Chego a 15° semana da minha gestação. Voltando da viagem de férias, aproveitei para descansar muito, dormir até mais tarde, até porque a temperatura pedia bem isso mesmo: do sofá pra cama, da cama pro sofá.
Mas essa semana resolvi voltar à academia. No primeiro atendimento pré natal, a médica me deu notícias muito animadoras: "Pode continuar tua academia, teu corpo vai te limitar, pode estar certa disso!". Tinha um certo medo de que quando engravidasse, ficasse "proibida" de continuar minha rotina, uma vez que faço musculação há pelo menos 10 anos. Mas não, tive a sorte da médica entender que gravidez não é doença, e uma vez que há tanto tempo não sou sedentária, não haveria motivos para passar a ser justo agora. Sem contar que minha gravidez parecia segura (e tem sido).
De início não rolou, como já disse, por conta do enjoo, mal estar e sono mortal. Esses sintomas se foram, acredito que na 12° semana. Viajei e andei mais que o "homem da cobra". Já poderia voltar. Treinei então 2 vezes nessa semana, iniciei com abdominais na bola e prancha, para aquecer e fortalecer essa região tão importante na gestação, e um treino alternado por segmento (MMSS + MMII), 3 x 10, com descanso só enquanto estava no outro exercício, ao final 20 minutos de aeróbio, sendo 10' caminhada e 10' alternando caminhada (2') e corrida (1') - Tô toda dolorida! - Alonguei.
Durante a gestação, ocorre o aumento dos níveis de hormônios femininos (saiba mais, de maneira bem simplificada aqui ). Já a testosterona, melhor amiga dos nossos músculos, fica um tanto inibida, o que reduz drasticamente o nível de força e resistência. Esses fatores juntos promovem um formato arredondado na mulher, favorecendo o acúmulo de gordura (o que é saudável e necessário nesse momento - com moderação). Além disso, diversas mudanças fisiológicas por conta do bebê, já elevaram a frequência cardíaca, levando a gestante a fadiga mais rapidamente.
Para quem está grávida e é sedentária, desde que sua gravidez não apresente riscos a você e ao bebê, pode sim fazer alguma atividade física (consultar pre natalista), é importante para manter a calma e controlar a ansiedade, mas este não é o melhor momento para pensar em estética. Pense portanto em uma atividade de baixo impacto como caminhada ou hidroginástica, liberando hormônios de bem estar e preparando-se para o parto e para a maratona que inicia com a chegada do bebê. Meditação, relaxamento e alongamento também são fundamentais: grávidas tranquilas e relaxadas tendem a ter melhor parto e bebês mais tranquilos e seguros.
Mas essa semana resolvi voltar à academia. No primeiro atendimento pré natal, a médica me deu notícias muito animadoras: "Pode continuar tua academia, teu corpo vai te limitar, pode estar certa disso!". Tinha um certo medo de que quando engravidasse, ficasse "proibida" de continuar minha rotina, uma vez que faço musculação há pelo menos 10 anos. Mas não, tive a sorte da médica entender que gravidez não é doença, e uma vez que há tanto tempo não sou sedentária, não haveria motivos para passar a ser justo agora. Sem contar que minha gravidez parecia segura (e tem sido).De início não rolou, como já disse, por conta do enjoo, mal estar e sono mortal. Esses sintomas se foram, acredito que na 12° semana. Viajei e andei mais que o "homem da cobra". Já poderia voltar. Treinei então 2 vezes nessa semana, iniciei com abdominais na bola e prancha, para aquecer e fortalecer essa região tão importante na gestação, e um treino alternado por segmento (MMSS + MMII), 3 x 10, com descanso só enquanto estava no outro exercício, ao final 20 minutos de aeróbio, sendo 10' caminhada e 10' alternando caminhada (2') e corrida (1') - Tô toda dolorida! - Alonguei.
Durante a gestação, ocorre o aumento dos níveis de hormônios femininos (saiba mais, de maneira bem simplificada aqui ). Já a testosterona, melhor amiga dos nossos músculos, fica um tanto inibida, o que reduz drasticamente o nível de força e resistência. Esses fatores juntos promovem um formato arredondado na mulher, favorecendo o acúmulo de gordura (o que é saudável e necessário nesse momento - com moderação). Além disso, diversas mudanças fisiológicas por conta do bebê, já elevaram a frequência cardíaca, levando a gestante a fadiga mais rapidamente.
Para quem está grávida e é sedentária, desde que sua gravidez não apresente riscos a você e ao bebê, pode sim fazer alguma atividade física (consultar pre natalista), é importante para manter a calma e controlar a ansiedade, mas este não é o melhor momento para pensar em estética. Pense portanto em uma atividade de baixo impacto como caminhada ou hidroginástica, liberando hormônios de bem estar e preparando-se para o parto e para a maratona que inicia com a chegada do bebê. Meditação, relaxamento e alongamento também são fundamentais: grávidas tranquilas e relaxadas tendem a ter melhor parto e bebês mais tranquilos e seguros.
