Amamentação e Atividade Física

Como tantas mães de primeira viagem e fisicamente ativa, também pesquisei muito durante a gestação como seria minha vida durante a amamentação: medo de "estragar" o gosto do leite, medo de secar o leite, medo de atrapalhar a qualidade do leite e tantos outros medos por conta da responsabilidade natural da maternidade.

Eu e Arthur na academia, logo após o treino

Infelizmente não há tanta pesquisa científica, é de compreender pois em um momento tão delicado não é fácil quem vai querer se submeter a pesquisas de campo enquanto amamenta, afinal, somam-se as atividades com a chegada do bebê, dali a um tempo mãe volta ao trabalho, criança é desmamada ou desmama, a vida torna-se realmente mais dinâmica.

O que vou escrever aqui tem um pouco sim de minhas pesquisas, feitas com pesquisadores brasileiros ou americanos. Algumas pesquisas indicam, mas pouco conclusivas, que exercícios muito intensos poderiam afetar o sabor do leite, por conta da produção de acido lático. Mas veja - Exercícios Muito Intensos. A grande maioria das mulheres faz realmente o repouso pós parto e durante a amamentação. Até porque, os hormônios responsáveis pela amamentação são contrários aos hormônios da produção de força, o que praticamente nos impedem de executar exercícios extenuantes. Ou seja, nosso maravilhoso organismo já regula aquilo que podemos ou não realizar durante esse período em que precisamos nos dedicar à nossa cria.

Já exercícios moderados podem inclusive auxiliar na questão da amamentação: Estando a mulher mais relaxada, tendo ela liberado hormônios de bem estar durante a atividade física (adrenalina e endorfina), ocorreria uma produção elevada de hormônios de um modo geral, inclusive prolactina (leite) e ocitocina, justamente por conta de uma maior oxigenação das células por conta da atividade.

Sem contar que atividade física durante a amamentação auxilia na perda do peso ganhado durante a gravidez, e claro que qualquer mulher vaidosa se interessa por isso.

Engraçado todo esse nosso questionamento.... para comer uma pizza ou embutidos, logo que passa a fase de cólica do bebê tem gente que não se aguenta, mas para fazer atividade física tantos empecilhos... Até hoje amamento meu bebê em livre demanda, ele com 1 ano e 6 meses, nada de diminuir o leite, ao contrário, já treinei recentemente e tive que esconder o peito com o cabelo porque ao final o leite estava vazando ...rs.

Portanto mamães e futuras mamães (e papais também, pois muitos meninos visitam esse espaço), atividade física pode ser mantida durante todas as etapas da vida familiar, é inclusive indicado.

Mas atenção:

Hidratação - Você já deve saber que a mulher precisa de muitos liquidos durante a amamentação, ainda mais durante a atividade física
Alimente-se - Durante a amamentação a mulher gasta cerca de 500 kcal a mais para a produção de leite, então nada de fazer dietas rigorosas, a hora é de pensar no bebê e também na sua saúde

Atividade física regular, alimentação saudável e livre de besteiras é sempre a melhor pedida!

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Escolhendo a Escola do Seu Filho - Waldorf

Acredito ser a queridinha do momento por parecer um oásis em meio a multidão de extrema competitividade e egocentrismo, a pedagogia Waldorf é quase centenária. Utilizada desde 1919, foi desenvolvida pelo austro hungaro Rudolf Steiner e aplicada com os filhos de operários da indústria alemã Waldorf Astoria.

Pintura que simboliza os a base da Pedagogia Waldorf

A Pedagogia Waldorf é baseada na Antroposofia que é o estudo do Universo e do Homem, respeitando a liberdade espiritual de cada um, apesar de Antroposofia não ser entendida como religião ou seita religiosa. É uma ciência que procura conciliar a observação, descrição e interpretação de fatos concretos, sem a esoterização. Observa o corpo físico, corpo etérico (força vital, responsável pela vida) e corpo astral, responsável pela conexão do homem com impulsos físicos superiores. É dessa maneira que o homem reage, pensa e entra em contato com sua realidade, sob uma ótica absolutamente particular. 

