terça-feira, 29 de setembro de 2015

Apoio ao Pequeno Empreendedor

Dados do Sebrae indicam que os pequenos negócios são responsáveis por 52% dos empregos formais, e somam 10 milhões de estabelecimentos entre MEI (micro empresa individual), micro empresas e empresas de pequeno porte.

O valor dos impostos ficam na região (ou deveriam ficar) gerando mais renda que deve ser revertida para melhorias do seu bairro, prefeitura ou região. Além das melhorias para a sociedade, há também a geração de empregos locais, aumentando a renda circulante. 

As empresas de pequeno porte podem também auxiliar o meio ambiente na questão da mobilidade urbana. Quem mora nos grandes centros sabe o quanto está desumano locomover-se para o trabalho. Pessoas levam horas (perdem horas) somente na questão de transporte. Portanto trabalhar perto de casa evita o uso de automóveis particulares ou públicos, diminuindo assim a emissão de gases responsáveis pelo efeito estufa e poluição das cidades.

Aqueles que podem trabalhar perto de casa, certamente ganham em qualidade de vida, tanto por utilizarem o tempo somente em deslocamento, sem ter a sensação de tempo perdido que temos ao ficar tanto tempo parados em trânsito. Esse tempo pode ser melhor utilizado em lazer com a família e amigos, bem como em investimento pessoal, como capacitação e cursos.

Quando nós utilizamos produtos e serviços locais, fortalecemos o pequeno empreendedor. O povo brasileiro é conhecido mundialmente por ser um povo criativo e empreendedor por natureza. Porém, as leis de nosso país não ajudam. Tantas empresas enfrentam diversos problemas e boas ideias são abafadas no "berço". Há dados também que indicam que pequenas empresas não sobrevivem aos 2 primeiros anos de suas existências, dada a diversas circunstâncias. Nós, como consumidores, podemos fazer nossa parte, favorecendo e priorizando o comércio, a indústria e os serviços locais, dando suporte aos pequenos empreendedores para que consigam se manter financeiramente, inovando e melhorando seu desempenho, consequentemente, atendendo melhor seu público, ou seja, nós mesmos, em um verdadeiro círculo virtuoso.

Somos moradores do Grande ABC paulista. São Paulo é uma cidade de oportunidades, assim como suas vizinhas que compões a grande São Paulo. Porém o deslocamento tem se tornado um grande  e cansativo desafio. Tenho certeza que assim como eu, tantas pessoas deixam de consumir coisas boas, por falta de conhecimento de seu comércio local. 

Como coach financeiro, me interesso por fomentar o empreendedorismo e incentivar aqueles que querem serem donos de seus próprios negócios, fortalecendo seu bairro e sua cidade, gerando uma força financeira geradora de riqueza e prosperidade.

Mesmo em meio a crise, e principalmente pelo desemprego, entendo que cada vez mais veremos pequenos empreendimentos surgirem nos próximos meses e anos. Tenho tantas amigas também, que por força da maternidade, desistiram de empregos distantes para darem atenção à família e aos filhos pequenos. Mulheres porém que não aceitaram apenas o trabalho doméstico pois são cientes de suas capacidades, resolveram empreender.


sexta-feira, 25 de setembro de 2015

26 e 27 de Setembro - Programação Cultural

A primavera chegou trazendo a estação mais colorida do ano! Agora que o tempo estará mais firme, passear com as crianças é bom demais! Ah, não esqueça de levar sempre uma garrafinha de água fresca!

Para este final de semana selecionei uma programação super bacana, e que pode ser feita por toda família! Veja só:

Casinha Brasileira
No Sábado o quintal do Museu da Casa Brasileira vai ser usado para as famílias brincarem e fazerem um piquenique com a equipe de brincadores da Casa do Brincar, com uma oficina para construir um labirinto de materiais como bambu, folha de bananeira, tecidos, barbante com o objetivo de estimular e encorajar as crianças a explorarem habilidades diversas! Será incrível! Veja detalhes no link: http://paracrianca.com.br/2015/09/casinha-brasileira-no-museu-da-casa-brasileira/

Exposição Universo Tarsila
Levar as crianças em exposições, museus, mostras de arte, ajuda a ampliar o universo cultural e intelectual. As obras de arte tem a capacidade de despertar a imaginação da criança e estimulá-la a conversar sobre aspectos de sua própria vida. Essa exposição é muito bacana para as crianças!
Saiba mais no link: http://paracrianca.com.br/2015/09/exposicao-o-universo-de-tarsila-com-crianca/

