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Iniciei a nova rotina de treinos em 10/03/2012 e não é que estou percebendo uma diferença!!! Sinto-me mais forte e um tanto mais definida nos MMSS (lógico!), MMII que me aguardem, persistirei!!!!

Depois de tanto bater cabeça com as continhas da dieta cíclica, parece que me acertei e montei meu cardápio diário. Na semana que se passou ainda tive uns imprevistos, muita gente vindo em casa para conhecer meu novo lar e nem sempre deu tempo para fazer uma jantinha especial e dentro da dieta, teve dia que foi pizza mesmo...

Coloridas e Nutritivas!

Essa semana já foi tudo ok, deu até tempo para tirar fotos do meu almoço (marmitinhas). Marmita eu já levava, pois não tenho local que ofereça almoço de qualidade para almoçar todo dia, além do cu$to, e sinceramente, nada melhor que uma comidinha realmente caseira. A novidade é que agora peso tudo e congelo. São 4 porque às quartas feiras tenho o privilégio de almoçar em casa.

Quando postei a foto ao lado no Facebook muita gente comentou se eu não enjoava de comer repeteco durante a semana toda. Ainda não. A praticidade me leva a segurar a onda, e como diz o Elliot "urubu na guerra é frango": Se é esse o sacrifício que tenho que fazer para conquistar meu objetivo, que seja. Além disso, a cada semana vario o tempero do frango, que é a melhor proteína "pré-treino" pra mim, dando-me energia sem efeitos indesejáveis (refluxo, enjoo, etc). Uso arroz integral, batata doce, inhame ou macarrão integral, legumes como pimentões, abobrinha, brócolis, berinjela e salada verde, que levo separada, temperada com azeite e aceto balsâmico.

Atualmente minha dieta ficou assim (por exemplo) nos dias Low Carb:

Café da Manhã (6h): Pasta de Abacate com 1/2 medida de Whey sem sabor + canela, Banana em rodelas, Aveia, Omelete com 3 claras no Óleo de Coco(100g) - 1° foto
Lanche (9:30h): Essa semana repeti o omelete (sem foto)
Almoço (12:20h): 120g Peito de Frango + 30g Pimentões Refogados + Folhas do Brócolis reduzida no alho e cebola + 40g Arroz Integral - (foto do meio)
Treino (13h)
Whey - Pós Treino
Lanche da Tarde (4h): 100g Atum grelhado no azeite e pimenta (sem foto)
Jantar (20h): Salada Verde crua (alface + escarola) + Shitaque + 110g Pescada assada (foto de baixo)
Caseína (23h)

Geralmente vario os lanches intermediários, usando torta de frango, bolinho de whey, hamburger de atum...
O jantar também é diferente a cada dia com peixe (pescada, linguado, atum fresco, salmão, merluza...) que está em excelente custo x benefício ou omelete salgado (peito de peru, cogumelos, ricota)

Nos dias que treino pernas, como uma maçã após o almoço. Tenho me sentido disposta, com um pouco de fome e sonolência - faz parte!

Depois posto como ficou minha primeira etapa de treinos, as supersets para cada grupo muscular.

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Iniciei a nova rotina de treinos em 10/03/2012 e não é que estou percebendo uma diferença!!! Sinto-me mais forte e um tanto mais definida nos MMSS (lógico!), MMII que me aguardem, persistirei!!!!

Depois de tanto bater cabeça com as continhas da dieta cíclica, parece que me acertei e montei meu cardápio diário. Na semana que se passou ainda tive uns imprevistos, muita gente vindo em casa para conhecer meu novo lar e nem sempre deu tempo para fazer uma jantinha especial e dentro da dieta, teve dia que foi pizza mesmo...

Coloridas e Nutritivas!

