours foi criada em Kentucky, interior dos EUA, e hoje conta com unidades em 17 países como Canadá, México e Espanha. Presente no Brasil desde agosto de 2004, a marca vem se consolidando como uma das melhores academias exclusivas para mulheres. Hoje, a Contours tem 38 unidades brasileiras e cerca de 10 mil alunas matriculadas. A rede trabalha com uma metodologia de treinamento conhecida como funcional, que visa ajudar as mulheres a conquistarem uma melhor qualidade de vida. Oferecendo treinamentos exclusivos em circuitos de 30 minutos por dia, a rede propõe que as alunas pratiquem uma combinação de exercícios que, além de ajudarem a moldar o corpo, promovem qualidade de vida.

Read More

12, 13 e 14 de Setembro - Programação Cultural

Oba! Mais um final de semana chegando, e em Sampa a previsão do tempo não é de chuva!

Veja só algumas opções de passeio para fazer em família e curtir bons momentos juntos:

Musical Especial
Show Barbatuques #Grátis (e MUITO bom)
Bom para criança a partir de 1 ano.
Veja só: http://paracrianca.com.br/2014/09/pocket-show-de-lancamento-tum-pa-barbatuques/

Teatro

Musical MÔNICA MUNDI – Uma Volta ao Mundo com a Turma da Mônica

Bom para criança a partir de 2 anos

Veja só: http://paracrianca.com.br/event/musical-monica-mundi-uma-volta-ao-mundo-com-turma-da-monica/2014-09-13/

Mania de Explicação
Bom para criança a partir de 3 anos.
http://paracrianca.com.br/event/mania-de-explicacao/2014-09-14/

Shopping

Exploração Discovery Kids no Market Place

Bom para criança a partir de 1 ano.

Veja só: http://paracrianca.com.br/event/exploracao-discovery-kids-market-place/2014-09-12/

Sesc

Espaço Brincar Sesc Santana

Bom para criança de 06 meses até 5 anos

Veja só: http://paracrianca.com.br/2014/08/espaco-brincar-sesc-santana/

Espaço Brincar Sesc PompeiaBom para criança de 06 meses até 3 anos
Veja só: http://paracrianca.com.br/event/espaco-brincar-sesc-pompeia/2014-09-12/

Circo

Circo dos Sonhos

Bom para criança a partir de 1 ano.

Veja só: http://paracrianca.com.br/2014/09/circo-dos-sonhos/

Zoológico

Tem dinossauros no zoológico de São Paulo!

Veja só: http://paracrianca.com.br/event/tem-dinossauro-zoologico/2014-09-09/

Parque Ibirapuera

Que tal um passeio de bicicleta?
O Parque Ibirapuera tem aluguel de bike! Veja só:http://paracrianca.com.br/event/aluguel-de-bicicleta-parque-ibirapuera/2015-02-08/

Aproveite seu final de semana onde quer que seja! A vida passa rápido demais! Seja feliz! Faça alguém feliz! ;-)

Outras opções de diversão em Sampa, acesse:
www.paracrianca.com.br

Read More

Documentos da Criança

O post de hoje é de utilidade pública, bem explicadinho como requerer os documentos principais para a criança.  

Vou deixar bem passo a passo como requerer os documentos para a criança.

Toda criança deve sair da maternidade com a Certidão de Nascimento emitida. Isso feito, o primeiro documento que sugiro é o CPF - Cadastro de Pessoa Física, que pode ser emitido inclusive a rescém nascidos. Claro que a criança só vai precisar desse documento em casos excepcionais, mas já pode ser solicitado, assim, quando for requerer o RG, já poderá constar essa numeração também.

CPF - É necessária a Certidão de Nascimento da criança e documento de identidade dos pais. Dirigir-se a agência do Banco do Brasil, Caixa Econômica ou Correios. Já que a criança não tem título de eleitor, não é possível solicitar o cadastro pela internet.

RG - É necessária a Certidão de Nascimento, 2 fotos 3x4 colorida e recente, a presença do responsável; CPF, caso já possua. Fazer agendamento no Poupatempo caso possível. 

Passaporte - É necessária a Certidão de Nascimento, o RG, 1 Foto 3x5 (menores de 3 anos), presença de ambos os pais com documentos de identidade, ou na ausência de um dos responsáveis, autorização registrada em cartório para requerimento de passaporte de menor. Agendar em um dos postos oficiais da Polícia Federal.