A Pedagogia Waldorf leva em consideração a individualidade biológica de cada ser humano, conceito esse muito respeitado em educação física, ou seja, cada indivíduo é absolutamente diferente do outro, e isso deve ser respeitado. Em pedagogia, não considera apenas a individualidade física, mas emocional, mental, social, familiar. Além disso, o meio e a criação em que vive fazem parte de sua existência e formação como pessoa.

A criança tem seu tempo de aprendizado, e as informações devem ser apresentadas de diversas maneiras para que compreenda seu integral significado. Melhor ainda, cada informação deve ter significado para cada criança, a informação deve fazer parte de seu cotidiano, e esta assimila conforme sua maturação, informações anteriores, conforme seu nível de compreensão.

A Pedagogia Waldorf pretende uma educação baseada no ser humano, portanto não tem necessariamente uma metodologia sistematizada, apesar de existir sim uma orientação e alguma condução por parte do professor, que tem mais uma função de orientador para manter a harmonia do ambiente, dos alunos e das atividades, suas atitudes e consequências. Respeita-se as qualidades dos alunos, e a aprendizagem é orientada através desses aspectos positivos. Dessa forma busca-se o prazer no conhecimento, pois o aluno buscará saber em seu tempo e através daquilo que lhe é mais fácil 

Em escolas de Pedagogia Waldorf é possível ver no jardim de infância, alunos de diversas idades juntos, pois as crianças não são distribuídas por ciclos. Portanto, não se assuste ao ver crianças de 3 anos e outras de 7 anos em um mesmo ambiente, a Pedagogia não entende que a educação é como uma linha de produção, todos iguais, ao mesmo tempo. Nessa pedagogia, os maiores recebem a responsabilidade sobre os menores. Assim como em uma família, e o aprendizado acontece também por imitação. Aliás, haverá sempre a presença de 2 professores. Harmonia e convivência social é mais valorizado que o ensino de conteúdos nessa idade, tudo realizado de maneira coletiva. 

O ambiente na escola deve ser acolhedor como em uma casa, transmitindo assim segurança que os pequenos precisam ter para seu desenvolvimento como ser humano, total e completo. A valorização daquilo que é natural como madeira, fibras, tecidos, pedras, a natureza em si. As coisas sintéticas não são toleradas pois são consideradas símbolo de um mundo de mentiras.

Atividades como pintar, modelar, dramatizar, dançar, cantar, recortar, colar são fundamentais para a criança e absolutamente utilizadas nas escolas Waldorf. Possuem áreas livres em contato com a natureza como jardins com obstáculos e brinquedos como gangorras, balanços, escorregas, etc, isso tudo desenvolve o ser etério que existe em cada um. Objetos e brinquedos naturais, que estimulem a interação homem/universo, e estimulem atividades de imaginação 

A presença dos pais é fator essencial para o desenvolvimento da criança sob o olhar da Pedagogia Waldorf, acompanhando, participando e interagindo. As atividades propostas para serem feitas em casa são coletivas, a família colabora. Também não se deve comparar o estágio de aprendizagem com alunos de outras pedagogias, aliás nunca se deve comparar. Como a pedagogia respeita o tempo de aprendizagem de cada indivíduo, muitas vezes pode parecer demorar a aprender gramática ou matemática, por exemplo.

Para ensino fundamental os alunos ficam apenas com 1 professor que será responsável por ensinar as matérias tradicionais como português, matemática, história, geografia, etc... outras matérias são ensinadas por outro professor e a classe formada por afinidades, como música, dança, jardinagem, línguas estrangeiras etc... O professor tem um papel fundamental de observar o aluno e conhecê-lo em seu âmbito pessoal, agindo como um orientador e capaz de avaliá-lo conforme suas potencialidades e habilidades e não uma avaliação tradicionalista.

Da mesma maneira acontece no ensino médio, porém algumas modificações estruturais para que o aluno saia em condições para o mercado de trabalho, lembrando que o objetivo principal da Pedagogia Waldorf é formar o ser humano, capar de aprender e evoluir.

De uma forma geral, a Pedagogia Waldorf busca a educação humana, integralizada, não somente a transmissão de conteúdos, mas aprender a aprender.

Visite o site da Federação de Escolas Waldorf para maiores informações.

