Como prometido, segue minha avaliação física.
Gente do céu, desde que ganhei Arthur, aliás, desde bem antes, porque a gestação não vale, há muito tempo não alcançava patamares tão altos tratando-se de peso. E esse peso é pra eu me assustar sim, porque se trata de peso morto - gor du ra! (OMG).
Desde meu aniversário 24/06, quando estava bem regrada na dieta e treino, larguei mão! Bateu um cansaço dessa rotina. Aproveitei as férias e ao invés de focar total, como era meu plano, larguei total. A primeira semana de julho, Arthur e eu ficamos doentes, depois veio outra semana de frio, depois foi a preguiça mesmo. Me entreguei aos prazeres da carne - preguiça e gula - comi o que quis, como há muitos anos não fazia.
Resultado? Desânimo para treinar! E isso vira um ciclo vicioso: Quanto mais errado a gente come, mas a gente quer comer e menos energia temos para os exercícios.
Mas sou forte, porque é importante trabalhar a mente. Fiz uma chamada no instagram e retomei meu projeto #100DaysToBeFit , há exatos 100 dias para o verão.
100 dias são emblemáticos pois em pouco mais de 3 meses é possível sim, com determinação, foco e planejamento, conseguir resultados reais no campo da saúde e, por que não, da estética.
Da minha parte, estou abrindo meu desafio pessoal. No instagram e no face, farei postagens, na hora do almoço, utilizando técnicas de coaching para motivar e manter o foco no projeto pessoal de cada um. Através da tag 100 days to be fit, procurando na lupa aqui do blog, existem diversas postagens que poderão auxiliar quem quiser aceitar esse desafio.
Segue a avaliação:
| NOME – Estela Maria Pereira | IDADE – 38 anos |
| DATA – 13/09/2015 | EMAIL |
AVALIAÇÃO FÍSICA
| ALTURA – 1,60 | PESO - 61 kg | IMC |
| OBS.: | ||
DOBRAS CUTÂNEAS
| PEITORAL (PT) | 08 |
| BICIPTAL (BI) | 04 |
| TRICIPITAL (TR) | 14 |
| SUBESCAPULAR (SB) | 15 |
| AXILAR MÉDIA (AM) | 10 |
| SUPRA ILIACA (SI) | 09 |
| ABDOMINAL (AB) | 13 |
| COXA (CX) | 20 |
| GEMEOS (GM) | 20 |
| SOMA DAS DOBRAS | 113 |
| SOMA DAS 3 DOBRAS - MASC (PT + AB + CX) | |
| SOMA DAS 3 DOBRAS – FEM (TR + SI + CX) | 39 |
| % GORDURA CORPORAL / BF - | 17 % |
| PESO GORDURA | 10,37 |
| PESO MASSA MAGRA | 50,63 |
PERIMETRIA
| TORAX – 89,5 | CINTURA – 73,5 | ABDOMEN - 81 | QUADRIL - 98 |
| BÍCEPS DIREITO - 28 | BÍCEPS ESQUERDO - 28 |
| TRÍCEPS DIREITO - 26 | TRÍCEPS ESQUERDO – 25,5 |
| ANTEBRAÇO DIREITO – 23,5 | ANTEBRAÇO ESQUERDO - 23 |
| PUNHO DIREITO - 15 | PUNHO ESQUERDO - 15 |
| COXA DIREITA - 54 | COXA ESQUERDA – 54,5 |
| GEMEOS DIREITO - 37 | GEMEOS ESQUERDO – 36,5 |
| ABDOMINAL – 1 minuto | 25 |
| FLEXÃO DE BRAÇOS | 34 |
| BANCO DE WELLS (adaptado) | 23 cm |
Farei essas medidas apenas 1x ao mês por conta do desafio. Ideal é avaliação física a cada 6 meses, mas em caso de exceção e como tenho acesso fácil, farei 1 x ao mês.
Não vai ser fácil.... Fácil é ficar no sofá assistindo TV e comendo gordices... Mas essa não sou eu!
FOCOOO!!!
* gostaria de ter postado minhas fotos ainda hoje, mas esse post quase não sai!
** Anda difícil postar no blog viu.... atividades maternas intensas por aqui.... (desabafo!)