Essa semana já foi tudo ok, deu até tempo para tirar fotos do meu almoço (marmitinhas). Marmita eu já levava, pois não tenho local que ofereça almoço de qualidade para almoçar todo dia, além do cu$to, e sinceramente, nada melhor que uma comidinha realmente caseira. A novidade é que agora peso tudo e congelo. São 4 porque às quartas feiras tenho o privilégio de almoçar em casa.

Quando postei a foto ao lado no Facebook muita gente comentou se eu não enjoava de comer repeteco durante a semana toda. Ainda não. A praticidade me leva a segurar a onda, e como diz o Elliot "urubu na guerra é frango": Se é esse o sacrifício que tenho que fazer para conquistar meu objetivo, que seja. Além disso, a cada semana vario o tempero do frango, que é a melhor proteína "pré-treino" pra mim, dando-me energia sem efeitos indesejáveis (refluxo, enjoo, etc). Uso arroz integral, batata doce, inhame ou macarrão integral, legumes como pimentões, abobrinha, brócolis, berinjela e salada verde, que levo separada, temperada com azeite e aceto balsâmico.

Atualmente minha dieta ficou assim (por exemplo) nos dias Low Carb:

Café da Manhã (6h): Pasta de Abacate com 1/2 medida de Whey sem sabor + canela, Banana em rodelas, Aveia, Omelete com 3 claras no Óleo de Coco(100g) - 1° foto
Lanche (9:30h): Essa semana repeti o omelete (sem foto)
Almoço (12:20h): 120g Peito de Frango + 30g Pimentões Refogados + Folhas do Brócolis reduzida no alho e cebola + 40g Arroz Integral - (foto do meio)
Treino (13h)
Whey - Pós Treino
Lanche da Tarde (4h): 100g Atum grelhado no azeite e pimenta (sem foto)
Jantar (20h): Salada Verde crua (alface + escarola) + Shitaque + 110g Pescada assada (foto de baixo)
Caseína (23h)

Geralmente vario os lanches intermediários, usando torta de frango, bolinho de whey, hamburger de atum...
O jantar também é diferente a cada dia com peixe (pescada, linguado, atum fresco, salmão, merluza...) que está em excelente custo x benefício ou omelete salgado (peito de peru, cogumelos, ricota)

Nos dias que treino pernas, como uma maçã após o almoço. Tenho me sentido disposta, com um pouco de fome e sonolência - faz parte!

Depois posto como ficou minha primeira etapa de treinos, as supersets para cada grupo muscular.

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Comemorações

Não é a toa que escolhi "Namorar Sempre" como título para esse blog. Já escrevi aqui que, na minha opinião, é importante na vida sempre estar "apaixonado" por aquilo que faz, quer seja trabalho, estudo, relações pessoais, amor próprio, etc.

Tenho pra mim, e por sorte o Elliot também, que é preciso ter metas na vida, e a cada meta alcançada, deve haver uma comemoração. Isso ajuda a manter o foco, pois aguardamos a recompensa, além de manter a chama da vida acesa, quebrando a rotina, é o combustível para continuar.

Alcançou o peso ideal: Comemore! Recebeu aumento de salário: Comemore! Fez um ano ou 30 anos de namoro / casamento: Comemore com estilo!!! Saia da rotina, faça uma extravagância, marque o momento.

A maioria dos dias que vivemos infelizmente não serão lembrados, mas faça de suas comemorações datas especiais das quais você poderá se lembrar e principalmente se orgulhar.

A conquista de um imóvel é uma realização das mais importantes na vida do brasileiro, e lógico merece ter sua comemoração. Conosco não foi diferente. Mesmo já há mais de um mês morando no apartamento novo e já tendo recebido alguns dos nossos amigos, tivemos um momento especial de comemoração e reflexão: estamos há 7 anos juntos, conquistamos tantas coisas, conhecemos tantos lugares, tivemos nossas dificuldades, mas no balanço geral a palavra é Sucesso! Tanta coisa feita com amor e dedicação, só poderia chegar a esse resultado.

