Quadríceps e MMSS 2

O treino de MMII (membros inferiores) ficou dividido em 2, como há algum tempo, vou manter assim porque ainda não cheguei aos meus objetivos para esses grupos. Sinto que tenho mais dificuldade nos resultados das pernas, talvez como a maioria das mulheres, então é necessário paciência e perseverança, como sempre.

Quadríceps, com 1' de descanso entre as séries

Agachamento 90°no Smith, pés unidos + Agachamento Sumô (5x8+8)
Leg Press 90° - Lento, com isometria na flexão (4x10)
Cadeira Extensora Unilateral, pés aduzidos + Bilateral, pés abduzidos (4x10+8)
Sissy Squat + Agachamento com Pliometria (5x12+10, ou falha)

No dia seguinte, fiz outro treino para MMSS, porém diferente, então pretendo treinar cada grupo 2 vezes na semana, porém braços e tronco com estímulos diferentes. Ficou assim:

Circuito de MMSS, sem descanso:

Fly + Remada Baixa na Polia (3x10)
Supino Inclinado + Pulley Costas Unilateral (3x10)

Rosca Alternada + Tríceps Francês Unilateral + Elevação Lateral no banco inclinado (3x10)
Rosca no Cross + Tríceps no Banco + Desenvolvimento no Smith

Para toda a rotina (A,B,C e D) optei por diminuir um pouco as cargas e velocidade de execução, tenho feito tudo mais concentrado, com isometria ou leve isometria.