*Pesquisas baseadas em artigos científicos e estudos de caso

Deixo aqui registrado então um breve resumo da Pedagogia Waldorf. Uma pedagogia é feita através de estudo de vários anos, e através de vários fatores. Por vezes fica muito complicado resumir em tão poucos parágrafos, toda uma filosofia, anos e anos de estudo. Quero aqui, apenas tentar esclarecer um pouquinho e de maneira bem didática, alguns questionamentos quanto a escolha da escola. Como já disse em um post anterior, a escolha deve ser feita através de muita pesquisa e visita: Leitura de artigos, conversas com pais, e acima de tudo, respeitando a individualidade da criança e da família. 

Qualquer dúvida, deixe no campo de comentários.

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HIIT - O Que É e Para Que Serve?

Uma opção de Treinamento Intervalado é o HIIT, tão badalado nos últimos tempos. Modinha? Pode ser, mas de fato é um treinamento que funciona, não é novidade e tem comprovação científica. Modinha talvez seja a nomenclatura, mas treinar intervalado existe desde que o ser humano passou a se locomover.

HIIT é uma sigla em inglês High Intensity Interval Training, ou seja, Treinamento Intervalado de Alta Intensidade. É feito com alguns segundos de treino absolutamente intenso por um período maior para recuperação, existem vários protocolos, que variam de acordo com o nível de condicionamento do aluno, seus objetivos e também conforme sua disponibilidade de tempo para o treino. O interessante é que por si só, o HIIT limita a intensidade de trabalho, lembrando que intensidade não é somente o peso que se carrega, mas também intervalo de descanso, velocidade de execução, amplitude de movimento, e o HIIT é um excelente exemplo disso.

A cada sessão, vai ficando mais intenso, sem contudo perder sua efetividade pois treinando no limite, ativamos todos os sistemas para queima de gordura, para melhoria do condicionamento cardiorrespiratório e melhoria muscular também. E tem uma explicação científica: Após o término de uma sessão de treinamento, o organismo precisa se recuperar, voltar ao estado inicial, de antes do trabalho. Para isso ocorre uma série e fantástica revolução metabólica, onde o consumo de oxigênio é aumentado para fazer tudo voltar ao seu lugar e manter o funcionamento perfeito do organismo, o que é chamado de EPOC. O que é realmente fantástico é que para que tudo isso ocorra, o organismo recorre ao nosso estoque de gordura! Sim! Durante a fase de repouso o organismo queima calorias da gordura para fazer tudo voltar ao equilíbrio. Repare o quanto demora para parar de suar após uma sessão de treino intenso. E esse aumento do consumo de oxigênio não dura poucas horas ou minutos, dependendo do grau de condicionamento do aluno e do nível de esforço durante o treino, o consumo de gordura dura 72 horas, conforme algumas pesquisas científicas.

O treino HIIT pode ser feito em qualquer lugar, precisando apenas de um cronômetro para orientar seu treino e se exigir ao máximo em cada série.

Vamos a alguns exemplos de protocolos, por 20 a 30 minutos:

Corrida: 30 seg intensos / 60 seg leve 

Pular Corda: 2 min pulando / 2 min caminhando

Bike: 20 seg pedalada forte, em pé / 60 seg pedalada leve

Escada: 1 minuto subindo bem rápido / 1 minuto descendo devagar

Boxe: 1 minutos batendo bem forte e rápido /  1 minuto caminhando

Procure fazer os exercícios intensidade muito alta, no seu limite mesmo. Se desde a primeira série ainda der ara conversar, refaça! Tem que pedir "água" desde o primeiro round.

Ainda temos os polichinelos, escaladores, burpees, abdominais, e tantos outros exercícios que podemos executar sem precisar de nada, em casa, na rua ou em parques. Só precisamos mesmo nos impor a disciplina e sair da zona de conforto. Além disso existem os aplicativos para tablets e smartphones que já fazem a contagem das sessões, nos restando apenas o suor para dar conta.

Repare no corpo dos atletas de corrida:

Usain Bolt treina intenso, tem mais volume muscular e também pouca gordura

Marilson Gomes dos Santos é todo fininho, seu treino é menos intenso e mais longo (volume).

Ambos são corredores mas com treinos diferentes e objetivos diferentes, obrigando o corpo a trabalhar de maneira diferente. Claro que devemos observar e respeitar a individualidade biológica de cada um. 