O passaporte para crianças tem validade reduzida, então só vale a pena requerer caso tenha realmente viagem marcada. 

Acho fundamental a criança ter seus documentos em dia, pois além de ser mais seguro para ela, nunca sabemos o que o futuro nos reserva. Um evento importante ou uma viagem, por exemplo.

Todo Feliz com seu
primeiro Passaporte

Muito contente se vendo no RG

Read More

Crioterapia

Em tempos de "Desafio do Balde de Gelo" vamos falar hoje sobre Crioterapia. Uma terapia de recuperação articular e muscular não invasiva, que usamos bastante mesmo sem saber que recebe esse nome, e entender porque esse procedimento é tão importante e benéfico.

A Crioterapia nada mais é que aplicar gelo sobre um local sobrecarregado de atividade ou lesionado por trauma.

Quando realizamos qualquer atividade física, existe uma demanda sanguínea para que músculos e articulações exerçam suas funções, Sendo essa atividade vigorosa, a demanda sanguínea também é maior, possibilitando a contração na velocidade e força que a atividade exige. Os feixes musculares ficam levemente lesionados de tanto esforço. Isso obrigatoriamente acontece para que aconteça o movimento e suas adaptações positivas, gerando também uma melhoria no desempenho geral. 

Aplicação de gelo no local, possibilita a recuperação muscular mais rapidamente, uma vez que o frio tem a capacidade de contrair novamente esses feixes, artérias e capilares sanguíneos, deixando-o em seu tamanho original de maneira mais rápida, ajudando o organismo nessa reabilitação. A diminuição desse tamanho e volume dos vasos e capilares sanguíneos também fazem diminuem o metabolismo no local, consumindo também menos oxigênio, gastando portanto, menos energia. Diminui também o metabolismo da lesão.

Outro benefício é que o frio também promove uma analgesia local, ou seja, o local recebe menos informações neurais de dor, diminuindo o incômodo, para tratamento ou até mesmo até que essa dor cesse. 

Sprays, compressas, gelos, géis, imersões são possibilidades de tratamento crioterápico.

Casas com esportistas e crianças devem ter sempre bolsas de gelo a disposição.

Efeitos do Frio:

Vasoconstrição - Comprime os vasos sanguineos
Inicialmente palidez e mais tarde hiperemia
Inicialmente aumenta a pressão arterial e mais tarde normaliza
Diminui o metabolismo
Aumenta o tonus muscular
Aumenta a sensibilidade (dor) e depois diminui
Utilizada por 30 minutos, provoca analgesia.

O objetivo principal da crioterapia é retirar o calor do corpo, induzindo a uma hipotermia local, havendo então redução da taxa metabólica, diminuição da oxigenação, possibilitando a recuperação dos tecidos sem provocar maiores danos do que os já existentes.

Aqui, quando Arthur Arteiro se machucou na boca, uma excelente saída foi o tradicional gelinho (geladinho, bidu, sacolé, e tantos outros nomes que esse suco congelado em saquinho pode receber Brasil afora) - Tenho manga batida com banana congelada nesse saquinho. Arthur adora!!

Uma almofada grande de gelo em gel, para áreas maiores

Uma almofada pequena de gelo em gel, para pequenas áreas.

O ideal seria ao chegar de alguma atividade vigorosa tanto em musculação, crossfit, ginásticas, corridas, a aplicação preventiva de gelo nas áreas mais exigidas, especialmente articulações como joelhos, tornozelos, ombros e cotovelos que muitas vezes sofrem com nossa vontade de exigir o corpo ao máximo.

Qualquer lesão como pancadas, entorces e cortes podem ser tratadas com gelo até receberem um tratamento adequado, pois em raríssimas excessões, o gelo é contra indicado.

É importante consultar um médico ou odontopediatra em casos de traumas para uma avaliação mais segura.

Existe ainda a crioterapia com uso estético, quem sabe em um próximo post posso consultar uma dermatologista ;)

Read More

05, 06 e 07 de Setembro - Programação Cultural

Final de semana chegando e são dias em que temos a oportunidade de ficar mais tempo junto de quem amamos!

