FST-7 - 1° Rotina de Treinos de 2012

Satisfeita comigo mesma por manter boa disciplina na dieta e nos treinos, principalmente aeróbio, vou escrever aqui sobre minha nova rotina de dieta e treinos.

Ontem fui comer pizza na casa da minha amiga Fernanda. Sorte que a semana, e até mesmo o dia de ontem foi regrado, porquê pizza é realmente meu calcanhar de Achilles. Pizza e chocolate. Mas foi minha refeição off, aquela em que se dá uma quebra na dieta pra tentar assustar o metabolismo e fazê-lo acelerar um pouco.

Descobri que para mim carboidratos realmente são complicados. Tenho que maneirar. Meu organismo responde bem melhor a dietas com certa restrição de carbo, então o negócio não é fazer uma dieta e sim uma reeducação alimentar, minimizando o consumo ao mínimo necessário desse nutriente para fazer meu corpo trabalhar de forma conveniente aos meus objetivos.

Incorporei gorduras boas como a do óleo de coco, abacate e ômega 3, além das castanhas e azeite que já consumia há mais tempo.

Com relação a musculação, optei por experimentar o treino patenteado por Hany Hambod conhecido como FST-7, e muito bem explicado em português no blog Músculos de Aço.

Dividi em 4, conforme minhas prioridades: Quadríceps, Glúteos, Abdomen e Tríceps - pretendo alcançar melhor definição nesses grupos, e tenho mais dificuldade, mas não vou desistir!

FOCO, PACIÊNCIA E DISCIPLINA- esse é meu mantra!

A)     Abdomen, Glúteos e Panturrilha Abd Tri-Série: Smith+Livre+Infra (5x10) Glúteo Polia Drop-Set (3x8+10+12) Glúteo Smith (4x10) Glúteo Caneleira, iso 3+2+1 (4x) Elevação Pélvica (4x10 c/isso) Panturrilha Smith (4x12) Panturrilha Sentado (4x12) Panturrilha Máq (7x12 a 8)	B)      Coxa e Deltóides Agachamento Livre (4x10) Leg Press Unilateral (4x10) Extensora (7x12 a 8) Flexora em pé (4x10) Stiff no Smith (4x10) Mesa Flexora (7x12 a 8) Deltóide Lateral Cabo (3x8) Deltóide Posterior Cabo (3x10) Desenvolvimento Máquina (7x12 a 8)
C)      Abdomen, Peitoral e Dorsal Abdomen Tri-Série (5x10) Supino Reto (3x10) Supino Inclinado com Halter (3x10) Peck Deck (7x12 a 8) Graviton (3x10) Remada Baixa uni no Cabo (3x10) Pullover no Cabo (7x12 a 8)	D)     Tríceps e Bíceps Supininho no Smith (3x10) Testa Unilateral (3x10) Pulley Corda (3x10) Testa (7x12 a 8) Rosca Alternada (3x10) Scott (3x10) Rosca W (7x12 a 8)

As partes destacadas caracterizam o treino FST-7. Faço 6x na semana com descanso no domingo.

Além disso, faço uso de Multivitamínico, BCAA, Whey e Caseina, nos horários convenientes para tal consumo, conforme a indicação do fabricante.

Quanto ao thermogênico que comecei tomar mês passado, ainda falta um pouco pra terminar a embalagem, mas sinceramente não percebi tanta mudança, principalmente no quesito disposição: continua a mesma de sempre. Bastante sede e gosto-de-cabo-de-guarda-chuva-na-boca, um pouco mais de sudorese e mais nada. Tá certo que o corpo no geral tá mais seco, mas não o efeito que me levou a experimentar esse tipo de substância. Tenho mais alguns dias de consumo, vou até o fim.

2012, você está apenas começando....

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Ano Novo Vida Nova

Esse ano já começou maravilhoso. Passei o reveillon com a família e amigos. O tanto que choveu aqui no ABC foi o tanto que nos divertimos. Se o 2012 depender de seus primeiros momentos, meu ano será maravilhoso!