Bem, chega de desculpas! Em 30 minutinhos já dá pra começar uma nova vida, rumo a um novo corpo. Uma caminhada começa pelo primeiro passo, mas precisa de continuidade para completar o percurso.

Bons treinos! 

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Escolhendo a Escola Para Seu Filho - Parte 1

Cada vez mais cedo as crianças tem que ir para a escola. Hoje, a lei brasileira prevê que as crianças devem frequentar a escola a partir de 4 anos, regularmente. Porém, com a independência das mulheres, e ainda mais, com a necessidade da mulher também trazer o sustento financeiro para casa, muito mais cedo as crianças passam a frequentar escolas e creches.

Por mim, seguiria os caminhos da lei. Deixaria Arthur conosco até 2017, quando completará 4 anos. Estará mais independente e seguro. Por outro lado, também entendo que a escola faz seu papel social, pois estão entre outros da mesma idade, coisa que em meu tempo a sociabilização era na rua. Talvez tenha que colocar Arthur na escola em breve, quem sabe em 2015, portanto já estou estudando e visitando lugares. Não quero fazer nada com pressa.

Quando pensamos em escola para crianças (tão pequenas), a primeira preocupação é que a criança se sinta bem e acolhida, afinal, o filho é nosso maior bem! Precisamos ter confiança que ali será um ambiente saudável para que ela sinta prazer e continue crescendo e se desenvolvendo da melhor maneira possível. Visitar escolas se faz muito necessário e não pode ter pressa. Antecipe-se, mesmo que ainda não precise colocá-la neste momento. Conversar com famílias, pesquisar na internet, ainda mais hoje que a informação está em todo lugar. Peneirar as informações...

A oferta de escolas é imensa e a dúvida acompanha essa oferta. Como escolher? Qual a melhor? 

Minha formação profissional me deu uma base pedagógica muito importante, que hoje relembro, revejo e estudo muito por conta do Arthur. Afinal, independente do quanto estudamos, aprendemos mesmo na prática. Arthur é minha revisão de caso.

Vou compartilhar aqui algumas de minhas pesquisas com relação às pedagogias mais populares na questão de educação infantil. 

Em primeiro lugar temos que pensar na praticidade. Os grandes centros urbanos brasileiros estão cada vez piores no quesito mobilidade urbana. Trabalhar perto de casa é um sonho, infelizmente longe do alcance de muitos. Para a escolha da escola não pode ser diferente. Imagina ter que atravessar a cidade com a criança no carro, ou em transporte coletivo (mesmo o transporte escolar)? Outro ponto a ser avaliado é quando a criança ficar doente. Não é indicado mandá-la para escola, e caso tenha que voltar, quem irá buscar? Estáá acessível?  Já começam os questionamentos...

Preço. Não adianta a escola ser um sonho não possível. O ideal é trocar o mínimo possível de escola, por questões de afinidade mesmo, tanto com a escola quanto com os colegas. Isso também influencia no processo de aprendizagem, mesmo dos menores enquanto isso não é exigido.

Com relação a parte pedagógica, ou seja, que linha de educação a escola resolveu seguir, muitos outros questionamentos. Tantos são os teóricos da educação, em tantas forma de pensamento, para quem não é da área é uma confusão danada! Nós que trabalhamos na educação também temos nossos questionamentos.

De antemão quero adiantar que não existe escola perfeita. Cada uma, em sua linha pedagógica irá se adequar ao estilo da família. Há alguns anos atrás seguíamos, quase exclusivamente, a linha tradicional, onde as crianças aprendiam pelo alfabeto e usávamos a cartilha. As crianças estavam padronizadas e aquilo que saía do padrão estava errado. Quantos antigos foram forçados a usar a mão direita, quantos receberam palmatória... claro que em tempos remotos. Através dos estudos descobriram então que cada ser humano tem seu tempo e a metodologia que se aplica a cada perfil pessoal. Da mesma forma que hoje se valoriza a Inteligência Emocional como fator fundamental para o sucesso, as diversas linhas pedagógicas também devem ser observadas para o sucesso do aprendizado da criança.

