31 de Janeiro e 01 de Fevereiro - Programação Cultural

Mês de Janeiro terminando, Fevereiro começando e a cidade de São Paulo tem opções de passeio para fazermos com a família! Veja abaixo uma seleção bem especial para aproveitar o final de semana:

Cinema

- Final de Semana em Família no Itaú Cultural
Sábado e Domingo - Bom para criança a partir de 2 anos.
Filmes curtinhos especialmente para as crianças se acostumarem com este tipo de arte. Ótimo programa!  Veja detalhes no link:
http://paracrianca.com.br/2015/01/10482/

Teatro

- Uma Aventura na Neve - O Musical

Bom para criança a partir de 2 anos

No Teatro das Artes, que fica no Shopping Eldorado. 
As crianças apaixonadas por Frozen vão gostar! http://paracrianca.com.br/2015/01/uma-aventura-na-neve-o-musical/

- Peppa - A Caça ao Tesouro

Bom para criança  a partir de 1 ano

No Teatro Procópio Ferreira
A família Pig junto com Pedro Ponei, Senhora Coelha e outros personagens estão fazendo um musical lindo, com efeito de iluminação de luz negra que atrai toda atenção das crianças. O show conta com a participação de Deyse, uma amiga humana dos personagens, que faz tudo ficar bem animado, divertido e alegre. As crianças vão amar!

Veja os detalhes no link: 
http://paracrianca.com.br/2015/01/peppa-caca-ao-tesouro/

O Sonho de Jerônimo
Bom para criança a partir de 4 anos
Espetáculo destaca o valor da honestidade, e a importância de ouvir melhor a própria intuição e as crianças aprendem a importância dos sonhos na vida do ser humano. 

Veja detalhes no link:
http://paracrianca.com.br/event/o-sonho-de-jeronimo/2015-01-10/

Museu do Futebol

Bom para criança a partir de 1 ano

- Passeio rico em cultura e diversão. Aos sábados é grátis! Vale a visita!
http://paracrianca.com.br/2015/01/ferias-no-museu-futebol-para-crianca/

Corpo que Brinca

Bom para criança a partir de 1 ano

Espaço divertido, colorido para criança brincar no Sesc Belenzinho
Veja os detalhes no link:

http://paracrianca.com.br/2015/01/corpo-que-brinca-sesc-belenzinho/

Exposição de Dinossauro no ZoológicoUm passeio no Zoo faz com que as crianças criem uma empatia com os animais e estimula MUITO o respeito a todos os seres vivos. E tem também uma exposição de Dinossauros no Zoológico! Vale a visita!
Veja detalhes no link: http://paracrianca.com.br/2015/01/tem-dinossauro-zoologico-de-sao-paulo/

Para outras opções de divesão em família na cidade de São Paulo, acesse: www.paracrianca.com.br

Desejamos que seu final de semana seja maravilhoso!

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Treino da Semana 4

Mal o ano começou, jajá chega o carnaval! Mais um feriadinho onde podemos aproveitar o sol e praias do nosso lindo Brasil. 

Não deixe a vergonha te impedir de curtir ao máximo. Ame-se. Cuide-se. Mente sadia, corpo sadio. Isso não significa um corpo escultural. Ter um corpo de revista implica em diversos fatores, muitos deles fora de nosso alcance. Agora, ter um corpo sadio e funcional, isso sim, depende de levantar da cadeira e dar o seu melhor.

Estamos na 4° semana de treinos, agora intensificando um pouco. No face e no instagram, tenho colocado alguns vídeos para fazer em casa, no parque, em qualquer lugar, para quem não tem academia. Faça devagar, isso vai intensificar o treino quando não tem possibilidade de colocar sobrecarga. Tudo o que a gente realmente precisa é o peso do nosso próprio corpo no dia a dia. 

Quando coloco número de séries e repetições não é uma operação fechada. Significa que deve-se colocar peso para que naquela repetição, ou próximo dela, seu corpo já peça descanso, ou seja, quando digo 4 x 8 significa que desde a primeira série, perto da 8° repetição, você deverá fazer uma pausa para se recompor. Ajuste sua carga para isso. Talvez na última série tenha que baixar o peso, talvez precise de ajuda, tudo isso faz parte do treino, é o que chamamos Treinar Até a Falha. Tem que ser intenso, tem que suar a camisa, tem que espremer os feixes musculares. Isso é o tal do No Pain No Gain.