Havia proposto comigo mesma que nesse ano tudo seria melhor. Lógico que não esperei o ano novo chegar pra começar mudanças positivas (ao menos pra mim). Quando me proponho quero pra agora!

*Voltamos pras aulas de inglês, que havíamos interrompido quando o Elliot travou da hérnia. (dezembro)

*As finanças estão na ponta do lápis, e estamos até surpresos com todo o "milagre" que temos feito, ainda mais em tempo de montar um apartamento do jeito que a gente quer. (há algum tempo)

*Sobrevivi às festas de fim de ano, lógico que não segui a dieta a risca (mas já retornei), porém pouco bebi   e comi, acho que de pior foram os doces.

*Com relação aos treinos de musculação, na última semana do ano tirei umas férias - isso é bom tanto para os músculos, quanto para as articulações descansarem. Com tanta correira por conta da reforma do ap, não daria tempo pra nos dedicarmos como gostamos, então o ideal foi descansar. O descanso faz parte do treino!

*A novidade veio por conta do aeróbio: Gosto de correr, pedalar, etc. Mas o tédio às vezes me atrapalha. Não tenho disciplina pra manter o aeróbio frequente. Porém, há uns 20 dias tenho feito aero em jejum como havia me proposto para minhas férias. Hoje quase o sono me derrubou, mas dei um chega pra lá nele, foquei no abdome que sonho, levantei cedo e fiz mais 30', o 4° da semana, variando entre 30' e 45'. Teria que estar no ap as 8h para receber o pintor, então mesmo em férias, levantei 6:45h da madrugada (rs) e corri pelo bairro. Pernas pesadas do novo treino, mas ao final, a sensação de dever cumprido compensou. Apenas dia 25/12 e 01/01 não corri. Mesmo dia 31/12 que choveu sem parar, pulamos corda. Peço a Deus que conserve essa disciplina quando as férias chegarem ao final, mesmo que seja apenas umas 2 vezes na semana e aos finais de semana (somando 4 aeróbios semanais).

*Tenho cuidado melhor da minha pele e cabelos, afinal depois que passamos dos 30 as coisas tendem a piorar caso não se tome providências. Já até marquei dermato pra cuidar de tudo bem de pertinho, não quero marcas e linhas de expressão tão cedo, mas quando elas chegarem, irão ficar lá, afinal, como diria Roberto Carlos "Se chorei ou se sorri, o importante é que emoções eu vivi". Quem vive tem marcas...

Enfim, apesar da correria estou muito feliz, satisfeita por manter minhas metas com foco, disciplina e paciência. Essas 3 palavras serão meu lema pra 2012. Em um próximo post comento sobre dieta e as mudanças nos meus treinos, que estão me fazendo "chorar ácido lático" kkk

Bjs e até

Parece até que estou voando!!!!

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Turismo em SP

Gostamos tanto de viajar que muita gente nos pergunta nessa época para onde vamos. Por incrível que pareça, geralmente ficamos por aqui. Natal e Reveillon em casa, com a família e amigos. Janeiro às vezes visitamos o litoral de SP, RJ ou SC. Mas esse ano, por motivo de força maior (e melhor) ficaremos em casa mesmo.

Mas o que fazer para se divertir nessa megalópole, nessa Selva de Pedra?

Não é a toa que São Paulo é a terceira cidade brasileira mais visitada por quem procura lazer! Isso mesmo! Além de capital mundial de gastronomia, Sampa oferece lazer para todos os gostos e bolsos, desde as compras populares nas ruas como 25 de Março, até a sofisticação da Oscar Freire e arredores. Admirar o frenesi da Av.Paulista até fazer trilhas em Paranapiacaba.

Então não há desculpa para ficar em casa lamentando porque não pode viajar. Ofereço minha ajuda com lugares que já visitei e indico, com "I" maiúsculo - Divirta-se!

Jardim Botanico e Zoo

PicNic no Ibirapuera com direito a pesseio de bike e visita ao MAM
Olha que linda a Mirinha....

