20° Semana

Quanta emoção nessa 20° semana!

A família do Elliot veio nos visitar no final de semana e é sempre motivo de alegria reencontrar a família. Seria bom se morássemos mais perto, principalmente da minha cunhada Dani, a quem tenho como uma irmã.

Terça feira o dia foi mega corrido, após um trânsito mortal logo cedo (quanta dó do paulistano que precisa enfrentar isso todos os dias!!!! Obrigada Deus pois trabalho pertinho de casa!), chegamos ao hospital para a 1° USG Morfológica!!!

O bebê, como sempre, na maior animação dentro da barriga, nunca está quietinho! A médica analisou tudo, cada detalhe importante e viu que está tudo bem com o bebê,  todos os órgãos presentes e funcionando perfeitamente. Com minha saúde também, gravidez sem susto. Mas a primeira coisa que a médica viu foi o sexo do bebê!!! Nem acreditei:

_Você já sabe o sexo do seu bebê?
_Não!
_Quer saber?
_Sim!
_É homem!!

Sem titubear ela afirmou ser um menino!!! Então estamos aguardando nosso Arthur!!! Depois ao vermos a filmagem com tranquilidade pudemos perceber sem dúvida que aqui tem um menino, imagine a doutora que vê esses exames há tantos anos, diversos, todos os dias.

Saindo do hospital, orgulhosos e felizes, ainda fomos à zona cerealista no centro de São Paulo, reabastecer a dispensa, ao dentista do Elliot e demos uma passadinha na Feira da Gestante, Bebê e Criança. A feira estava tranquila pois era o primeiro dia. Dá vontade de comprar tudo, por isso é necessário controle, ainda mais extasiados com a notícia que tivemos pela manhã. Mas foi um pouco difícil pois ainda não temos noção do que é realmente necessário e também de preços. Berços encontrei mais baratos em São Bernardo mesmo, ainda estamos à procura. Compramos alguns macacões e manta, até mesmo para massagear nosso ego.

Começamos a chamar nosso filho pelo nome, agora com certeza. Em outro dia, o Elliot baixou algumas músicas clássicas e instrumentais para bebê e colocou sobre minha barriga, ao lado do umbigo, e não é que ele começou a "chutar" bem ali?!?!? De pronto, peguei a mão do Elliot e apoiei sobre mim e foi a primeira vez que o pai conseguiu sentir o filhinho.... Que emoção! Eu já vinha sentindo desde a 18°semana, não com frequência e intensidade por conta do tamanho do bebê, mas nesse dia foi intenso, até o papai percebeu!!! Que bom, pois o homem fica somente de coadjuvante durante a gestação, a mulher é quem sente tudo, as dores e os sabores.

É muito bom estar esperando um bebê, e sim, muda muito o pensamento da gente, e olha que ser mãe não era uma prioridade para mim, mas hoje, não imagino o que estaria fazendo ou pensando sem que ele existisse. Minha família e a do Elliot também está radiante, afinal é o 1° neto das vovós.

Seja bem vindo Arthur, e obrigada por trazer ainda mais alegria em nossas vidas.

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19° semana

Quase na metade da gestação.... Confesso que essa semana não fui à academia nenhum dia, ora por compromissos, ora por preguicinha mesmo... mas semana que vem estarei no pique total.

A partir de agora a barriga começa a aumentar pra valer, o centro de gravidade do corpo muda completamente e é necessária uma estrutura forte para aguentar bem até o fim. Exercícios para compensar a lombar, fortalecimento abdominal, relaxamento. Neste momento o cansaço parece que vai aumentar também, então tudo deve ser com moderação pra não estressar.

Investi em meias de média compressão e essa semana já senti os benefícios. Outro investimento que fiz foi em um "sneaker", além de super na moda, são perfeitos para a gestante. Sapatos com solado baixo como sapatilhas ou rasteiras sobrecarregam os pés e a lombar (já senti), os saltos além de cansaço, também correm o risco de desequilíbrio, uma vez que o corpo está se ajustando ao novo padrão e peso, além das articulações passarem a ficar um tanto mais flexíveis por conta da relaxina, o hormônio que relaxa as articulações, preparando a mulher para o parto. Então calçados com saltinho de 5 centímetros são ideais neste momento. Por falar em relaxina, já comecei a sentir dores leves nos ossos do púbis...

Finalmente chegou a semana da USG Morfológica, dia 21/08, não vejo a hora!!! Vamos tentar saber se teremos o Arthur ou a Sofia, e é nesse exame que poderemos ver se está tudo bem com o bebê, além de matar a saudade de seu rostinho !!!

É isso ai!!!