Segunda - 4 x 8

Pernas e Glúteos

Agachamento

Extensora

Leg 180°

Stiff

Flexora

Passada

Elevação Pélvica

Escorpião

Caneleira 4 Apoios

Terça - 4 x 8

Costas e Bíceps

Graviton

Remada Baixa

Maquina

Rosca Direta

Rosca Alternada

Quarta - 4 x 8

Ombro e Abs

Desenvolvimento

Elevação Frontal

Elevação Lateral

Banco Inclinado

Infra

Quinta - 4 x 8

Peito e Tríceps

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo

Testa

Francês Unilateral

Sexta e Sábado

40' Aeróbio HIIT

Abaixo a planilha pro pessoal da corrida:

Segunda - 30 minutos de caminhada ou trote moderado

Terça - 2 minutos caminhada ou trote moderado + 2 minutos trote rápido ou corrida até completar 30 minutos

Quarta - Descanso

Quinta - 20 minutos de trote moderado + 8 tiros de 30 segundos (tiro de 30 segundos recupera em 30 segundos) (esteira, ou bike ou rua) + 2 min recuperação, caminhando ou trote leve

Sexta - 30 - 40 minutos de caminhada ou trote moderado

Sábado - 2 minutos caminhada ou trote moderado + 2 minutos trote rápido ou corrida até completar 30 minutos

Domingo - Descanso

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24 e 25 de Janeiro - Programação Cultural

Chegou a sexta-feira e com ela a alegria de poder passar mais tempo curtindo a família!

Quem está em São Paulo tem o privilégio de contar com opções muito bacanas de diversão para criança! Veja só algumas sugestões:

Cinema

Nesse calor um cineminha cai muito bem e há algumas opções de filmes em cartaz e que as crianças vão gostar!

Clique no link e veja algumas opções:
http://paracrianca.com.br/2015/01/cineminha-para-crianca/

Teatro
- Uma Aventura na Neve - O Musical

Bom para criança a partir de 2 anos

No Teatro das Artes, que fica no Shopping Eldorado.
As crianças apaixonadas por Frozen vão gostar! http://paracrianca.com.br/2015/01/uma-aventura-na-neve-o-musical/

- Branca de Neve e os Sete Anões

Bom para criança a partir de 2 anos

No Teatro Bradesco, que fica no Bourbon Shopping

O clássico escrito pelos irmãos Grimm, e repaginado pela Disney, está em cartaz e encanta as crianças. Vale à pena!

http://paracrianca.com.br/2015/01/branca-de-neve-no-teatro-bradesco/

- Peppa - A Caça ao Tesouro

Bom para criança  a partir de 1 ano

No Teatro Procópio Ferreira
A família Pig junto com Pedro Ponei, Senhora Coelha e outros personagens estão fazendo um musical lindo, com efeito de iluminação de luz negra que atrai toda atenção das crianças. O show conta com a participação de Deyse, uma amiga humana dos personagens, que faz tudo ficar bem animado, divertido e alegre. As crianças vão amar!

Veja os detalhes no link:
http://paracrianca.com.br/2015/01/peppa-caca-ao-tesouro/

Programas bons e sem precisar colocar a mão no bolso:

Biblioteca Parque Villa Lobos

Bom para criança a partir de 1 ano

- O Parque Villa Lobos tem uma biblioteca recém inaugurada e com espaço infantil muito bom! E, nos finais de semana, tem programação dedicada às crianças! Veja só:
http://paracrianca.com.br/2015/01/10265/

Corpo que Brinca

Bom para criança a partir de 1 ano

Espaço divertido, colorido para criança brincar no Sesc Belenzinho
Veja os detalhes no link:

http://paracrianca.com.br/2015/01/corpo-que-brinca-sesc-belenzinho/

Mundo Gloob no JK Iguatemi
Um circuito de atividades bem especiais para criança de 4 até 10 anos. Veja só: 

http://paracrianca.com.br/2015/01/mundo-gloob-no-jk-iguatemi-para-crianca/

Sítio do PicaPau Amarelo no Shopping Vila Olímpia

Bom para criança a partir de 2 anos.

Bom demais! As crianças podem fazer atividades e se divertirem com personagens do sítio. Vale a visita!

Veja os detalhes:
http://paracrianca.com.br/event/sitio-picapau-amarelo-no-shoppingvilaolimpia/2015-01-19/

Para outras opções de divesão em família na cidade de São Paulo, acesse: www.paracrianca.com.br

Desejamos que seu final de semana seja maravilhoso!

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E Seu Planejamento, Como Vai?

Como o relógio está passando rápido, não??

Na verdade o tempo é o mesmo, a diferença é que todos estamos sobrecarregados. Os meios eletrônicos que vieram para facilitar nossa vida, por fim criaram uma nova obrigação que nos consome e nossas 24 horas parecem não ser suficientes. Claro que os Físicos Quânticos de plantão afirmarão que sim, os dias tem alguns segundos a menos, e isso somado, nos dá a sensação de dias mais curtos, mas de fato, estamos cheios de tarefas.

O planejamento é algo fundamental para nos organizarmos em meio ao caos. Claro que temos uma série de imprevistos durante o dia, especialmente as mamães, mas com organização e clareza, tem espaço para tudo e economizamos energia.

Conheço inúmeras pessoas que disseram no reveillon de 2014 que aquele seria o ano da mudança. Passou a empolgação do reveillon, veio o carnaval, algumas comemorações e feriados, Copa, eleições, logo o ano foi findando, chegou o Natal e de repente...2015!