Aproveitar o final de semana em casa, curtindo as crianças é muito bom! Mas, se você quer um programa bacana para fazer em família, veja abaixo algumas opções de lazer em Sampa:

Photo: Getty Images/iStockphoto

Musical para criança

- Adriana Calcanhoto Para Criança na Sala São Paulo

Bom para criança a partir de 2 anos.

Sábado e Domingo

Um projeto especial para crianças reúne a Osesp, o Coro Infantil da Osesp e a cantora e compositora Adriana Calcanhotto para apresentar quatro concertos a preço popular (R$ 15,00).
Veja detalhes no link: 
http://paracrianca.com.br/event/adriana-calcanhoto-para-crianca-na-sala-sao-paulo/2014-09-06/

Teatro

- A Bela e a Fera

Bom para criança a partir de 2 anos. Lindo espetáculo!

Sábado e Domingo

Veja detalhes no link:

http://paracrianca.com.br/event/bela-e-fera/2014-09-06/

- Kachtanka

Bom para criança a partir de 2 anos. Lindo de viver!

Sábado

Veja detalhes no link: 

http://paracrianca.com.br/event/kachtanka/2014-09-06/

Para outras opções de Teatro, clique no link abaixo:
http://paracrianca.com.br/events/categoria/teatro/

Leitura

- Entre fraldas, chupetas e histórias

Bom para criança entre 06 meses e 3 anos

Incentivar a leitura desde o berço é maravilhoso! 

Veja detalhes no link:

http://paracrianca.com.br/2014/09/entre-fraldas-chupetas-e-historias/

Para outras opções de diversão no Sesc, clique no link abaixo:
http://paracrianca.com.br/events/categoria/sesc/

Shoppings

- Feira Orgânica com apresentação especial para criança!

Para criança a partir de 2 anos.

Domingo

Veja detalhes no link: 

http://paracrianca.com.br/event/feira-de-produtos-organicos-shopping-villalobos/2014-08-31/

- Mundo Piks - Espaço para criança brincar!

Bom para criança a partir de 1 ano.

Todos os dias

Veja detalhes no link:

http://paracrianca.com.br/event/piks-espaco-para-crianca-brincar/2014-09-05/

- Exploração Discovery Kids no Market Place

Bom para criança a partir de 2 anos.

Sábado e Domingo

Veja detalhes no link:

http://paracrianca.com.br/event/exploracao-discovery-kids-market-place/2014-09-05/

- Barbie e o Portal Secreto (Em São Bernardo)

Bom para criança a partir de 3 anos

Cineminha com direito a mini coquetel!

Veja detalhes no link:

http://paracrianca.com.br/event/barbie-e-o-portal-secreto/

Para outras opções de diversão nos Shoppings de São Paulo, clique no link abaixo:
http://paracrianca.com.br/events/categoria/shopping/

Read More

Setembro - 4 Anos de Namorar Sempre

O mês de setembro é um mês especial para mim, não somente porque é o mês que inicia a primavera, estação tão colorida, mas porque foi em setembro de 2010 que tirei as palavras do campo das ideias e passei a publica-las em forma de blog - Foi em 19 de setembro de 2010 que Namorar Sempre nasceu.

Minha mente fervilha de palavras, herdei isso da minha mãe que sempre quis escrever um livro. Eu não deixei a oportunidade passar, comecei bem tímida, afinal uma coisa é pensar, e outra é alguém conhecer e fazer parte de seus pensamentos. Aos poucos fui me tornando mais confiante, afinal a escrita é algo de hábito. E um bom hábito por sinal: mantém a mente ativa, a curiosidade aguçada, e um pensamento crítico. 

Começo

Ao longo desses 4 anos, minha escrita foi bem autoral, ou seja, escrevo sobre o que vivo e sobre o que me interesso, por isso tantos assuntos: Vida a dois, viagens, finanças, atividade física, alimentação saudável, gravidez e agora maternidade. E o nome do blog é como um estilo de vida, afinal, quem tem amor por aquilo que faz, o faz melhor! Por isso digo, que namorar sempre, é muito além de escolher um par perfeito, é realmente estar "in love" com o trabalho, amigos, família, corpo, e mente... é buscar o melhor dessa vida. Não que não passemos por altos e baixos, isso também faz parte, mas procurando ensinar e aprender com aquilo e com aqueles que nos cercam.