Com relação ao perfil da família, vale lembrar que muitos ainda preferem o B+A=BA, enquanto outros valorizam a relação interpessoal e sustentável. Há ainda aquelas que já se preocupam em oferecer uma educação bilíngue, e as escolas devem seguir também essa orientação. Porém a criança, que é o alvo central de toda essa discussão, deve ser constantemente acompanhada e "avaliada", e se aquele ambiente está extraindo todo seu potencial.

Para os menores, higiene, espaço, disponibilidade de cuidadores, preparação desses cuidadores/professores, alimentação, são os principais fatores que devem ser observados ao procurar uma escola. A parte pedagógica, pensando em alfabetização, vem em segundo plano pois ocorre mais adiante, aos 5 anos aproximadamente. Mas já deixar a criança em um ambiente que já indique como será sua aprendizagem, já o deixa preparado e adaptado.

Fique atento às próximas semanas onde estarei detalhando em linguagem simplificada, como sempre, um pouco sobre as principais pedagogias da aprendizagem que temos atualmente: Tradicional, Waldorf, Montessori, Piaget, e também um pouco da educação Bilingue.

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Porque Treinar Intervalado

O grande mal do mundo moderno é a falta de tempo. Certamente em cidades como São Paulo, perdemos tanto tempo em deslocamentos, trânsito caótico e falta de infraestrutura em mobilidade urbana, o corpo chega moído em casa, pedindo apenas um bom banho e uma refeição que conforte. Ainda nos resta dar atenção à família, à casa, aos amigos. Em que momento fazer atividade física?

Para a população comum, esse trabalhador que não tem tanto tempo para se dedicar a exercícios físicos tenho uma boa e uma má notícia:

A má notícia, ara quem não está se exercitando, é que a OMS (Organização Mundial da Saúde) recomenda que para se manter a saúde, é necessário 30 minutos de atividade física, 5x na semana!! Essa recomendação é feita através de estudos e pesquisas ao redor do mundo.

A boa notícia é que é sim possível, em meia horinha de treino, ter grandes ganhos para saúde, e, aliado a dieta, também pode ser possível grandes avanços na questão estética, o que agrada a todo mundo não é?!?

Caso não sejam seus esportes preferidos, corridas ou pedaladas não precisam ter longa duração. Por outro lado, é recomendável que o treinamento seja intenso, ou seja, cansativo.

Um ótimo recurso são os treinos intervalados, onde se alterna momentos de alta intensidade (sempre respeitando seu condicionamento físico e condição de saúde), com momentos de baixa intensidade. O objetivo do treinamento intervalado é manter o organismo exposto, o maior tempo possível, a uma intensidade alta, o que consome maior quantidade de energia, e o melhor energia que vem da gordura!!!

Veja os exemplos:

Exemplo 1: Musculação intensa e ao invés de descansar esperando, caminhada ou trote na esteira, ou pular corda, etc.

Exemplo 2: 2 minutos de corrida + 1 minuto caminhada

Exemplo 3: 20 segundos absolutamente intenso na bike + 1 minuto recuperação ativa, pedalando.

Exemplo 4: Exercícios calistenicos (exercícios que usam o próprio corpo como sobrecarga) + caminhada ou trote.

*Alternando períodos de esforço intenso com período de esforço moderado a baixo

**20 minutos de treino alternando períodos de alta/baixa intensidade queima mais calorias que 20 minutos de treinamento em intensidade constante.

***Treinamento intervalado aumenta significativamente o metabolismo  comparando com o exercício constante.

****Treinamento intervalado constrói tecido muscular mais rápido que o treinamento com exercícios constantes 

Quando se ouve falar nos termos HIIT, Guerrilha Cardio, Tábata, e até mesmo o Cross Fit, o método de treinamento empregado é o Intervalado, cada um com sua prescrição, com sua metodologia e com  seu embasamento científico.

As mais recentes pesquisas demonstram que o treinamento intervalado é o melhor consumidor de energia proveniente de gordura, além de deixar o músculo cardíaco mais forte e consequentemente diminuindo a possibilidade de doenças cardíacas como infarto e hipertensão. Coração mais forte também melhora a saúde de uma forma geral pois bombeia sangue as células de maneira mais eficiente.