Nossa comemoração foi em grande estilo: Lagosta e Champagne, para repetir o menu de outro momento tão importante que foi a data do nosso casamento. Um detalhe importante é que dessa fez o preparo foi a 4 mãos: Eu e o Elliot, e o melhor, ficou delícia!!!!

Moët & Chandon Brüt Imperial
Salada de Folhas com Kiwi, Presunto Parma e Lascas de Parmesão
Arroz de Jasmim ao Leite de Coco
Filé de Lagosta com Castanhas de Caju ao Molho de Coco
Sorvete de Iogurte com calda de Frutas Vermelhas

Chique!!!!

E você, comemora suas conquistas???

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Comemorações

Não é a toa que escolhi "Namorar Sempre" como título para esse blog. Já escrevi aqui que, na minha opinião, é importante na vida sempre estar "apaixonado" por aquilo que faz, quer seja trabalho, estudo, relações pessoais, amor próprio, etc.

Tenho pra mim, e por sorte o Elliot também, que é preciso ter metas na vida, e a cada meta alcançada, deve haver uma comemoração. Isso ajuda a manter o foco, pois aguardamos a recompensa, além de manter a chama da vida acesa, quebrando a rotina, é o combustível para continuar.

Alcançou o peso ideal: Comemore! Recebeu aumento de salário: Comemore! Fez um ano ou 30 anos de namoro / casamento: Comemore com estilo!!! Saia da rotina, faça uma extravagância, marque o momento.

A maioria dos dias que vivemos infelizmente não serão lembrados, mas faça de suas comemorações datas especiais das quais você poderá se lembrar e principalmente se orgulhar.

A conquista de um imóvel é uma realização das mais importantes na vida do brasileiro, e lógico merece ter sua comemoração. Conosco não foi diferente. Mesmo já há mais de um mês morando no apartamento novo e já tendo recebido alguns dos nossos amigos, tivemos um momento especial de comemoração e reflexão: estamos há 7 anos juntos, conquistamos tantas coisas, conhecemos tantos lugares, tivemos nossas dificuldades, mas no balanço geral a palavra é Sucesso! Tanta coisa feita com amor e dedicação, só poderia chegar a esse resultado.

Nossa comemoração foi em grande estilo: Lagosta e Champagne, para repetir o menu de outro momento tão importante que foi a data do nosso casamento. Um detalhe importante é que dessa fez o preparo foi a 4 mãos: Eu e o Elliot, e o melhor, ficou delícia!!!!

Moët & Chandon Brüt Imperial
Salada de Folhas com Kiwi, Presunto Parma e Lascas de Parmesão
Arroz de Jasmim ao Leite de Coco
Filé de Lagosta com Castanhas de Caju ao Molho de Coco
Sorvete de Iogurte com calda de Frutas Vermelhas

Chique!!!!

E você, comemora suas conquistas???

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Nova Fase: Dieta e Treinos

As mulheres (e porquê não os homens) em busca de um corpinho melhor já conhecem o blog da Dani Tâmega e seu trabalho. Sem dúvida é um dos nomes mais respeitados e comentados da internet quando o assunto é treinamento muscular.

Recentemente a Dani lançou mais um desafio em seu blog, me organizei e estou seguindo.

Pra mim sempre foi bem difícil me adequar à dieta cíclica, mas ao utilizar a calculadora indicada por ela no blog, estou arriscando pra ver se dou um UP ( ou melhor, um down) no %BF (body fat=gordura corporal). Parece que dessa vez eu acertei, porque sou péssima em matemática (rs)

Certamente o início é bem difícil, não pelo que se come, mas pelo quanto, parece tão pouco... e realmente vai chegando perto da hora de comer, a fome já bateu! Acredito que no decorrer do tempo, o organismo se adapte e a sensação de que falta alguma coisa melhore, até porque minha proposta é não dar folga, antes de sentir fome, comer, sem contar a ingestão de água que chega aos 4 litros.