Agregamos o Canal do Youtube, onde postamos o primeiro vídeo em outubro de 2007
A conta no Instagram é de maio de 2013.
E a página no Face, de maio de 2014

Bem, para comemorar,  estamos oferecendo um sorteio através do Instagram em parceria com a Freebies . 

Sou de natureza criativa e tento ao máximo transferir essa criatividade para as pessoas que me cercam, coisas que faço, presentes que entrego. Em dezembro de 2012, eu estava grávida do #ArthurArteiro, chamei o Felipe, meu afilhado, que na época estava com 1 ano e pouco, e juntos fizemos biscoitos natalinos. Eu barriguda demais. Quebrou ovos, juntou farinha, lambeu a mão, fez uma farra. Colocamos os biscoitos prontos em lindas canecas com nossas fotos: Uma para ele, outra para o pai dele, e mais uma para a mãe. Eles tem as canecas até hoje, Felipe morre de ciúme de sua caneca favorita, e guarda na memória a tarde deliciosa que passamos juntos na cozinha. Essa é uma das vantagens de um presente personalizado. É único, é planejado, é pensado naquela pessoa. Não tem como não amar, especialmente quando é feito com a qualidade oferecida pela Freebies.

Fiquei muito feliz quando recebi minhas canecas lindíssimas com o logo do blog, prontinhas para irem para as mãos de um sortudo do Instagram. Então seguem as regras do sorteio, que está explicadinho lá na foto oficial também:

Seguir @namorarsempre

Seguir @freebies_personalizados

Curtir a foto oficial

Indicar 3 pessoas (exceto fakes)

Endereço de entrega no Brasil

O sorteio acontecerá dia 10/09 (próxima quarta) via Sorteador, e o sortudo ou a sortuda levará as duas canecas NamorarSempre / Freebies de uma só vez, porque tomar um capuccino ou chá acompanhado é muito mais gostoso!!

O sorteio será pela ordem dos "comments, em ordem crescente.

O sortudo ou a sortuda terá até o sábado (13/09) para se comunicar conosco informando seus dados de entrega.

Para finalizar, entrem no site da Freebies e vejam quantas coisas lindas e únicas e estejam sempre aqui para compartilharmos momentos!!

Read More

Dieta Paleo

Dia 31/08 Dia do Nutricionista

Dia 01/09 Dia do Professor de Educação Física.

Tão próximas, não somente nas datas comemorativas, essas duas profissões estão cada vez mais em evidência pois a população tem reconhecido a importância da atividade física aliada a uma alimentação balanceada, não somente para manutenção da saúde, como também para conquistar resultados em performance e estética.

Pensando nisso, convidei a Nutricionista Monique Comar, que conheço desde nossa infância, a falar um pouquinho de uma dieta que de nova não tem nada, mas está bastante em evidência, a chamada Dieta Paleo.

Hoje a dieta Paleo está bastante em evidência, especialmente entre os frequentadores de academia. Qual a origem dessa dieta?

Monique: A dieta Paleolítica, ou mais conhecida como dieta Paleo começou há milhões de anos com os Homens das cavernas , por isso o nome Paleolítica este é o nome que recebe o período da história humana que vai do aparecimento dos primeiros seres humanos (500 mil anos a.C.) até o início do desenvolvimento da agricultura, ocorrido há cerca de 10 mil anos a.C. naquele período, os Homens viviam a base da caça e coleta e sua alimentação consistia em carnes (sendo a principal fonte de energia), vegetais, raízes, ovos, frutas, peixes e ervas.

Como várias dietas, a Paleo também promete perda de gordura corporal e diminuição da compulsão por doces. Porque? 

Monique: A dieta paleo está caracterizada pela diminuição dos carboidratos (açúcares) quando consumidos da maneira que a alimentação moderna “instrui” (açúcar, sucos, adoçantes, refrigerantes, pães, trigo, salgadinhos, etc), além de fazerem com que o nosso corpo utilize-os como fonte de energia, pela quantidade que normalmente consumimos, o que não é utilizado ainda é armazenado como gordura em nossas células (para utilizarmos no futuro).

O problema é que nossa alimentação é constante com essa “dose alta” de carboidratos, então estamos sempre com níveis altíssimos de insulina no sangue (o que já não é bom para nossa saúde), e nosso corpo além de sempre estar “engordando”, não queima esta gordura em excesso.