Av.Paulista, Trianon e MASP, e um pulinho ao MIS

Pinacoteca e Museu da Língua Portuguesa

Mercado de SP 

Pátio do Colégio, a fundação da cidade

Bovespa: Educação financeira interativa

Ed.Altino Arantes: Maravilhosa vista da cidade

Mosteiro de S.Bento

Abaixo, lugares que infelizmente ainda não tirei fotos, mas recomendo demais:

Museu do Futebol, no Pacaembu.

Passar uma tarde de sábado na Praça Benedito Calixto, "fuçando" as antiguidades, deliciando-se com os sabores, ao som de um excelente chorinho ao vivo.

Passear uma manhã de domingo na Liberdade, almoçando em pé mesmo, os sabores orientais da praça.

Assistir a um concerto na Sala São Paulo.

Aprender e se divertir no Catavento Cultural.

Sem contar os inúmeros teatros, restaurantes e bares, que com certeza não teria tempo disponível para escrever sobre todos.

Neste link há indicações sobre endereços, datas e preços destes e de tantos outros lugares para passar suas férias, mesmo sem viajar.

FATO: O centro de SP está bem mais seguro: policiais a pé a cada esquina.

Bom passeio!!!

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Turismo em SP

Gostamos tanto de viajar que muita gente nos pergunta nessa época para onde vamos. Por incrível que pareça, geralmente ficamos por aqui. Natal e Reveillon em casa, com a família e amigos. Janeiro às vezes visitamos o litoral de SP, RJ ou SC. Mas esse ano, por motivo de força maior (e melhor) ficaremos em casa mesmo.

Mas o que fazer para se divertir nessa megalópole, nessa Selva de Pedra?

Não é a toa que São Paulo é a terceira cidade brasileira mais visitada por quem procura lazer! Isso mesmo! Além de capital mundial de gastronomia, Sampa oferece lazer para todos os gostos e bolsos, desde as compras populares nas ruas como 25 de Março, até a sofisticação da Oscar Freire e arredores. Admirar o frenesi da Av.Paulista até fazer trilhas em Paranapiacaba.

Então não há desculpa para ficar em casa lamentando porque não pode viajar. Ofereço minha ajuda com lugares que já visitei e indico, com "I" maiúsculo - Divirta-se!

Jardim Botanico e Zoo

PicNic no Ibirapuera com direito a pesseio de bike e visita ao MAM
Olha que linda a Mirinha....

Av.Paulista, Trianon e MASP, e um pulinho ao MIS

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Mercado de SP 

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Bovespa: Educação financeira interativa

Ed.Altino Arantes: Maravilhosa vista da cidade

Mosteiro de S.Bento

Abaixo, lugares que infelizmente ainda não tirei fotos, mas recomendo demais:

Museu do Futebol, no Pacaembu.

Passar uma tarde de sábado na Praça Benedito Calixto, "fuçando" as antiguidades, deliciando-se com os sabores, ao som de um excelente chorinho ao vivo.

Passear uma manhã de domingo na Liberdade, almoçando em pé mesmo, os sabores orientais da praça.

Assistir a um concerto na Sala São Paulo.

Aprender e se divertir no Catavento Cultural.

Sem contar os inúmeros teatros, restaurantes e bares, que com certeza não teria tempo disponível para escrever sobre todos.

Neste link há indicações sobre endereços, datas e preços destes e de tantos outros lugares para passar suas férias, mesmo sem viajar.


FATO: O centro de SP está bem mais seguro: policiais a pé a cada esquina.

Bom passeio!!!

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Que venha 2012!!!

"Quem teve a idéia de cortar o tempo em fatias, a que se deu o nome ANO, foi um indivíduo genial. Industrializou a esperança, fazendo-a chegar ao limite da exaustão.

Doze meses dá pra qualquer ser humano se cansar e entregar os pontos. Ai entra o milagre da renovação e tudo começa outra vez... com outro número, outra vontade de acreditar que daqui pra diante, tudo será diferente"

Calos Drummond de Andrade

FELIZ 2012!!!

É o que desejamos: Estela, Elliot e Mira...

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