Que desapontador é perceber que todos os sonhos foram deixados no papel de 2014. O papel está amarelando, cheio de poeira, assim como seu sonho... Isso frustra, cansa, deixa um gostinho amargo de incompetência na boca... todos passamos por isso em algum momento da vida. Mas reafirmo, com planejamento tudo é possível.

Muitos não gostam de tudo no papel, ou tudo calculado. Dizem sentir-se presos àquele compromisso. Na verdade quem sente essa pressão talvez seja porque colocou tudo no papel sim, mas não deu a devida importância ao fato. Para mim, o planejamento é libertador. O planejamento me prova que sou eu quem está no poder, no controle da minha vida, tudo depende de minhas próprias decisões. Isso também é uma tremenda responsabilidade. Mas pense, se você tem comprometimento para cuidar de sua família, de seu trabalho, de sua faculdade, porque justamente com a pessoa mais importante na sua vida - VOCÊ -você vem falhando? 

É importante ter um desafio pessoal para te alavancar no jogo da vida. O desafio deve estar dentro de suas possibilidades, mas deve te tirar da zona de conforto. Pense nas principais áreas de sua vida. Como anda sua vida emocional? Sua vida intelectual? Familiar? Amorosa? Financeira? Dentre tantos outros campos que poderia citar aqui. Você está plenamente feliz? Se não, porque?

Quem sabe é isso mesmo que esteja faltando para sua felicidade. Um pouco de organização, planejamento e foco.

Alcançar um perfil físico, por exemplo, requer algum tipo de sacrifício. Não pense que é fácil, que não exige trabalho porque é mentira. Emagrecer sem passar fome é um mito! Até porque a fome tem um cunho emocional imenso... Ou mesmo ganhar peso, tem que comer mesmo sem vontade... também não é tão fácil como parece! Vai trocar o carro, comprar um apartamento, fazer uma viagem...tudo requer sacrifícios, planejamento e foco.

Aproveite que está lendo esse texto agora e pegue um papel, ou a primeira página de sua agenda. Escreva 5, talvez 10 situações em sua vida que precisam de mudança. Ao colocar no papel, passa-se a ter a clareza de tudo o que está acontecendo, e as respostas vem com maior nitidez. Ao colocar no papel seus gastos por uma semana, por exemplo, te dará a clareza de onde vem o fantasma que rouba seu suado dinheirinho...

Para mim esse ano está cercado de desafios. Me propus a sair de minha zona de conforto e conquistar algo maior. Sou capaz e preciso disso. Tenho algumas grandes metas a serem alcançadas até o final do ano, mas para isso, preciso dar um passo de cada vez, não vai dar para fazer salto em distância, tentando assim encurtar o esforço. A modalidade aqui é outra, é uma maratona onde posso correr, trotar, caminhar, parar para respirar um pouco e beber uma água gelada, mas desistir jamais...

A mente precisa estar fortalecida porque é tão fácil desviar do objetivo. Por isso, perdão ser repetitiva - PLANEJAMENTO.

Sabe as 5 ou 10 coisas que você escreveu? O que VOCÊ pode fazer agora para amanhã, ou até o final da semana, ter dado mais um passo em direção a sua meta? 

Tenha em mente: "Se fizer o que sempre fez, vai conseguir o que sempre conseguiu". 

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Treino da Semana 3 - Agora Embalou?

Estamos na terceira semana. Se você está focado, seu corpo já entendeu quem está no comando e está alerta! Não se sabote! Sei que as coisas não funcionam perfeitamente dentro do planejado, mas o planejamento é justamente para te guiar nas horas difíceis - NÃO CEDA.

Segunda - Circuit All Body

4 passagens de 15 a 12 rep

Agachamento

Supino Reto

Cadeira Extensora

Pulley Costas

Mesa Flexora

Desenvolvimento

Gêmeos

Rosca Direta

Abdomen

Testa

* Complete 1 hora de treino com aeróbio moderado.

** No Instagram filmei um circuit all body usando pouco espaço e poucos aparelhos na gym

Terça 

40 minutos aeróbio HIIT

Quarta - Ombro e Abdomen -  4x 8

Desenvolvimento

Elevação Frontal

Elevação Lateral

Banco Inclinado

Infra

* Complete 1 hora de treino com aeróbio moderado

Quinta - Pernas e Glúteos - 4x8

Agachamento

Extensora

Leg 180° - 1 minuto

Stiff

Flexora

Passada

Elevação Pélvica

Escorpião

Leg Unilateral Glúteo

* Complete 1 hora de treino com aeróbio moderado

Sexta - Costas e Bíceps - 4x8 

Barra ou Graviton

Remada Baixa

Maquina

Rosca Direta

Rosca Alternada

* Complete 1 hora de treino com aeróbio moderado

Sábado - Peito e Tríceps - 4x8

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo

Testa

Francês Unilateral

* Complete 1 hora de treino com aeróbio moderado

Domingo - DESCANSO!!!

Pro pessoal da Corrida

Pode repetir o treino da semana passada - Aumente a intensidade, ou seja, vá ainda mais rápido: Se caminhou, passe para um trote leve, se fez o trote leve, corra. Se correu, corra ainda mais rápido!!

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