Iniciei a nova rotina de treinos em 10/03/2012 e não é que estou percebendo uma diferença!!! Sinto-me mais forte e um tanto mais definida nos MMSS (lógico!), MMII que me aguardem, persistirei!!!!
Depois de tanto bater cabeça com as continhas da dieta cíclica, parece que me acertei e montei meu cardápio diário. Na semana que se passou ainda tive uns imprevistos, muita gente vindo em casa para conhecer meu novo lar e nem sempre deu tempo para fazer uma jantinha especial e dentro da dieta, teve dia que foi pizza mesmo...
Essa semana já foi tudo ok, deu até tempo para tirar fotos do meu almoço (marmitinhas). Marmita eu já levava, pois não tenho local que ofereça almoço de qualidade para almoçar todo dia, além do cu$to, e sinceramente, nada melhor que uma comidinha realmente caseira. A novidade é que agora peso tudo e congelo. São 4 porque às quartas feiras tenho o privilégio de almoçar em casa.
Quando postei a foto ao lado no Facebook muita gente comentou se eu não enjoava de comer repeteco durante a semana toda. Ainda não. A praticidade me leva a segurar a onda, e como diz o Elliot "urubu na guerra é frango": Se é esse o sacrifício que tenho que fazer para conquistar meu objetivo, que seja. Além disso, a cada semana vario o tempero do frango, que é a melhor proteína "pré-treino" pra mim, dando-me energia sem efeitos indesejáveis (refluxo, enjoo, etc). Uso arroz integral, batata doce, inhame ou macarrão integral, legumes como pimentões, abobrinha, brócolis, berinjela e salada verde, que levo separada, temperada com azeite e aceto balsâmico.
Atualmente minha dieta ficou assim (por exemplo) nos dias Low Carb:
Café da Manhã (6h): Pasta de Abacate com 1/2 medida de Whey sem sabor + canela, Banana em rodelas, Aveia, Omelete com 3 claras no Óleo de Coco(100g) - 1° foto
Lanche (9:30h): Essa semana repeti o omelete (sem foto)
Almoço (12:20h): 120g Peito de Frango + 30g Pimentões Refogados + Folhas do Brócolis reduzida no alho e cebola + 40g Arroz Integral - (foto do meio)
Treino (13h)
Whey - Pós Treino
Lanche da Tarde (4h): 100g Atum grelhado no azeite e pimenta (sem foto)
Jantar (20h): Salada Verde crua (alface + escarola) + Shitaque + 110g Pescada assada (foto de baixo)
Caseína (23h)
Geralmente vario os lanches intermediários, usando torta de frango, bolinho de whey, hamburger de atum...
O jantar também é diferente a cada dia com peixe (pescada, linguado, atum fresco, salmão, merluza...) que está em excelente custo x benefício ou omelete salgado (peito de peru, cogumelos, ricota)
Nos dias que treino pernas, como uma maçã após o almoço. Tenho me sentido disposta, com um pouco de fome e sonolência - faz parte!
Depois posto como ficou minha primeira etapa de treinos, as supersets para cada grupo muscular.
Depois de tanto bater cabeça com as continhas da dieta cíclica, parece que me acertei e montei meu cardápio diário. Na semana que se passou ainda tive uns imprevistos, muita gente vindo em casa para conhecer meu novo lar e nem sempre deu tempo para fazer uma jantinha especial e dentro da dieta, teve dia que foi pizza mesmo...
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| Coloridas e Nutritivas! |
Quando postei a foto ao lado no Facebook muita gente comentou se eu não enjoava de comer repeteco durante a semana toda. Ainda não. A praticidade me leva a segurar a onda, e como diz o Elliot "urubu na guerra é frango": Se é esse o sacrifício que tenho que fazer para conquistar meu objetivo, que seja. Além disso, a cada semana vario o tempero do frango, que é a melhor proteína "pré-treino" pra mim, dando-me energia sem efeitos indesejáveis (refluxo, enjoo, etc). Uso arroz integral, batata doce, inhame ou macarrão integral, legumes como pimentões, abobrinha, brócolis, berinjela e salada verde, que levo separada, temperada com azeite e aceto balsâmico.
Atualmente minha dieta ficou assim (por exemplo) nos dias Low Carb:
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Café da Manhã (6h): Pasta de Abacate com 1/2 medida de Whey sem sabor + canela, Banana em rodelas, Aveia, Omelete com 3 claras no Óleo de Coco(100g) - 1° foto
Lanche (9:30h): Essa semana repeti o omelete (sem foto)
Almoço (12:20h): 120g Peito de Frango + 30g Pimentões Refogados + Folhas do Brócolis reduzida no alho e cebola + 40g Arroz Integral - (foto do meio)
Treino (13h)
Whey - Pós Treino
Lanche da Tarde (4h): 100g Atum grelhado no azeite e pimenta (sem foto)
Jantar (20h): Salada Verde crua (alface + escarola) + Shitaque + 110g Pescada assada (foto de baixo)
Caseína (23h)
Geralmente vario os lanches intermediários, usando torta de frango, bolinho de whey, hamburger de atum...
O jantar também é diferente a cada dia com peixe (pescada, linguado, atum fresco, salmão, merluza...) que está em excelente custo x benefício ou omelete salgado (peito de peru, cogumelos, ricota)
Nos dias que treino pernas, como uma maçã após o almoço. Tenho me sentido disposta, com um pouco de fome e sonolência - faz parte!
Depois posto como ficou minha primeira etapa de treinos, as supersets para cada grupo muscular.