Kids Camp
Se sua criança tem mais de 2 anos e gosta de se movimentar, esse programa é bom demais! O Kids Camp traz atividades educativas que resgatam brincadeiras de escoteiros, incentivam a relação de pais e filhos e estimulam a conscientização dos cuidados com a natureza. Somente este final de semana no Shopping Iguatemi SP!
Saiba mais no link: http://paracrianca.com.br/2015/09/kids-camp-shopping-iguatemi-sao-paulo/

Canção dos Direitos da Criança
Um musical rico em cultura, que traz, de forma lúdica, a história dos direitos das Crianças. Vale a pena conferir!
Saiba mais no link: http://paracrianca.com.br/2015/09/cancao-dos-direitos-da-crianca-musical-para-crianca/
(Sugiro este musical para criança a partir de 3 anos ou mais)


Essas são apenas algumas das sugestões de passeios em família para este final de semana. Lá no www.paracrianca.com.br você encontra outras opções para curtir em família!

Aproveite o tempo com sua criança! A infância é uma fase importante e essencial na vida de todo ser humano!

Bom final de semana!

quinta-feira, 24 de setembro de 2015

Sorvete de Manga

Quem acompanha o blog já sabe que nem sempre as receitas são autorais, mas publico aqui receitas leves, saudáveis e práticas, porque algumas receitas da culinária saudável são muito complicadas, com ingredientes que nem sempre estão a nossa disposição.

A receita de hoje, assisti no programa da Bella Gil, Bela Cozinha:

1 ou 2 Mangas bem maduras (ideal que seja Palmer ou Rosa)
Fatias de gengibre (opcional)
1 Inhame pequeno

Corte em cubos para facilitar a hora de triturar no liquidificador.
Bata muito bem até homogenizar tudo, virando um creme espesso.
Leve ao freezer por cerca de 8 horas até gelar.

Frutas congeladas tem a tendência de formarem um "sorvete" cristalizado por conta da água que contém, mas o inhame dá a textura cremosa, acrescentando também valor nutricional à sobremesa! 


terça-feira, 22 de setembro de 2015

Você está preparado para perder o emprego?

Se você perder seu emprego hoje, por quanto tempo você consegue manter seu padrão de vida?

Talvez você nunca tenha parado para pensar nesse assunto, mas é bom começar a se planejar.

Longe de mim colocar uma nuvem cinza sobre sua cabeça. Você não precisa ficar preocupado por perder o emprego por conta dessa crise, mas é que o assunto está em evidência por esse momento e assim sendo, é o melhor a se pensar agora.

O seguro desemprego, além de muitas regras que nem sempre se aplicam a nossa realidade, certamente é para a subsistência, pois não paga o suficiente para manter as contas médias do brasileiro.

Poupar é um hábito que deve ser iniciado agora, JÁ, caso você ainda não o tenha.

Liquide dívidas e passe imediatamente a guardar uma parcela da sua receita para o futuro. Caso você perca o emprego, caso precise ficar afastado por algum motivo, tendo essa reserva financeira, o sufoco é menor, e a tranquilidade para se recolocar no mercado faz toda a diferença.

Pesquisas recentes revelam que quando temos dívidas, trabalhamos mais preocupados, tensos, estressados e ansiosos. Nossa mente nos leva ao limite. Quadro perfeito para a instalação de doenças associadas ao estresse. Pronto, o que estava ruim, piorou. Além da dívida, gastos com saúde. É um ciclo vicioso, dramático e perigoso.

Para evitar esse quadro, pense em suas contas básicas: Moradia, alimentação, transporte, saúde, educação. O básico mesmo, mas não esqueça da conta de telefone, da TV a cabo e outras despesas que na hora do desespero podem ser eliminadas, mas neste momento fazem parte do seu consumo mensal. 

Anote esse valor. Ele é o ponto de partida para a construção de um futuro de sucesso financeiro e libertador.

O ideal é ter o orçamento mínimo para saldar essas contas por cerca de 1 ano. 

Portanto, se todas essas despesas citadas acima, somadas em um valor fictício de R$ 500,00 (quinhentos reais) por mês (quem dera, né??) significa que você precisa ter em "poupança" o valor de R$ 6000,00 (seis mil reais).