Com relação ao treino, deixei-o mais forte, já que as séries começaram com 4x8, estou bastante dolorida, e olha que foi só o 2° dia (treinei MMII e ombros). TENHO QUE fazer aeróbio de qualquer maneira, e hoje foi, conforme meu planejamento: 7 Km em 36' - Nada mal!

Aqui em casa está bem mais fácil a "organização" dos alimentos: Faço as marmitas da semana toda, geralmente com frango - congelo. À noite é que capricho: peixe ou carne, uma salada vistosa.

Tenho estado mega cansada. Faz 1 mês que estamos no apartamento novo e ainda nem deu tempo para aproveitar. Tanta coisa para fazer e colocar em dia. Mudança não é fácil, e olha que entramos aqui somente com nossas roupas, mas colocar tudo em ordem e botar uma casa pra funcionar leva tempo e energia. Espero que nessa semana ou na próxima volte à rotina e o cansaço diminua, porque hoje meu trapézio está gritando clamando por uma massagem, não só pelo hard treino, mas também pelo estresse.

Olha ai a Dani Tamega: Corpo lindo mesmo depois de 2 filhos!!

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Discípulo

Essa semana aconteceu algo especialmente gratificante pra mim.

Pra quem não sabe, sou Professora de Educação Física, concursada pelo Estado de São Paulo. O trabalho é bastante difícil, apesar de muita gente pensar "Ah! que moleza, eu é que queria ter 2 férias por ano!" O fato é que não dá pra ser diferente, senão a gente se mata, aluno e professor (rs). Sim, a realidade está cada dia mais difícil, há pouco suporte do governo, e quase nenhum das famílias. A gente tem que laçar o boi na mão, todos os dias, pra conseguir botar alguma informação na cabecinha dessas criaturas.

 A Educação Física desperta um interesse maior dos alunos, que já com empatia, assistem, respeitam e desenvolvem melhor o conteúdo, se bem que ainda hoje, jogar futebol é o que os motiva e tentar abrir seus horizontes para outras práticas se tornou uma obsessão pra mim.

Enfim, quinta feira, 15/01/2012 o Lucas começou a treinar na academia comigo!!!

Ele é meu aluno desde a 5° série, era um catotinho!!! E agora tá aí, um marmanjão do 2° ano, podendo me chamar de baixinha!!! Sempre me dizia que assim que pudesse iria me contratar como personal (rs) que queria seguir meus passos e levar uma vida saudável e ativa, tanto na alimentação como principalmente na musculação.

OLHA A RESPONSABILIDADE!!!!

Eu bem que não levava tão a sério. Tanta gente diz o mesmo e põe mil empecilhos pra nada fazer e seguir com sua vida sedentária.... seria normal. Mas o Lucas não, é um jovem obstinado, em poucos momentos de conversa já se percebe. E assim que pintou o primeiro salário foi lá na academia e pagou 6 meses a vista, pra não ter desculpa e desistir.

Fico feliz demais por ter sido um bom exemplo! Tantos dias difíceis naquela escola.... Tantas vezes a gente  pensa que não vale a pena.... De repente a vida mostra que seu trabalho não é em vão! Que você pode fazer a diferença. Acredito que minhas palavas tenham atingido outros além do Lucas, mas assim, tão explícito, foi o primeiro e me deixa muito feliz, aumenta mais minha responsabilidade e meu compromisso, pois essa rotina de vida que tenho pra mim, não só de treino/dieta, mas também financeiro, viagem, relacionamento, ensina e demonstra mais pelas atitudes que pelas palavras.

Lucas, conte comigo para o que precisar!!!

Olha a gente ai, Lucas, Elliot e Eu, morrendo depois do treino de MMII

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Discípulo

Essa semana aconteceu algo especialmente gratificante pra mim.