Portanto, a partir de hoje tente incorporar na sua rotina diária 30 minutinhos de atividade física. Aqui mesmo no blog, tenho compartilhado diversas formas de se exercitar sem a necessidade de academia ou qualquer outro investimento maior. Claro que a presença de um profissional de educação física se faz muito necessário, porém exercitar-se é inerente ao ser humano e manter-se saudável é responsabilidade de cada um de nós.

Fique atento, escreverei de maneira mais detalhada sobre os diversos métodos de treinamento, especialmente sobre aqueles que estão mais em evidência.

Em caso de dúvidas, deixe recado aqui respondo com frequencia.

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Estimulando o Desenvolvimento do Bebê - Recém Nascido

Sou formada em educação física. Minha formação profissional me ajudou muito a incentivar o desenvolvimento cognitivo do Arthur, desde minha gestação.

A palavra cognitivo se refere a aquisição de conhecimento e desenvolvimento da inteligência, relacionando pensamento, linguagem, raciocínio, emoções, percepção, memória. Enfim, o desenvolvimento da criança enquanto ser humano e pertencente a uma sociedade.

Conheci meu filho assim, foi a primeira vez que o vi,
depois da mesa de parto, ainda na maternidade

À época de meus primeiros meses com Arthur, não tive inteligência emocional para compartilhar minhas experiências como mãe pois todo o planejamento que fiz em minha teoria de solteira, tive (e tenho) que engolir a seco e com farofa, pois qualquer relacionamento depende da outra parte também, e Arthur não estava nem aí para o que eu havia planejado. Após as primeiras semanas passou a não dormir com a regularidade que eu gostaria, o que me levou a madrugadas desesperadas procurando um motivo (leia aqui).

De qualquer maneira, não deixei de brincar e incentivar meu filho naquilo que poderia, durante todas as etapas de seu desenvolvimento até hoje, e vou passar a compartilhar algumas brincadeiras e exercícios que fazíamos e fazemos, à luz da educação física, inspirada em amigas que acabaram de ganhar seus bebês ou estão planejando engravidar.

O recém nascido está se adaptando à vida fora do útero. Ali, estava quentinho, cercado e protegido da iluminação, tinha apenas o cordão umbilical e partes do corpo para pegar (isso envolvido pela placenta), quase nada para cheirar, conhecia apenas o sabor da placenta e os sons externos que ouviam através da barriga com a proteção de 7 camadas de pele e muitos líquidos. Ao chegar a esse mundo, perceba quanta diferença.

Entre mamadas, fraldas, e sonecas o que mais podemos fazer, vencendo o cansaço que parece não ter fim, para estimular nosso pequeno??

A Fase de recém nascido é a melhor e mais tranquila, pois o bebê dorme bastante. O bebê é considerado recém nascido durante seu primeiro mês fora do útero. Apesar de toda a adaptação que mãe e filho precisam fazer, nada melhor que uma boa conversa. Sim, o melhor estímulo para os recém nascidos é a audição. Visão ainda muito difusa, paladar vai demorar a conhecer outros sabores, o bebê ainda não tem preensão manual para estimularmos o tato, e o olfato muito sensível.

Conversar com seu bebê, além de estreitar os laços mãe e filho, pai e filho, ou entre irmãos, auxilia o bebê a compreender que está fora daquele ambiente que estava há dias atrás. A leitura, por mais que o bebê não entenda os significados, também é um forte estímulo, pelo fato da intonação de voz da leitura ser diferente da conversa. Aos poucos e com insistência, o bebê aprende que aquilo é uma linguagem, e depois de meses ele vai utilizar. Cante, as melodias também são excelente fonte de comunicação, e com certeza a criança passará a compreender a musicalidade e a intensão daquela música. Música e dança são formas de comunicação.

Leio para Arthur desde sempre, por mais que parecia estranho por ele não interagir. Até hoje tem como uma de suas atividades preferidas a leitura. Hoje escolhe os livros que quer e já entende seus significados. Mas essa conexão toda foi iniciada e repetida diariamente e inúmeras vezes. Cantamos e dançamos músicas que gosto, mesmo que não sejam infantis, e percebo que já tem também algum gosto musical se definindo, demonstra suas preferências.