Observe que coloquei a palavra poupança entre aspas, pois já citei aqui que infelizmente esse recurso não é o mais rentável do mercado, pelo contrário, a poupança não está acompanhando a inflação neste momento, ocasionando perda de rentabilidade. Procure uma forma segura para alocar esse valor, EM RENDA FIXA, para lançar mão quando necessário. 

O valor precisa estar rendendo acima da inflação para garantir o poder de compra. 

Caso o pior aconteça - a perda do emprego - ou mesmo você saia da empresa para empreender no seu negócio, não estará com a corda no pescoço, pois sua renda básica está garantida pelo período de 1 ano, tempo esse suficiente para uma recolocação profissional, se necessária.

Não deixe para amanhã, não se intimide. O início parece difícil e é, mas aos poucos o dinheiro passa a render e o volume aumenta, gerando satisfação e segurança. Comece hoje, mesmo com pouco, regularize suas contas. 

Colocando essa meta a curto prazo, certamente valores gastos com bobagens desnecessárias automaticamente serão evitadas, pois você passará a entender o real valor do seu dinheiro, que é servir você, e não o inverso.



segunda-feira, 21 de setembro de 2015

Estratégias para Perda de Peso

O verão se aproxima e com ele aquela vontade (e necessidade) de estar com roupas confortáveis e leves. Essa época do ano, em especial com um inverno tão quente, no faz pensar em praia, parques e piscina. Quem não quer estar em dia com o espelho.

Sempre saliento aqui que o mais importante quando se trata de dieta ou treino é o ganho em saúde. Manter-se fisicamente ativo e com uma dieta balanceada é um ganho de dentro para foram, o corpo de uma forma geral, agradece. 

Estamos na segunda semana do 100 Days to Be Fit, pré verão 2016. Disse no post anterior que a minha primeira semana, ou, de uma forma geral, a primeira semana é animadora por conta da perda de peso mais rápida devido a perda de líquidos, provenientes de uma dieta limpa de carboidratos finos.

Trato feito: 1 kg a menos na balança! 

Agora é que começa a brincadeira. Eu que já sou treinada tenho um sério problema para perda de peso. Preciso ser muito forte na dieta para alcançar maiores objetivos, pois naturalmente nossa alimentação é saudável e leve, além dos treinos regulares.

Algumas estratégias são interessantes para melhorar o metabolismo, lembrando que nosso corpo é uma máquina maravilhosa, e se ajusta a rotina, então, evitar a rotina é um recurso interessante.

Para essa segunda semana, minha meta pessoal é perder 500g.

Preciso acrescentar um gasto calórico em meus treinos, e farei isso acrescentando aeróbio no pós treino.

Treinar musculação de maneira intensa cerca de 30 a 40 minutos e finalizar com cerca de 30 a 20 minutos de aeróbio (não gosto de aeróbio - julguem-me! Mas são necessários).

Nos dias que treino pernas, farei um aeróbio moderado, completando 1 hora de academia (minimo 20 minutos de aeróbio).

Nos demais dias, farei aeróbio intervalado, sendo 2 min de treino intenso + 1 min moderado, até completar 1 hora de academia (minimo 20 minutos de aeróbio).

Como não sou a fiel no aeróbio - gostava apenas quando podia correr, isso antes da pubalgia que me persegue - Alterno entre o transport, bike e corrida na rua ou esteira, mesmo que sejam 10 minutos em cada aparelho.

Essa é minha estratégia para essa semana. Preciso que tudo esteja planejado pois muitos imprevistos tem acontecido comigo, me impedindo de treinar, sei que isso é o caso de muita gente, mas com foco e disciplina, o resultado chega.

A dieta precisa estar impecável quando se falta ao treino. A tendência é que quando faltamos, a vontade de comer também seja maior. Deixamos de gastar as calorias e ingerimos outras tantas. Por isso os finais de semana são tristes para quem quer perder peso. As pessoas se sabotam e desistem, tornando assim um círculo vicioso e frustrante.

Hidratação é fundamental. Aposte em chás que favoreçam a perda de peso.

Caso não possa ir a academia, ordene ao seu corpo que faça alguma atividade. Saia do senso comum, A internet (o YouTube) é rico de coisas legais, de profissionais sérios e dedicados que se dispuseram a compartilhar coisa legal que seja possível de se fazer em casa, mesmo que seja um treino punk de abdominais.