Como o organismo quase não recebe carboidrato acaba consumindo gordura como fonte de energia e,  com isso esgotando com as reservas e diminuindo peso mais rapidamente. Depois de um tempo e isso varia de pessoa para pessoa, quando já se está acostumado à dieta o organismo não sente falta de carbo e nem dos doces que está relacionado.

Qual a base da dieta?

Monique: Baseando-se na idéia de consumir o que os nossos ancestrais comiam, devemos comer: carnes, ovos, frango, vegetais, frutas, azeite de oliva, manteiga, batata, batata doce, arroz, abacate, oleaginosas (castanhas) e devemos evitar os alimentos industrializados, processados, açúcares refinados, refrigerantes, grãos, cereais.

Essa dieta tem alguma comprovação científica?

Monique: A dieta paleolitica é a dieta que mais estudos científicos tem ao seu favor,  estudos que demonstram que esta dieta realmente funciona, porque ela funciona, que é superior as outras dietas e que também não traz nenhum efeito maléfico a saúde.

Os mais recentes:


Low-carbohydrate/high-protein diet improves diastolic cardiac function and the metabolic syndrome in overweight-obese patients with type 2 diabetes

http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2214762413000078?cc=y

Association of Dietary, Circulating, and Supplement Fatty Acids With Coronary Risk: A Systematic Review and Meta-analysis

http://annals.org/article.aspx?articleid=1846638

Quais os aspectos positivos da dieta?

Monique: Os aspectos positivos são: o aumento do consumo de vegetais, frutas, gorduras boas e a proibição de alimentos industrializados (inclusive de refrigerantes e bebidas alcoólicas).

O excesso de açúcar e carboidratos de alto índice glicêmico, consumido pela grande maioria dos brasileiros, estimula uma maior liberação da insulina, um dos principais hormônios anabólicos, que favorece o acúmulo de gordura corporal. A exclusão dos alimentos fontes de carboidratos refinados e de alto índice glicêmico como, doces, açúcar refinado, farinha branca, arroz branco, refrigerantes e demais fontes de carboidratos refinados podem auxiliar nos resultados de emagrecimento.

Quais os aspectos negativos da dieta?

Monique: Carne à vontade: Proteína em excesso pode causar efeitos colaterais, como a retirada do cálcio dos ossos, a acidificação do sangue e uma sobrecarga nos rins. Além disso, é preciso tomar cuidado com a carne escolhida. Os peixes são ótimas escolhas, por terem gorduras importantes para o nosso corpo, já as carnes vermelhas tem um índice alto de gordura saturada.

Jejuns Prolongados

O indicado na dieta é ficar de 16 até 24 horas sem ingerir nenhum alimento, o que pode causar hipoglicemia, dificuldade de concentração, perda de massa muscular, entre outros males. Normalmente nosso corpo tende a consumir os músculos para conseguir energia, o que causa ainda mais problemas para o organismo. Temos como metabólitos finais da degradação muscular a formação de ácido úrico, ureia e amônia, compostos tóxicos ao organismo que podem levar a sobrecarga renal e hepática.

Restrição de massas, grãos e óleos extraídos

A falta de carboidrato pode causar náuseas, dores de cabeça, tonturas e fraqueza.

Restrição de leite e derivados

A principal fonte de cálcio são o leite e seus derivados. A deficiência de cálcio pode causar raquitismo em crianças, osteomalácia em adultos e osteoporose.

Gorduras à vontade

As gorduras saturadas estão relacionadas ao aumento do colesterol, o que pode causar problemas cardiovasculares.

Existe algum público específico para qual essa dieta pode ser prescrita? 

Monique: Para o público que deseja rápida perda de peso e definição corporal, sendo adaptados para este tipo de dieta.  Diminuindo a quantidade de atividades e físicas diariamente.

Lembrando que aqui o objetivo não é atacar ou defender qualquer dieta ou tipo de exercício, como sempre digo, cada um de nós é responsável pelo corpo que tem, aquilo que faz com ele e também o que consome. 

Utilizo esse espaço como instrumento de troca de informações, e procuro trazer de maneira mais didática possível assuntos que dizem respeito à saúde através de atividade física ou alimentação.


CONSULTE SEMPRE UM NUTRICIONISTA!

Monique Comar - Especialista em Nutrição Esportiva 

CRN3-33040

Atende no STUDIO ACCUS em Santo André 

Trabalha na PROBIÓTICA.

@mocomar

Read More