Pra quem não sabe, sou Professora de Educação Física, concursada pelo Estado de São Paulo. O trabalho é bastante difícil, apesar de muita gente pensar "Ah! que moleza, eu é que queria ter 2 férias por ano!" O fato é que não dá pra ser diferente, senão a gente se mata, aluno e professor (rs). Sim, a realidade está cada dia mais difícil, há pouco suporte do governo, e quase nenhum das famílias. A gente tem que laçar o boi na mão, todos os dias, pra conseguir botar alguma informação na cabecinha dessas criaturas.

 A Educação Física desperta um interesse maior dos alunos, que já com empatia, assistem, respeitam e desenvolvem melhor o conteúdo, se bem que ainda hoje, jogar futebol é o que os motiva e tentar abrir seus horizontes para outras práticas se tornou uma obsessão pra mim.

Enfim, quinta feira, 15/01/2012 o Lucas começou a treinar na academia comigo!!!

Ele é meu aluno desde a 5° série, era um catotinho!!! E agora tá aí, um marmanjão do 2° ano, podendo me chamar de baixinha!!! Sempre me dizia que assim que pudesse iria me contratar como personal (rs) que queria seguir meus passos e levar uma vida saudável e ativa, tanto na alimentação como principalmente na musculação.

OLHA A RESPONSABILIDADE!!!!

Eu bem que não levava tão a sério. Tanta gente diz o mesmo e põe mil empecilhos pra nada fazer e seguir com sua vida sedentária.... seria normal. Mas o Lucas não, é um jovem obstinado, em poucos momentos de conversa já se percebe. E assim que pintou o primeiro salário foi lá na academia e pagou 6 meses a vista, pra não ter desculpa e desistir.

Fico feliz demais por ter sido um bom exemplo! Tantos dias difíceis naquela escola.... Tantas vezes a gente  pensa que não vale a pena.... De repente a vida mostra que seu trabalho não é em vão! Que você pode fazer a diferença. Acredito que minhas palavas tenham atingido outros além do Lucas, mas assim, tão explícito, foi o primeiro e me deixa muito feliz, aumenta mais minha responsabilidade e meu compromisso, pois essa rotina de vida que tenho pra mim, não só de treino/dieta, mas também financeiro, viagem, relacionamento, ensina e demonstra mais pelas atitudes que pelas palavras.

Lucas, conte comigo para o que precisar!!!

Olha a gente ai, Lucas, Elliot e Eu, morrendo depois do treino de MMII

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Músicas dos Anos 80

Virge!!!! 1 mês sem internet em casa.... nunca pensei que seria tão difícil! Não sou daquelas aficionadas na tecnologia, mas também não imaginava o quanto dependemos dela. E olha que no meu trabalho não uso!
Pagamento de contas via internet. Consulta ao banco via internet. Pós graduação. Consultas diversas (lojas, fornecedores, etc), além do social.... mas já passou, que bom!

Quase não aproveitei minha casa nova ainda, tá tão linda, tudo novinho, escolhido com carinho e apreço, mas o tempo ficou tão escasso esses dias, e a falta da internet contribuiu para isso.

Tava com saudade de escrever. Me faz bem! Tenho algumas coisas, e irei postando aos poucos pra deixar arrumadinho. Hoje então vou fazer um post especial pra minha SMAM amiga Phê Brito, uma trilha sonora dos anos 80 que ouço durante a muscula.

Aceito sugestões para aumentar essa lista:

MÚSICA	ARTISTA
Baby come Back	No mercy
Back on the Chain Gang	Pretenders
Beat It	Michael Jackson
Big in Japan	Alphaville
Bizarre Love Triangle	New Order
Blame it on the Boogie	The Jackson 5
Burning Heart	Suvivor
Dancing With Myself	Billy Idol
Don’t Get Me Wrong	Pretenders
Don’t Stop Believing	Journey
Easy Lover	Phill Collins
Everybody Wants to Rule the World	Tears for Fears
Eye of the Tiger	Survivor
Freedom	George Michael
Friday I’m in Love	The Cure
Girls Just Want to Have Fun	Cindy Lauper
Holiday	Madonna
I Can’t Dream About You	Dan Hartman
I Know This Much is True	Spandau Ballet
I’m Walking on Sunshine	Bananarama
Inbetween Days	The Cure
I’ve Had The Time of my Life	Bill Medley e Jennifer Warnes
Just an Ilusion	Imagination
Lips Like Sugar	Echo & the Bunnymen
Middle of the Road	Pretenders
Never Gonna Give You Up	Rick Astley
No Easy Way Out	Colonne Sonore
Planet Rock	Afrika Bambaataa
Relax	Frankie Goes to Hollywood
Right Between the Eyes	Wax
Rock the Cashbah	The Clash
Supersonic	JJ Fad
Sure Know Something	Kiss
Tainted Love	Soft Cell
Take on Me	A Ha
The Heat of the Moment	Asia
The Way you Make Feel	Michael Jackson
This is the Day	The The
Touchy	A Ha
Walk Like an Egyption	Bangles
Walk This Way	Run DMC
West End Girls	Pet Shop Boys
What’s on Your Mind	Information Society

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Músicas dos Anos 80

Virge!!!! 1 mês sem internet em casa.... nunca pensei que seria tão difícil! Não sou daquelas aficionadas na tecnologia, mas também não imaginava o quanto dependemos dela. E olha que no meu trabalho não uso!
Pagamento de contas via internet. Consulta ao banco via internet. Pós graduação. Consultas diversas (lojas, fornecedores, etc), além do social.... mas já passou, que bom!

Quase não aproveitei minha casa nova ainda, tá tão linda, tudo novinho, escolhido com carinho e apreço, mas o tempo ficou tão escasso esses dias, e a falta da internet contribuiu para isso.

Tava com saudade de escrever. Me faz bem! Tenho algumas coisas, e irei postando aos poucos pra deixar arrumadinho. Hoje então vou fazer um post especial pra minha SMAM amiga Phê Brito, uma trilha sonora dos anos 80 que ouço durante a muscula.

Aceito sugestões para aumentar essa lista:

MÚSICA	ARTISTA
Baby come Back	No mercy
Back on the Chain Gang	Pretenders
Beat It	Michael Jackson
Big in Japan	Alphaville
Bizarre Love Triangle	New Order
Blame it on the Boogie	The Jackson 5
Burning Heart	Suvivor
Dancing With Myself	Billy Idol
Don’t Get Me Wrong	Pretenders
Don’t Stop Believing	Journey
Easy Lover	Phill Collins
Everybody Wants to Rule the World	Tears for Fears
Eye of the Tiger	Survivor
Freedom	George Michael
Friday I’m in Love	The Cure
Girls Just Want to Have Fun	Cindy Lauper
Holiday	Madonna
I Can’t Dream About You	Dan Hartman
I Know This Much is True	Spandau Ballet
I’m Walking on Sunshine	Bananarama
Inbetween Days	The Cure
I’ve Had The Time of my Life	Bill Medley e Jennifer Warnes
Just an Ilusion	Imagination
Lips Like Sugar	Echo & the Bunnymen
Middle of the Road	Pretenders
Never Gonna Give You Up	Rick Astley
No Easy Way Out	Colonne Sonore
Planet Rock	Afrika Bambaataa
Relax	Frankie Goes to Hollywood
Right Between the Eyes	Wax
Rock the Cashbah	The Clash
Supersonic	JJ Fad
Sure Know Something	Kiss
Tainted Love	Soft Cell
Take on Me	A Ha
The Heat of the Moment	Asia
The Way you Make Feel	Michael Jackson
This is the Day	The The
Touchy	A Ha
Walk Like an Egyption	Bangles
Walk This Way	Run DMC
West End Girls	Pet Shop Boys
What’s on Your Mind	Information Society

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