Foco, foco, foco!!!

100 dias passam voando!!!

Apoio ao Pequeno Empreendedor

Dados do Sebrae indicam que os pequenos negócios são responsáveis por 52% dos empregos formais, e somam 10 milhões de estabelecimentos entre MEI (micro empresa individual), micro empresas e empresas de pequeno porte.

O valor dos impostos ficam na região (ou deveriam ficar) gerando mais renda que deve ser revertida para melhorias do seu bairro, prefeitura ou região. Além das melhorias para a sociedade, há também a geração de empregos locais, aumentando a renda circulante. 

As empresas de pequeno porte podem também auxiliar o meio ambiente na questão da mobilidade urbana. Quem mora nos grandes centros sabe o quanto está desumano locomover-se para o trabalho. Pessoas levam horas (perdem horas) somente na questão de transporte. Portanto trabalhar perto de casa evita o uso de automóveis particulares ou públicos, diminuindo assim a emissão de gases responsáveis pelo efeito estufa e poluição das cidades.

Aqueles que podem trabalhar perto de casa, certamente ganham em qualidade de vida, tanto por utilizarem o tempo somente em deslocamento, sem ter a sensação de tempo perdido que temos ao ficar tanto tempo parados em trânsito. Esse tempo pode ser melhor utilizado em lazer com a família e amigos, bem como em investimento pessoal, como capacitação e cursos.

Quando nós utilizamos produtos e serviços locais, fortalecemos o pequeno empreendedor. O povo brasileiro é conhecido mundialmente por ser um povo criativo e empreendedor por natureza. Porém, as leis de nosso país não ajudam. Tantas empresas enfrentam diversos problemas e boas ideias são abafadas no "berço". Há dados também que indicam que pequenas empresas não sobrevivem aos 2 primeiros anos de suas existências, dada a diversas circunstâncias. Nós, como consumidores, podemos fazer nossa parte, favorecendo e priorizando o comércio, a indústria e os serviços locais, dando suporte aos pequenos empreendedores para que consigam se manter financeiramente, inovando e melhorando seu desempenho, consequentemente, atendendo melhor seu público, ou seja, nós mesmos, em um verdadeiro círculo virtuoso.

Somos moradores do Grande ABC paulista. São Paulo é uma cidade de oportunidades, assim como suas vizinhas que compões a grande São Paulo. Porém o deslocamento tem se tornado um grande  e cansativo desafio. Tenho certeza que assim como eu, tantas pessoas deixam de consumir coisas boas, por falta de conhecimento de seu comércio local. 

Como coach financeiro, me interesso por fomentar o empreendedorismo e incentivar aqueles que querem serem donos de seus próprios negócios, fortalecendo seu bairro e sua cidade, gerando uma força financeira geradora de riqueza e prosperidade.

Mesmo em meio a crise, e principalmente pelo desemprego, entendo que cada vez mais veremos pequenos empreendimentos surgirem nos próximos meses e anos. Tenho tantas amigas também, que por força da maternidade, desistiram de empregos distantes para darem atenção à família e aos filhos pequenos. Mulheres porém que não aceitaram apenas o trabalho doméstico pois são cientes de suas capacidades, resolveram empreender.


26 e 27 de Setembro - Programação Cultural

A primavera chegou trazendo a estação mais colorida do ano! Agora que o tempo estará mais firme, passear com as crianças é bom demais! Ah, não esqueça de levar sempre uma garrafinha de água fresca!

Para este final de semana selecionei uma programação super bacana, e que pode ser feita por toda família! Veja só:

Casinha Brasileira
No Sábado o quintal do Museu da Casa Brasileira vai ser usado para as famílias brincarem e fazerem um piquenique com a equipe de brincadores da Casa do Brincar, com uma oficina para construir um labirinto de materiais como bambu, folha de bananeira, tecidos, barbante com o objetivo de estimular e encorajar as crianças a explorarem habilidades diversas! Será incrível! Veja detalhes no link: http://paracrianca.com.br/2015/09/casinha-brasileira-no-museu-da-casa-brasileira/

Exposição Universo Tarsila
Levar as crianças em exposições, museus, mostras de arte, ajuda a ampliar o universo cultural e intelectual. As obras de arte tem a capacidade de despertar a imaginação da criança e estimulá-la a conversar sobre aspectos de sua própria vida. Essa exposição é muito bacana para as crianças!
Saiba mais no link: http://paracrianca.com.br/2015/09/exposicao-o-universo-de-tarsila-com-crianca/