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Gestação, Dieta, Treino, Suplementação

Sou formada em Educação Física desde 2003, o Elliot, meu marido, se formou em 2000. Atualmente ele é Bombeiro do Estado de São Paulo, e eu Professora concursada do Estado, portanto trabalho com ed.física escolar. Nada nos impede de aproveitar nossa formação inicial, aliada a bastante estudo e pesquisa, para enriquecer nosso conhecimento na tão vasta área da Educação Física.

Neste momento tão especial, temos pesquisado muito sobre o que envolve a gestação. Tivemos algumas dúvidas, ainda temos, e outras surgirão, então adotei práticas das quais me sinto segura para manter uma gestação saudável. Quero salientar que esse blog é apenas um espaço onde compartilho experiências e guardo memórias, sem a intenção de afirmar uma verdade absoluta, até porque quando se trata de corpo humano, sempre há divergências, além disso, não sou especialista na área.

De qualquer forma, é necessário usarmos o bom senso em todos os momentos da vida, principalmente quando há outra vida, além da nossa em jogo. Vou então descrever algumas dúvidas bastante comuns às gestantes de 1° viagem assim como eu, e as atitudes eu tomei ou venho tomando, ok?!?!?

Lembre-se de consultar o seu prenatalista sobre qualquer atitude e sinta-se à vontade com ele, se não gostar, troque de prenatalista !!!

1) Descobri que estou grávida, posso fazer atividade física?
Sim, exceto se sua gravidez for de risco, não há nada que te impeça de fazer atividade física. A melhor frase que ouvi foi de uma médica cujo CRM começa com 13 (ela tem mais de 45 anos na profissão!): "Siga tua vida normalmente, teu corpo vai te limitar, pode ter certeza!".
Quem já treinava, vai perceber mudanças na força e na disposição, terá que fazer ajustes e se conformar com eles, afinal estamos dividindo nossa energia com uma pessoa em formação.
Quem nunca treinou não é momento de começar pensando em estética, deixe isso para depois, agora é manter-se saudável, preparar-se para a gestação, parto e para a maratona que se inicia quando o bebê vem ao mundo. Portanto nada de exageros!

2) Posso manter minha dieta durante a gestação?
Depende. Manter o ganho de peso controlado é excelente para a mamãe e para o bebê, mas isso não significa deixar de comer para não engordar ou comer por 2. Uma dieta equilibrada faz bem em qualquer momento da vida! Quem treina musculação sério geralmente tem uma dieta baixa em carboidratos, principalmente os de alto IG e os vazios (quitutes deliciosos!), é momento de repensar e incluir alguns alimentos para suprir as necessidades do bebê, principalmente frutas, legumes e verduras. Um docinho vez em quando não vai fazer mal.

3) Como fica a suplementação da gestante?
Além do Ácido Fólico que é unanimidade, não tome qualquer outro medicamento ou suplemento, exceto se prescrito pelo médico. O ácido fólico ajuda na boa formação do feto. Tudo que ingerimos vai para o bebê, que de tão pequeno, pode ter uma reação enorme, portanto muito cuidado para não comprometer sua saúde. Em minha opinião, suplemento é para suprir eventuais déficits de nutrientes, geralmente quando treinamos pesado, precisamos de ajuda para repor energia, construir massa, anticatabólicos, etc. Neste momento esqueça tudo isso, use o bom senso: os hormônios femininos que são contra o crescimento muscular, estão a pleno vapor, neutralizando a testosterona, ou seja, a mulher não vai ficar mais definida, vamos ganhar certa quantidade de gordura corporal, nos sentiremos menos enérgicas, todo nosso corpo está se preparando para o bebê. Não adianta lutar contra. Além disso, não se pode garantir que os suplementos não tenham um "algo a mais" que prejudicaria muito nosso bebê. Até os rótulos dos produtos dizem que gestantes não devem consumi-los. Não insista!

4) Quais são os melhores exercícios na gestação?
Deve-se evitar os de contato (esportes coletivos, por exemplo) pois pode acontecer algum choque contra a barriga, os de alto impacto, pois pode haver sobrecarga no útero, provocando aborto. Devemos ficar atentas à corrida e andar de bicicleta pois estamos em alteração do corpo (centro de gravidade) e ficamos desequilibradas, correndo o risco de queda. Além disso o hormônio relaxina é liberado com objetivo de relaxar nossas articulações para a passagem do bebê, corremos o risco de entorces.
Musculação é excelente pois prepara o corpo para todas essas mudanças, além de fortalecer a região lombar, muito solicitada neste momento, mas com ressalvas, alguns exercícios devem ser executados de maneira a não comprometer o bebê, como o agachamento com muito peso e pernas afastadas, levantamento terra, leg press 45°, justamente para não fazermos movimentos de expulsão ou espremermos o bebê, e também por conta da relaxina.
Alongamento, ioga, pilates, hidroginástica, natação, caminhada, são exercícios que podem ajudar no fortalecimento do corpo, controle do peso, controle da ansiedade, liberação de hormônios de bem estar, aliviando o estresse e a ansiedade, ajudando na rotina e no sono melhor.