Então todos os dias, invista tempo conversando com seu filho, dizendo o nome das coisas e pessoas, fazendo-o participar dessa vida que agora é dele, e também leia, nem que sejam 5 minutos. Cante, dance coladinho. Esse bailado aproxima, conecta e educa. E começa logo no primeiro dia de vida!!

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Exercícios Gravidez e Pós Gravidez

Antes, durante e após

Uma grande preocupação das gravidinhas e mamães que acabaram de ganhar seus bebês é voltar à boa forma. Inevitável pensar "Ah! será que o corpo volta??" ou "Em quanto tempo voltarei ao meu peso?". Observem na ilustração o quanto o abdomen se transforma!! Chega a separar os gomos!! E a flacidez, barriga igual massa de pão....

Tudo depende do seu histórico e de como está sendo conduzida sua gravidez e pós parto. Se a gestante já era ativa, mesmo antes da gestação, a probabilidade do corpo retornar rapidamente ao estágio de antes da gravidez é alta por conta do Princípio da Reversibilidade (Treinamento Físico), que em poucas palavras, diz que o corpo tem essa capacidade de retornar ao estagio inicial tanto de treinamento quanto de destreinamento, ou seja, qualquer resultado não é eterno, tanto para voltar ao sedentarismo, quanto para voltar a boa forma.

Com relação a gravidez. Filho na barriga não é sinônimo de "estou liberada para comer feito peru em véspera de Natal"!!! Gente, o bebê é responsável por parte do peso da gestação, placenta, líquidos e tudo o mais para proteção do feto, por isso que a mulher tem um índice de gordura maior que o homem. (fazendo um comparativo em situações de proporcionalidade), mas os excessos, como em qualquer ser humano, vai para os depósitos de energia infinita = gordura!

No pós parto a mamãe precisa de uma quantidade a mais de calorias para a amamentação. Muita água e líquidos, e sim, uma alimentação saudável, afinal nós somos a fonte de nutrição do pequeno. Estudos mostram que cerca de 500 kcal a mais na dieta seriam suficientes para suprir a demanda energética.

Assim que o médico libera, pois dependendo da gestação, do histórico, do tipo de parto, e da condição atual da nova mamãe, exercícios como esses do vídeo podem ser um bom recomeço da prática de atividade física. Uma caminhada, mesmo com o bebê no carrinho ou sling também são excelentes. À medida em que se ganha mais resistência da musculatura abdominal, pode fazer com o pé no solo, ao invés dos joelhos. Veja também outros exercícios que podem ser feitos para a região do core

ATENÇÃO: O acompanhamento de um profissional de educação física é essencial para o sucesso em seus objetivos.

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CORE - Você sabe o que é??

Nos últimos tempos temos ouvido muito no meio fitness da importância do treinamento do CORE.

Mas afinal, o que é CORE??

CORE é um conjunto de grupos musculares responsáveis pela sustentação do nosso tronco, composto pelos músculos da região pélvica, lombar e quadril. Portanto são os músculos estabilizadores da coluna.

Claro que o treinamento do CORE se faz super importante e tão falado nos dias de hoje, afinal, quem não tem ou teve em algum momento, dores nas costas?? Estamos sujeitos a ficar tanto tempo sentados, dirigindo ou no trabalho, e isso certamente deixa nossa musculatura flácida. Não raro, pessoas com escoliose, cifose, e outras "oses" acometem nossa coluna.

Treinar o CORE não é um bicho de sete cabeças e pode ser feito com qualquer um. Muito utilizado no Treinamento Funcional, exercícios de isometria são os mais indicados, pois podem trabalhar a musculatura em uma porção profunda, e expondo essa região a um momento de tensão que exigirá cada vez mais resistência.

Primeiro passo é simples: Sabe quando as mães das antigas diziam "Peito pra frente, barriga pra dentro e bumbum empinado"? Essa é uma premissa, ou seja, contrair o abdomen o tempo todo e endireitar os ombros, mantendo a coluna o mais ereta possível.

Em casa ou na academia, exercícios contraindo os músculos como na imagem, pelo período de 30 segundos, 1 minuto, já podem ser o suficiente para trazer melhorias na questão postural.  

podem ser feitos mesmo sem implementos (bola)

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