Kids Camp
Se sua criança tem mais de 2 anos e gosta de se movimentar, esse programa é bom demais! O Kids Camp traz atividades educativas que resgatam brincadeiras de escoteiros, incentivam a relação de pais e filhos e estimulam a conscientização dos cuidados com a natureza. Somente este final de semana no Shopping Iguatemi SP!
Saiba mais no link: http://paracrianca.com.br/2015/09/kids-camp-shopping-iguatemi-sao-paulo/

Canção dos Direitos da Criança
Um musical rico em cultura, que traz, de forma lúdica, a história dos direitos das Crianças. Vale a pena conferir!
Saiba mais no link: http://paracrianca.com.br/2015/09/cancao-dos-direitos-da-crianca-musical-para-crianca/
(Sugiro este musical para criança a partir de 3 anos ou mais)


Essas são apenas algumas das sugestões de passeios em família para este final de semana. Lá no www.paracrianca.com.br você encontra outras opções para curtir em família!

Aproveite o tempo com sua criança! A infância é uma fase importante e essencial na vida de todo ser humano!

Bom final de semana!

Sorvete de Manga

Quem acompanha o blog já sabe que nem sempre as receitas são autorais, mas publico aqui receitas leves, saudáveis e práticas, porque algumas receitas da culinária saudável são muito complicadas, com ingredientes que nem sempre estão a nossa disposição.

A receita de hoje, assisti no programa da Bella Gil, Bela Cozinha:

1 ou 2 Mangas bem maduras (ideal que seja Palmer ou Rosa)
Fatias de gengibre (opcional)
1 Inhame pequeno

Corte em cubos para facilitar a hora de triturar no liquidificador.
Bata muito bem até homogenizar tudo, virando um creme espesso.
Leve ao freezer por cerca de 8 horas até gelar.

Frutas congeladas tem a tendência de formarem um "sorvete" cristalizado por conta da água que contém, mas o inhame dá a textura cremosa, acrescentando também valor nutricional à sobremesa! 


Você está preparado para perder o emprego?

Se você perder seu emprego hoje, por quanto tempo você consegue manter seu padrão de vida?

Talvez você nunca tenha parado para pensar nesse assunto, mas é bom começar a se planejar.

Longe de mim colocar uma nuvem cinza sobre sua cabeça. Você não precisa ficar preocupado por perder o emprego por conta dessa crise, mas é que o assunto está em evidência por esse momento e assim sendo, é o melhor a se pensar agora.

O seguro desemprego, além de muitas regras que nem sempre se aplicam a nossa realidade, certamente é para a subsistência, pois não paga o suficiente para manter as contas médias do brasileiro.

Poupar é um hábito que deve ser iniciado agora, JÁ, caso você ainda não o tenha.

Liquide dívidas e passe imediatamente a guardar uma parcela da sua receita para o futuro. Caso você perca o emprego, caso precise ficar afastado por algum motivo, tendo essa reserva financeira, o sufoco é menor, e a tranquilidade para se recolocar no mercado faz toda a diferença.

Pesquisas recentes revelam que quando temos dívidas, trabalhamos mais preocupados, tensos, estressados e ansiosos. Nossa mente nos leva ao limite. Quadro perfeito para a instalação de doenças associadas ao estresse. Pronto, o que estava ruim, piorou. Além da dívida, gastos com saúde. É um ciclo vicioso, dramático e perigoso.

Para evitar esse quadro, pense em suas contas básicas: Moradia, alimentação, transporte, saúde, educação. O básico mesmo, mas não esqueça da conta de telefone, da TV a cabo e outras despesas que na hora do desespero podem ser eliminadas, mas neste momento fazem parte do seu consumo mensal. 

Anote esse valor. Ele é o ponto de partida para a construção de um futuro de sucesso financeiro e libertador.

O ideal é ter o orçamento mínimo para saldar essas contas por cerca de 1 ano. 

Portanto, se todas essas despesas citadas acima, somadas em um valor fictício de R$ 500,00 (quinhentos reais) por mês (quem dera, né??) significa que você precisa ter em "poupança" o valor de R$ 6000,00 (seis mil reais).