Bem, acho que isso é o principal, espero ajudar quem passar por aqui. No mais, assim que lembrar vou postando.

;)

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18° Semana

 Chego quase à metade da gestação passando muito bem. Mantendo a rotina de treino que me propus, essa semana consegui me alimentar melhor, mesmo sem sentir aquela fome de leão que muitos dizem acontecer nesse momento.

Estou também na maior curiosidade de saber o sexo do bebê. Conheço histórias de mães que fizeram USG e o médico deu 90% de chance de ser de um gênero e depois na verdade era outro.... aff.... só aumenta minha ansiedade.

Agora a tendência do bebê é só crescer, visto que seus órgãos já estão praticamente formados (até sexuais!) e cada coisa já está em seu lugar no seu pequeno corpinho. De alguma forma o bebê já começa a interagir com o mundo exterior, ouvindo alguns sons, e percebendo a claridade e o calor que bater na barriga da mamãe.

Tenho sentido também, apesar de me cuidar fisicamente, algum cansaço nas costas, reflexo do corpo se adaptando pra receber o bebê e do aumento de peso, principalmente da barriga e dos seios. É importante portanto, neste momento, alongar um pouco mais de forma a compensar a sobrecarga na coluna e manter seu fortalecimento. Li também da importância dos exercícios para o assoalho pélvico, exercícios simples, que já fazia mas que neste momento são fundamentais para um bom parto e boa recuperação. (leia aqui).

Mesmo me exercitando não fui poupada dos vasinhos nas minhas pernas. Além do meu histórico familiar (meus pais tem), a gestante fica mais suscetível ao surgimento de vasinhos e varizes por conta da pressão do útero em crescimento sobre as veias pélvicas e veia cava inferior, consequentemente aumentando a pressão sobre as veias das pernas. Uma vez que a progesterona está também ainda mais elevada, relaxando assim as paredes dos vasos sanguíneos. Eu já tinha vasos e me tratava com escleroterapia, o que voltarei a fazer assim que o médico autorizar, após o nascimento do bebê. No meu caso felizmente não tenho varizes e sim telangiectasias (cuma?): vasinhos que não saltam da pele e de natureza estética, portanto o convênio não cobre! Enfim, comecei a usar meia de compressão até a altura do joelho e estou procurando uma completa para gestante, pois como esquenta bastante, pretendo abusar de shorts e saias, com outra meia colorida por cima.

Dia 21/08 é o USG Morfológico... guenta ansiedade ....

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17° Semana

Quase voltando à rotina, já que os primeiro dias dessa semana de retorno de férias, tivemos replanejamento, e a partir de quarta, poucos alunos retornaram às aulas. Deu pra reprogramar o corpo a acordar cedo, o que graças a Deus também me livrou da insônia que tive semana passada, como previa.

Alguns alunos já souberam da minha gravidez, não contei a eles antes das férias, esperava a barriga começar a aparecer e meu humor melhorar, mas descobriram lendo o blog. Como eles são solidários, e ficam encantados com a notícia! Muitos já estão festivos, planejando o "Chá de Bebê" que farão na escola...rs.

17° semana

Essa semana também começou a aguçar minha curiosidade quanto ao sexo do bebê, natural. De início estava com mal estar, depois veio a viagem de férias, a cabeça ficou ocupada. Agora, voltando à rotina, os pensamentos naturalmente vieram à mente, claro que também provocados pelos amigos que estão curiosos e dão seus palpites.

Dizem haver aquele "sentido de mãe", neste caso sempre penso que tenho o Arthur aqui dentro, é o que me vem à mente de imediato. Quando paro pra pensar em alguns fatores "científicos", acredito que veremos o lindo rostinho da Sofia, como já sonhei uma vez. Cheguei até a me divertir na internet com diversas crendices e simpatias, que claro, cada hora direciona para um sexo. De qualquer forma, estou tentando manter a ansiedade dentro do nível normal pois a USG Morfológica é só dia 21/08, aí, além de conferirmos a saúde geral do bebê, se ele não der um baile, poderemos descobrir se vem o menino ou a menina.

Também tenho sentido um pouco de cólica leve, natural na primeira gestação devido ao crescimento uterino.

Mantive minha rotina de treinos. Alimentação que está um tanto estranha. Já não sinto mais enjoo mas também não tenho aquela fome de leão, aliás, tenho fome normal, mas não tenho ânimo para comer, não tenho sentido prazer em comer...

Fui à consulta de rotina na prenatalista, tudo normal como sempre. PA (pressão arterial) - ok. Peso - ok. Escutamos o coraçãozinho do bebê - ele está bem!

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