Observe que coloquei a palavra poupança entre aspas, pois já citei aqui que infelizmente esse recurso não é o mais rentável do mercado, pelo contrário, a poupança não está acompanhando a inflação neste momento, ocasionando perda de rentabilidade. Procure uma forma segura para alocar esse valor, EM RENDA FIXA, para lançar mão quando necessário. 

O valor precisa estar rendendo acima da inflação para garantir o poder de compra. 

Caso o pior aconteça - a perda do emprego - ou mesmo você saia da empresa para empreender no seu negócio, não estará com a corda no pescoço, pois sua renda básica está garantida pelo período de 1 ano, tempo esse suficiente para uma recolocação profissional, se necessária.

Não deixe para amanhã, não se intimide. O início parece difícil e é, mas aos poucos o dinheiro passa a render e o volume aumenta, gerando satisfação e segurança. Comece hoje, mesmo com pouco, regularize suas contas. 

Colocando essa meta a curto prazo, certamente valores gastos com bobagens desnecessárias automaticamente serão evitadas, pois você passará a entender o real valor do seu dinheiro, que é servir você, e não o inverso.



Estratégias para Perda de Peso

O verão se aproxima e com ele aquela vontade (e necessidade) de estar com roupas confortáveis e leves. Essa época do ano, em especial com um inverno tão quente, no faz pensar em praia, parques e piscina. Quem não quer estar em dia com o espelho.

Sempre saliento aqui que o mais importante quando se trata de dieta ou treino é o ganho em saúde. Manter-se fisicamente ativo e com uma dieta balanceada é um ganho de dentro para foram, o corpo de uma forma geral, agradece. 

Estamos na segunda semana do 100 Days to Be Fit, pré verão 2016. Disse no post anterior que a minha primeira semana, ou, de uma forma geral, a primeira semana é animadora por conta da perda de peso mais rápida devido a perda de líquidos, provenientes de uma dieta limpa de carboidratos finos.

Trato feito: 1 kg a menos na balança! 

Agora é que começa a brincadeira. Eu que já sou treinada tenho um sério problema para perda de peso. Preciso ser muito forte na dieta para alcançar maiores objetivos, pois naturalmente nossa alimentação é saudável e leve, além dos treinos regulares.

Algumas estratégias são interessantes para melhorar o metabolismo, lembrando que nosso corpo é uma máquina maravilhosa, e se ajusta a rotina, então, evitar a rotina é um recurso interessante.

Para essa segunda semana, minha meta pessoal é perder 500g.

Preciso acrescentar um gasto calórico em meus treinos, e farei isso acrescentando aeróbio no pós treino.

Treinar musculação de maneira intensa cerca de 30 a 40 minutos e finalizar com cerca de 30 a 20 minutos de aeróbio (não gosto de aeróbio - julguem-me! Mas são necessários).

Nos dias que treino pernas, farei um aeróbio moderado, completando 1 hora de academia (minimo 20 minutos de aeróbio).

Nos demais dias, farei aeróbio intervalado, sendo 2 min de treino intenso + 1 min moderado, até completar 1 hora de academia (minimo 20 minutos de aeróbio).

Como não sou a fiel no aeróbio - gostava apenas quando podia correr, isso antes da pubalgia que me persegue - Alterno entre o transport, bike e corrida na rua ou esteira, mesmo que sejam 10 minutos em cada aparelho.

Essa é minha estratégia para essa semana. Preciso que tudo esteja planejado pois muitos imprevistos tem acontecido comigo, me impedindo de treinar, sei que isso é o caso de muita gente, mas com foco e disciplina, o resultado chega.

A dieta precisa estar impecável quando se falta ao treino. A tendência é que quando faltamos, a vontade de comer também seja maior. Deixamos de gastar as calorias e ingerimos outras tantas. Por isso os finais de semana são tristes para quem quer perder peso. As pessoas se sabotam e desistem, tornando assim um círculo vicioso e frustrante.

Hidratação é fundamental. Aposte em chás que favoreçam a perda de peso.

Caso não possa ir a academia, ordene ao seu corpo que faça alguma atividade. Saia do senso comum, A internet (o YouTube) é rico de coisas legais, de profissionais sérios e dedicados que se dispuseram a compartilhar coisa legal que seja possível de se fazer em casa, mesmo que seja um treino punk de abdominais.

Foco, foco, foco!!!

100 dias passam voando!!!

 
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